Beschreibung der Massagerollen für den Rücken und deren Anwendung

Jetzt finden Sie in den Weiten des World Wide Web leicht detaillierte Beschreibungen von Massagerollen sowie Informationen zu den Nuancen ihrer richtigen Verwendung. Es ist erwähnenswert, dass die überwältigende Mehrheit der Experten behauptet, dass solche Schaumstoffrollen eines der effektivsten und nützlichsten Sportgeräte sind.

Sie ermöglichen es Ihnen, die Durchblutung zu normalisieren, verschiedene Muskelgruppen zu entspannen und auch die Schmerzwirkung zu beseitigen und den Bewegungsumfang zu erweitern.... Das ist wichtig zu bedenken alle Übungen mit solchem ​​Zubehör werden als MPF kategorisiert, dh als myofasziale Entspannung. In diesem Fall handelt es sich um die mittlerweile beliebte Tiefenmassagetechnik, die sich auf „verstopfte“ und übermäßig verspannte Muskeln konzentriert.

Der Massageroller ist ein zylindrisches Sportgerät für die Massage... Diese Rollen helfen, Verspannungen schnell und effektiv zu lösen und Ihre Muskeln so weit wie möglich zu entspannen. Wie die Praxis zeigt, sind Übungen mit ihnen für Vertreter beider Geschlechter gleichermaßen relevant, unabhängig von körperlicher Aktivität und Trainingsstand. Solche Rollen werden für diejenigen unverzichtbar sein, die durch Kraft- oder Cardiotraining eine erhöhte Belastung verschiedener Muskelgruppen erfahren.

Gleichzeitig wird die Beweglichkeit der Gelenke und des Körpers verbessert. Die Massagerollen wurden übrigens ursprünglich für Menschen geschaffen, die Probleme mit dem Bewegungsapparat haben.

Wenn man über die offensichtlichen Vorteile der beschriebenen Produkte spricht, sind die wichtigen Eigenschaften von Massagerollen hervorzuheben, dank denen:

• schmerzhafte Empfindungen und Verspannungen der Muskeln werden effektiv beseitigt und ihre Festigkeit und Elastizität werden ebenfalls verbessert;
• die Durchblutung wird normalisiert;
• der Zustand und die Beweglichkeit der Gelenke werden deutlich verbessert;
• der Bewegungsumfang nimmt zu;
• Es wird eine wirksame Vorbeugung gegen viele schwere Krankheiten bereitgestellt;
• das Verletzungsrisiko während des Trainings wird stark reduziert;
• Bewegungskoordination und Gleichgewichtssinn werden deutlich verbessert;
• mit regelmäßiger Bewegung ist es möglich, Cellulite loszuwerden und ihr Auftreten zu verhindern;
• Die Erholungszeit der Muskulatur wird deutlich verkürzt.

Es sollte auch noch einmal daran erinnert werden, dass Massagerollen sind für fast jeden geeignet, unabhängig von Geschlecht, Alter und körperlicher Fitness. Ein ebenso wichtiger Punkt sind die erschwinglichen Kosten eines solchen Inventars. Schaumstoffrollenübungen können fast überall durchgeführt werden. Gleichzeitig helfen sie nicht nur, Müdigkeit zu lindern, sondern auch den gesamten Körper zu heilen.

Natürlich können die betreffenden Produkte keine Alternative zu einer vollwertigen Massage sein.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Aufwärmen der Muskeln nicht nur für Sportler relevant ist. Sitzende Arbeit, langes Verweilen am Steuer eines Autos, geringe Mobilität sind die Ursachen für eine Reihe von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule.

Übungen mit einem Fitnessroller helfen, Prozesse zu normalisieren und Müdigkeit zu lindern. Schaumstoffrollen haben sich als wirksam bei der Vorbeugung von Krankheiten erwiesen wie:

• Skoliose;
• Osteochondrose;
• Zwischenwirbelhernie;
• Kopfschmerzen, die durch Defekte der Halswirbelsäule hervorgerufen werden;
• Fettleibigkeit.

Mit einer kompetenten Herangehensweise an Unterricht und Selbstmassage sind solche Rollen ungefährlich... Es lohnt sich jedoch, eine Reihe wichtiger Nuancen zu berücksichtigen, deren Liste die Merkmale der Physiologie und des Gesundheitszustands des Menschen umfasst. Natürlich sprechen wir von spezifischen Kontraindikationen. Die Verwendung von Massagerollen ist daher inakzeptabel, wenn:

• Hautläsionen;
• fokale Hautausschläge, unabhängig von der Genese;
• Dermatitis;
• allergische Reaktionen;
• Krampfadern;
• Schäden an Muskeln und / oder Bändern;
• schwache Gelenke nach Verletzung;
• Schäden an inneren Organen.

Die auf dem Markt befindlichen Massagerollen unterscheiden sich in einer Reihe von Parametern. Zuallererst sprechen wir über das Aussehen solcher Produkte, da sie glatt sind und eine strukturierte Außenfläche haben (ein leichtes Relief oder ausgeprägte Vorsprünge sind möglich). Alle existierenden Typen haben neben der Textur die folgenden Hauptmerkmale:

• die Größe;
• Grad der Steifigkeit;
• Termin.

Es hängt direkt vom Material ab, aus dem das Gadget besteht. Berücksichtigt man, woraus die Walze genau besteht (Schaum, Gummi oder Kunststoff), sieht sie im Zusammenhang mit der Steifigkeit wie folgt aus.

• Weich... Wir sprechen von der besten Lösung für Anfänger sowie für das schöne Geschlecht mit relativ geringer Muskelmasse, insbesondere in der Anfangsphase des Trainings.
• Durchschnitt... Dieser Steifigkeitsgrad ist sowohl für Profis als auch für Anfänger die beste Option.
• Schwer... Solche Modelle werden Männern mit entwickelten Muskeln empfohlen.

Zusätzlich zu all den oben genannten können sich Rollen in ihrer Funktionalität unterscheiden. Einige Modelle können beispielsweise nicht nur für ihren vorgesehenen Zweck verwendet werden. Solche Rollen dienen ihren Besitzern auch als Taschen, Hüllen und sogar kleine Rucksäcke.

Massive oder massive Massagerollen sind zylindrische Stangen, die keine Durchgangslöcher haben. Diese Rollen sind aus hochwertigem Polyethylenschaum hergestellt. Es ist erwähnenswert, dass dieses Material vor dem Hintergrund der Festigkeit ziemlich weich ist, wodurch es gezielt für Massagen verwendet werden kann. Wie die Praxis zeigt, üben solche Rollen einen moderaten Einfluss auf die behandelten Bereiche des menschlichen Körpers aus, während sie dem Druck leicht standhalten. Einteilige Schaumstoffrollen sind ideal für schmerzempfindliche Menschen mit empfindlicher Haut.

Die allermeisten dieser Modelle von Massagerollen haben einen hohlen Kern. Es sollte erwähnt werden, dass sie sind teurer als hohle, bieten aber gleichzeitig eine größere Wirkung... Ihre Oberfläche ist von zwei Arten, abhängig von den Eigenschaften ihrer Textur. Im ersten Fall sprechen wir von kleinen Vorsprüngen in Form von Handflächen oder Fingern. Der zweite Rollentyp hat ausgeprägtere Elemente in Form von Dornen. Meistens besteht die Außenschicht solcher Zylinder aus EVA-Material und ihr Innenteil ist eine Buchse aus hochfestem Kunststoff. Skiroller mit strukturierter Oberfläche wird für diejenigen relevant sein, die eine intensive Massage mit entsprechender Wirkung auf die Faszien bevorzugen.

Um die richtige Massagerolle auszuwählen, müssen Sie sich auf eine Reihe wichtiger Punkte konzentrieren. Zuallererst sprechen wir über die Abmessungen des Produkts. Der Durchmesser der Walzen reicht von 12 bis 15 cm und ist nicht ausschlaggebend. Ganz anders sieht es bei der Rollenlänge aus, die unter anderem den Preis bestimmt. Nach den Benutzerbewertungen zu urteilen, bevorzugen viele Modelle mit einer Länge von 30-45 cm.Gleichzeitig bevorzugen einige längere Optionen, weil sie sie für bequem halten.

Im Kontext dieses Parameters lassen sich folgende Eckpunkte unterscheiden.

• Die Wahl einer großen Rolle mit einer Länge von 45 bis 90 cm wird für diejenigen empfohlen, die sich auf Übungen für den Rücken konzentrieren... Wie die Praxis zeigt, sind solche Rollen viel bequemer zu rollen. Außerdem kann das lange Massagegerät entlang der Wirbelsäule positioniert werden. Es ist jedoch zu bedenken, dass andere Übungen mit ihm unangenehm sein werden.
• Kurze Modelle sind die beste Wahl für diejenigen, die ein kompaktes Inventar suchen, das bequem zu verwenden und zu tragen ist.... Ein weiterer wichtiger Punkt sind die relativ geringen Kosten für Rollen bis 45 cm Länge, die man, wie es heißt, zum Probekaufen kaufen können. Gleichzeitig wird bei der Auswahl kompakter Optionen dringend empfohlen, die Merkmale der Figur zu berücksichtigen.

Die folgenden Schlüsselregeln helfen Ihnen bei der Auswahl des am besten geeigneten Massagegeräts.

• Vor dem Kauf müssen Sie den Ausbildungsstand objektiv ermitteln... Ausschlaggebendes Kriterium ist in diesem Fall die Steifigkeit des Produkts. Anfänger werden daher ermutigt, weiche Rollen in Betracht zu ziehen.
• Es ist wichtig, die richtige Rollengröße zu wählen unter Berücksichtigung der Besonderheiten von Training und Körperbau.
• Besonderes Augenmerk sollte auf die Qualität des Produkts gelegt werden. Es ist kein Geheimnis, dass viele versuchen, billigeres Inventar zu kaufen. Übermäßige Einsparungen können in diesem Fall jedoch äußerst negative Folgen haben.

Es ist zunächst wichtig zu beachten, dass Wenn eine Person gerade erst begonnen hat, ein Massagegerät des fraglichen Typs zu verwenden, wird empfohlen, dies in den ersten Phasen langer Sitzungen zu vermeiden. Am besten beginnen Sie mit ein paar der einfachsten Übungen. Sobald die Walze gemeistert ist, können Sie die Unterrichtsdauer auf bis zu 30 Minuten erhöhen.

Liegen zu Beginn vor allem Übungen zur Dehnung und Entspannung der Wirbelsäule im Vordergrund, kommen im Laufe der Zeit immer komplexere Elemente hinzu. Es geht um die Stärkung verschiedener Muskelgruppen und das Gleichgewicht. Für Sportbegeisterte oder Fitnessbegeisterte empfehlen Experten vor oder nach dem Training eine Massagerolle zu verwenden. Dies wärmt Ihre Muskeln auf oder lindert Müdigkeit.

Heute gibt es die folgenden gängigsten Rollenübungen.

• Den Rücken dehnen. Es ist notwendig, die Rolle unter dem Rücken gegenüber dem Nabel zu platzieren und gleichzeitig die Beine an den Knien zu beugen und sie leicht zu den Seiten zu spreizen. Die Füße sollten gegeneinander gedreht werden, so dass die Innenflächen auf dem Boden liegen und die Daumen zusammengeführt werden. Parallel dazu müssen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten hinter den Kopf strecken und die kleinen Finger umfassen. In dieser Position müssen Sie bis zu 5 Minuten sein, danach müssen Sie sich auf die rechte Seite legen und so viel wie möglich entspannen.
• Arbeit an der Brustwirbelsäule... Die Rolle wird unter den oberen Rücken gelegt, die Beine werden an den Knien angewinkelt und die Füße gegen den Boden gedrückt. In diesem Fall müssen die Hände hinter den Kopf gelegt und auf den Boden abgesenkt werden (nicht zurückwerfen). Als nächstes beginnt das langsame Rollen von oben nach unten und zurück. Die Rolle sollte sich vom Nacken zum unteren Rücken bewegen, ohne den Bereich des letzteren zu greifen.
• Um einer Skoliose vorzubeugen. Das Massagegerät sollte sich entlang der Wirbelsäule befinden, die Beine sind an den Knien angewinkelt, die Füße sind auf den Boden gedrückt und die Arme sind gespreizt. Sie müssen versuchen, langsam von einer Seite zur anderen zu rollen, was beim ersten Versuch möglicherweise nicht funktioniert. Wenn die entsprechenden Fähigkeiten erscheinen, wird die Übung bis zu 10 Mal wiederholt. Wichtig ist, dass die Rollen langsam sind.
• Lendenwirbelsäule trainieren... Zunächst sollten Sie sich auf die Walze setzen, damit das Steißbein zum Bezugspunkt wird. In diesem Fall sollten die Beine an den Knien gebeugt sein, die Hände ruhen auf dem Boden. Als nächstes müssen Sie mit entspannten Bauchmuskeln langsam vor und zurück schwingen.
• Für breite Rückenmuskulatur. Legen Sie sich zunächst auf die rechte Seite, während Sie den rechten Arm über den Boden strecken. Die Rolle befindet sich im Achselbereich und wird von der anderen Hand gehalten. Die Beine werden an den Knien angewinkelt (das linke kann der Einfachheit halber nach vorne oder angehoben werden) und die Rolle beginnt langsam zu rollen. Anschließend wird die Übung für die linke Seite wiederholt.

Darüber hinaus können Sie sich einfach auf den Roller legen, ihn unter den Rücken oder gezielt unter die Lendenwirbelsäule legen. Solche Manipulationen ermöglichen es Ihnen, die Müdigkeit am Ende des Tages schnell zu lindern. Bei der Durchführung von Übungen mit einer Massagerolle sollten die folgenden Empfehlungen berücksichtigt werden.

• Übungen mit diesem Gerät sollten keinen großen Spaß machen.... Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir über Massage sprechen - ein Verfahren, das ein gewisses Maß an Unbehagen mit sich bringt. Bei starken Schmerzen sollte die Übung sofort abgebrochen werden.
• Wenn Sie nach dem Training mit einer Rolle üben, können die Übungen 15 bis 30 Minuten lang durchgeführt werden. Bei täglichen Übungen reichen 15 Minuten aus.
• Bei jeder Übung ist es wichtig, die Muskeln zu entspannen, auf die sie abzielen. Dies ist ein Muss, auch bei Beschwerden.
• Die Bewegungen des Massagegeräts sollten glatt und langsam mit ständiger Kontrolle der Empfindungen.
• Das Training jedes Muskels sollte dauern von 30 Sekunden bis zu einer Minute in der Anfangsphase mit anschließender Erhöhung der Zeitintervalle auf bis zu 2-3 Minuten.
• Triggerpunkte (Orte, an denen Sie maximales Unbehagen verspüren) müssen länger bleibendamit der Schmerz nachlässt.

Generell sind die Übungen mit den beschriebenen Geräten so einfach wie möglich und gleichzeitig effektiv. Ihre Umsetzung ist jedoch mit Vorsicht zu genießen. In der Praxis machen Anfänger oft die folgenden schwerwiegenden Fehler.

• Das Ankurbeln erfolgt zu schnell. In diesem Fall haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass die Massage effektiver ist. In diesem Fall kann jedoch keine Muskelentspannung erreicht werden, und manchmal verschlechtert sich die Situation nur.
• Während der Massage konzentrieren sie sich ausschließlich auf Problemzonen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Muskeln miteinander verbunden sind. Wenn also an einer bestimmten Stelle schmerzhafte Empfindungen auftreten, bedeutet dies nicht, dass dies die Ursache der Probleme ist. Eine intensive Behandlung schmerzhafter Bereiche ist akzeptabel, sollte aber nicht isoliert werden.
• Intensiv rollen im Nacken-, unteren Rücken- und Brustbereich.
• Halten Sie während des Trainings den Atem an, was ein schwerwiegender Fehler ist... Die Atmung sollte gleichmäßig und tief sein.