Wie kann man Willenskraft entwickeln und stärken?

Die Kraft ist da – der Verstand wird nicht gebraucht. Aber was ist, wenn der Verstand da ist, aber die Kraft nicht ausreicht? Und zwar nicht im direkten Sinne des Wortes, sondern Willenskraft. Und ohne sie können wir uns nicht dazu durchringen, das zu tun, was wir sollten. Werfen wir einen genaueren Blick darauf, wie man Willenskraft entwickelt und stärkt.

Tatsächlich ist Willenskraft unser Leitfaden, um Ziele zu erreichen. Sie wollten abnehmen, und Willenskraft wird helfen, auf Süßigkeiten zu verzichten, und anstatt Zeit in sozialen Netzwerken zu verbringen, wird sie helfen, ins Fitnessstudio zu gehen. Wir haben uns entschieden, mit dem Rauchen aufzuhören, es ist so einfach wie Birnen zu schälen. Mark Twain zum Beispiel behauptete, er selbst habe dies hundertmal getan. Wie wäre es mit einem einzigen Mal? Wieder Mangel an Willenskraft?

Erinnern Sie sich an den Bericht, den Sie letztes Jahr nur knapp vorlegen konnten? Und wenn Sie Willenskraft hätten, hätten Sie früher angefangen. Und was ist mit dem Zahn, der letztes Jahr entfernt wurde? Es wäre zu retten gewesen, wenn Sie rechtzeitig Ihre Willenskraft gezeigt und bei den ersten Schmerzen zum Zahnarzt gegangen wären. Die Liste ist endlos. Aber leider überwältigt unser „Wollen“ oder „Nicht-Wollen“ oft unsere eigene Willenskraft. Also, was tun Sie dagegen? Die Schlussfolgerung liegt auf der Hand - um sie zu stärken.

Es wird argumentiert, dass Willenskraft eine Art unsichtbarer Muskel ist, der wie der Rest unserer Muskeln trainiert und gestärkt werden muss. Es ist notwendig, einen Algorithmus zu entwickeln, bei dem unsere Willenskraft immer unsere Faulheit, Ängste, Versuchungen überwinden kann. Sie muss in sich selbst erzogen werden, vorzugsweise von Kindheit an. Aber wenn dieser Moment Ihrer Entwicklung früher verpasst wurde, können Sie jetzt damit beginnen. Hauptsache Disziplin und Haltung. Weiter - eine Frage der Technologie. Beginnen wir also mit einer Reihe von Übungen, um Willenskraft zu entwickeln.

Denken Sie nicht, dass Sie durch die Entwicklung von Willenskraft auf das Vergnügen verzichten müssen.... Unterteilen Sie die Begriffe einfach richtig in "wollen" und "muss". Seien Sie über dem Instinkt. Nein, niemand drängt dich, den ganzen Tag auf Essen zu verzichten oder deine Freundin nicht mehr zu sehen. Aber denken Sie zuerst an höhere Dinge. Denn nur eine gut gemachte Arbeit ermöglicht es Ihnen, das Leben zu genießen, leckeres Essen zu essen und Spaß mit Ihrem Geliebten zu haben. Ein angemessenes Gehalt sichert Ihnen eine qualitativ hochwertige Existenz.

Sie können ein Belohnungssystem erstellen... Konnten Sie eine schwierige Aufgabe bewältigen? Kraft zur Faust genommen? Gehen Sie abends in Ihrem Lieblingscafé zum Abendessen, befreien Sie sich vom Kochen zu Hause. Dies wird die Belohnung sein. Haben Sie einen Monat lang ein Training verpasst? Kauf dir einen Schokoriegel. Einfach morgens besser essen. Einen Monat nicht rauchen? Dies ist eine Ausrede, um mit Freunden ins Kino zu gehen. Rauchen ist dort übrigens verboten.

Zu lernen, wie man Zeit plant, ist ein direkter Weg zu Exzellenz. Planen Sie den Tag nicht einfach im Kopf, sondern schriftlich. Wenn Sie nicht schreiben möchten, erstellen Sie eine spezielle Datei - einen Plan auf Ihrem Computer. Auf diese Weise werden Sie nicht nur selbstorganisierter, sondern können die Last auch leichter verteilen. Verteilen Sie Aufgaben entsprechend dem Grad der Notwendigkeit, sie zu erledigen. Verwenden Sie dazu eine der effektivsten Methoden. Teilen Sie sie in vier Teile auf, wie zum Beispiel:

• wichtig und dringend;
• dringend und unwichtig;
• unwichtig, aber dringend;
• nicht dringend und unwichtig.

Wissen Sie schon, wo Sie morgen anfangen sollen? Übrigens ist es besser, es am Vorabend des Abends zu planen. Am Morgen sollten Sie bereits in voller Kampfbereitschaft sein, Sie haben keine Zeit zu entscheiden, was wichtig und was dringend ist und was im Allgemeinen der Aufmerksamkeit nicht wert ist.

Stellen Sie sich Ihren eigenen Tagesablauf zusammen, der zu Ihnen passt und halten Sie ihn strikt ein. Jeder weiß, dass die Menschen in "Eulen" und "Lerchen" unterteilt sind. Wenn es Ihnen am Morgen leichter fällt, zu leben, erledigen Sie die harte Arbeit in den ersten Stunden. Schauen Sie sich die Post am Ende des Tages und Energie an. Wenn Sie sich morgens längere Zeit unwohl fühlen, träge, dann sollten Sie mit der Post beginnen. Beginnen Sie wichtigere Geschäfte kurz vor dem Abendessen, wenn Sie die Kraft dazu haben.

Außerdem hat jeder von uns einen Moment, in dem wir zu nichts fähig sind. Reißen Sie nicht die Adern Ihrer Willenskraft ab. Gönnen Sie sich Minuten des "Nichtstuns", verwechseln Sie sie nicht mit einem Anfall von Faulheit. Machen Sie Pausen von der Arbeit.

Gewohnheit ist, wie Sie wissen, selbstverständlich. Machen wir es also zumindest annähernd perfekt. Wie oft drücken Sie morgens die Wecktaste? Nur zwei? Bußgeld. Stellen Sie sich vor, ein tägliches morgendliches Joggen oder Übergießen mit kaltem Wasser steht auf dem Tagesplan! Sie selbst werden nicht bemerken, wie es zur Gewohnheit wird. Und dann stehst du ein paar Minuten auf, bevor der Wecker klingelt.

Es ist, als würde man morgens mit dem Hund spazieren gehen. Versuchen Sie, sie ein oder zwei Stunden warten zu lassen, während Sie sich im Bett sonnen. Wird nicht funktionieren. Eine allgemeine Reinigung im Flur wird Ihnen zur Verfügung gestellt. Ändere schlechte Gewohnheiten gegen gute. Willenskraft wird dankbar auf Ihre Verwandlung reagieren. Nehmen Sie Folgendes als Beispiel:

• ersetzen Sie die tägliche Kommunikation in sozialen Netzwerken durch das Lesen von Belletristik;
• nehmen Sie jeden Morgen eine kalte Dusche;
• besuchen Sie mindestens alle zwei Wochen einen Massagesalon;
• Schalten Sie jeden Tag eine Stunde vor dem Zubettgehen alle Informationsquellen aus: Telefon, Tablet, Computer, Fernseher;
• Iss jeden Tag Haferbrei zum Frühstück.

Willenskraft ist immer in uns, daher raten Experten häufiger, sich Ihrem inneren Selbst zuzuwenden. Dies wird Ihnen Konzentration beibringen, die Fähigkeit zur Selbstbeherrschung entwickeln, Ihnen beibringen, zu abstrahieren. Sie selbst werden nicht merken, wie Sie mit oder ohne Grund aufhören, "die Beherrschung zu verlieren". Beruhige dich und möge die Willenskraft mit dir sein.

Setzen Sie sich also bequem hin. Der Rücken ist gerade. Die Beine müssen nicht gekreuzt werden. Übe das Sitzen auf einem Stuhl. Hauptsache, Sie fühlen sich wohl. Schließe deine Augen. Aber zuerst schalten Sie alles aus, was ablenken kann - das Telefon, den Ton auf dem Computer, den Fernseher. Anfangen etwas zu machen tief ein- und ausatmen. Begleiten Sie sie gleichzeitig mit den Worten, wie bei einem Arzttermin, "einatmen-ausatmen", in diesem Fall sind Sie Ihr eigener Arzt. Lassen Sie nach einer Weile Ihren Atem frei, dh entfernen Sie die Tonspur.

Alle unnötigen Gedanken sollten dich in Ruhe lassen. Und sie werden es tun, glauben Sie mir. Wenn plötzlich eine verrückte Person immer noch in den Kopf fliegt, sagen Sie ihr "Shoot", dafür wiederholen Sie das therapeutische "Einatmen-Ausatmen" erneut. Beginnen Sie damit für 5 Minuten am Tag. Dann schrittweise "dehnen Sie das Vergnügen" bis zu 10 und dann bis zu 15 Minuten. Dies wird auch zu einer guten Gewohnheit. Wir öffnen unsere Augen.

Die vielleicht berühmteste Methode der Selbsthypnose wurde erzählt, als sie das Bild "Ich bin der charmanteste und attraktivste" auf der Leinwand veröffentlichten. Die Heldin von Irina Muravyova, die diesen Satz wiederholte, verwandelte sich von einem hässlichen Entlein in einen wunderbaren Schwan. Die Methode der Selbsthypnose oder des Autotrainings ist gut, da sie im Gegensatz zur Meditation keine besonderen Bedingungen erfordert. Auf dem Weg zur Arbeit, im Laden, beim Putzen, in der Schlange in der Klinik – überall. Und es dauert ein bisschen. Experten empfehlen jedoch, täglich 10-15 Minuten dafür einzuplanen.

Eine andere Regel besagt, dass in den Aussagen, die Sie sich selbst einflößen, keine Leugnung erfolgen sollte, dh wir entfernen das Partikel "nicht" für die Dauer eines Gesprächs mit uns selbst aus unserem Wortschatz. Versuchen Sie auch, keine Wörter wie "ausrotten" oder "befreien" zu verwenden. Aber die folgenden Sätze unten sind in Ordnung:

• Ich sehe das Ziel und werde es auf jeden Fall erreichen;
• mein Weg wird von mir bis zum Ende durchlaufen ("Ich werde den Weg nicht abbiegen" wird nicht funktionieren);
• Ich werde stark im Willen und im Geist sein;
• Ich werde die ausgewiesenen Gipfel erreichen;
• von Tag zu Tag werde ich stärker.

Denken Sie daran, dass wir sind, was wir essen. Sobald Ihr Körpergewicht das zulässige überschreitet, treten Sie buchstäblich in keinen Rahmen ein, das Gehirn beginnt selbstständig den umgekehrten Prozess, beginnt sozusagen abzunehmen. Natürlich trocknet er nicht im wahrsten Sinne des Wortes aus, er beginnt nur langsamer zu denken. Der Speicher beginnt zu versagen. Es liegt nicht an der Willenskraft. Der gleiche Prozess führt zu Mangel an Vitaminen.

Das haben wir schon gelernt Willenskraft ist wie ein Muskel. Also gib ihr eine Ladung. Sie müssen nicht sofort ins Fitnessstudio rennen. Obwohl dies nur willkommen ist. DVersuchen Sie zunächst, sich mehr zu bewegen, z. B. zu Fuß. Der dem Eingang zum Büro am nächsten gelegene Parkplatz muss nicht belegt werden. Lassen Sie das Auto im Nachbarhof stehen und gehen Sie zu Ihrer Lieblingsarbeit, gleichzeitig tanken Sie frische Luft.

Reisen Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln? Weißt du, warum du so oft schläfrig darin bist? Aus Bewegungsmangel. Steigen Sie früher als üblich an der Bushaltestelle aus. Zumindest manchmal am Aufzug vorbei. Erklimmen Sie die gewünschte Etage zu Fuß. Idealerweise sollte die Anzahl der Schritte pro Tag etwa zehntausend betragen. Zähle sie nicht. Fast jedes Smartphone ist mittlerweile mit Schrittzählern ausgestattet. Es gibt auch spezielle Armbänder.

Da das Problem der Entwicklung von Willenskraft und Selbstbeherrschung weit verbreitet ist, ist es nicht verwunderlich, dass sich diejenigen, die sich mit Hochtechnologie beschäftigen, darauf konzentrierten. Spezialisten haben sich entwickelt zahlreiche Dienste, die einer Person helfen, für sich selbst zu sorgen. Natürlich werden sie Sie nicht zum Friseur bringen, aber sie können Sie daran erinnern, dass Sie dies tun müssen. Wir haben bereits über Schrittzähler gesprochen. Es gibt andere Programme, mit denen Sie verfolgen können, womit Sie Ihre Zeit verbringen. Zum Beispiel, time-tracker RescueTime verfolgt, was Sie an Ihrem Computer mit einem Laptop oder Telefon tun, und gibt Ihnen dann die analysierten Informationen.

Einige löschen dann Spiele von ihren Geräten. Es scheint nur, dass wir nicht lange von ihnen abgelenkt werden. Und soziale Netzwerke sind für unsere kostbare Zeit gar nicht so harmlos, wie sie scheinen. Oder haben Sie vielleicht zu viel Zeit damit verbracht, das Spiel Ihrer Lieblingsmannschaft mit einem Auge zu betrachten? Das Programm berechnet alles. Es gibt andere Anwendungen, die Ihnen helfen, herauszufinden, warum Sie am Ende des Arbeitstages feststellen, dass "wieder nichts getan wurde". Und auch mit Hilfe moderner Technik können Sie Ihre Schlafqualität überprüfen, Ihre körperliche Aktivität messen und vieles mehr.

Der Hauptfeind unserer Willenskraft ist Faulheit. Sie springt manchmal wie der Teufel aus einer Schnupftabakdose. Was aktiviert es? Haben Sie keine Angst, sich Ihrem Feind zu stellen. Dadurch wird der Umgang erleichtert. Antworte dir selbst, was hat in dir Faulheit geweckt, so tüchtig? Die Gründe können unterschiedlich sein.

• Sie haben Angst, dass Sie die anstehende Aufgabe nicht erledigen können. Die Lösung besteht darin, Ihre Kollegen um Hilfe zu bitten. Verstehe, wie du es dir selbst leichter machen kannst. Geben Sie diesen Job schließlich zugunsten eines anderen auf.
• Sie werden keine Freude an dieser Arbeit haben. Lösung - einen Anreiz finden, ihn zu erfüllen (ein Bonus, Dankbarkeit von den Behörden, die Möglichkeit, Urlaub zu machen).
• Grundsätzlich magst du nicht, was du tust. Die Lösung ist ein Berufswechsel.
• Es fällt Ihnen körperlich schwer, die anstehende Aufgabe zu erledigen. Die Lösung besteht darin, einen Assistenten zu finden und einige spezielle Geräte zu finden, die Ihnen die Arbeit erleichtern. Teilen Sie den Koffer in mehrere Teile. Weigern Sie sich, dies zugunsten eines anderen zu tun, wenn andere Methoden nicht akzeptabel sind.
• Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen. Lösung - Betrachten Sie das Problem aus allen Blickwinkeln. Beginnen Sie mit den schwierigsten, lassen Sie die weniger langwierigen und komplizierten Verfahren für „süß“ und präsentieren Sie sie sich als Dessert beim Abendessen.
• Du hast dir eine unmögliche Aufgabe gestellt... Die Lösung besteht darin, die Messlatte zu senken. Anstatt sich selbst zu erklären, dass Sie 20 Kilogramm abnehmen müssen, sagen Sie sich, dass der Verlust eines zusätzlichen Paares ausreicht, um anzufangen. So wird das Ziel erreichbarer und das Ergebnis kann sofort im Leistungstagebuch festgehalten werden.
• Sie mögen keine Arbeitsbedingungen. Die Lösung besteht darin, für mindestens einen Tag den Platz mit einem Kollegen zu tauschen. Vielleicht fehlt Ihnen Sonnenlicht, dann öffnen Sie die Jalousien. Aber zuerst versuchen Sie, Ihren Schreibtisch aufzuräumen. Entfernen Sie alles Unnötige und Ablenkende von der Arbeit. Ein Handy ist auch wünschenswert.
• Dir ist zu kalt / heiß / regnerisch / traurig... Lösung - Fenster schließen / öffnen. Beginnen Sie, verschiedene Kleidung zu tragen. Wenn alles weh tut und nichts hilft, lesen Sie den nächsten Punkt.
• Sie sind müde... Die Lösung besteht darin, das Arbeits- und Ruheprogramm einzuhalten. Verbringen Sie am Wochenende Zeit mit der Hausarbeit, mit Kindern, Freunden, allein mit sich selbst. Vergessen Sie die Arbeit am Wochenende - so ist das Gesetz. Wenn möglich, verbringen Sie Ihren Urlaub weg von zu Hause und von der Arbeit.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, nicht nur Willenskraft zu entwickeln, sondern im Prinzip auch hundertprozentig zu fühlen.

• Wasser Verfahren. Es wird angenommen, dass eine Person eineinhalb bis zwei Liter Wasser pro Tag trinken sollte. Das sind ungefähr acht Gläser. Mehr ist möglich, weniger ist unmöglich. Es ist Wasser (Kaffee, Tee, Cola, Omas Kompott werden nicht berücksichtigt), das die Arbeit unseres Körpers normalisiert, unserem Gehirn Kraft gibt und hilft, mit Übergewicht fertig zu werden. Außerdem erhalten Sie einen Bonus in Form von schöner und gesunder Haut.
• Jubeln. Ein positiv gesinnter Mensch wird seine Arbeit immer schneller und besser erledigen als jemand, der schlecht gelaunt gekommen ist. Stress kann die Selbstkontrollfunktion ganz ausschalten. Aber leider ist es unvermeidlich. Glücklicherweise können Sie damit umgehen. Entspannung ist das, was Ihnen hilft. Dies bedeutet nicht, ein Glas oder anderes Rot beim Abendessen zu trinken und keine Talkshow zu sehen. Sie müssen sich entspannen können.

Führen Sie dazu die folgende Übung durch. Leg dich auf deinen Rücken. Es ist besser, die Beine leicht angehoben zu halten. Legen Sie ein Kissen darunter. Ich mag diese Position nicht, nimm jede für dich bequeme, sogar die Pose eines Frosches. Schließe deine Augen und fange an, tief zu atmen. Wir erinnern uns an die Meditationstechnik "Einatmen-Ausatmen". 10-15 Minuten in diesem Zustand helfen dir, negative Gedanken viel besser loszuwerden als Wein, im Allgemeinen kann es nur einen ohnehin unwichtigen Zustand verschlimmern. Tägliches Üben im Liegen hilft dir, dich auf die richtige Welle einzustimmen. Und es wird Sie vor Schlaflosigkeit bewahren. Das ist genauso wichtig wie der Stressabbau.

• Alle schlafen. Der Schlaf sollte mindestens acht Stunden lang sein. Genau so viel braucht unser Gehirn, um sich vollständig auszuruhen. Wenn Sie denken, dass es nur Ihre Willenskraft war, die es Ihnen ermöglichte, bis drei Uhr morgens eine Fernsehserie zu sehen oder "in Panzer zu schneiden", irren Sie sich. Dies führte zu ihrer Abwesenheit. Am Morgen wirst du zu nichts Verständlichem fähig sein.