Arten von Figuren bei Frauen: bestimmen lernen, Ernährung und Garderobe wählen

Die Art der Figur ist genetisch festgelegt, was aber nicht bedeutet, dass man sie nicht beeinflussen kann. Bei einem gewissen Einfluss äußerer Faktoren kann sich die weibliche Figur leicht verändern. Dabei geht es nicht nur um Zufallsfaktoren wie die meiste Pose, sondern auch um eine gezielte Körperformung.

Es gibt viele Klassifikationen von weiblichen Figuren. Manche sind bekannter, manche weniger. Zwei Systeme verdienen die meiste Aufmerksamkeit: Varianten des Kibby-Körpertyps und ein Vergleich weiblicher Formen mit den Buchstaben des lateinischen Alphabets.

Die Kibby-Typologie umfasst mehrere Haupttypen:

• Natürlich;
• Romantisch;
• Dramatisch;
• Klassisch;
• Spiel.

Diese Typen sind jedoch nicht die einzigen. David Kibby unterscheidet innerhalb jedes der aufgeführten Typen helle und weiche Vertreter und spricht auch über gemischte Arten. Die Bestimmung der Körperform mit dem Kibby-Test ist ziemlich schwierig.

Die Buchstabenklassifikation ist eine ganz andere Sache. Auf dieser Grundlage erschien ein Vergleich weiblicher Körper mit Früchten und geraden Zahlen (zum Beispiel "Banane" - etwa ein rechteckiger Körpertyp oder "Acht" - etwa eine sanduhrartige Figur).

Es gibt fünf Hauptbuchstabenformen:

• H;
• T;
• X;
• Ö;
• A.

Jeder Typ muss genauer beschrieben werden.

Diese Art von Figur ist am häufigsten. Laut Statistik haben etwa 45% aller Frauen einen rechteckigen Körper.

Frauen - "Rechtecke" sind oft komplex, da ihre Figur nicht weiblich genug ist. Bei übermäßiger Schlankheit kann ein solcher Körper im Allgemeinen androgyn und jungenhaft erscheinen. Die Muskulatur ist meist gut entwickelt, die Figur athletisch und es gibt praktisch keine Fettansammlungen unter der Haut. Bei einer Gewichtszunahme wird die Fettschicht gleichmäßig verteilt, aber der Bauchbereich ist eine gewisse Problemzone. Frauen haben die berüchtigten Seiten und den Bauch, die die H-förmige Figur in einen "Apfel" verwandeln.

Die Hüften und Schultern der "Rechtecke" sind gleich. Es gibt keine ausgeprägte Biegung in der Taille, was den Körper H-förmig erscheinen lässt. Brust und Hüften auf Höhe des Gesäßes sind im Umfang gleich groß, daher sieht die Figur im Allgemeinen proportional und harmonisch aus.

Der Nachteil der Figur vom Typ "H" ist, dass sie flach erscheint. Die Brust fehlt meist oder ist klein, auch der Unterkörper ist unnötig gerade und flach. Es ist schwierig, einen Körper mit einer breiten Knochenstruktur zu korrigieren: Hier ist es notwendig, nicht nur die Taille zu betonen, sondern auch den Körper als Ganzes zu verengen, als würde er gedehnt.

Glücklicherweise hat diese Art von Figur einen wichtigen Vorteil, der sie von allen anderen positiv unterscheidet - Beine. Mädchen-"Rechtecke" haben lange, schlanke, attraktive Beine, daher müssen Sie sie nach Möglichkeit so gut wie möglich betonen. Gleichzeitig mit der Konzentration auf Taille und Beine ist es möglich, die Proportionen näher an die Referenzwerte heranzuführen.

Diese Art von Figur wird auch als maskulin bezeichnet, da die Situation, in der die Schultern breiter als die Hüften sind, beim stärkeren Geschlecht häufiger vorkommt. Sie sollten jedoch nicht verzweifeln, da es in diesem Fall recht einfach ist, die Proportionen anzupassen. Das auffälligste Beispiel ist die Besitzerin einer athletischen Figur, Angelina Jolie.

Die T-Form zeichnet sich durch ein entwickeltes Oberteil aus: eine kurvige Brust und gerade Schultern mit einer relativ dünnen Taille. Allerdings sind die Hüften unverhältnismäßig schmal und das Gesäß flach.

Wenn Sie zunehmen, werden Brust und Schultern in erster Linie dick, das Fett konzentriert sich praktisch nicht im unteren Teil des Körpers. Diesbezüglich kann es zu Problemen mit vollen Händen kommen, die in Zukunft korrigiert werden müssen. Gesäß und Beine bleiben trotz Gewichtszunahme nahezu unverändert.

Ein weiterer Grund zur Sorge ist der Bauch. Mit einer schwach ausgeprägten Taille macht der hervorstehende Bauch die Figur tonnenförmig, und daher denken Mädchen mit einer "umgekehrten Dreieck" -Figur oft, dass ihr Typ "Apfel" ist. Zu bedenken ist auch, dass die Taille etwas höher als üblich ist. Achten Sie darauf, sich auf die engste Stelle zu konzentrieren (normalerweise knapp über dem Nabel).

Eine X-förmige Figur gilt als Referenz. Klassische 90-60-90 finden sich nur bei Mädchen dieses Typs. Das Erscheinungsbild muss jedoch nicht modisch sein. Merlin Monroe, der kurvenreiche Formen besaß, hatte nur eine Sanduhrfigur.

Es wird angenommen, dass fast jede Kleidung für eine solche Figur geeignet ist., daher können seine Besitzer als glücklich bezeichnet werden. Bei einer Gewichtszunahme wird die Fettschicht also gleichmäßig verteilt. Sowohl die Brust als auch die Oberschenkel nehmen proportional zueinander zu, es ist unmöglich, einen Bereich herauszuheben, in dem sich Fett ansammeln würde. Auch Hände und Füße werden dick. Trotz der Tatsache, dass Frauen einen Bauch haben, verschwindet die Taille nicht und ihre Figur behält ihre ursprünglichen Proportionen. Beim Abnehmen geht auch das Fett gleichmäßig weg.

Die Sanduhr ist leicht an der Rundung der Silhouette zu erkennen. Alle Kurven werden glatt, Schultern - schräg, Gesäß und Brust werden ebenfalls eine abgerundete Form haben. Ober- und Unterkörper sind ungefähr gleich lang.Wenn wir den Taillenumfang durch den Hüftumfang teilen, erhalten wir interessanterweise 0,7 - die optimale Zahl aus Sicht der Wissenschaftler. Laut Statistik werden Mädchen mit diesem Verhältnis unbewusst von Männern ausgewählt, da angenommen wird, dass der X-förmige Körper buchstäblich zum Tragen eines Kindes geschaffen ist.

Um sich eine O-förmige Figur vorzustellen, müssen Sie sich nur die Leinwände italienischer Maler des 15.-18. Jahrhunderts ansehen. Solche Mädchen sehen selbst bei geringem Gewicht aufgrund der Rundheit der "Apfel" -Figur rundlich aus.

Die apfelartige Figur zeichnet sich durch einen runden Bauch, voluminöse Brüste und volle Knospen aus, während die Beine und Arme dünn bleiben können. Diese Dissonanz lässt den Körper tonnenförmig erscheinen. Das Gesäß ist in der Regel flach und schwer zu wechseln.

Interessant ist, dass dieser Typ der einzige ist, bei dem der untere Teil des Körpers merklich länger ist als der obere. Die Würde der "Apfel" -Figur sind lange und schlanke Beine, die, wie sie sagen, "aus den Ohren" wachsen. Mit der richtigen Kleiderwahl sehen Frauen-"Äpfel" dank der appetitlichen und prachtvollen Formen viel sexier aus als alle anderen.

Leider sind die Hüften der "Apfel"-Mädchen im Vergleich zu Brust und Schultern etwas schmaler, was die Figur unverhältnismäßig erscheinen lässt. Die Hauptaufgabe besteht also nicht nur darin, die Taille optisch zu verengen, sondern auch den Hüften mehr Volumen zu verleihen. Sie können Ihren Körper auch schlanker machen, indem Sie Ihre Figur mit den richtigen Techniken dehnen.

Die birnenförmige Figur ist die femininste. Üppige Hüften mit schmalen Schultern und kleiner Brust sind nicht so selten. Laut einigen Studien beträgt der Anteil der Frauen mit einem ähnlichen Körperbau 30%. Wenn Sie selten auf "Birnen" treffen, ist dies nur darauf zurückzuführen, dass sie mit Hilfe einiger Tricks die Mängel gekonnt zu ihrem Vorteil ausnutzen.

"Birnen" sind oft komplex in Bezug auf den volumetrischen "fünften Punkt" und etwas kurze Beine. Auch die Oberschenkel sind recht massiv, was den Po insgesamt schwer erscheinen lässt. Dies wird jedoch durch die zerbrechliche Oberseite mehr als ausgeglichen. Die Besitzer der A-förmigen Figur haben also eine dünne Taille, einen anmutigen Hals, Schultern, Arme und eine kleine Büste. Dünne Knöchel sind ein weiterer wesentlicher Vorteil von Birnen.

Birnenförmige Frauen können als glücklich bezeichnet werden, weil sie mehr Vor- als Nachteile haben. Sie müssen ziemlich viel maskieren. Eine andere Sache ist, richtig hervorzuheben, was von der Natur gegeben ist. Sie müssen nicht in die Extreme gehen und versuchen, aus Ihrer weiblichen Figur einen modischen Jungen zu machen. Egal, welche Diäten das "Birne" -Mädchen einnimmt, sie wird die Proportionen nicht wesentlich ändern können. Übrigens, bei einer Gewichtszunahme lagert sich Fett zunächst an den Hüften und Beinen ab. "Ohren" oder "Hosen" erscheinen. In der Regel bleiben Taille und Arme relativ dünn.

Interessanterweise gibt es spezielle GOST-Standards, die beim Nähen von Kleidung bestimmte Parameter regeln.

Wenn Sie Ihren Körpertyp nicht eindeutig bestimmen können, müssen Sie einige Messungen vornehmen.

Zuerst müssen Sie vorbereiten:

• Alle Maße stammen von einem Mädchen, das Höschen und einen BH ohne Push-up trägt.
• Das Volumen der Brust wird durch den hervorstehenden Teil bestimmt. In diesem Fall muss das Zentimeterband parallel zur Bodenfläche verlegt werden.
• Die Taille wird an der schmalsten Stelle gemessen (meist knapp über dem Nabel).
• Die Oberschenkel werden ebenso wie die Brust an der markantesten Stelle sowohl der Oberschenkel selbst als auch des Gesäßes gemessen. Platzieren Sie den Zentimeter parallel zum Boden.

Beachten Sie, dass Maßzeichen nichts mit der Art der Figur zu tun haben.Sie müssen nur das Verhältnis der Volumina zueinander kennen. Schließlich wird die Art der Figur nicht durch Parameter definiert, sondern durch welche der Volumina ausgeprägter.

Zusätzlich zu den Volumina müssen Sie die Form visuell bewerten. Schließlich liefern Messungen nicht immer die notwendigen Informationen. Machen Sie wenn möglich ein Ganzkörperfoto oder verwenden Sie einen großen Spiegel.

Die Figuren sind wie folgt gekennzeichnet:

• "Sanduhr": der Brustumfang entspricht ungefähr dem Hüftumfang und die Taille ist viel kleiner. Der Unterschied kann 20-30 cm betragen.
• "Rechteck": der Brustumfang entspricht ungefähr dem Hüftumfang, die Taille hebt sich nicht viel ab. Es können schon 10-15 cm sein.
• "Birne": der Brustumfang ist merklich geringer als der Hüftumfang, während die Taille dünn ist (20-30 cm weniger Volumen als die Hüften).
• Invertiertes Dreieck: der Brustumfang ist größer oder gleich dem Hüftumfang, die Taille ist relativ dünn. Gleichzeitig sind die Schultern optisch merklich breiter als die Hüften, das Gesäß ist flach.
• "Apfel": das Volumen der Brust ist viel breiter als das Volumen der Hüften, während sich der Umfang von Taille und Hüfte nicht sehr unterscheidet. Optisch heben sich Taille und Bauch ab. Gleichzeitig sind die Beine dünn und lang.

Leider können Sie Ihren Körpertyp nicht anhand des Geburtsdatums feststellen. Weder der Monat noch das Jahr, in dem du geboren wurdest, beeinflusst die Bildung deiner Figur. Das einzige, was sie erheblich beeinflussen kann, ist die Vererbung.

Auch die Lebensweise ist wichtig. Es kann inhärente Mängel im Körper verschlimmern. Zum Beispiel macht sitzende Arbeit flaches Gesäß noch flacher, aber mit zunehmendem Alter werden sie schlaff und schlaff.

Von der richtigen Ernährung hängt der Prozess des Abnehmens und der Erhaltung der Gesundheit weitgehend ab. Kein Wunder, dass alle Profisportler sagen, dass Training nur ein Teil des Jobs ist. Die eigentliche Arbeit beginnt beim Befüllen des Kühlschranks.

Für jeden Körpertyp ist eine spezielle Diät geeignet. Die Verhältnisse der Hauptnährstoffe - Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate - unterscheiden sich. Viele Mädchen hassen das Wort "Fett" und versuchen, seinen Inhalt in ihrer Ernährung zu negieren, aber das ist grundlegend falsch. Den Fetten ist es zu verdanken, dass Haare und Haut glatt und seidig bleiben und alle Stoffwechselprozesse optimal ablaufen. Natürlich sprechen wir über gesunde Fette, die in rotem Fisch, Olivenöl und Nüssen reichlich vorhanden sind.

Eine ganz andere Sache sind krebserregende Fette, die einen großen Massenanteil an „schlechten“ Lebensmitteln ausmachen: Brötchen, süßer Joghurt, Hamburger, Schokoriegel. Solche Fette werden vom Körper nicht verarbeitet und in ihrer ungeteilten Form sofort an die Fettschicht abgegeben, wodurch Cellulite entsteht. Es zu bekämpfen ist nicht so einfach und sicher, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Denn wenn diese ungesunden Fette freigesetzt werden, wird der Körper getroffen, was den Allgemeinzustand verschlimmert.

Sie werden eben nicht aus Fetten fett, sondern aus Kohlenhydraten. Kohlenhydrate werden schneller in Glukose umgewandelt als andere Stoffe. Dadurch wird ein großer Energievorrat freigesetzt, und wenn nicht alles verbraucht wird, wird der Überschuss auch in Form einer Fettschicht abgelagert. Kohlenhydrate sind für die normale Funktion des Gehirns, des Nerven- und Verdauungssystems unerlässlich. Ballaststoffe sind schließlich auch ein Kohlenhydrat.

Proteine ​​sind die Bausteine ​​des Körpers. Sie werden nicht zu Fett verarbeitet, sondern nur zum Muskelaufbau verwendet. Auf alle anderen Nährstoffe sollten Sie jedoch nicht allein zugunsten von Proteinen verzichten, da dies unweigerlich zu ernsthaften Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt führt.

Für jeden Figurtyp ist ein bestimmtes Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten geeignet.Sie sollten sich genauer überlegen, wie Sie jeden Typ essen müssen, und auch verstehen, wie Sie den Kaloriengehalt berechnen können.

Rechteckige Körper sehen am besten mit minimalem Körperfett aus. Die dieser Art von Natur aus innewohnende hochwertige Muskulatur macht die Figur schön und fit.

Der "Schwachpunkt" ist in diesem Fall der Bauch und die Seiten. Leider funktioniert lokales Abnehmen nicht, daher ist die einzig mögliche Option eine Ernährung mit einem überwiegenden Anteil an Proteinen. Es ist notwendig, die Menge an Fetten und Kohlenhydraten richtig zu berechnen. Der Anteil an Proteinen sollte also 45% der gesamten täglichen Ernährung ausmachen, Kohlenhydrate - 40% und Fette - 15%.

Achten Sie genau auf die Qualität Ihres Essens. Protein sollte leicht verdaulich sein: weißes Fleisch, Eier, Meeresfrüchte. Verzichten Sie auf schwere Lebensmittel, rotes Fleisch.

Wählen Sie Ihre Kohlenhydrate sorgfältig aus. Essen Sie nur gesunde Lebensmittel: Vollkornbrot, Müsli, frisches Gemüse und Obst. Wenn es Ihnen schwerfällt, sofort auf Ihre Lieblings-Schokoladensnacks zu verzichten, dann organisieren Sie einen Tag in der Woche, an dem Sie alles essen können.

Versuchen Sie, pflanzliche Fette den tierischen Fetten vorzuziehen. Öle (außer Sonnenblumenöle) sind ideal. Denken Sie daran, dass bei der Wärmebehandlung fast alle Öle ihre wohltuenden Eigenschaften verlieren, jedoch keinesfalls ihren Kaloriengehalt. Wenn Sie in Öl kochen, verzichten Sie auf andere fettreiche Lebensmittel (Nüsse, Samen).

In diesem Fall spielt die Ernährung keine grundlegende Rolle, da die Proportionen hauptsächlich durch körperliche Übungen korrigiert werden. Der Aufbau deiner Gesäßmuskulatur erfordert jedoch viel Protein. Ernährungswissenschaftler raten Mädchen mit einer umgekehrten Dreiecksfigur nicht zu einer Proteindiät, da sie in diesem Fall ihre schöne Oberweite verlieren können und die Figur dadurch männlicher wird.

Eine ausgezeichnete Lösung sind Proteinshakes. Wenn Sie 15 Minuten vor dem Training davon trinken, können Sie Ihrem Körper ausreichend Baustoff zuführen.

Es gibt zwei Möglichkeiten, einen Proteinshake zuzubereiten:

• auf Basis von Proteinpulver;
• aus Hüttenkäse.

Es sollte beachtet werden, dass die erste Option vorzuziehen ist, da namhafte Hersteller nur hochwertige natürliche Zutaten verwenden. Sie können sofort berechnen, wie viel Protein Sie zu sich genommen haben. Bei Hüttenkäse ist dies nicht möglich. Darüber hinaus wird viel mehr als Proteinpulver benötigt. Sie müssen einen Cocktail nicht mit Wasser zubereiten, sondern mit Milch (oder mit Pflanzenmilch, wenn Sie laktoseintolerant sind). Dadurch wird die Aufnahme des Proteins verbessert und die Ergebnisse werden schneller spürbar.

Glückliche Frauen mit einer Referenzfigur brauchen keine Diät. Sie können sich mit allem verwöhnen. Allerdings sollte man berücksichtigen, dass sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter deutlich verlangsamt. Daher müssen Mädchen nach 23 Jahren ihre Ernährung überdenken.

Dies gilt nicht nur für industrielle Köstlichkeiten, sondern auch für natürliche. Trockenfrüchte enthalten fast die gleiche Menge Zucker und werden sehr schnell aufgenommen. Es ist viel klüger, als Abschluss der Mahlzeit etwas aus Obst zu wählen.

Die am meisten empfohlenen sind:

• Äpfel;
• Kiwi;
• Orangen.

Sie enthalten die notwendigen Spurenelemente, während es sehr wenig Zucker gibt.

Auch grundlegende Mahlzeiten müssen überdacht werden. Morgens ist es besser, komplexe Kohlenhydrate zu essen, mittags Ballaststoffe und abends Proteine. Diese Umverteilung wird dem Körper helfen, auf natürliche Weise einen schnellen Stoffwechsel durch die rechtzeitige Zufuhr von "Baumaterial" aufrechtzuerhalten.

Auch nach dem Zunehmen von ein paar Pfunden behält das Sanduhrmädchen ihre attraktiven Kurven. Die Ernährung ist hier für die Erhaltung von Wohlbefinden und Gesundheit wichtiger als für den Körper.Obwohl ungesunde Ernährung den Zustand von Haut und Haaren stark beeinträchtigt.

Die "Apfel"-Form ist schwer zu korrigieren. Auch bei geringem Gewicht wirken Mädchen mit dieser Statur durch die Seiten und einen kleinen Bauch, der durch nichts entfernt werden kann, prall. Diät wird hier auch nicht viel helfen. Die Korrektur erfolgt nur im Komplex: Training, richtige Ernährung und Auswahl der Kleidung.

Es gibt zwei Ansätze. Einerseits können Sie versuchen, Ihre Figur schlank zu machen. Dazu wird eine kohlenhydratarme Ernährung empfohlen. Es wird empfohlen, 5-7 Mal am Tag in kleinen Portionen zu essen, und der Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte nicht mehr als 3 Stunden betragen.

Auf der anderen Seite ist es viel einfacher, die appetitlichen Formen der "Apfel"-Figur hervorzuheben. Allerdings empfiehlt sich auch hier eine fraktionierte Ernährung bei gleichzeitiger Erhöhung des Kohlenhydratanteils. Sie müssen auch auf Desserts verzichten, mit Ausnahme von Trockenfrüchten und Früchten. Raffinierte Lebensmittel führen zur Bildung von Cellulite.

Wenn Sie intensiv trainieren, müssen Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen. Dazu wird empfohlen, Proteinshakes in die Ernährung aufzunehmen, und sie sollten praktisch keine Kohlenhydrate enthalten. Es ist besser, Wasser als Basis zu wählen. Wenn Sie einen Cocktail aus Hüttenkäse zubereiten, können Sie mit Magermilch auskommen.

Es ist unrealistisch für ein "Birne"-Mädchen, an einer Problemzone Gewicht zu verlieren. Auch bei geringem Körperfettanteil bleiben die Oberschenkel breit. Der Schwerpunkt muss auf eine Diät gelegt werden, die es Ihnen ermöglicht, Cellulite loszuwerden, da Mädchen mit einem dreieckigen Körpertyp anfällig für ihr Aussehen sind.

Dies können Getreide (Hafer, Naturreis, Buchweizen), Früchte und Beeren (Avocado, Himbeeren, Erdbeeren, Trockenfrüchte), Gemüse (Kürbis, Kohl, Karotten), Hülsenfrüchte, Nüsse sein.

Im Großen und Ganzen müssen Mädchen mit einer dreieckigen Figur nur die verbrauchte Kalorienmenge überwachen. Das einzige, was für sie fett wird, ist der "fünfte Punkt". Die Taille bleibt immer dünn und der Bauch ist flach, und selbst nach der Geburt können solche Frauen leicht in Form kommen.

Wenn ein Mädchen mit einer A-förmigen Figur intensiv Sport treibt, müssen Sie die Proteinmenge in der Ernährung sorgfältig überwachen. Es sollte nicht viel davon sein. Wie bei der Gewichtszunahme wachsen in erster Linie die Hüften und das Gesäß, allerdings muss gesagt werden, dass sie appetitlich gerundet sind. Die Form wird brasilianisch.

Um das optimale Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu finden sowie die Kalorienzahl zu berechnen, sollten Sie einen speziellen Rechner oder eine spezielle Anwendung verwenden. Wenn dies nicht der Fall ist, verlassen Sie sich auf Folgendes: Eine Frau mit mäßiger körperlicher Aktivität und einer Körpergröße von 170 cm muss 1500-1600 kcal pro Tag zu sich nehmen. Erhöhen und verringern Sie diese Zahl entsprechend Ihrem Aktivitätsniveau.

Jede Figur ist individuell, aber je nach Körperbauart werden wahrscheinliche Problemzonen ermittelt. Für jede dieser Zonen müssen Sie Ihre eigenen Übungen auswählen. Viel hängt davon ab, ob Sie Volumen hinzufügen oder umgekehrt den Umfang reduzieren möchten. Tatsächlich wachsen im ersten Fall Muskeln und im zweiten wird Fett verbrannt.

Denken Sie daran, dass Bewegung allein nicht ausreicht, wenn Sie nicht die richtige Ernährung einhalten. Dies ist jedoch auch keine Garantie. Wir empfehlen Ihnen dringend, sich an die richtige Ausführungstechnik zu halten. Im besten Fall werden Sie überhaupt keine Veränderung feststellen und im schlimmsten Fall werden Sie verletzt.

Wärmen Sie sich vor dem Training gut auf. Sie können 15 Minuten laufen oder Seil springen. Machen Sie eine kleine Reihe von Gelenkübungen: Kneten Sie Nacken, Schultern, Ellbogen, Hände, Wirbelsäule, Knie und Knöchel. Machen Sie ein paar "Brücken".

Jedes Mädchen träumt von einer Wespentaille, aber manchmal ist es nicht so einfach, sie zu erreichen. Viele Menschen, die auf der Suche nach schönen Formen sind, machen den gleichen klassischen Fehler. Es scheint, dass Sie, um die Taille zu verengen, die Seitenflächen herausarbeiten müssen. Dann verbrennt das Fett und die Muskeln straffen sich.

Leider ist alles genau umgekehrt. Muskeln schwellen an, wodurch die Taille noch breiter erscheint. Daher der wichtigste Ratschlag: Lassen Sie die seitlichen Muskeln in Ruhe, arbeiten Sie besser an der Vorderseite. Dafür eignen sich gewöhnliche Drehungen, hängendes Beinheben und dergleichen.

Vergiss Cardio nicht. Lokal abnehmen ist unmöglich. Das Gewicht muss vollständig fallengelassen werden. Wählen Sie etwas, das Ihnen gefällt. Es muss nicht unbedingt laufen. Ski, Fahrräder, Springseil, Rennen gehen, alles, was Sie für richtig halten. Manche üben sogar das Treppenlaufen.

Meistern Sie die Vakuumübung. Es nutzt die inneren Muskeln, so dass der Bauch angehoben, flacher und prominenter wird. Mädchen, die diese Übung praktizieren, finden es leichter, nach der Geburt in Form zu kommen. Der Rehabilitationsprozess ist weniger schmerzhaft und vorübergehend.

Schöne Beine machen stolz. Aber manchmal kommt es vor, dass die "Rohdaten" zu wünschen übrig lassen.

Hier kann es zwei Fälle geben:

• zu massive Hüften;
• zu dünne Beine, nicht sehr unterschiedlich dick um die Oberschenkel und Waden.

Sowohl im ersten als auch im zweiten Fall wird der Sport zur Rettung kommen.

Bei einer großen Masse empfiehlt es sich, Cardio-Übungen zu verbinden, die die Beine belasten. Achten Sie jedoch darauf, welche Muskeln Sie trainieren. Lassen Sie sich nicht von Übungen mitreißen, die die Vorderseite des Oberschenkels angreifen. Dazu gehört zum Beispiel das klassische Joggen.

Es ist viel besser, Übungen zu wählen, die die Muskeln der Oberschenkelrückseite und des Gesäßes pumpen. Dies kann Intervall-Hochgeschwindigkeitslauf, Ellipsentraining, Radfahren sein. So schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe: Ihre Beine werden schlanker und Ihr Gesäß strafft sich.

Wenn die Oberschenkel zu dünn sind, müssen Sie Muskelmasse aufbauen. Dies geschieht mit gewichtstragenden Übungen. Beincurls, Beinstrecken, Ausfallschritte und Kniebeugen sind eine gute Wahl.

Bezüglich der Anpassung der Form und des Volumens der Hüften und des Gesäßes finden Sie viel Material im öffentlichen Raum. Jedes Mädchen möchte einen attraktiven Hintern haben, aber nicht alle sind von Natur aus Brasilianer. Hier kann Sport helfen.

Gewöhnliche Ausfallschritte und Kniebeugen funktionieren bei Mädchen mit flachem Gesäß nicht., da die meiste Last von den Hüften getragen wird. Infolgedessen wachsen die Beine, das Gesäß jedoch nicht. Ideal sind isolierte Übungen für das Gesäß. Kann sie an einem Simulator durchführen und im Bereich von 8-10 Wiederholungen arbeiten. High-Speed-Lauf pumpt auch das Gesäß gut.

Wenn es darum geht, den Umfang leicht zu reduzieren, dann machen Sie regelmäßig Cardio-Übungen. Auch Übungen ohne Gewicht und hohe Wiederholungszahlen, wie Step-Up auf einer Bank, Reverse Ausfallschritte, statische Kniebeugen, sind geeignet. Infolgedessen strafft sich das Gesäß und das Volumen wird verschwinden.

Wenn Ihr Problem "Ohren" oder "Hosen" ist, helfen Cardio-Übungen in Verbindung mit einer Lymphdrainage-Massage. Es kann zu Hause durchgeführt werden, indem die Lymphe mit einer steifen Bürste von oben nach unten getrieben wird - bis in den Bereich unter den Knien.

Viele Mädchen machen sich wenig Gedanken über Oberkörpertraining, aber vergebens. Ohne ein harmonisch entwickeltes Oberteil wirkt ein gepumptes, geprägtes Unterteil nicht so beeindruckend.

Bei schmalen Schultern ist es ratsam, an Volumen zu arbeiten. Dazu müssen Sie die Deltamuskeln pumpen, Hantelverdünnungen aus einer stehenden oder sitzenden Position zur Seite durchführen und die Stange bis zum Kinn anheben. Das Gewicht sollte so gewählt werden, dass du technisch 15-18 Wiederholungen richtig ausführen kannst.Wenn Sie 20 Wiederholungen schaffen, erhöhen Sie das Gewicht der Kurzhanteln.

Die Brustpresse hilft, die Brust zu heben und ihre Form zu verbessern. Das Gewicht sollte so bemessen sein, dass Sie 15-20 Wiederholungen absolvieren können. Aber beeilen Sie sich nicht, um zuzunehmen. Bitten Sie jemanden, Ihrer Technik zu folgen, und bitten Sie auch einen Partner, Sie während dieser Übung zu unterstützen.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie normale Liegestütze vom Boden aus machen. Meistern Sie nach und nach neue Übungen auf Basis von Liegestützen: Variieren Sie die Position Ihrer Arme, Beine, versuchen Sie Liegestütze mit Baumwolle.

Auch ein Parameter wie die Körpergröße kann mit Hilfe von Sport variiert werden. Natürlich werden keine nennenswerten Fortschritte erzielt, aber es ist durchaus möglich, das Wachstum um einige Zentimeter zu steigern.

Sie haben einen weiteren Zusatznutzen: Wenn Sie sich Sorgen über Rückenschmerzen machen, werden diese bald verschwinden. Die einfachste Übung hängt an einer Reckstange. Hängen Sie Ihre Hände so lange wie möglich an der Stange, während Sie versuchen, Ihre Beine nicht zu beugen. Es sollte genügend Platz vorhanden sein, damit Sie sich aufhängen können und nicht mit den Füßen auf den Boden schlagen.

Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Wirbelsäulenübungen durchführen, da Sie sich sonst verletzen können: eingeklemmter Nerv, ausgerenkte Wirbel und dergleichen.

Denken Sie daran, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Mach zum Beispiel Klimmzüge. Wenn Ihnen das zu schwer ist, können Sie mit dem Pilates-Komplex beginnen. Es wird auch in der Macht von Anfängern liegen.

Je nach Art der Figur ist es notwendig, bestimmte Vorteile hervorzuheben und gleichzeitig die Mängel gekonnt zu maskieren. Es stellt sich heraus, dass ein Mädchen mit jeder Art von Figur nur bestimmte Kleidung tragen kann, was eine ideale Garderobe bildet.

Fast alles kann mit einer Sanduhr getragen werden. Eng anliegende Kleidung, Blusen mit V-Ausschnitt, Wickelkleidung sind perfekt. Versuchen Sie, keine übergroßen Artikel oder geraden Silhouetten zu kaufen, da diese harmonische Formen verzerren.

Mädchen mit einem rechteckigen Körperbau sollten versuchen, sich auf die Taille zu konzentrieren und gleichzeitig den Hüften und der Brust mehr Volumen zu verleihen. Es wird empfohlen, Schößchenkleider und -röcke zu tragen und Hosen mit niedriger Leibhöhe zu wählen. Wie im vorherigen Fall ist es besser, übergroße Kleidung abzulehnen. Außerdem sollten Sie keine Bleistiftröcke, Leggings tragen - kurz gesagt, Dinge, die am unteren Teil des Körpers zu eng sind.

Mädchen - "Birnen" müssen den schweren Hintern so gut wie möglich ausgleichen. Dazu müssen Sie das einfachste Unterteil (Jeans, Hose, Röcke) und ein interessantes Oberteil auswählen. Wenn Sie sich für eine Jacke mit Schulterpolstern entscheiden und diese mit einem schlichten Bleistiftrock kombinieren, erhalten Sie ein Set, das perfekt für eine A-förmige Figur geeignet ist.

Für eine T-förmige Figur ist es auch notwendig, das Becken auszubalancieren, jedoch auf andere Weise. Es muss so breit wie die Schultern gemacht werden. V-Ausschnitt und eckiger Ausschnitt helfen, das Oberteil zu verengen, und helle und interessante Elemente wie ein Gürtel betonen die Hüften.

Für Mädchen-"Äpfel" sind die weiblichsten Silhouetten geeignet. Unisex-Stil wird sie nur entstellen. Es ist wichtig, die Taille zu betonen und gleichzeitig den Hüften Volumen zu verleihen.

Sanduhr - Dita von Teese.

"Rechteck" - Cameron Diaz.

Das Dreieck - Jennifer Lopez.

Umgekehrtes Dreieck - Angelina Jolie.

Der Kreis - Reese Witherspoon.

Informationen zur genauen Bestimmung Ihres Körpertyps finden Sie im nächsten Video.