Was ist Achtsamkeit und wie kann man sie entwickeln?

Wenn wir sagen, dass ein Mensch ein bewusstes Leben führt, machen wir ihm oft Komplimente. Bewusstes Leben ist in der Tat nicht nur nützlich, sondern auch interessant. Doch wie man Bewusstsein schafft und ob es jeder kann – Antworten auf diese Fragen findest du im Artikel.

Die moderne Psychologie interpretiert Bewusstsein als das Prinzip des Lebens, eine Fähigkeit, bei der eine Person ständig ihre aktuellen Zustände, Erfahrungen und Empfindungen überwacht. Auf sie richtet er den inneren Fokus der Aufmerksamkeit. Tatsächlich lebt ein Mensch hier und jetzt, ohne von Erfahrungen der Vergangenheit oder Angst und Gedanken an die Zukunft abgelenkt zu werden. Bewusstsein ist nicht absolut, es wird als ziemlich relativ angesehen, denn auch Vertreter der Tierwelt sind in der Lage, bestimmte Ereignisse, manchmal unbewusst, wahrzunehmen.

Die Aufmerksamkeitsspanne von Mensch und Tier wird durch das Nervensystem reguliert. Letzterer "unterdrückt" jedoch fleißig viele Impulse, da sonst der Teil des Gehirns, der die Daten wahrnimmt, aufgrund der großen Informationsmenge einfach nicht in der Lage wäre, deren Verarbeitung zu bewältigen. Wird das System dieser „Unterdrückung“ geschwächt, dann entsteht ein Zustand des „erweiterten Bewusstseins“, in dem viel mehr Daten als sonst ins Gehirn gelangen. Dieses Konzept wird häufig von Schamanen und Anhängern einiger esoterischen Techniken und Praktiken verwendet.

Einige Heiltechniken basieren auf Bewusstheit. Es wird beispielsweise von Gestalttherapeuten zur Behandlung bestimmter psychischer Störungen eingesetzt.Wenn man über Bewusstsein spricht, sollte man seine Unterschiede zum Bewusstsein deutlich sehen - das zweite "erinnert" uns an die Verhaltensregeln, Normen, Pflichten, während das Bewusstsein nur hilft, die Aufmerksamkeit zu erweitern, uns auf unseren inneren Zustand zu konzentrieren und von hier aus allmählich weiterzumachen externe Interaktionen mit der Welt ...

Der Begriff wird auch in der Philosophie verwendet. Rene Descartes war einer der ersten, die es studierten. Er nannte den Bewusstseinszustand "wissenschaftliches Bewusstsein" und verwendete das berühmte Sprichwort: "Ich denke, also bin ich". Descartes hat den Weg der Introspektion als Introspektion definiert. Wenig später wurden Descartes' Errungenschaften in der experimentellen Psychologie verwendet.

Es wurde viel darüber geschrieben und gesagt, wie schön und reich ein bewusstes Leben ist, wie wichtig Bewusstsein für die Selbstentwicklung ist. Aber das macht es nicht klarer - in den Köpfen der meisten Menschen herrscht zu diesem Thema Verwirrung. Wenn Sie zum Beispiel fragen, warum Sie Bewusstsein überhaupt brauchen, Sie können wahrscheinlich ohne es leben, dann ist die Antwort offensichtlich - Sie können es, aber das Leben wird schwieriger. Versuchen wir herauszufinden, warum.

Wenn ein Mensch Achtsamkeit praktiziert, erhält er viele Vorteile auf drei Ebenen – psychisch, körperlich und im Alltag. Eine übersichtliche Aufzeichnung ihrer Handlungen lässt Sie nie vergessen, wo zum Beispiel Wohnungsschlüssel, Dokumente oder ein Telefonbuch aufbewahrt werden. Aber alltägliche Pluspunkte sind nur ein angenehmer Bonus auf dem Weg der Bewusstheit, während sich die Hauptprozesse auf einer tiefen Ebene entwickeln.

Durch die Bewusstwerdung wird die Welt ohne Kritik und Negativität akzeptiert, ebenso sich selbst in dieser Welt. Es lohnt sich auch, Achtsamkeit zu trainieren, um die Gesundheit zu verbessern - ein Mensch beginnt, auf seinen Körper und seine Signale zu hören, um die Reinheit seiner Gedanken zu überwachen. Es besteht ein klarer und nachgewiesener Zusammenhang zwischen der Reinheit der Gedanken und dem physischen Zustand, und daher bedeutet Achtsamkeit zu lernen nichts anderes, als sich auf eine neue Entwicklungsstufe zu begeben.

Wenn ein Mensch Bewusstsein erlangt hat, lernt er, positive Gedanken und Einstellungen von negativen zu trennen, die ihn und seine Existenz zerstören. Es widersteht effektiv den Belastungen der modernen Welt, Depressionen, Angststörungen. Die Ordnung wird im Kopf wiederhergestellt, was zweifellos die Hauptsache ist. Regelmäßige Übungen zur Steigerung des Bewusstseins können dazu beitragen, dass eine Person ruhiger und selbstbewusster wird. Er findet schnell Kontakt mit der Welt um ihn herum, versteht seine wahren Bedürfnisse klar und weiß, wie er sich Ziele setzt.

Spezialisten im Bereich Psychologie und Psychotherapie unterscheiden mehrere Bewusstseinsebenen, die sich in ihrer Tiefe (Grad) unterscheiden. Je höher die Stufe, desto höher ist der Bewusstseinsgrad, der für eine Person charakteristisch ist. Auf jeder der Ebenen eröffnet sich ein neues Wahlpotential. Am häufigsten wird die Struktur als mehrstufige Pyramide dargestellt. Es versteht sich, dass jedes seiner Niveaus seine eigenen Frequenzenergiepotentiale hat. Niedrige Niveaus können mit dem Keller eines Gebäudes verglichen werden. Wenn jemand hier ist, dann schaut er auf den langweiligen und eintönigen Kellerblick und glaubt, dass die Welt durch diesen speziellen Raum begrenzt ist. Um mehr zu sehen, muss man höher klettern.

Und auch das Leben auf den niedrigeren Bewusstseinsebenen kann mit kontinuierlichem Schlaf verglichen werden. Ein Mensch sichert seine biologische Existenz, nutzt aber weder sein Energiepotential noch die von der Natur gegebenen außergewöhnlichen Talente. Solche Menschen sind anfälliger für Manipulationen, ihr Bewusstsein und ihre Meinung werden leicht von denen kontrolliert, die mehrere Stockwerke höher geklettert sind. Anhänger der esoterischen Lehren versichern, dass diejenigen, die oben leben, aktiv Energie von den Bewohnern der niedrigeren Bewusstseinsebenen nehmen und in der "Kellerdunkelheit" leben. Ihr Potenzial wird nur durch das Energieniveau begrenzt, das für das banale Überleben ausreicht.

Auf welchem ​​Niveau Sie sich befinden, ist nicht so schwer zu bestimmen. Experten haben die folgende Klassifizierung zusammengestellt.

• Die Opfer. Die unterste Ebene (derselbe "Keller"). Ein Mensch reagiert schmerzhaft auf Probleme, sucht nach den Schuldigen, versucht, ihnen und der Unvollkommenheit der Welt die Schuld zu geben. Oft sagen solche Menschen, dass ihr Leben hoffnungslos ist. Kellergeschosse erhalten selten Licht. Ein Mensch ist oft krank, erleidet Rückschläge und sein üblicher emotionaler Hintergrund ist negativ.
• Ringer. Diese Ebene ist vergleichbar mit der ersten Etage eines mehrstöckigen Gebäudes. Eine Person reagiert aggressiv auf Probleme, sucht nach den Schuldigen, gibt ihnen aber nicht nur die Schuld, sondern kämpft auch mit ihnen, manchmal mit groß angelegten Feindseligkeiten, neigt dazu, ihre Unschuld zu beweisen und ihre Rechte zu schwingen. Oft lebt er nicht nur mit anderen, sondern auch mit sich selbst in einem Konfliktzustand.
• Suchende. Eine Person dieser Stufe reagiert mit Interesse auf aufkommende Probleme. Es ist wichtig für ihn, die Ursache für das Geschehene zu finden, zu verstehen, was passiert. Sie werden seltener krank, sind virtuos in der Lösungsfindung. Aber die Lage ist instabil, sie werden oft von Menschen aus der Kategorie der Opfer und Kämpfer provoziert, und wenn ein Mensch solchen Manipulationen und Provokationen erliegt, fällt er wieder auf ein niedriges Bewusstsein.
• Spieler. Eine Person dieser Stufe nimmt jedes Problem als nächsten Schritt wahr. Er findet schnell Lösungen, verschwendet keine Zeit und Mühe damit, nach Gründen zu suchen oder in sich selbst zu wühlen. Solche Menschen werden kaum krank, sie sind häufiger in gehobener optimistischer Stimmung, sie kommunizieren auch mit Vertretern niedriger Niveaus gut und können sich gegen sie wehren. Aber wenn die Abwehr "gebrochen" ist, dann riskieren sie kurzzeitig in den Reihen der Opfer oder Kämpfer.
• Schöpfer. Das sind Menschen, die auf alle Probleme mit Begeisterung reagieren. Sie wachen über sie und überleben geduldig, während sich das Problem entwickelt. Wenn es nicht von selbst gelöst wird, nehmen sie es und lösen es leicht selbst. Sie sind gesund, meistens glücklich, und wenn sie auf niedrigere Ebenen absteigen, ist dies nur ein Abenteuerabenteuer.
• Quellen. Menschen, die die oberen Stockwerke erreichen konnten. Sie haben fast nie Probleme, überall herrscht vollkommene Harmonie. Es wird angenommen, dass es auf dem Planeten praktisch keine solchen Menschen gibt, aber dieses Niveau ist der Maßstab, den alle anderen anstreben.

Bevor Sie beginnen, an Ihrem eigenen Bewusstsein zu arbeiten, müssen Sie mehr über seine Komponenten erfahren. Auf ihnen basieren die effektivsten und effizientesten Techniken, die von modernen Spezialisten verwendet werden.

Normalerweise sind wir uns dessen nicht bewusst. Von der Geburt bis zum Tod atmen wir nur, was ein natürlicher Prozess ist. Eine Person beginnt sich normalerweise erst dann auf die Atmung zu konzentrieren, wenn bei ihr Probleme auftreten, zum Beispiel Atemwegserkrankungen. Psychologen raten, diesen Moment nicht abzuwarten.

Die Konzentration auf den Atem ist der erste Weg zur Bewusstheit. Bemerken Sie nun, während Sie diesen Artikel lesen, Ihre Atmung? Wenn nicht, dann ist es an der Zeit, Ihre Aufmerksamkeit gleichzeitig auf den Atem und den Text zu richten. Übertragen Sie diese Praxis auf alle Aktivitäten. Sie spülen das Geschirr ab und bemerken den Atem, verhandeln mit einem Kunden oder Partner – und tun dasselbe, d.h. den Atem beobachten. Ab diesem Zeitpunkt können wir davon ausgehen, dass Sie eine Leiter gefunden haben, über die Sie in höhere Stockwerke klettern. Gleichzeitig steht man aber erst am Anfang des Weges.

Nachdem Sie das bewusste Ein- und Ausatmen gemeistert haben, machen Sie es sich selbst schwerer - lernen Sie, Ihre Gefühle in Echtzeit aufzuzeichnen, und notieren Sie Gefühle zu einem bestimmten Zeitpunkt. Versuchen Sie, Ihre Gefühle nicht zu bewerten – sie sind weder gut noch schlecht, sie sind einfach.

Das Gefühlsleben wird der dritte Arbeitsbereich sein. Beim Ausführen von Handlungen atmen und fühlen wir nicht nur, sondern erleben auch bestimmte Emotionen - Freude, Traurigkeit, Angst. Die Herausforderung besteht darin, zu lernen, positive und negative Emotionen hervorzuheben. Wenn Sie anfangen, etwas Unangenehmes zu spüren, sollten Sie lernen, diesen Moment schnell einzufangen und rechtzeitig anzuhalten, um zu positiveren Gedanken überzugehen.

Wir haben einen ständigen Gedankenstrom. Wir denken über die Masse der Dinge und Phänomene nach, während Gedanken springen, sich von einem Thema zum anderen bewegen. Meist sind uns nicht einmal alle bewusst. Auf dem Weg zur Bewusstheit lernt ein Mensch, seine Gedanken zu kontrollieren, zu verwalten, sie ausschließlich in eine kreative und positive Richtung zu lenken.

Achtsamkeit zu entwickeln bedeutet, die Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was Sie tun. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit konsequent auf Atmung und Gehen und gehen Sie erst dann zu den nächsten Komponenten über – Empfindungen. Emotionen zu aktivieren und die Kontrolle über Gedanken zu erlangen, wird nicht funktionieren, wenn Sie die vorherigen Schritte nicht durchlaufen haben. Die Hauptkompetenz wird die Fähigkeit sein, die "Hier und Jetzt"-Regel im Alltag zu praktizieren.

Nicht nur tibetische Mönche und Anhänger des Taoismus werden in der Lage sein, solche Fähigkeiten zu entwickeln. Jeder kann die Abwesenheit von inneren Qualen, Dialogen und Zweifeln erreichen. Wenn Sie möchten, ergreifen Sie sofort Maßnahmen. Führen Sie ein Tagebuch und notieren Sie darin jeden Tag, welche Fortschritte beobachtet werden. Dies wird dazu beitragen, die Leistung zu verbessern und auch die eigene Konzentration zu steigern.

• Nur die Wahrheit. Jede Lüge reduziert das Bewusstsein. Dies ist die erste und wichtigste Regel. Jedes Mal, wenn Sie zur Wahrheit ermutigen, sie aussprechen, in Übereinstimmung mit der Wahrheit handeln, wächst Ihr Bewusstsein.
• Betrachten. Trainieren Sie Beobachtung, nicht mit Beobachtung verwechseln. Sie analysieren oder bewerten nichts, sondern sehen und beheben selbst vollendete Tatsachen. Betrachten Sie das Vertraute, als ob Sie es zum ersten Mal getan hätten, vergessen Sie die Beobachtungen der Vergangenheit.
• Unterdrücke dich nicht. Achtsamkeit bedeutet nicht, dass Sie beginnen, Ihre negativen Charaktereigenschaften und Fehler intensiv bewusst zu unterdrücken. Wenn Sie versuchen, Ihre Gier, Täuschung und Ängste tiefer zu "treiben", verwirren Sie alles nur noch mehr. Früher oder später treten unterdrückte Emotionen in Form von Aggression, psychischer Störung, sexueller Perversion und verschiedenen Manien auf. Sie müssen aktiv mit dem Negativen im Inneren arbeiten und es nicht verstecken.

Es gibt viele Techniken, aber jede Technik hat ihre eigenen Vor- und Nachteile. Hier sind einige wirksame Techniken, die Ihnen helfen, Ihr Bewusstsein zu schärfen.

Die Non-judgmental Observation Method (BON) ist eine effektive Technik, die einen inneren Beobachter in Ihnen einbezieht. Unterm Strich bleibst du du selbst, beobachtest dich aber ständig von außen: deine Gedanken, Handlungen, Empfindungen, ohne praktische Bewertungen abzugeben. Sie verurteilen oder billigen sich selbst nicht. Sie sind neutral. Alle Gedanken und Emotionen werden sorgfältig geprüft, aber tun Sie dies sofort, damit sie nicht in tiefere unterbewusste Ebenen gelangen.

Es wird nicht sofort funktionieren. Die Neigung, alles zu bewerten, wird lange hindern. Dabei hilft ein Training, in dem Sie die Bewertung aufzeichnen, sie aber gleichzeitig als Bewertung wahrnehmen und nicht mehr. Das Verfahren umfasst mehrere Stufen.

• Abwesenheit und Präsenz "hier und jetzt". Versuchen Sie, ein Gespür dafür zu behalten, wo Sie sich jetzt befinden - Gegenwart, Vergangenheit oder Zukunft.Du trinkst Kaffee – das heißt, du trinkst nur Kaffee und mehr nicht. Trennen Sie sich nicht mental von dieser angenehmen Aktivität. Beobachten Sie, wie oft Sie nicht „hier“ sind. Dies kann Ihnen zunächst Angst machen - allzu oft werden Sie im Präsens abwesend sein. Ihre Abwesenheit zu verstehen wird der Beginn der Arbeit an sich selbst sein.
• Zurück ins „Jetzt“. Sobald du dich in einer weiteren Abwesenheit erwischst, beginne mit einer Übung, die dir hilft, dich zurückzubringen. Geben Sie sich einen Schlüsselsatz ein, z. B. "Komm zurück" oder "In einem Moment". Sie bereiten zum Beispiel das Frühstück zu. Aber ertappe dich dabei, dass du denkst, dass du in deinem Kopf bereits damit begonnen hast, Berichte für den Manager zu erstellen, obwohl dies nur in 3 Stunden erledigt sein soll. Tatsächlich befinden Sie sich jedoch in der Küche, daher sollten Sie sich sofort den Befehl geben, zurückzukehren und sich auf die Aktion zu konzentrieren, die Sie gerade ausführen. Üben Sie die Übung unbegrenzt oft am Tag.
• Bewusste Beobachtung. Nachdem Sie gelernt haben, sich selbst in einem bestimmten Moment zu beobachten, gehen Sie zur nicht wertenden Beobachtung Ihrer Emotionen und Gedanken über. Versuchen Sie, sie und sich selbst von der Seite zu betrachten - von der Seite oder von oben (aber ohne Bewertungen). Zum Beispiel steht ein Vorstellungsgespräch an und Sie machen sich Sorgen, weil Sie an einer Stelle interessiert sind. Sehen Sie sich selbst durch die Augen eines Filmbetrachters, in dem Sie die Hauptrolle spielen. Sehen Sie, wie der Held erlebt, wie er zu gefallen sucht. Achten Sie auf die Spannung im Körper.

Die Methode kann täglich geübt werden, manche nennen sie "Challenge 30 Tage". Natürlich wird der Prozess nicht auf einen Monat beschränkt sein, die Übung muss später durchgeführt werden, aber nicht, um Bewusstsein zu erlangen, sondern um das Leben darin zu erhalten.

• Durchatmen. Was auch immer du tust, achte auf deinen Atem. Versuchen Sie, die Überwachungszeit zu erhöhen. Ob du mit jemandem sprichst oder allein mit dir selbst, übe achtsames, fließendes Ein- und Ausatmen.
• Gefühl. Beginnen Sie damit, dass Sie den ganzen Tag über Empfindungen aufzeichnen, die in einer bestimmten Muskelgruppe auftreten, wie z. B. Ihren Fingerspitzen oder der Halsregion. Behalten Sie den Überblick darüber, wie sie sich unter verschiedenen Umständen und Situationen ändern. Erweitern Sie nach und nach Ihren Aufmerksamkeitsbereich, indem Sie zwei oder mehr Muskelgruppen gleichzeitig kontrollieren. Nach und nach werden Sie lernen, Ihren Körper zu „hören“, zu verstehen, was bestimmte Empfindungen verursacht hat, die auftauchen.
• Kontrolliere deine Emotionen. Jedes Mal, wenn eine Emotion auftritt, beobachte sie. Dies wird Ihnen helfen, Ihre wahren Gefühle und Bedürfnisse unvoreingenommen zu erkennen. Nach und nach lernen Sie, alle Negativen ruhig zu neutralisieren und konstruktive Emotionen (Freude, Zärtlichkeit, Dankbarkeit) aufrechtzuerhalten. Fragen Sie sich im Laufe des Tages öfter, welche Emotionen gerade in Ihnen vorherrschen, warum das passiert.
• Denken. Versuchen Sie, Ihren inneren Dialog mit sich selbst, Monologe, Übergänge von einem Gedanken zum anderen öfter ohne Bewertungen zu verfolgen. Fragen Sie sich wie bei Emotionen, was Sie gerade denken und warum.

Erst wenn Sie die oben genannten Grundlagen beherrschen (und dieser Prozess dauert mehrere Monate), gehen Sie zu einem spezifischeren Training über, das auf bestimmte Aspekte abzielt. Es wird Ihnen immer leichter fallen, diese Aufgaben zu bewältigen. Dieser Block beinhaltet die Entwicklung eines bewussten Umgangs mit folgenden Aspekten:

• werte - definieren Sie sie und befolgen Sie nur sie, ohne sich in Situationen zu verraten;
• Realität - versuchen Sie zu bewerten, was um Sie herum passiert, nehmen Sie nüchtern und ohne Bewertungen wahr, was passiert;
• Reden - beobachten Sie, was Sie selbst sagen und was andere sagen, seien Sie ein aufmerksamer Zuhörer;
• bewegungen - hetzen Sie nicht in Bewegungen, seien Sie glatt und gemessen, streben Sie nicht nach hoher Geschwindigkeit;
• aktionen - betrachten Sie sie von verschiedenen Punkten aus, geben Sie jedoch keine Schätzungen ab, sonst müssen Sie den gesamten Weg von Anfang an beginnen;
• Aktivitäten - machen Sie Ihre Arbeit fehlerfrei und verantwortungsbewusst, egal was Sie tun (auch eine Kleinigkeit muss auf hohem Niveau und fachmännisch erledigt werden);
• Leben - kontrollieren Sie Ihre Ziele und Pläne, persönliche Zeit, beseitigen Sie unnötige Handlungen und Menschen, die Zeit ohne Auswirkungen auf das Leben verschwenden.

Das Erreichen eines bestimmten Ziels wird einfacher, wenn Sie die Ratschläge von Experten beherzigen.

• Ändern Sie Ihre Einstellung zur Welt und zu sich selbst zugunsten einer neutralen. Nur entspricht es der Wahrheit.
• Ihr Verhalten wird sich ändern, während Sie die Bewusstseinsebenen durchlaufen, aber immer schrittweise.
• Behalten Sie die Motivation bei und respektieren Sie Ihre Entscheidungen. Haben Sie keine Angst, neu anzufangen.