Was ist Konzentration der Aufmerksamkeit und wie ist sie?

Konzentration der Aufmerksamkeit hilft uns, effektiver über die Welt um uns herum zu lernen. Sein Rückgang ist für Kinder und Erwachsene gleichermaßen gefährlich. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Konzentration testen und steigern können.

Die moderne Psychologie interpretiert die Definition von "Aufmerksamkeitskonzentration" als den Moment, in dem Informationen über ein Objekt in unserem Kurzzeitgedächtnis gespeichert werden. Die Wissenschaft charakterisiert Konzentration als eine der Eigenschaften der Aufmerksamkeit. Dank ihr Aus der Vielzahl von Objekten innerhalb und außerhalb von uns "schnappt" sich unsere Aufmerksamkeit bestimmte Objekte, um in einer bestimmten Situation maximale operative Informationen über sie zu erhalten. Ist die Fähigkeit eines Menschen, seinen „inneren Strahl“ auf etwas zu fokussieren, beeinträchtigt, spricht man von Zerstreutheit.

Wie unsere Konzentration funktioniert, ist leicht vorstellbar. Beachten Sie, wie schnell Kinder alles "fangen", was sie interessant finden, und wie schwierig es sein kann, das Baby auf etwas zu konzentrieren, das sein echtes Interesse nicht weckt. Das muss Kindern nicht beigebracht werden - sie können sich von Geburt an konzentrieren. Aber es ist unerlässlich, sich an diese nützliche Gewohnheit zu gewöhnen. Das, worauf ein Mensch seinen "inneren Strahl" richtet - das Objekt der Konzentration der Aufmerksamkeit, ist für ihn momentan das Wichtigste. Alles andere wird etwas verschwommen, vage und ohne Details wahrgenommen. Je länger eine Person in der Lage ist, die Aufmerksamkeit auf ein Objekt zu lenken, desto besser. Solche Menschen zeichnen sich durch hohe Beobachtungsgabe und Selbstbeherrschung aus.

Die Fähigkeit, einen Strahl auf ein Objekt zu konzentrieren, ist für Wissenschaftler extrem wichtig, und die Fähigkeit, ihn über eine Vielzahl von Dingen zu streuen, ist für Soldaten von Spezialeinheiten, für Aufklärer und Fahrer von entscheidender Bedeutung. Aber Konzentration muss ausnahmslos von allen Menschen trainiert werden, egal mit wem sie arbeiten.

Es gibt drei Arten von Konzentration.

• Willkürlich - dies ist die bewusste Ausrichtung des "inneren Strahls" auf ein bestimmtes Objekt, die mit Anstrengung ausgeführt wird. Normalerweise wenden wir diese Konzentration beim Unterrichten und bei der Erfüllung unserer beruflichen Pflichten an.
• Unfreiwillig - Der Fokus der Aufmerksamkeit ist auf etwas selbst gerichtet, die Person gibt sich keine Mühe. Ein lautes Geräusch, ein ungewöhnlicher, nicht standardmäßiger Gegenstand - das kann uns von einer wichtigen Angelegenheit ablenken und unsere Aufmerksamkeit sofort auf ein neues Thema lenken.
• Willkürlich - Die Konzentration auf das Objekt selbst bleibt nach den ausgeübten freiwilligen Anstrengungen erhalten.

Es ist nicht schwer, den Grad der eigenen Aufmerksamkeitskonzentration zu bestimmen. Für eine solche Prüfung wurden spezielle Tests entwickelt. In der modernen Psychologie werden drei Haupttests verwendet, mit denen Sie selbst Ihre Fähigkeit bestimmen können, die Konzentration der Aufmerksamkeit und ihre Dauer zu kontrollieren.

Buchstabentest. Ganze Wörter sind auf dem Blatt zwischen vielen einzelnen Buchstaben „versteckt“. Schauen Sie genau hin und finden Sie diese Wörter so schnell wie möglich. Untersuchungen haben gezeigt, dass die optimale Testzeit zwei Minuten beträgt. Während dieses Intervalls kann eine Person maximal Wörter auswählen, die den Grad ihrer persönlichen Konzentration beschreiben. Die gefundenen Wörter werden mit Bleistift unterstrichen. Hier ist ein Beispiel:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

Es gibt 23 versteckte Wörter in diesem Buchstabensatz. Wenn Sie es in 2 Minuten der vorgesehenen Zeit geschafft haben, sie zu finden, ist Ihre Konzentration in Ordnung.... Wenn Sie keine Zeit haben, ist dies ein Zeichen für eine geringe, schwache Konzentration. Ihr Gehirn leistet hervorragende Arbeit bei der Verwaltung der Konzentration und der Verarbeitung von Informationen, wenn 23 Wörter vor Ablauf der Kontrollzeit gefunden werden.

Dies sind Zahlentabellen, in denen Zahlen zufällig verstreut sind. Sie müssen 1 Minute lang auf die Tabelle schauen, sie dann entfernen und versuchen, alles, an das Sie sich erinnern, auf Papier zu reproduzieren. Der zweite Weg ist ohne vorherige Kontemplation. Eine Person nimmt einen Tisch und beginnt für eine Weile sofort, die Position der Zahlen in aufsteigender Reihenfolge zu bestimmen - 1,2,3 usw., wobei sie mit der Spitze eines Stiftes auf die gewünschte Zelle zeigt. Das Markieren ist verboten.

Ein hohes Maß an Konzentration wird durch das Erledigen einer Aufgabe in 40 Sekunden angezeigt. 50 Sekunden sind ebenfalls ein gutes Ergebnis, was darauf hindeutet, dass das Konzentrationsniveau und die Dauer ausreichend sind. Wenn es länger als 55 Sekunden dauerte, sollten Sie Ihre Konzentration steigern - sie ist schwach.

Bitten Sie jemanden, Ihnen zehn Wörter vorzulesen, die in keiner Weise miteinander verbunden sind, die nicht einmal assoziative Beziehungen haben: Fisch, Himmel, Bürgermeister, Angst, Würfel usw. Nach dem ersten Lesen müssen Sie in beliebiger Reihenfolge reproduzieren, was Sie sich aus der Liste merken konnten. Eine Punktzahl von 8 oder mehr Wörtern gilt als ausgezeichnet.... Wenn Sie es geschafft haben, sich nur 7 Wörter zu merken, sprechen sie von zufriedenstellender Konzentration. Wenn weniger als 7 Wörter - das Niveau ist schwach, ist eine Korrektur erforderlich.

Eine Beeinträchtigung der Konzentration kann sowohl bei einem Kind als auch bei einem Erwachsenen in jedem Alter beobachtet werden. Die Unfähigkeit, den Fokus der inneren Konzentration frei zu konzentrieren, führt zu Lern- und Arbeitsproblemen und kann lebensbedrohlich sein. Konzentrationsverlust oder Konzentrationsschwäche senkt den Lebensstandard. Eine Person mit solchen Beeinträchtigungen kann die Aufmerksamkeit auch bei Anstrengung nicht auf das gewünschte Objekt konzentrieren, kann es nicht lange halten und hat Schwierigkeiten bei der Ausführung von Arbeiten. Eine Person ist oft abgelenkt, erinnert sich nicht schlecht an die eingehenden Informationen. Was verursacht die Störung?

• Mangelndes Interesse und Bedarf an einem Objekt - Für eine Person ist es egal, was sie braucht oder worauf sie achten muss.
• Emotionaler Zustand - das Gefühl von Freude, Trauer und Stress verzerrt unsere Wahrnehmung, so dass es nicht verwunderlich ist, dass sich die Konzentration eines Liebenden vorübergehend verschlechtert und eine Person, die ein persönliches Drama erlebt, völlig schlecht ist.
• Äußere Bedingungen - Die Konzentration wechselt häufiger in unfreiwillige Formen, sie wird gestört, wenn Lärm, Lärm, laute und harte Geräusche, Lichtblitze usw.
• Müdigkeit und Stress - zu langer Stress, auch psychisch, führt zu einer Abnahme der Konzentration. Ruhe ist erforderlich, bevor die Fähigkeit vollständig wiederhergestellt ist.
• Hormonelle Störungen - Gerade wegen der Instabilität des hormonellen Hintergrunds wirken schwangere Frauen, ältere Menschen, Jugendliche oft zerstreut und vergesslich, unaufmerksam.
• Irrationaler Tagesablauf in denen eine Person nicht genug Schlaf bekommt, in der dafür vorgesehenen Zeit nicht vollständig ruht.
• Hunger, Diät auch die Konzentration reduzieren.

Die Steigerung der persönlichen Aufmerksamkeitskonzentration bei Kindern im Lernprozess wird oft durchgeführt nach dem Montessori-System, für Erwachsene und Kinder gleichermaßen nützlich Pieron-Roser-Methodik, zielt darauf ab, die Stabilität des inneren Konzentrationsfokus zu erhöhen. Jeder kann die Konzentration verbessern, auch wenn die unten beschriebenen Workouts und Übungen zunächst langweilig und eintönig erscheinen. Ein geduldiges Vorgehen und ein systematisches Training verhelfen Ihnen zu beeindruckenden Ergebnissen.

• "Nur Ruhe!" Die Essenz der Übung besteht darin, ruhig auf einem Stuhl oder in einem bequemen Stuhl zu sitzen. Versuchen Sie, eine bequeme Position einzunehmen und so ruhig wie möglich zu sein. Versuchen Sie, keine spontanen Bewegungen zu machen, achten Sie auf Muskelentspannung. Halten Sie in diesem Zustand mindestens eine Viertelstunde durch, aber Sie können ab fünf Minuten beginnen. Die Übung wird Ihnen helfen, sich auf sich selbst und Ihre inneren Gefühle zu konzentrieren und Ihnen beizubringen, wie Sie sich entspannen und mit Stress und Ablenkungen umgehen können.
• Schau dir deine Finger an. Setzen Sie sich aufrecht hin, halten Sie den Rücken gerade, heben Sie die rechte Hand auf Schulterhöhe und sehen Sie sich Ihre Finger genau an. Bleiben Sie genau 1 Minute lang ruhig und konzentriert. Erhöhen Sie die Zeit schrittweise. Wenn die rechte Hand unter Kontrolle ist, fahren Sie mit der gleichen Übung fort, diesmal jedoch mit der linken Hand.
• "Ein Glas Wasser". Füllen Sie ein kleines transparentes Glas mit Wasser. Nehmen Sie es in die Hand und halten Sie es vor sich, wobei Sie versuchen, die Wasseroberfläche nicht vibrieren zu lassen. Konzentrieren Sie sich zunächst eine Minute lang auf die Muskelentspannung und die Konzentration des Blicks auf die Oberfläche der Flüssigkeit, bringen Sie die Zeit allmählich auf 5 Minuten. Weisen Sie nach der rechten Hand die linke Hand an, das Glas zu halten.
• "Cams". Diese einfache Übung ist sehr effektiv. Setzen Sie sich an einen Tisch, legen Sie Ihre Hände darauf und ballen Sie Ihre Finger zu Fäusten. Konzentriere dich nacheinander auf jeden einzelnen Finger und spreize sie langsam der Reihe nach, beginnend mit dem Zeigefinger. Nachdem Sie alles ebenso langsam gestreckt haben, falten Sie sie nacheinander in ihre ursprüngliche Position.
• "Ich fühle alles"... Konzentrieren Sie sich auf die Gerüche, wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln an den Blumen vorbeigehen. Wählen Sie nur einen der Düfte aus, konzentrieren Sie sich darauf und versuchen Sie sich vorzustellen, woher er kommt. Auf der Straße kann es nach heißem Kuchen, Zigarettenrauch, Parfüm usw. riechen.
• "Uhr". Legen oder legen Sie eine Uhr mit einem Sekundenzeiger vor sich hin. Versuchen Sie, ihrer Bewegung mit Ihren Augen und mental zu folgen, und denken Sie an nichts anderes als den Pfeil.

Eine Verbesserung des Konzentrationsgrades wird helfen die Technik der Fokussierung auf interne Prozesse. Verfolgen Sie konsequent, wie Ihr Herz schlägt, wie Sie atmen, wie Blut in Ihre Finger und Muskeln eindringt. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich auf die Empfindungen zu konzentrieren, indem Sie sich im Detail vorstellen, was passiert. Sehr bald werden Sie feststellen, dass Sie sich anders fühlen, dass Ihr Körper Ihnen in vielerlei Hinsicht hilft, sogar bei Entscheidungen, da er jede Anspannung, negative Gedanken signalisiert.

Die sogenannte Spiegel Technik. Markieren Sie mit einem Marker zwei Punkte auf dem Spiegel in der Nähe der Reflexion Ihrer Augen. Dies werden die fiktiven Augen Ihres imaginären Gesprächspartners sein. Halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie selbstbewusst in diese "Augen". Konzentriere dich darauf, selbstbewusst zu sein. Versuchen Sie, keinen einzigen Muskel in Ihrem Körper zu belasten.

In östlichen Praktiken werden spezielle Techniken übernommen. Setzen Sie sich aufrecht hin, schließen Sie Ihr Nasenloch mit der Hand und atmen Sie langsam mit dem anderen Nasenloch aus, wobei Sie innerlich bis zehn zählen. Wechseln Sie mit dem anderen Nasenloch die Hand, nehmen Sie den gleichen langsamen und gemessenen Atemzug. Wiederholen Sie dies mehrmals. Auch orientalische Yogis und tibetische Mönche schätzen die Technik der Kontemplation sehr. Betrachten Sie etwas Schönes - eine Fotografie des Meeres, einer Berglandschaft, einer lebendigen Blume, die versuchen, einfach zu betrachten, ohne eine Bewertung abzugeben und den freien Fluss chaotischer Gedanken nicht zuzulassen. Anfangs wird es schwierig sein, auch nur eine Minute durchzuhalten, aber mit dem anschließenden Training verbessert sich die Konzentrationsfähigkeit.

Nicht der letzte Platz ist vergeben Techniken der mentalen Kontrolle oder Kontrolle von Gedanken und Wünschen. Dies ist der schwierigste Teil der Übung, da Wünsche und Ideen im Allgemeinen schwer zu kontrollieren sind. Nehmen Sie alles wahr, was Sie im Moment fühlen, lernen Sie, Ihre Wünsche hervorzuheben, gehen Sie schrittweise auf die gleiche Weise zu Gedanken über, blockieren Sie bewusst negative mit einem inneren Befehl und belohnen Sie sich für positives Denken. Am besten trainierst du die mentale Kontrolle an folgendem Beispiel: Du willst wirklich eine Nachricht oder Tatsache mit einem geliebten Menschen teilen, dich zusammenreißen, dieses Verlangen überwinden und innerlich mehrmals alles sagen, was du fünf Minuten „herausplatzen“ wolltest vor. Und erst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Nachricht unter Kontrolle haben, sprechen Sie ruhig und maßvoll.

Lesen Sie mehr und stellen Sie sicher, dass Sie das, was Sie vorgelesen haben, noch einmal nacherzählen und mit anderen teilen.... Das Nacherzählen des Gelesenen ist eine großartige Übung für Ihr Gedächtnis, Ihre Kommunikationsfähigkeiten und Ihre Konzentration. Vermeiden Sie lange und vage Beschreibungen. Was der Verfasser in fünf Bände gepasst hat, müssen wir kurz, prägnant und prägnant erzählen und nur präzise Formulierungen wählen. Für die Anwendung dieser Techniken muss keine besondere Zeit eingeplant werden. Nutzen Sie die freien fünf Minuten, die Ihnen bei der Arbeit, in der Schule, auf dem Heimweg oder vor dem Schlafengehen zur Verfügung stehen.