Wie kann man die Konzentration verbessern?

Der Erfolg vieler Arten von Aktivitäten führt zu einem so wichtigen mentalen Prozess wie Aufmerksamkeit. Seine Konzentration ist besonders wichtig für Fachkräfte der geistigen Arbeit, Menschen mit einem schnellen Lebensrhythmus, bei häufig wechselnden Tätigkeitsarten und zu lösenden Aufgaben und natürlich in der schulischen Ausbildung. Ziehen Sie wirksame Methoden und Übungen in Betracht, die darauf abzielen, die Aufmerksamkeitskonzentration eines Erwachsenen und eines Kindes zu erhöhen.

Aufmerksamkeit ist die Konzentration der Wahrnehmung auf ein bestimmtes Objekt. Es hat folgende Eigenschaften:

• Stabilität;
• Schaltbarkeit;
• Volumen;
• Verteilung;
• Konzentration.

Für das erfolgreiche Studium eines Kindes oder der Aktivität eines Erwachsenen ist es notwendig, alle seine Eigenschaften zu entwickeln, aber es ist besonders wichtig zu lernen, wie man die Aufmerksamkeit konzentriert. Konzentration der Aufmerksamkeit ist die maximale Konzentration kognitiver Prozesse auf ein Objekt oder Subjekt der Aktivität, ohne von inneren oder äußeren Reizen abgelenkt zu werden. Unfähigkeit, sich auf einen Gegenstand zu konzentrieren, häufige Ablenkung und Müdigkeit weisen auf Ablenkung hin.

Die Entwicklung der Aufmerksamkeit wird durch kurze Sitzungen mit der Umsetzung bestimmter Techniken und Übungen gut gefördert, aber damit sie effektiv sind, Sie müssen sich an bestimmte Regeln halten.

Geben Sie sich zusätzliche Motivation. Wenn Sie mit der Ausführung einer Aufgabe beginnen, müssen Sie der Installation mitteilen, dass dies im Moment das Wichtigste ist, der Rest kann warten. Um die Motivation zu steigern, ist es besser, im Voraus darüber nachzudenken, welche Vorteile Sie erzielen können, wenn die erledigte Aufgabe erledigt ist.

Wenn Sie das Kind motivieren müssen, dann ist es ratsam, mit ihm eine kleine Belohnung zu besprechen, die er nach erfolgreichem Abschluss der Arbeiten erhält. Es kann etwas Süßes sein oder eine späte Schlafenszeit, die Erlaubnis, ein Computerspiel zu spielen, oder Co-Creation. Wenn Sie die Interessen Ihres Kindes kennen, ist es nicht schwer, einen Anreiz zu finden.

Viel Wasser trinken. Wissenschaftler haben bewiesen, dass zur Aktivierung der Gehirnaktivität eine rechtzeitige Aufnahme von Wasser in den Körper erforderlich ist. Aufgrund eines allgemeinen Flüssigkeitsmangels beim Menschen können einige Aufmerksamkeitsdefizite auftreten. Einem Erwachsenen wird empfohlen, tagsüber 8-9 Gläser sauberes Trinkwasser zu trinken, ein Kind im Schulalter - 5-6 Gläser.

Verwalten Sie kleinere Aufgaben. Sie müssen lernen, klare Prioritäten zu setzen, wichtige Dinge zuerst zu erledigen und weniger wichtige Dinge zu verlassen, die keine schnellen Entscheidungen oder Maßnahmen zu einem späteren Zeitpunkt erfordern. Beim Erledigen von Aufgaben Sie sollten versuchen, sich nicht von kleineren äußeren Faktoren ablenken zu lassen (Lärm außerhalb des Fensters, Geräusch des Fernsehers im Nebenzimmer usw.), um die begonnene Aufgabe schnell zu beenden und zu anderen Aufgaben überzugehen.

Sie müssen sich nicht bemühen, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Die gleichzeitige Ausführung mehrerer Aufgaben hat möglicherweise nicht die beste Wirkung auf das Endergebnis. Die Spezifität des Gehirns ist so, dass es sich maximal auf die Ausführung jeder mentalen Aufgabe konzentrieren kann, selbst in einem Ansatz. Die Arbeit in einem Multitasking-System erfordert jedoch häufige Aufmerksamkeitswechsel, was die Konzentration bei der Ausführung der Hauptaufgabe verringert. Wenn eine Person mehrere Aufgaben erledigen muss, die eine psychische Belastung erfordern, ist es besser, eine Rangliste nach Wichtigkeit zu erstellen und diese strikt einzuhalten.

Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie zurückhalten. Menschen neigen dazu, abgelenkt zu werden, was ihre Produktivität verringert. In Ihrer Freizeit sollten Sie über Ihre "schlechten Angewohnheiten" nachdenken oder besser - eine visuelle Liste von Aktionen erstellen, die die Arbeitsleistung beeinträchtigen. Die Liste kann unwichtige Telefongespräche, die Kommunikation in sozialen Netzwerken und Instant Messengern, das Ansehen von Nachrichten im Internet und manche Menschen haben häufige Teepausen oder späte Schlafenszeit, was zu Schlafmangel führt.

Lernen Sie eine Kultur der Pausen kennen. Bei jeder langfristigen Arbeit sind Pausen einfach notwendig, aber sie müssen richtig sein, um dem müden Gehirn Ruhe zu geben und zur weiteren Konzentration beizutragen. Eine Pause sollte nach Abschluss einer Aufgabe und mit großem Volumen gemacht werden - nach Abschluss des logischen Teils, und sie muss von einer kleinen motorischen Aktivität begleitet werden. Im Idealfall ist dies ein Spaziergang an der frischen Luft, aber wenn es nicht möglich ist, können Sie einfache Körperübungen machen oder einfach von einem Raum in den anderen gehen. Trainieren Sie die Augenmuskeln oder richten Sie Ihren Blick durch das Fenster auf weit entfernte Objekte, um Verspannungen aus den Augen zu lösen.

Einfache Übungen helfen Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit zu steigern. Um sie abzuschließen, müssen Sie natürlich eine separate Zeit wählen und nicht versuchen, Ihre Aufmerksamkeitskonzentration parallel zu anderen Aktivitäten zu üben. Jede neue, auch kurzlebige Beschäftigung erfordert zunächst eine gewisse innere Stimmung und Anspannung. Daher müssen Sie sich bei der Ausführung der Techniken einige Minuten entspannen, sich vollständig von allen Angelegenheiten trennen und nicht abgelenkt werden.

Übungen mit Kindern sollten spielerisch nicht länger als 15 Minuten durchgeführt werden. Um das Interesse aufrechtzuerhalten, können Sie Wettbewerbe mit jemandem aus der Familie organisieren.

Die beliebteste Übung, die allen Eltern und Kindern bekannt ist. Das Kind hat die Aufgabe, alle Unterschiede zwischen zwei ähnlichen Zeichnungen zu finden. Für Kinder im Vorschulalter ist es besser, nicht zu helle Bilder mit einem Unterschied von nicht mehr als 10 Positionen bereitzustellen. Jüngeren Schülern können leuchtende Zeichnungen mit vielen kleinen Details und Unterschieden gezeigt werden. Eine detaillierte Untersuchung verbessert die Lautstärke und den Wechsel der Aufmerksamkeit und hilft auch, sich auf zwei Objekte gleichzeitig zu konzentrieren. Ähnliche Bilder für eine solche Übung findet man leicht im Internet.

Drucken Sie Buchstaben in chaotischer Reihenfolge auf ein Blatt Papier oder nehmen Sie Text aus einer alten Zeitung (aber nur damit die Schrift nicht zu klein ist) und vereinbaren Sie, dass Sie in allen Wörtern (in jeder Zeile) einen bestimmten Buchstaben streichen müssen ( beispielsweise "O"). Die Bearbeitungszeit für die Aufgabe beträgt 1,5-3 Minuten. Überprüfen Sie im Laufe der Zeit auf Fehler – es gab keine fehlenden Buchstaben oder die falschen Buchstaben wurden durchgestrichen.

Spielübungen eignen sich hervorragend für eine interessante und nützliche Freizeitgestaltung für die ganze Familie. Es kann die Konzentration verbessern sowie die auditive Aufmerksamkeit und das Kurzzeitgedächtnis entwickeln. Die Mindestteilnehmerzahl beträgt 2 Personen, aber je mehr Teilnehmer, desto mehr Spaß macht das Spiel. Die Aufgabe der Spieler besteht darin, sich die Wörter einzuprägen und zu wiederholen, wobei die Reihenfolge eingehalten wird, und die vom Richter ausgewählte Person überwacht die Einhaltung der richtigen Wortfolge und schreibt den Wortwechsel auf. Damit das Spiel beim Kind keine Ermüdung verursacht, ist es besser, Wörter eines bestimmten Themas zu verwenden: Transport, Möbel, Städte usw.

Der Spielablauf sieht so aus: "Flugzeug" - ruft den ersten Teilnehmer. „Flugzeug, Bus“, sagt der Zweite. "Flugzeug, Bus, Straßenbahn ..." - wiederholt die dritte usw. Der Teilnehmer, der die Sequenz verloren hat, gilt als Verlierer und scheidet aus dem Spiel aus. Wer keine Fehler macht, gewinnt.

Um die Übung abzuschließen, benötigen Sie ein leeres A4-Blatt und einen Bleistift. Ausführungszeit - 3 Minuten. Für diesen Zeitraum ist es besser, einen Timer mit Tonsignal einzustellen.

Das Blatt sollte waagerecht gelegt werden und innerhalb von 3 Minuten mit einem Bleistift langsam und vorsichtig gerade Linien von links nach rechts zeichnen, die eine unmittelbar unter der zweiten enden usw. Alle Aufmerksamkeit und Gedanken sollten sich nur auf das Zeichnen von Linien konzentrieren. Wenn Sie bemerken, dass auch nur die geringste Ablenkung aufgetreten ist, sollten Sie diese mit einem leichten Strich nach oben (in Form einer kleinen Spitze - wie auf dem Kardiogramm) auf der Linie fixieren und weiter gerade Linien zeichnen. Wenn der freie Platz auf dem Bogen vor dem Zeitsignal erschöpft ist, wird der Bogen umgedreht und die Arbeit geht weiter. Nach 3 Minuten wird die Anzahl der Ablenkungen gezählt.

Es wird helfen, Ihren Fokus und Ihre Beobachtung zu verbessern. 20-30 Sekunden lang müssen Sie sich ein Objekt, ein Foto oder eine Zeichnung ansehen, die mehrere Elemente enthält. Dann müssen Sie sich abwenden und das betrachtete Objekt so detailliert wie möglich beschreiben. Danach müssen Sie erneut nachsehen und überprüfen, ob Details vergessen wurden. Bewegung hilft auch beim Training des Kurzzeitgedächtnisses, das die Wahrnehmung und die Aufmerksamkeitsspanne beeinflusst.

Für die Übung müssen Sie ein A4-Blatt und zwei Bleistifte vorbereiten. Es ist bequemer zu zeichnen, wenn das Blatt horizontal ist.Es ist notwendig, gleichzeitig einen Bleistift in beiden Händen zu halten, um 2 Objekte darzustellen: mit der linken Hand - einen Kreis und mit der rechten - ein Quadrat. Ändern Sie dann die Zeichnung von Objekten relativ zu den Händen und versuchen Sie selbst zu bestimmen, mit welcher Hand dieses oder jenes Objekt leichter zu zeichnen ist.

Dann sollten Sie den Timer mit Ton einschalten oder jemanden bitten, die Zeit zu messen. Es ist notwendig, innerhalb von 1 Minute auf die gleiche Weise so viele Kreise und Quadrate wie möglich zu zeichnen, wobei darauf zu achten ist, dass die Ecken des Quadrats klar nachgezeichnet werden und der Kreis einen geraden Kreis hat.

Nach Abschluss können Sie Rückschlüsse auf den Grad der Aufmerksamkeitskonzentration ziehen:

• 10 oder mehr Objektpaare - hoher Grad, ausgezeichnetes Ergebnis;
• 8-9 - überdurchschnittlich, gutes Niveau;
• 5-7 - mittel, zufriedenstellend;
• weniger als 5 - unzureichender Konzentrationsgrad, es muss an einer Erhöhung der Konzentration gearbeitet werden.

Im Prozess der Aufmerksamkeitsentwicklung Es ist wichtig, die Fähigkeiten der Reflexion zu erlernen. Reflexion ist die Fähigkeit, sich seines inneren Zustands (Gedanken, Gefühle, Empfindungen) bewusst zu sein. Es impliziert die Fähigkeit, sich selbst wie von der Seite einer anderen Person zu beurteilen. Eine entwickelte Reflexion ermöglicht es einem Menschen, seine Aufmerksamkeit bewusst zu steuern, zu verstehen, wohin sie gelenkt wird und gegebenenfalls bewusst auf das im Moment wirklich Wichtige zu fokussieren. Ein Mensch mit mangelnder Reflexionsfähigkeit "schwimmt mit dem Strom", ist den Umständen ausgeliefert.

Reflexive Technik "Wohin richtet sich meine Aufmerksamkeit?" Stellen Sie sich regelmäßig Fragen:

• „Was interessiert mich wirklich, was ich jetzt tue?“;
• "Warum mache ich das?";
• „Setze ich meine Kraft und meine Ressourcen dorthin?“;
• „Verfügt meine Zeit über das, was ich brauche?“;
• „Soll ich fortfahren, was ich tue?“;
• „Was brauche ich und was will ich im Moment und in naher Zukunft?“.

Eine Liste dieser Fragen können Sie irgendwo im Haus (zB am Schreibtisch) aufhängen und, soweit möglich, einige der Fragen beantworten.... Sie helfen dabei, die Aufmerksamkeit zu trainieren und die notwendigen Ressourcen zu finden, um Ziele zu erreichen.

Der emotionale Zustand beeinflusst auch die Kontrolle der Konzentration. Bei starker Freude oder großer Angst ist es für eine Person schwierig, selbst mit den üblichen Hausarbeiten zu beginnen und sich noch mehr auf etwas zu konzentrieren. Nur in einem Zustand der Ruhe und Ausgeglichenheit können Sie Ihre Aufmerksamkeit so gut wie möglich fokussieren und von nichts abgelenkt werden.

Um die Gelassenheit und emotionale Ausdauer zu verbessern, können Sie eine Reihe bestimmter Techniken anwenden. Die Übung "Atmen" hilft, die Konzentration vor einer wichtigen Aufgabe oder öffentlichen Rede zu erhöhen und übermäßige Aufregung loszuwerden.

• Atme dreimal tief ein und aus und konzentriere dich auf deine normale Atmung.
• Versuchen Sie sich zu entspannen und stellen Sie sich vor, wie die Luft durch die Atemwege strömt und die Lungen füllt und ausdehnt. Gleichzeitig ist die Atmung gleichmäßig und ruhig.
• Nehmen Sie dann wieder 3 tiefe Ein- und Ausatmungen und stellen Sie sich bei jeder Ausatmung vor, dass Anspannung und Erregung den Körper mit ihnen verlassen.

Die Übung "Die Oberfläche des Sees" ermöglicht es Ihnen, einen inneren Fokus zu entwickeln und übermäßige Emotionalität zu beseitigen. Sie müssen die Augen schließen und sich die ruhige, ruhige Oberfläche des Sees vorstellen. Die Oberfläche des Sees ist absolut transparent und sauber. Es spiegelt die schönen Bäume, die an den Ufern des Stausees wachsen, und den blauen Himmel mit weißen Wolken wider. Sie stehen am Ufer und bewundern den ruhigen See, stimmen auf Ruhe und innere Harmonie ein. Sie können die Landschaft gedanklich beschreiben und alles aufzählen, was sich zufällig vorgestellt hat.

Die Übung "Perlen" hilft, die Konzentration zu verbessern und Angstzustände abzubauen.In den Ländern des Ostens sind Rosenkranzperlen ein beliebtes Accessoire, das sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit verwendet wird. Vielleicht schaffen es die Menschen im Osten deshalb, unter allen Umständen fundierte und vernünftige Entscheidungen zu treffen.

Wenn Sie den Rosenkranz umdrehen, müssen Sie sich voll und ganz auf diese Lektion konzentrieren und auf Ihre Gefühle hören. Achten Sie darauf, wann die Angst nachlässt und Ruhe einsetzt. Anstelle eines Rosenkranzes können Sie Perlen oder die Methode des Daumenrollens verwenden. Bei dieser Methode werden die Finger zu einem Schloss gekreuzt und die Daumen machen kreisende Bewegungen.

Die Arbeit an der Steigerung des Aufmerksamkeitsniveaus erfordert bestimmte Willensanstrengungen, insbesondere für Kinder. Für einen Erwachsenen ist es einfacher, sich auf die Übung einzustellen, er kann das Ergebnis im Voraus vorhersehen. Kinder verbringen ihre Freizeit am liebsten mit passiver Ruhe vor dem Fernsehbildschirm, Computerspielen, Hobbys und der Kommunikation mit Gleichaltrigen. Vielleicht helfen einige Richtlinien bei der Motivation und Organisation des Unterrichts.

• Schaffung einer einladenden Atmosphäre und einer positiven Einstellung. Lassen Sie sich nicht dazu zwingen, Aufgaben mit Einschüchterung und wenig schmeichelhaften Beinamen für das Kind auszuführen. Es ist wichtig, dem Kind das Vertrauen zu vermitteln, dass es die Aufgaben bewältigen wird, und sie werden ihm in seinem zukünftigen Studium helfen.
• Klare Organisation des Tagesablaufs... Die Einhaltung des Regimes wirkt sich positiv auf Gesundheit, Gehirnaktivität und gesunden Schlaf aus. Sie können kurzfristige Entwicklungsaktivitäten zur Aufmerksamkeit in das Regime bestimmter Wochentage einbeziehen, anstatt täglich.
• Persönliches Beispiel. Eltern sind Vorbilder für Kinder, so dass das gemeinsame Ausführen der Übungen sowohl Kindern als auch Erwachsenen zugute kommt.
• Entwicklung der Unabhängigkeit. Die Hauptkomponente effektiven Lernens im Allgemeinen ist die Übertragung der Verantwortung für ihre Kenntnisse, Fähigkeiten und Fertigkeiten auf das Kind selbst. Eltern werden nicht ständig Aufgaben mit ihm erledigen können. Es ist notwendig, dem Schüler zu vermitteln, dass er nach Entwicklung streben und erklären sollte, dass er dies braucht und nicht Mama oder Papa. Sprechen Sie über alle Vorteile, die das Erledigen zusätzlicher Aufgaben mit sich bringen kann.
• Verbesserung des Selbstwertgefühls... Viele Kinder verlieren bei kleinen Rückschlägen im Lernprozess das Vertrauen in sich selbst. Von ihnen hört man oft Sätze: "Ich kann nicht!", "Ich kann es nicht!" und leider verstärken Eltern diese Unsicherheit manchmal, indem sie ihre Frustration und Frustration beim Erledigen der Hausaufgaben mit ihrem Kind zeigen. Ermutigen Sie stattdessen Ihren Sohn oder Ihre Tochter, sagen Sie ihnen: „Ich weiß, es ist nicht ganz einfach, aber Sie können damit umgehen!“, „Sie werden Erfolg haben!“, „Ich glaube an Sie!“ Wer an sich und seine Kraft glaubt, hat eine gute Konzentration.

Unter anderem beeinflusst die richtige Ernährung auch die Aufmerksamkeit. Es besteht keine Notwendigkeit, den Körper mit Kohlenhydraten zu belasten. Um die geistige Leistungsfähigkeit zu steigern, lohnt es sich, mit Vitaminen angereicherte Lebensmittel zu sich zu nehmen: Früchte, Beeren, Getreide, Nüsse, Fisch, Fleisch, dunkle Schokolade, Kakao und Kaffee sind in bestimmten Dosierungen akzeptabel.