Formtyp "Rechteck": Empfehlungen für Stil und Gewichtsverlust

Jede Frau möchte schön, harmonisch und stilvoll aussehen. Wir alle sind jedoch mit unterschiedlichen externen Daten gesegnet: Körperbau, Gesichtszüge, Haarfarbe und so weiter. Glücklicherweise diktieren moderne Trends die Ablehnung jeglicher standardisierter Referenzmuster im Konzept von Schönheit und Stil. In diesem Sinne hatten die Italiener zweifellos Recht, als sie der ganzen Welt ihre berühmte unbestreitbare Wahrheit verkündeten: „Es gibt keine hässlichen Frauen“.

Der Artikel konzentriert sich auf die Merkmale des Körpertyps "Rechteck", Empfehlungen zur Korrektur des Körperbaus sowie auf akzeptable Kleidungsoptionen.

Diese Art von Figuren hat auch einen zweiten Namen - "H-Silhouette". Das Hauptmerkmal dieser Ergänzung ist der fast fehlende Unterschied in den Parametern Schultern, Brust, Taille und Hüfte. Mit anderen Worten, bei Mädchen und Frauen wird der Bauchbereich praktisch nicht (nach unten) unterschieden.

Sehr oft hat diese Art von Silhouette ein athletisches und athletisches Aussehen. Im Jugend- und Jugendalter können sie sogar dünn sein und ein fast vorbildliches Aussehen haben: scharfe Schultern, flacher Bauch, lange Beine, nicht ausgeprägte Hüften. In diesem Fall ist das Mädchen praktisch der Standard der Laufstege.

Leider haben nicht alle Frauen und Mädchen einen schlanken Körper. Und wenn der Typ "Rechteck" bei einer Dünnheit und Passform der Figur sportlich, leicht und anmutig aussieht, verschlechtert sich bei einer Tendenz zu Übergewicht die Außenwahrnehmung etwas.

Nicht alle weiblichen Vertreter können sich eines hervorragenden Stoffwechsels rühmen.Und es gibt mehr als genug andere Faktoren, die zu Adipositas oder gar Adipositas führen: genetische Veranlagung, chronische Erkrankungen, Schwangerschaft, Verletzungen mit längerer Zwangsstilllegung oder Belastungseinschränkung, hormonelle Störungen, am Ende nur eine elementare Schwäche vor Lecker und Süßem Lebensmittel.

Eine solche weibliche Figur wird bei Übergewicht optisch als schwer, sperrig, unbeholfen und unhöflich wahrgenommen. Fett sammelt sich aktiv an Schultern, Hüften und Bauch an. Bei einem erheblichen Maß an Fettleibigkeit kann der Taillenbereich beginnen, sich auszubeulen und deutlich auszubeulen, wodurch die Silhouette eher wie ein Ball aussieht. Daher erfordert der rechteckige Typ besondere Aufmerksamkeit auf die Gewichtskontrolle.

Gesundheit, Aussehen und körperliche Fitness hängen natürlich sehr eng mit der Ernährung zusammen: der Nahrungsmenge im Allgemeinen, deren Zusammensetzung und einer ausgewogenen Ernährung.

Abnehmen bedeutet, dass eine Person für einige Zeit weniger Kalorien zu sich nehmen muss, als sie verbraucht. Andernfalls wird der Prozess der Fettablagerung nicht aufhören und ihre Verbrennung beginnt einfach nicht.

Gehen Sie nicht zu weit auf Kosten Ihres Wohlbefindens und Ihrer Gesundheit. Es gibt so viele traurige Geschichten über Mädchen und Frauen, die leidenschaftlich das ihrer Meinung nach erfundene Ideal der Körperproportionen erreichen wollten. Leider führt eine inakzeptable Einschränkung der Aufnahme von Vitalstoffen und Vitaminen zu nichts Gutem, außer zu Erschöpfung und dem Erwerb einer Reihe schwerer Krankheiten.

Für eine effektive und sichere Gewichtsabnahme empfehlen Ernährungswissenschaftler, eine Reihe von Lebensmitteln in die Speisekarte aufzunehmen.

• Auf dem Tisch sollten regelmäßig Gerichte aus eiweißhaltigen Produkten vorhanden sein. Dies ist das weiße magere Fleisch von Truthahn oder Huhn. Aber auch mageres Rindfleisch ist erlaubt. In Bezug auf die Sättigung mit hochwertigem Protein ist es nützlich, Schalentiere, Garnelen, Vollkornbrot, Eiweiß und fettarmen Hüttenkäse zu essen.
• Für ein besseres Sättigungsgefühl und eine Abstumpfung des Hungers sollten komplexe Kohlenhydrate in die Ernährung aufgenommen werden. Am reichsten sind frisches Gemüse und Obst (außer Kartoffeln), brauner Reis, Haferflocken und Buchweizen, Graupen.
• Bei der diätetischen Ernährung ist es wichtig, dass der Körper Omega-3-Säuren erhält. Diese Substanz ist sehr aktiv bei der Stimulierung des Stoffwechselprozesses im Körper. Dies kann die Fettverbrennung deutlich beschleunigen. Salate sollten mit Oliven- oder Leinöl gewürzt werden. Diese Öle sind führend in Bezug auf den Omega-3-Gehalt. Es ist nützlich, Seefisch und Nüsse zu essen.

Fraktionierte Mahlzeiten in kleinen Portionen sind optimal. Für eine Mahlzeit ist es ratsam, Proteine ​​und Kohlenhydrate nicht zu kombinieren, wobei das Prinzip des getrennten Verzehrs von Produkten beachtet wird. Die kalorienreichsten Lebensmittel werden am besten zum Frühstück oder Mittagessen gegessen, um den ganzen Tag über gleichmäßig Kalorien zu verbrennen. Das Abendessen ist so leicht wie möglich.

Ein Beispiel für ein Diät-Tagesmenü für eine "Rechteck"-Figurkorrektur:

• erste Mahlzeit: Apfel oder Birne, fettarmer Hüttenkäse;
• zweite Mahlzeit: ein Glas fettarmer Kefir;
• Mahlzeit 3: Hühnerbrühe mit Gemüse und einer Scheibe Vollkornbrot
• vierte Mahlzeit: Kräutersalat, gewürzt mit Olivenöl;
• fünfte Mahlzeit: weißes Fleisch, gedünstetes Gemüse;
• Mahlzeit 6: ungesüßter Joghurt oder fettarmer Kefir.

Eine weitere Möglichkeit für eine tägliche Ernährung, um sich bei einem Körpergewicht von maximal 55 kg fit zu halten:

• Frühstück: 100 g fettarmer Hüttenkäse, ein halbes Glas fettarme Milch (2-5%), 3 Vollkorntoast, 8-10 Stk. irgendwelche Nüsse;
• Mittagessen: 2-3 Stk. Haferkekse oder Vollkornchips;
• Abendessen: 100 g gekochtes Hühnchen, Gemüsesalat (Dressing mit beliebigem Pflanzenöl), 2 Scheiben Roggenbrot, ein Glas grüner Tee;
• Nachmittags-Snack: 100 g gekochter Reis, gekochtes mageres Rindfleisch, 100 g gedünsteter Brokkoli;
• Abendessen: 80 g Buchweizen, Fischkotelett oder -filet, 100 g Spargel;
• zweites Abendessen (spätestens 20.00 Uhr): 1 Glas Kefir, fermentierte Backmilch oder Varenets.

Auszuschließende oder wesentlich einzuschränkende Produkte:

• Mehlprodukte aus Weizen, Gebäck, Süßigkeiten, Milchschokolade;
• kartoffeln und anderes Gemüse, das eine große Menge an Stärke enthält;
• Soda (mit Ausnahme von medizinischem Tafelmineralwasser);
• koffeinhaltige Getränke.

Wie oben erwähnt, sollten die verbrauchten Kalorien geringer sein als die verbrannten Kalorien. Daher werden Sie höchstwahrscheinlich nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren und Ihre Figur zu korrigieren, während Sie auf der Couch sitzen. Im besten Fall muss zumindest ein Ergebnis sehr, sehr lange warten.

In den meisten Fällen sind Frauen und Mädchen mit "H-Silhouette" ziemlich stark und körperlich ausdauernd. Um jedoch in Form zu bleiben, insbesondere wenn es sich um ein vollständiges "Rechteck" handelt, müssen Sie systematisch Übungen durchführen, sich mit Sportunterricht und Gymnastik belasten.

Um Gewicht zu verlieren oder ihre körperliche Verfassung zu erhalten, eignen sich Vertreter dieser Art der Ergänzung zum Joggen, Schwimmen, aktiven Sport mit mäßiger Anstrengung (Tennis, Volleyball usw.), Aerobic, Tanzen, Skifahren oder Skaten. Um die Muskeln zu dehnen, die Flexibilität zu verbessern und den Körper 1-2 Mal pro Woche anmutiger zu machen, lohnt es sich, Yoga, Pilates oder Gymnastik mit Dehnung zu machen.

Es ist optimal, mindestens 3 Mal pro Woche Joggen und andere bewegende Lasten zu machen.

Da das Hauptmerkmal der rechteckigen Silhouette das Fehlen einer Taille ist, sollten Kraftübungen in erster Linie darauf abzielen, Muskeln zu pumpen und den Tonus dieses bestimmten Bereichs zu erhalten. Das Training sollte Kniebeugen, Liegestütze vom Boden (pumpt die schrägen Bauchmuskeln), Fahrrad-Aerobic, Kurven mit und ohne Gewichte beinhalten.

Frauen mit großen Brüsten sollten sich nicht auf Kraftübungen stützen, die die Brustmuskulatur betreffen: verschiedene Pressen, Hantelheben. Optisch kann dies die Situation mit der Zeit verschlimmern, da die trainierten Muskeln an Masse zunehmen und an Volumen zunehmen. Infolgedessen dominiert der Oberkörper in der Größe und die Figur wird aufgrund der relativen Enge der Hüften dem Typ "Dreieck" nahe kommen.

Sie können überschüssiges und unerwünschtes Brustvolumen leicht reduzieren, indem Sie Diät halten und ballaststoffreiche Lebensmittel einschränken.

Es ist durchaus möglich, die Eigenschaften der Figur anzupassen und einige Fehler in Pluspunkte zu verwandeln, wenn Sie sich richtig kleiden und den Stil Ihrer Kleidung richtig wählen. Für Frauen mit einer "rechteckigen" Figur eignen sich Dinge, die den Taillenbereich nicht betonen.

Es ist ratsam, eine Grundgarderobe aus nicht angepassten Dingen zu machen. Der Schwerpunkt bei der Kleidung sollte hauptsächlich auf der Linie der Schultern und Hüften liegen. An der Taille sollten keine zusätzlichen Details oder leuchtenden Muster vorhanden sein, die visuelles Volumen erzeugen.

Sie können den Rat von professionellen Designern nutzen.

• A-Linien-Mäntel eignen sich sehr gut für eine rechteckige Silhouette. Aufgesetzte Taschen verbergen die Enge der Hüfte.
• Jacken und daunenwattierte Mäntel mit geradem Schnitt ohne Gürtel.
• Bei der Auswahl von Pelzmänteln ist es besser, kurzes Fell mit gerader oder A-Silhouette zu bevorzugen.
• In Bezug auf Röcke sollten Sie einen trapezförmigen Schnitt wählen, sonnenausgestellt, Tulpe. Vertreter des Typs haben sehr oft schöne und athletische Beine, daher ist es für ein Mädchen unter 30 Jahren erlaubt, Miniröcke zu tragen. Für Frauen über 45 ist ein knielanger oder halbhoher Rock geeignet.

• Hosen sollten nicht zu weit und nicht zu weit geschnitten sein. Skinny oder klassische Jeans sehen gut aus, ebenso wie Schlagjeans. Klassische Hosen mit Bundfalten, Reithose und aufgesetzten Taschen im Gesäß- und Oberschenkelbereich verleihen diesem Körperbereich optisch mehr Volumen. Dadurch wird die Figur auffälliger und betont so die nicht zu auffällige Taille.
• Für die H-Silhouette eignen sich fast alle Shorts. Sie sollten nur Modelle aus dünnen Stoffen vermeiden.
• Niedrige Hosen, Röcke und Shorts werden schmale Hüften optisch betonen. Bei der Kleidung sollten Sie sich an die klassische oder hohe Gürtellinie halten.
• Für schlanke "Rechtecke" ist es zulässig, breite Gürtel zu tragen. Du kannst aber auch einen schmalen Gürtel um die Hüften tragen.
• Bei der Auswahl eines Badeanzugs werden einfarbige Modelle sofort ausgeschlossen. Will man aber wirklich eine geschlossene Version, sollte der Badeanzug einen Ausschnitt am Bauch oder Einsätze und Prints in diesem Bereich haben. Vergrößern Sie optisch den Bereich der Oberschenkel Badehose oder einen Rock.

Dinge aus leicht fließenden und dichten elastischen Stoffen sollten bevorzugt werden:

• Chiffon;
• Seide;
• Baumwolle;
• Viskose;
• Denim;
• Cord;
• wolle;
• Tweed.

Es ist für die Besitzer der "Rechteck" -Silhouette sehr unerwünscht, in ihre Garderobe aufzunehmen:

• Kleidung mit schmalen Spaghettiträgern;
• Pullover und Rollkragenpullover mit Ausschnitt;
• figurbetonte Kleidungsmodelle aus dünnen Stoffen;
• Sachen mit Raglanärmeln;
• kurze enge T-Shirts und Tops;
• Dinge mit einem tief angesetzten Gürtel;
• Röcke und Hosen am Kordelzug;
• Kleidung mit horizontalen Mustern, Patches oder Prints an Taille und Bauch.

Viele Weltstars und Prominente haben den Formtyp "Rechteck". Dies ist zum Beispiel:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley;
• Natalie Portman;
• Uma Turma;
• Milla Jovovich;
• Mischa Barton;

• Kate Moss;
• Lisa Minnelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Stylisten haben einige Tipps, was besser und effektiver zu tragen ist. Daher ist es besser, die oberen Garderobendetails für das "Rechteck" mit folgenden Stilen zu wählen:

• Wickelbluse;
• lässiges Oberteil;
• Bluse mit V-Ausschnitt;
• verlängerte gerade Tunika;
• halb taillierte kurze Jacke mit einem Knopf.

Es ist besser, Kleider für eine rechteckige Silhouette der folgenden Modelle zu wählen:

• Wickelkleid;
• Kleid mit asymmetrischem Schnitt der Silhouette und Details;
• plissiertes Kleid;
• Etuikleid;
• Kleid mit niedriger Taille;
• hoch tailliertes Kleid.

Passende Rockmodelle:

• Tulpenrock;
• Rock mit großer Falte;
• Bleistiftrock;
• halber Sonnenrock;
• Rock an der Passe;
• Ballonrock;
• A-Linien-Rock.

Hosen für Besitzer eines rechteckigen Körpertyps sind auch gut geeignet:

• klassische Hosen;
• Hose mit Hüftzugabe;
• Schlaghosen;
• schmal zulaufende Hose (mit schlankem Körperbau).

Welche Garderobe sich für den Formtyp „Rechteck“ eignet, erfahren Sie im nächsten Video.