Achtsamkeit: Was ist das und wie kann man sie entwickeln?

Jede Person ist regelmäßig mit einer Streuung der Aufmerksamkeit aufgrund von Fremdgedanken konfrontiert, die es ihnen nicht ermöglichen, sich auf die notwendigen Handlungen zu konzentrieren. Spezialisiertes Training kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und Ihre Wachsamkeit zu erhöhen.

Die Beschreibung des Wortes "Aufmerksamkeit" lässt sich auf seine zwei Bedeutungen zurückführen, von denen eine Höflichkeit ist, jemandem Aufmerksamkeit zeigen, fürsorglich. Ein Begriff mit einer zweiten Bedeutung gehört in die Psychologie. Dies spiegelt sich in der folgenden Definition wider: Achtsamkeit ist eine Eigenschaft des Bewusstseins, die auf erhöhter Konzentration und Konzentration der Aufmerksamkeit auf ein Objekt, Phänomen oder eine Aktivität basiert.

Diese Eigenschaften sind untrennbar mit den Aktivitäten des Subjekts verbunden. Im Anfangsstadium wird die Aufmerksamkeit gleichmäßig auf mehrere Phänomene oder Objekte verteilt. Derzeit gibt es noch keine stabile Konzentration. Dann isoliert das Bewusstsein die wichtigsten Handlungen oder Gegenstände, die für eine bestimmte Arbeit erforderlich sind. Mentale Prozesse beginnen, genau sie aufzuzeichnen.

Achtsamkeit hängt von der Fähigkeit ab, sich zu konzentrieren, sich auf die Hauptsache zu konzentrieren mit Ablenkung von sekundären Daten, unnötigen Reizen bei jeder Aktivität. Bei schlecht entwickelter Willkür mentaler Prozesse ist es schwierig, die Aufmerksamkeit auf das gewünschte Objekt zu lenken. Babys haben es schwer, lange auf etwas aufmerksam zu bleiben. Klassenzimmerlärm oder Gedanken an den bevorstehenden Fußball können es einem Schüler erschweren, sich auf eine schriftliche Aufgabe zu konzentrieren. Daher ist die Konzentration der Aufmerksamkeit bei der Ausführung bestimmter Handlungen in der Regel bei äußeren Reizen oder entfernten Gedanken schwierig.

In der Psychologie ist Achtsamkeit kein eigenständiger mentaler Prozess. Es spiegelt Anzeichen anderer Prozesse wider. Das Subjekt handelt, reflektiert, hört zu, schaut aufmerksam oder unaufmerksam. Achtsamkeit als Persönlichkeitsmerkmal entsteht durch Aufmerksamkeitstraining. Manchen Menschen gelingt es, sich auf eine sehr langweilige Aufgabe zu konzentrieren.

Die Psychologie beschreibt 3 Ebenen der Fähigkeit einer Person, Achtsamkeit zu verwenden.

• Der passive Grad kann auf unfreiwillige Aufmerksamkeit zurückzuführen sein. Es wird unabhängig vom Willen des Subjekts eingerichtet und aufrechterhalten. Die Exposition gegenüber einem Reiz schafft unwillkürlich eine kurzfristige Einstellung, die von der Person selbst nicht realisiert wird. Der psychische Zustand des Individuums und vergangene Erfahrungen ermöglichen es, Reize zu erkennen und sich schnell auf vertraute Aktivitäten einzulassen. Zu den Nachteilen der unfreiwilligen Aufmerksamkeit gehört eine generelle Abnahme der Arbeitsproduktivität. Die Gründe für die Entstehung von passiver Achtsamkeit sind:
  1. bewegliche Objekte;
  2. Überraschung, Stärke oder Neuheit des Reizes;
  3. Kontrast von Handlungen oder Objekten;
  4. Geisteszustand des Individuums.
• Freiwillige Achtsamkeit basiert auf dem bewussten Umgang mit der eigenen Aufmerksamkeit, der systematischen Fokussierung auf eine bestimmte Arbeit. Zu den psychologischen Merkmalen gehört die Begleitung mit der Erfahrung von Spannung und Willensanstrengung. Diese Aufmerksamkeitsstufe hat die folgenden Arten:
  1. Tatsächlich zielt die freiwillige Aufmerksamkeit darauf ab, ein vorausgewähltes Ziel zu erreichen;
  2. willentlicher Fokus hilft, von Ablenkungen zu abstrahieren und sich auf eine bestimmte Sache zu konzentrieren;
  3. erwartungsvolle Achtsamkeit ist mit Wachsamkeit und Wachsamkeit verbunden.
• Post-Achtsamkeitsphase bedeutet das Vorhandensein einer bewussten Konzentration auf das Aufmerksamkeitsobjekt ohne die Spannung, die der freiwilligen Konzentration innewohnt.

Diese Qualität ermöglicht es einer Person, ihre Fähigkeiten bei der Suche nach verschiedenen Fehlern zu verbessern, die Möglichkeit des Vergleichs. Aufmerksame Menschen entwickeln die Fähigkeit, Veränderungen zu bemerken, in ihren Köpfen festzuhalten, was sie sehen oder fühlen. Schriftsteller und Künstler zeichnen sich durch ihre Fähigkeit aus, Dinge zu beobachten, die gewöhnliche Menschen übersehen. Kreative Naturen neigen dazu, eine Person nach einem flüchtigen Treffen mit ihm detailliert zu beschreiben.

Achtsamkeit ist mit Beobachtung verbunden. Augenzeugen eines einzelnen Vorfalls können ihn auf unterschiedliche Weise beschreiben. Es hängt von ihrer Fähigkeit ab, aufmerksam zu sein, d. h. die Fähigkeit, bedeutende oder subtile Details zu bemerken. Die professionelle Sichtweise kann erheblich von der Meinung eines Amateurs abweichen, deren Realitätswahrnehmung viel geringer sein wird.

Viele Profis erfordern Liebe zum Detail. Der Mitarbeiter wird angewiesen, in welcher Reihenfolge Aktionen auszuführen sind, in welcher Phase ein Teil zu überprüfen ist, in welchem ​​​​Moment - ein anderes Element. Ein ähnlicher Algorithmus hilft einer Person in beruflichen Angelegenheiten. Beispielsweise muss ein Uhrmacher mikroskopische Teile so anordnen, dass der gesamte Uhrapparat reibungslos funktioniert.

Achtsamkeit hat unter bestimmten Umständen mehr als einmal das Leben von Menschen gerettet. Mit dem Ziel, diese Qualität zu entwickeln, vermitteln Eltern ihrem Kind von Kindheit an die Fähigkeit, die Straße richtig zu überqueren: „Zuerst nach links, dann nach rechts schauen, auf Nummer sicher gehen und erst dann losfahren.“

Aufmerksamkeitsprobleme können durch Stress, Angstzustände, Depressionen, schlechte Ernährung, schlechten Schlaf und unzureichende körperliche Aktivität entstehen. Das Aufkommen des Internets hat dazu geführt, dass der Fokus auf etwas Wesentliches zurückgegangen ist. Soziale Netzwerke, Instant Messenger mit aktivierten Benachrichtigungen lenken den Benutzer ständig ab. Konzentration bei maximaler Anstrengung funktioniert manchmal nicht, weil abends Bücher von einem mobilen Gerät gelesen werden. Links auf der Seite verstreut, viele geöffnete Tabs streuen die Aufmerksamkeit einer Person.

Folgende Gründe führen häufig zu einer Abnahme der Aufmerksamkeit:

• Müdigkeit, Überanstrengung des Nervensystems;
• die Notwendigkeit, mehrere Aufgaben gleichzeitig auszuführen;
• geringe Motivation, Interesse am Fach;
• mangelnde Bereitschaft zu unnötigen Anstrengungen, Faulheit;
• altersbedingte Veränderungen im Zusammenhang mit einer Hirnstörung;
• Zerstreutheit als Persönlichkeitsmerkmal.

Es gibt viele verschiedene Techniken, die verwendet werden können, um Unaufmerksamkeit loszuwerden. Besonders effektiv sind Techniken, die die Fokussierung des Motivs auf Details organisieren können. Beim Zählen von Objekten desselben Typs wird empfohlen, sich auf ihre Anzahl von 4 bis 10 zu konzentrieren. Versuchen Sie beispielsweise, sich 4 Kleidungsstücke von jedem Passanten zu merken, versuchen Sie, eine logische Kette zu erstellen. Erinnern Sie sich vor dem Schlafengehen daran, worauf Sie sich während des Tages konzentriert haben. Versuchen Sie, vorbeifahrende Autos einer bestimmten Farbe zu zählen oder Pappeln und Birken auf dem Heimweg gleichzeitig zu zählen.

In der Schulte-Tabelle sind die Zahlen zufällig gestreut. Sie sollten gefunden und in der gewünschten Reihenfolge gedanklich angeordnet werden: von 1 bis 25. Die Konzentration auf die notwendigen Zahlen und deren Isolierung trainiert das Gehirn. Sie müssen nicht mehr als 4 Minuten aufwenden, um die Aufgabe abzuschließen. Sie können die Aufgabe verkomplizieren, indem Sie die Zahlen in verschiedenen Größen und Farben ordnen. Sie können Abbildungen mit vielen Zahlen finden.

Aufgaben zum Vergleich zweier Bilder, die sich in unbedeutenden Elementen voneinander unterscheiden, können die Aufmerksamkeit auf Details lenken. Bei der Suche nach Unterschieden arbeitet das Gehirn daran, subtile Details zu erkennen. Achtsamkeit und Beobachtung werden so trainiert. Das Zeichnen nach Zellen und grafische Diktate werden auf das Bild sich wiederholender Elemente des Musters reduziert.

Während der Übung zur Wahrnehmung des Farbspektrums in der Stroop-Tabelle ist es erforderlich, nicht das geschriebene Wort, sondern seine Farbgebung laut auszusprechen. Die Schwierigkeit besteht darin, dass das Wort "Gelb" in Rot geschrieben werden kann und "Grün" einen Blauton haben kann. Das ist verwirrend. Die Überwindung dieser Dissonanz hilft, die Fähigkeit zu verbessern, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren.

Verschiedene Spiele sind für die Entwicklung von Achtsamkeit von großer Bedeutung, da sie immer bestimmte Regeln und Handlungen beinhalten, die Konzentration und Beobachtung erfordern. Auch Dame- und Schachspiele tragen zur Entwicklung der Intelligenz bei. Der alte Spaß „Nimm kein Schwarz-Weiß und sage nicht nein“ beinhaltet Fragen, die eine Antwort mit einem verbotenen Wort provozieren. Der Spieler muss gleichzeitig schnell und überlegt reagieren.

Spiele "Sea Battle", "Guide the bug" entwickeln Konzentration und Konzentration der Aufmerksamkeit bei Kindern und Erwachsenen. Das Spiel "Memori" trainiert die Beobachtungsfähigkeiten gut. Es ist notwendig, sich an die auf dem Tisch liegenden Gegenstände zu erinnern. Dann wendet sich ein Mann ab. Sein Partner entfernt zu diesem Zeitpunkt eine Sache. Umdrehen muss der Spieler den verschwundenen Gegenstand benennen.

Speziell für Kinder wurde die „Magic Squares“-Technik entwickelt, die darauf abzielt, bei Schulkindern Aufmerksamkeit zu entwickeln. Es ist eine Modifikation des Sudoku-Rätsels. In der Anfangsphase muss das Kind eine Zahl im Fenster finden, dann muss es 1-2, dann 2-3 finden, und bis die Summe der Zahlen in jeder Reihe, Spalte und auf beiden Diagonalen gleich ist.