Alles über Resilienz

Wenn ein Mensch die Schicksalsschläge zurückhalten kann, wird er immer erfolgreich sein. Menschen, die ruhig auf Stress reagieren, werden fast immer bewundert. Dies liegt daran, dass sie die Kontrolle über ihre Emotionen haben. Dieses Verhalten ermöglicht es ihnen, keine Fehler zu machen. Und wie wir wissen: Je weniger Fehler der Proband macht, desto erfolgreicher ist er.

In der Psychologie wird angenommen, dass Stressresistenz umfasst Persönlichkeitsmerkmale, die es einer Person ermöglichen, die Auswirkungen von nervösem Stress ohne besondere gesundheitliche Schäden zu überstehen. Stressresistenz impliziert Widerstandsfähigkeit der menschlichen Psyche gegen die Auswirkungen von Stress.

Nervosität gilt als ganz normal. Es ist im modernen Leben sehr verbreitet. Wir können sagen: Stress umfasst solche Verhaltenskomponenten, die es einer Person ermöglichen, rechtzeitig auf einen negativen Faktor zu reagieren und sich daran anzupassen. Somit kann die Person ohne große gesundheitliche Schäden leicht zur Normalität zurückkehren.

Stress hat also einen eindeutigen Vorteil. Gibt es einen Schaden? Natürlich gibt es. Stress schädigt die Gesundheit eines Menschen irreparabel, wenn er nicht über ausreichende psychische Stabilität verfügt. Eine solche Definition als Stressresistenz verhindert, dass eine Person zu impulsiv handelt. Wenn er jedoch zu gehemmt ist, wird ihm alles, was passiert, gleichgültig sein. Und dieser Faktor wird sein soziales Leben stark beeinträchtigen.

Nicht alle Menschen haben eine gute Stressresistenz, sondern nur diejenigen, die bestimmte Charaktereigenschaften aufweisen. Die Fähigkeit, zukünftige Ereignisse vorherzusagen, ermöglicht es einer Person, den Ausgang eines Falls vorherzusagen.Auf diese Weise bereitet er seine Psyche vor. Gleichzeitig nimmt die Reaktion auf Stress ab. Wenn eine Person mehrere Arten von Aktivitäten gleichzeitig kombinieren kann, führt diese Fähigkeit zu den geringsten Arbeitskosten. Dadurch ist die Person weniger nervös.

Wenn ein Mensch bereits starken Stress überlebt hat, wird er beim nächsten Mal weniger auf einen solchen negativen Faktor reagieren. Eine Person sollte sich bewusst sein, dass ihre Aktivitäten Stress verursachen können.... Dies bedeutet, dass die Motivation zum Kampf es ihm ermöglicht, eine stressresistente Persönlichkeit zu werden. Ein selbstbewusstes Subjekt hat ein gesundes Selbstwertgefühl. Daher kann ein solches Individuum Kritik von außen und sogar den stärksten Schlägen von außen standhalten.

Lebensprinzipien haben einen gewissen Einfluss auf die menschliche Psyche. Wenn eine Person versucht, Hindernisse zu überwinden, die Welt um sie herum positiv betrachtet, hat sie keine Angst vor nervöser Überforderung.

Wir wissen also bereits, dass die Ausdauer von vielen Faktoren beeinflusst wird - dies ist die Art des Temperaments und die Motivation des Einzelnen sowie andere Kriterien. Es gibt Typen oder Typen von Menschen in Bezug auf Stressresistenz. Eine eigene Spezies hat eine bestimmte Reaktion des Organismus auf den oben betrachteten negativen Faktor. Änderungen jeglicher Art sind vorbehalten.

Betrachten wir diese Typen genauer.

• Stressresistent... Diese Kategorie von Themen gilt als sehr gefährdet. Wenn in ihrem Leben eine nervöse Überforderung auftritt, geraten sie in Panik und beginnen sich unangemessen zu verhalten. Solche Menschen versuchen, ihre Komfortzone nicht zu verlassen. Sie leben in ihrer eigenen Welt, in der es Stabilität und Regelmäßigkeit im Geschäft gibt. Sobald in ihrem Leben etwas Außergewöhnliches passiert, verlieren sie die Selbstbeherrschung. Dadurch können sich diese Personen nicht selbst kontrollieren und Stress zerstört ihre Psyche.
• Stress-trainiert... Diese Probanden haben folgenden Vorteil: Sie können sich an verzögerte negative Veränderungen anpassen und sich sogar ohne großen Aufwand daran gewöhnen. Wenn in ihrem Leben plötzliche negative Ereignisse auftreten, geraten sie aus dem Lebensrhythmus und verfallen dann in Depressionen.
• Stressbremsung... Hier sind ihre Eigenschaften. Diese Fächer zeichnen sich durch eine starke Aktivität in ihren Aktivitäten aus. Daher können sie negative Veränderungen sicher ertragen. Darüber hinaus zeichnen sich solche Personen durch eine sofortige Anpassung an verschiedene Veränderungen aus. Sie reagieren prompt darauf, da ihr Nervensystem selbst einer sehr starken Nervenbelastung standhält.
• Stressresistent... Solche Menschen haben die größte Stressresistenz in ihrem Charakter. Ihre Psyche unterliegt praktisch keiner Zerstörung. Stabilität ist solchen Personen nicht eigen. Sie verachten sie. Daher sind diese Personen in der Lage, ständige Stressbelastungen zu erfahren. Darüber hinaus beeinträchtigen solche negativen Faktoren ihre Gesundheit in keiner Weise.

In dieser Angelegenheit hängt alles von vielen Faktoren ab.

• Von den physiologischen Eigenschaften, die eine Person bei der Geburt erhalten hat.
• Aus den Verhaltensmerkmalen des Individuums. Zum Beispiel: Der eine neigt dazu, gereizt oder wütend zu sein, während der andere gerne scherzt und lacht.
• Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein.
• Aus den Bedingungen, unter denen eine Person ihre Aktivitäten ausübt.
• Von dem, der die Person umgibt: gute oder schlechte Menschen.

Abhängig von den persönlichen Eigenschaften werden drei Stufen der Persönlichkeitsstressresistenz unterschieden. Wir listen und beschreiben sie.

• Kurz... Bei geringer Stressresistenz stellt sich ein Mensch bereits im Vorfeld auf Panik ein. Eine solche Person empfindet nervöse Überanstrengung als etwas Außergewöhnliches. Es scheint ihm, dass sein Leben praktisch vorbei ist. Daher verliert diese Person die Fähigkeit, ihre Handlungen zu analysieren.Dadurch verfällt die Person in Panik, weint und verhält sich unangemessen. Daher wird eine solche Person in ihren Erfahrungen bald isoliert. Und dann hat sie Psychosomatik.
• Durchschnitt... Er ist das durchschnittliche Niveau. Eine Person mit einer solchen Stressresistenz kann den auftretenden Schwierigkeiten widerstehen. Er kann dies sogar für einige Zeit tun. Aber wenn der Strom der Schwierigkeiten nicht aufhört, verfällt ein solches Subjekt in Verzweiflung. Zu beachten ist jedoch, dass eine Person mit einer durchschnittlichen Stressresistenz überlegt handelt und die Situation daher nüchtern einschätzt. Und das gibt ihr die Kraft, aus der misslichen Lage herauszukommen.
• Hoch... Er ist die oberste Ebene. Mit dieser Stufe kann eine Person unter allen Umständen „sich selbst im Griff behalten“. Das Subjekt gerät praktisch nicht in Panik und erfährt nicht einmal geistige Verwirrung. Diese Qualitäten weisen jedoch keineswegs darauf hin, dass das gegebene Subjekt keine Gefühle und Emotionen hat. In diesem Fall ist alles einfach erklärt: Ein stressresistenter Mensch hat bereits eine gewisse Erfahrung. Betrachten Sie die Eigenschaften, die den oben beschriebenen Menschen innewohnen.
  • Sie können sich rechtzeitig zurechtfinden und eine Entscheidung treffen.
  • Sie achten nicht auf Provokationen.
  • Sie können ihre Gefühle kontrollieren.
  • Sie können ihre Aktivitäten unter Kontrolle halten.

Eine solche Eigenschaft wie Stressresistenz kann von einer Person jederzeit benötigt werden, beispielsweise bei der Arbeit. Wenn das Subjekt den Beruf eines Lehrers hat, muss es nur lernen, seine Emotionen unter Kontrolle zu halten. Und es ist auch notwendig, sich daran zu erinnern, dass Stress bei jedem Schritt eine Person "wartet". Und wenn diese Person einen hohen Widerstand hat, dann liegen ihr einige Vorteile inne. Er lebt im Einklang mit sich selbst. Sein innerer Zustand wird nicht von außen angegriffen. Daher verschwendet ein solches Subjekt seine Energie nicht mit unnötigen Erfahrungen. Dies bedeutet, dass diese Person arbeitsfähig und sehr erfolgreich ist.

Stressresistente Person ist gesund... Aufgrund der fehlenden nervösen Überforderung leidet diese Person nicht unter Kopfschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vielem mehr. Solche Subjekte sind in ihrer beruflichen Tätigkeit erfolgreich, da sie die Fähigkeit haben, Vorteile zu schaffen. Sie sind nicht durch Wutanfälle und Depressionen gekennzeichnet. Das bedeutet, dass diese Personen zu guten Taten fähig sind und sogar wissenschaftliche Entdeckungen machen.

Ein Erwachsener mit einer gesunden Einstellung zum Stress ist sich dessen bewusst positiver Ausblick. Dieser Faktor gibt ihm die Fähigkeit, mit allen Hindernissen fertig zu werden, die ihm in den Weg kommen. Diese Probanden können die Verantwortung dafür übernehmen, die richtige Entscheidung zu treffen, da sie fast nie Zweifel haben. Liegen sie falsch, dann ziehen sie bestimmte Schlussfolgerungen, die ihnen helfen, später sicher zu handeln. Sie können jedem ihren Wissensstand zeigen. Dieses positive Potenzial ermöglicht es ihnen, vorwärts zu gehen und zu lernen, Aktionen auszuführen, die zuvor nicht verfügbar waren.

Die Psychodiagnostik von Stress kann mit verschiedenen Methoden durchgeführt werden.

• Fragebögen... Bei dieser Methode werden Daten aus den Worten der Person selbst gesammelt. Normalerweise nehmen sie diese Form an: Frage - Antwort. Im Gegensatz zu Testaufgaben haben diese Methoden keine vorgefertigten Antworten.
• Es gibt Beobachtungsmethoden. Diese Technik ermöglicht es, sehr umfangreiche Informationen über eine Person zu erhalten. Für solche Methoden ist keine Einwilligung erforderlich. Die Beobachtung umfasst solche Aktionen: Das Problem wird festgestellt, die Beobachtung tritt auf und dann werden die Verhaltensmerkmale identifiziert. Die Ergebnisse werden aufgezeichnet und verglichen.
• Tests... Eine solche Studie ermöglicht es, qualitative und quantitative individuelle psychologische Unterschiede zu identifizieren, die eine Person von einer anderen unterscheiden. Diese Techniken umfassen Aufgaben, die das Subjekt korrekt ausführen muss. Mit Hilfe von Tests werden Intelligenzformen, menschliche Fähigkeiten und mehr untersucht.

Manchmal reicht es, mit einer Person zu sprechen, und dem Spezialisten wird klar, was als nächstes zu tun ist. Daher ist die Gesprächsmethode auch sehr effektiv. Mithilfe eines Gesprächs können Sie leicht bestimmte Informationen erhalten, die auf ein bestimmtes Problem hinweisen. Die Gesprächsformen können unterschiedlich sein: standardisiert oder teilstandardisiert. Darüber hinaus gibt es auch Indikatoren, die Verhaltensmerkmale identifizieren. Deshalb werden sie Kompetenzindikatoren genannt. Mit Hilfe solcher Methoden kann (zB durch Interviews) festgestellt werden, wie eine Person diese oder jene Kompetenz in einer Tätigkeit entwickelt hat.

Die Wahrnehmungsbeurteilung des Subjekts ermöglicht es Ihnen, den Grad der Stressresistenz zu bestimmen. Auf welche Weise? Beginnen wir der Reihe nach. Eine wichtige mentale Funktion, die für die Kognition verantwortlich ist, heißt Wahrnehmung. Damit können Sie ganz einfach ein bestimmtes Bild erstellen, das sich auf bestimmte Analysatoren auswirkt. Was ist diese Technik? Einem Menschen werden Fragen gestellt, die er mit "Nein", "Ja", "Ich weiß nicht" beantworten muss. Basierend auf den Ergebnissen werden die Antworten analysiert und berechnet. Als Ergebnis erhält eine Person entweder eine hohe Bewertung für Stressresistenz oder eine niedrige Bewertung.

Es gibt eine Reihe von Techniken, mit denen Sie den Grad der Stressresistenz bestimmen können. Zum Beispiel, Psychologische Stressskala PSM-25. In diesem Fall muss eine Person ihren Zustand beurteilen. Beobachte dich zum Beispiel während der Woche. Bei dieser Technik gibt es keine falschen Antworten. Nach der Befragung wird eine Zusammenfassung erstellt. Wenn der Proband die maximale Punktzahl erreicht, bedeutet dies, dass seine Stressresistenz ein hohes Niveau hat.

Jedoch, Jeder kann eine Methode wie die Selbstdiagnose anwenden und seine Widerstandsfähigkeit gegen nervösen Stress überprüfen. Wenn Sie bereit für Veränderungen sind und diese für selbstverständlich halten, dann haben Sie eine hohe Widerstandskraft gegen nervösen Stress. Menschen, die dies nicht können, sind gefährdet. Wenn Sie kleine Veränderungen in Ihrem Leben tolerieren oder sich allmählich an die Veränderungen anpassen können, liegt Ihre Stresstoleranz irgendwo in der Mitte.

Sie können die Stressresistenz mit verschiedenen Methoden erhöhen oder entwickeln. Es gibt bestimmte Technologien zur Bildung einer solchen Ebene. Zum Beispiel Bewältigungsstrategien (Stressmanagementstrategie). Schauen wir uns also einige Methoden an.

Zuallererst müssen Sie lernen, sich zu entspannen. Sie können dies durch Meditation tun. Finden Sie einen abgelegenen Ort, um es zu vervollständigen. Spielen Sie entspannende Musik und atmen Sie gleichmäßig und tief. Stellen Sie sich als Nächstes vor, Sie rollen (rollen) "in der Cloud". Das ist großartig! In diesem Zustand können Sie eine Erhöhung der Stressresistenz erreichen.

Unter Stress sind Atemübungen sehr wichtig. Wenn sich eine Stresssituation entwickelt hat, ist es notwendig, die Fähigkeiten der beruhigenden Atmung anzuwenden. Was zu tun ist? Atme ein und zähle bis 4, dann halte den Atem an und zähle bis 4. Dann ausatmen und bis 4 zählen.

Diese Methoden können den Stresspegel deutlich reduzieren. Dies geschieht, weil eine Person mit ihrer Hilfe von ihren schweren Gedanken abgelenkt wird. Er lenkt die geistige Aktivität zum Positiven. Darüber hinaus erhöht jede körperliche Aktivität die Durchblutung.

Dadurch können Sie ganz einfach die allgemeine Vitalität steigern.Der Körper erhält die Kraft, alle seine Funktionen wiederherzustellen. Diese Komponenten werden sicherlich eine positive Wirkung auf das höhere Nervensystem haben. Also morgens Sport treiben, ins Fitnessstudio gehen oder morgens regelmäßig joggen.

Solche Methoden und Techniken helfen, den Allgemeinzustand des Körpers zu verbessern und die Schwelle der Stressresistenz erhöhen... Wenn Sie beispielsweise Elektroschlaf anwenden, kann eine Person die geistige und körperliche Stärke wiederherstellen.

Es gibt auch medizinische Elektrophorese... Es reicht aus, 10 Verfahren durchzuführen, und die Person wird eine allgemeine und geistige Erleichterung verspüren. Darüber hinaus gibt es auch Techniken wie Perl-Nadel-Bäder, Magnetbäder, Farblichttherapie, Akupunktur.

Es gibt Methoden, um ruhig zu bleiben. Betrachten wir sie. Übung "Eine stressige Situation aus dem Gedächtnis löschen"... Dazu müssen Sie aufrecht sitzen und sich beruhigen. Stellen Sie sich dann ein Blatt Papier, einen Bleistift und einen Radiergummi vor. Zeichnen Sie dann im Geiste das Bild, das den Stress verursacht hat. Löschen Sie daher das gezeichnete Bild mit einem Radiergummi und versuchen Sie, es für immer zu vergessen. Diese Methode hilft bei der persönlichen Reinigung.

Eine andere Methode ist "Evaluation". Um es durchzuführen, müssen Sie die Frage stellen: "Warum bin ich nervös, wenn ich nichts ändern kann?" Wenn Sie darauf antworten, werden Sie eine deutliche Erleichterung verspüren. Darüber hinaus können Sie sich so trainieren, Stress zu widerstehen. Beispiel. Du bist etwas zu spät zu deinem Vorstellungsgespräch. Aufgrund dessen wurde Ihnen der Job rundweg verweigert. Der Arbeitgeber hat Ihnen noch keinen Cent gezahlt, diktiert aber bereits seine Bedingungen. Sollten Sie sich ärgern, wenn Ihr potenzieller Chef sehr strenge Anforderungen stellt? Ich denke nicht.

Stressmanagement bei Jugendlichen ist ziemlich schwierig. Daher müssen sie auch in der Entwicklung von Stressresistenz geschult werden. Dafür gibt es verschiedene Psychotechniken. Zum Beispiel dies: Lassen Sie den Teenager von Zeit zu Zeit Emotionen ausdrücken. Dazu kann er schreien oder mit den Füßen stampfen und so weiter.

Stress zerstört von innen heraus. Dauerstress kann dem gesamten Körper sehr schaden. Seine Auswirkungen können dazu führen, dass eine Person nicht nur das Vertrauen in ihre Fähigkeiten verliert, sondern auch behindert wird. Daher müssen Sie Ihre Psyche trainieren. Die Empfehlungen eines Spezialisten helfen dabei.

• Immer genug Schlaf bekommen... Dies wird Ihrem Körper helfen, seine Kraft regelmäßig aufzufüllen. Dann können Stresssituationen Ihrer Psyche keinen nennenswerten Schaden zufügen. Schlafen Sie daher mindestens 8 Stunden am Tag und lassen Sie diesen Schlaf voll sein.
• Ruh dich ein wenig aus. Erfolgreiche Menschen setzen Zeitmanagement in die Praxis um. Diese Technik sieht obligatorische Ruhe vor. Darüber hinaus sollten Sie sich mindestens einmal im Jahr der völligen Trennung von Haushalt und Geschäft hingeben. Fahren Sie also in den Urlaub und schalten Sie alle Ihre Geräte aus.
• Ein Hobby ist der beste Weg, um sich durchzusetzen und auch nicht nervös zu werden. Mit Hilfe eines Hobbys können Sie regelmäßig positive Emotionen bekommen. Außerdem gibt dir eine gute Tat ein Gefühl der Rückkehr. Und das ist sehr wichtig für Ihren mentalen Zustand.
• Richtig essen... Leichte Kost, Obst und Gemüse sind sehr wichtig, um die Vitalität zu steigern. Kein Wunder, dass sie sagen: "In einem gesunden Körper, einem gesunden Geist." Wenn die Probleme im Körper verschwinden, ist der Geisteszustand normal.
• Lass die Probleme fallen die nicht relevant sind.
• Hören Sie auf, auf negative Dinge zu achten.... Zum Beispiel: über das Gedränge im Bus, über die Unhöflichkeit von Fremden. Nimm dir solche Manifestationen nicht zu Herzen. Somit wird die Ansammlung von Negativität in deinem Kopf aufhören. Sie werden dann viel ruhiger.
• Akzeptiere dich selbst: akzeptiere deine Schwächen und Schwächen.Darüber hinaus müssen Sie Ihre eigenen Verdienste erkennen. Dann können Sie Ihre Fähigkeiten nüchtern einschätzen, wenn ein Problem vor Ihnen auftritt. Und solche Aktionen reduzieren Stress.
• Ignoriere die Meinungen anderer... Erkenne deinen Wert und gehe deinen eigenen Weg.
• Verbessere dich selbst... Melden Sie sich für Auffrischungskurse an. So werden Sie viel sicherer in Ihre Fähigkeiten.