Wie entwickeln Sie Ihr Gedächtnis mit verschiedenen Techniken?

Ein gutes Gedächtnis ist der Schlüssel zu einem angenehmen und erfüllten Leben in jedem Alter. Und selbst ein leichter Rückgang kann sehr unangenehm sein, denn dies kann automatisch zu Problemen bei der Arbeit, den persönlichen Beziehungen und dem Selbstwertgefühl führen. Dieser Artikel konzentriert sich auf verschiedene Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses.

Um genau zu verstehen, wie das Auswendiglernen stattfindet, Sie müssen eine Vorstellung davon haben, welche Funktionen unseres Gehirns die Aufzeichnung und Speicherung von Daten beeinflussen... In letzter Zeit hört man oft einen Vergleich des Gedächtnisses und des Gehirns eines Menschen mit einer Art superleistungsstarken Computer, aber das ist ein eher irriges Verständnis. Der Computer ist statisch, aber im menschlichen Gehirn finden ständig Veränderungen statt, außerdem hängen unser Gedächtnis und andere Funktionen von Geschlecht, Alter, Rasse, ethnischer Zugehörigkeit und Erziehung ab.

Das menschliche Gehirn ist das energieverbrauchendste Organ. Bei einer relativ geringen Eigenmasse verbraucht es bei intensiver geistiger Arbeit bis zu einem Viertel aller Energie und bis zu 12% aller Energie, wenn wir ruhig in horizontaler Position faulenzen. Aufgrund dieses Energieverbrauchs ist das Gehirn als Ganzes für unseren Körper nicht von Vorteil und wird, wenn es nicht unbedingt erforderlich ist, nicht aktiviert.

Damit Informationen lange gespeichert werden können, ist auch eine energetische Unterstützung erforderlich. Auch ihr Gehirn spart.Daher werden unterschiedliche Informationen für unterschiedliche Zeiten im Speicher gespeichert, daher die Namen wie Langzeit- und Kurzzeitgedächtnis. Was schneller vergessen wird, ist, was nicht aktualisiert wird, nicht wiederholt wird, nicht vom "Eigentümer" beansprucht wird.

Je mehr Zeit ab dem Moment des Auswendiglernens vergeht, desto mehr Informationen gehen verloren. Aber die Rate des Gedächtnisverlustes ist umgekehrt proportional zur Zeit. Sie haben zum Beispiel ein Gedicht gelernt. In einer Stunde werden Sie die Hälfte vergessen, an einem Tag - nur zwei Drittel, und in einem Monat beträgt der Verlust bis zu 4/5.

Das Auswendiglernen erfolgt auf folgende Weise. Eine Person beschäftigt sich mit einem bestimmten Ereignis. Die Sinne liefern alle notwendigen Informationen, Nervenzellen übermitteln sie, das Gehirn wertet sie aus. Die Entscheidung ist gefallen, die Situation ist vorbei. Unser Zentralnervensystem behält jedoch die sogenannte Restspur - den Weg, den Nervenimpulse bei der Lösung des Problems durchlaufen haben. Wenn die Informationen das nächste Mal auf denselben "ausgetretenen Pfaden" gehen, entstehen neue synaptische Verbindungen, die Informationen werden fixiert und erinnert. Es ist jedes Mal energieaufwändig, einen neuen Weg zu gehen, und ist daher für das Gehirn und den gesamten Körper äußerst unrentabel.

Alle Informationen werden vorübergehend gespeichert. Das Unnötige wird mit der Zeit gelöscht und das Notwendige in die Kategorie des Langzeitgedächtnisses eingeordnet. In diesem Fall kann die Erinnerung verzerrt, so transformiert werden, dass es nichts mehr mit dem zu tun hat, was irgendwann tatsächlich passiert ist. Die Daten wurden gespeichert, aber wie sie aussehen werden, ist eine große Frage. Die Sache ist, dass Neuronen Verbindungen erneuern, neue erstellen, alte ändern und spontane Bildungen in 3-5 Tagen bis zu dreimal auftreten können. Wenn das Netzwerk nicht durch neue Informationen unterstützt wird, die auf dem alten Pfad passieren, sind Vergessen und Verzerrung unvermeidlich.

Das Kurzzeitgedächtnis wird auf der Grundlage bereits bestehender Verbindungen gebildet. Signale zirkulieren durch die gleichen Kanäle. Der Prozess benötigt ein hohes Maß an Energiezufuhr und daher nimmt die Last in Form von Vergessen ab. Wenn wir Informationen zum Leben brauchen, entstehen neue Verbindungen. Das ist Langzeitgedächtnis.

Die Verschlechterung des Nervensystems im Laufe der Jahre, Stress und ein hektischer Lebensrhythmus, schlechte Gewohnheiten, Verletzungen führen zu einer Abnahme des Gedächtnisses und einer Abnahme seines Volumens. In den meisten Fällen kann sich eine Person selbst helfen. Dafür gibt es verschiedene Techniken und Übungen.

Unterschiedliche Arten von Gedächtnis erfordern unterschiedliche Methoden und Ansätze. Aber jeder kann unabhängig von Alter, Geschlecht und sozialem Status lernen, sich besser zu merken, seine Fähigkeiten zu entwickeln, das Gedächtnis unabhängig und zu Hause zu erhöhen.

Um langfristige Bindungen aufrechtzuerhalten, ist eine Wiederholung notwendig. Manchmal reicht es, das Gelernte von Zeit zu Zeit zu wiederholen.... Es ist nützlich zu lernen, wie man gelesene Bücher, Filme und Theaterstücke, die man sich angesehen hat, im Detail nacherzählt. Und das nicht nur nach dem Anschauen oder Lesen, sondern auch nach einigen Monaten.

Die beste Methode zum langfristigen Auswendiglernen ist bewusste Wiederherstellung synaptischer Verbindungen. Wichtige und wichtige Informationen sollten in den ersten drei Tagen täglich, dann nach einer Woche, einem Monat und nach einem halben Jahr von einer Person wiederholt werden.

Ein so einfacher Ansatz wird Ihnen helfen, sich selbst komplexe und umfangreiche Informationen lange Zeit leicht zu merken. Aber nicht alle von uns können sich so lange Zeiträume leisten. Zum Beispiel muss sich ein Student einige Tage vor der Prüfung Informationen auswendig lernen und aufrichtig hoffen, dass wichtige berufliche Informationen lange erhalten bleiben. In diesem Fall wird empfohlen, nach folgendem Schema zu trainieren:

1. wir wiederholen das Material sofort nach dem Lesen;
2. wir wiederholen ein zweites Mal nach 20 Minuten;
3. wir wiederholen die Informationen zum dritten Mal nach 8 Stunden;
4. die vierte Wiederholung erfolgt genau einen Tag später, am besten vor dem Schlafengehen.

Wir brauchen das Kurzzeitgedächtnis, um uns zu erinnern, wo morgens die Schlüssel hingelegt wurden, oder die Telefonnummer, um sie aufzuschreiben. Das Kurzzeitgedächtnis umfasst Tast- und Geschmacksempfindungen, olfaktorische Nuancen, visuelle Bilder und das auditive Gedächtnis.

Unser kurzfristiges Lager ist volumenmäßig begrenzt. Ein Erwachsener kann sich zum Beispiel bis zu 9 Elemente gleichzeitig merken, während sich ein Kind etwa 5 merken kann. Die Lautstärke hängt nicht nur vom Alter, sondern auch von genetischen Merkmalen ab, nur jemand hat von Geburt an ein besseres Gedächtnis. Für das Training lohnt es sich, Methoden wie Fibonacci-Technik. Bilden Sie auf dem Weg zur Arbeit im Geiste eine Reihe von Zahlen, in denen jede nächste die Summe der beiden vorherigen ist - 1, 2, 3, 5, 8, 13 usw.

Wenn Sie eine freie Minute bei der Arbeit oder in einem Team von Klassenkameraden haben, warum nicht eine einfache, aber effektive Gruppenübung namens "Paragraph" machen? Er braucht nur ein Buch. Öffnen Sie es auf einer beliebigen Seite und lesen Sie den Absatz. Die Aufgabe des Hörers und des Lesers besteht darin, sich jedes Wort zu merken und dann wiederzugeben.

Es ist unmöglich, das Kurzzeitgedächtnis zu trainieren, ohne das visuelle Gedächtnis zu stärken.... Legen Sie ein Dutzend Objekte vor sich aus. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sie genau zu betrachten und sich an die Details zu erinnern. Decken Sie die Gegenstände dann mit etwas Undurchsichtigem ab oder kehren Sie alle auf einmal in eine Schublade. Wiederholen Sie im Geiste alles, an das Sie sich über jeden von ihnen erinnern. Beginnen Sie mit einfachen Gegenständen, aber verwenden Sie nach und nach immer komplexere Dinge.

Sie brauchen nichts Besonderes zu tun, nur am Abend vor dem Schlafengehen sollten Sie sich eine Viertelstunde Zeit nehmen, um sich detailliert an alle Ereignisse des vergangenen Tages zu erinnern: wen haben Sie getroffen, worüber haben Sie gesprochen, was haben Sie Person trug, welche Farbe seine Knöpfe hatten usw. Der Ausgangspunkt sollte das Erwachen sein und dann der Reihe nach folgen, ohne die chronologische Abfolge der Ereignisse zu unterbrechen.

Das Erlernen einer Fremdsprache wird oft als eine der beliebtesten Methoden bezeichnet. Aber es ist unwahrscheinlich, dass Fremdwörter und Ausdrücke erinnert werden, wenn das Gedächtnis schlecht ist. Daher ist es besser, mit einfacheren Methoden zu beginnen, die Sie auf komplexere Aufgaben vorbereiten, zu denen zweifellos eine Fremdsprache gehört.

Alle gängigen und weithin beworbenen Techniken haben gemeinsame Merkmale, die Sie kennen müssen, bevor Sie sich für ein Programm oder eine Technik entscheiden.

• Sie sind nicht universell und für alle gleichermaßen wirksam.... Sogar effektive Methoden helfen manchen Menschen, sich schnell und einfach zu merken, während andere - lang und schwierig sind.
• Es gibt keine Techniken, die Ihnen auf magische Weise die Entwicklung des Gedächtnisses aller Art und all seiner Prozesse beibringen würden. Einige Übungen zielen nur auf die Geschwindigkeit des Auswendiglernens ab, andere auf die Dauer der Informationsspeicherung und wieder andere auf die Fähigkeit zur Reproduktion. Es ist am besten, ein paar Techniken zu finden, die Sie kombinieren können.

In den meisten Fällen müssen Sie Aufgaben einzeln auswählen.

Um Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern, sollten Sie sich so viele kleine Details wie möglich merken. Es wird empfohlen Die Methode von Aivazovsky. Der berühmte Seelandschaftsmaler, wie seine Biografen versichern, hat seine Bilder so geschrieben: nicht an der Küste im Sturm, sondern zu Hause, wobei er ausschließlich seine eigenen Erinnerungen an die Details der von ihm gesehenen Seestücke verwendet.

Wählen Sie beliebige Bilder aus. Beginnen Sie mit einem.Betrachten Sie das Bild fünf Minuten lang konzentriert und sorgfältig und versuchen Sie, sich genauer daran zu erinnern. Schließen Sie dann die Augen und reproduzieren Sie im Geiste so viele Details wie möglich aus dem, was Sie sich erinnern konnten.

Durch das Schaffen von Assoziationen erhöhen Sie die Erinnerungswahrscheinlichkeit, denn Bilder werden am deutlichsten im Speicher festgehalten... Gedächtnistechniken helfen Ihnen dabei. Bitten Sie jemanden, ein paar Wörter auf Papier zu schreiben, die nicht durch semantische und semantische Verknüpfungen verbunden sind, zum Beispiel: "Fisch", "Himmel", "Arzt", "Computer", "Eiche", "Kuchen" usw. Studieren Sie die eine Minute lang auflisten und dann so genau wie möglich aus dem Gedächtnis reproduzieren. Mit Hilfe von Mnemonik bleiben Wörter und Bilder besser im Gedächtnis als Zahlen und Zahlen.

Was auch immer Sie lehren, üben Sie die Wiederholung. Lernen Sie Gedichte häufiger auswendig, auch wenn Sie lange Zeit kein Schüler oder Student sind, versuchen Sie, sich die Wörter Ihrer Lieblingslieder zu merken und wiederholen Sie sie regelmäßig. Die Wiederholung angenehmer poetischer Vierzeiler und Lieblingslieder ruft eine lebhafte emotionale Reaktion hervor.

Wenn einfache Poesie leicht ist, müssen Sie Ihre Aufgabe verkomplizieren und versuchen, Prosastücke zu lernen, die nicht rhythmisch sind. Die schwierigste Stufe ist das Auswendiglernen und Wiederholen von Fragmenten technischer und wissenschaftlicher Literatur, die nicht direkt mit Ihrer Tätigkeit zu tun haben: Ein Arzt kann ein paar Seiten aus einem Lehrbuch der Metallwissenschaften lernen, ein Ingenieur - ein Fragment eines Rezeptbuchs, ein Spielzeugverkäufer - ein Fragment eines Sicherheitshandbuchs für ziviles Flugpersonal ...

Es wird angenommen, dass die Feinmotorik das Gedächtnis verbessert und den Erinnerungsprozess effizienter macht. Bitte beachten Sie, dass viele während der Sprachkommunikation versuchen, Gegenstände in den Händen zu halten: einen Rosenkranz, einen Stift. Verwenden Sie diese Technik. Wenn Sie etwas sehr Schwieriges lernen, wärmen Sie Ihre Finger gleichzeitig auf, reiben Sie die Fingerkuppen, klopfen Sie sie in einem anderen Rhythmus auf die Tischoberfläche oder auf die gegenüberliegende Handfläche.

Sie wurden von dem deutschen Psychotherapeuten Schulte erfunden und der Menschheit vorgestellt. Tabellen wurden entwickelt, um das visuelle Auswendiglernen zu verbessern. Es gibt sie in verschiedenen Größen, für den Anfang können Sie sehr kleine verwenden. Tabellen werden zufällig mit Zahlen und Buchstaben gefüllt, es gibt keine Reihenfolge oder Beziehung zwischen den Symbolen. Schauen Sie sich die Tabelle einige Minuten lang genau an, schließen Sie sie dann und versuchen Sie zu reproduzieren, was genau in dieser oder jener Zelle verborgen ist.

Ständiges Training ermöglicht es Ihnen, sich an eine große Menge an Informationen zu erinnern, um den Behälter Ihres visuellen Gedächtnisses zu vergrößern. Heute wird die Situation durch die Verfügbarkeit spezieller Online-Simulatoren vereinfacht.

Es wurde nicht von Esoterikern oder Fans von allem Jenseits geschaffen, sondern von echten Wissenschaftlern der britischen Northumbria University. Sie fanden heraus, dass der Duft von Rosmarin im Hintergrund die Fähigkeit erhöht, sich schnell und zuverlässig an komplexe neue Informationen zu erinnern.

Diese Übung soll Ihnen helfen, schnell zu lernen, wie man Informationen reproduziert, um sie aus den Repositorien Ihres eigenen Gedächtnisses zu erhalten. Je schneller Sie schreiben oder sprechen, desto besser. Sie können beginnen, indem Sie das Alphabet rückwärts lesen - von "I" bis "A".

Ein unerwarteter Effekt wurde von amerikanischen Wissenschaftlern entdeckt, als sie die Wirkung von Meditationstechniken auf die menschliche Gesundheit untersuchten.Neben der Reduzierung von Stress, der Normalisierung des inneren Zustands und des Drucks fanden sie heraus, dass regelmäßige Meditation stärkt und steigert die Merkfähigkeit einer Person für kurze Zeit... Die Entdeckung wurde einfach erklärt: meditative Praktiken zwingen einen Menschen, Konzentration zu trainieren. Die minimale Zeit, die erforderlich ist, um das Gedächtnis durch Meditation zu verbessern, wurde ebenfalls genannt - nur 9 Minuten pro Tag.

Versuchen Sie, sich fünf Minuten lang linkshändig zu drehen. Machen Sie sich mit der linken Hand Notizen, nicht mit der üblichen rechten Hand, fegen Sie mit einer „unbequemen“ Hand, halten Sie damit eine Computermaus. Dies hilft, die gegenüberliegende Hemisphäre des Gehirns effektiv einzuschalten und zu aktivieren und stimuliert nicht nur das Gedächtnis, sondern auch Denkprozesse.

Wirksame Methoden müssen nicht von Wissenschaftlern entdeckt und wissenschaftlich nachgewiesen werden. Seit der Antike sind einige einfache „Alltags“-Techniken bekannt, die Sie im Alltag ständig anwenden können. Sie erfordern keine vorbereitende Vorbereitung und die Zuweisung von Sonderstunden für den Unterricht.

Sie können keine Einkaufsliste schreiben, aber behalten Sie sie im Kopf, erzählen Sie Ihrem Haushalt von dem Buch oder Film, das Sie lesen, merken Sie sich die Namen von Marken.

Versuchen Sie, sich Straßennamen, Orte und Hausnummern auf Ihrer Route zu merken. Ändern Sie häufiger bekannte Routen, nehmen Sie neue Straßen und versuchen Sie immer, sich an die Details zu erinnern.

Lesen Sie im Gegenteil die Namen von Geschäften und Einkaufszentren. Versuchen Sie, alle Passanten, die Sie treffen, mit einem bestimmten Filter im Kopf zu behalten. Zum Beispiel zählen heute nur Rentner, morgen - Frauen in Rot, übermorgen - Männer mit Bart usw.

Versuchen Sie, während Sie etwas tun, Ihre Aufmerksamkeit nur auf eine Sache zu richten und geben Sie ihr zu einem bestimmten Zeitpunkt Ihre gesamte emotionale Stärke. Üben Sie, sich an die Ereignisse des Tages zu erinnern, nicht nur in einer klaren chronologischen Reihenfolge, sondern auch in umgekehrter Reihenfolge, beginnend mit der letzten erledigten Aufgabe und endend mit den morgendlichen Aufgaben.

Die Antwort auf diese Frage liegt auf der Hand - Sie müssen dies ständig und regelmäßig tun. Eine Abnahme der geistigen Aktivität führt zu einer Atrophie einer Reihe von Prozessen und einer Abnahme ihrer Qualität. Auch das Raid-Training wird keinen besonders signifikanten Effekt haben. Auch wenn keine Zeit ist, nutzen Sie freie Minuten, um zumindest einfache, alltagstaugliche Methoden anzuwenden.

Der altersbedingte Gedächtnisverlust wird auf verschiedene Faktoren zurückgeführt, von genetischen Merkmalen bis hin zum allgemeinen Gesundheitszustand. Aber eines ist sicher: Durch systematisches Training können ältere Menschen länger einen nüchternen Geist und ein zuverlässiges Gedächtnis behalten. Natürlich sind altersbedingte Veränderungen der Blutgefäße, Blutversorgung des Gehirns, Verlust der Gefäßelastizität schwer zu korrigieren, aber in den meisten Fällen hängt die Wirksamkeit der Kurse nicht nur von Medikamenten und medizinischer Unterstützung ab, sondern auch von der eigenen Person Wunsch, sich an alles zu erinnern.

Um das Gedächtnis zu verbessern, müssen ältere Menschen in der Regel darauf achten, optimale Bedingungen für einen klaren Tagesablauf zu schaffen. Es sollte keinen körperlichen Stress und traumatische emotionale Umwälzungen geben.

Ein älterer Mensch sollte auf jeden Fall Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, und Fisch zu seiner Ernährung hinzufügen. Heidelbeersaft, Weizenkleie, Nüsse, frische Tomaten, Honig ohne Kontraindikationen sind für das Gedächtnis nützlich.

Unter solchen Bedingungen sind spezielle mentale Übungen erforderlich, die einen bewussten Stress des Gedächtnisses implizieren. Im Ruhestand können Sie perfekt Kreuzworträtsel lösen, Logikrätsel lösen, eine Fremdsprache lernen. Heute bieten viele Sprachschulen Sonderkonditionen und Ermäßigungen für den Unterricht in einer Gruppe von Rentnern an.

Im Alter ist es wichtig zu geben ausreichende Aufmerksamkeit beim Lesen. Es hilft, das visuelle und motorische Gedächtnis zu verbessern, die Logik, das assoziative und phantasievolle Denken zu stärken. Es wird dringend empfohlen, Ihre Lieblingswerke noch einmal zu lesen und sie mit einer Beschreibung des Aussehens und der Charaktere der Helden nachzuerzählen.

Achten Sie genau auf Details. Versuchen Sie, sich so viele davon wie möglich zu merken. Senioren wird davon abgeraten, Listen und Organizer zu verwenden, um einen Einkaufsplan zu erstellen. Der Gedächtnisverlust, der durch die Verwendung von Notizen und Erinnerungen auftreten kann, kann irreparabel und fortschreitend sein.

Informationen zur Entwicklung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit finden Sie im Video.