Wie schwimmt man im Pool?

Jeder findet seine eigenen Gründe für den Besuch des Pools. Für die einen ist es wichtig, Gewicht zu verlieren, ohne dafür ernsthafte Anstrengungen und anstrengendes Training zu betreiben, andere möchten ihren Körper in Form halten, während andere in erster Linie um die Gesundheit besorgt sind. Schwimmen wird oft von Eltern gewählt, die an der Entwicklung ihrer Kinder interessiert sind. Wir werden in unserem Artikel darüber sprechen, wie Sie den Unterricht angenehm und sicher gestalten können.

Es muss gesagt werden, dass der Pool als Ort mit erhöhtem Risiko gilt. Damit der Unterricht sicher ist, müssen Schwimmer eine Reihe von Regeln und Empfehlungen befolgen, die sie vor möglichen Verletzungen und Unfällen schützen. Die Hauptperson im Pool ist der Trainer oder Instruktor. Alle Kurse werden normalerweise unter seiner sorgfältigen Aufsicht durchgeführt. Dementsprechend sind die Anforderungen des Dozenten obligatorisch. Machen wir uns mit den grundlegenden Sicherheitsregeln vertraut, die jeder Person bekannt sein sollte.

• Beginn und Ende des Trainings werden vom Trainer angezeigt.... Er tut dies mit Hilfe eines vorher vereinbarten Signals. Das Betreten und Verlassen des Wassers ist nur mit seiner Erlaubnis zulässig.
• Schwimmer bewegen sich im Wasser gegen den Uhrzeigersinn. Diese Regel gilt immer. Dies ist besonders wichtig, wenn sich mehrere Schwimmer auf derselben Bahn befinden. Sie müssen sich immer rechts halten, damit Sie auf dem Gehweg nicht mit anderen Besuchern zusammenstoßen und diese nicht stören. Überholen ist dagegen auf der linken Seite.
• Es gibt Situationen, in denen der Schüler während des Trainings müde wird und Ruhe braucht. In diesem Fall müssen Sie in die Ecke der Spur wechseln. Dies wird dazu beitragen, das Schwimmen für die Nachbarn nicht zu beeinträchtigen.
• Wenn Wasser in Mund oder Nase gelangt und Sie es loswerden müssen, sollten Sie aufpassen auf die Ablaufrinne.

Es gibt eine Reihe von Einschränkungen, die Besucher des Schwimmbades ebenfalls einhalten müssen. Z.B, Es ist strengstens verboten, ohne spezielle Kappe zu schwimmen. Sie können nicht von den Seiten des Pools springen, es kann andere Besucher oder Sie selbst verletzen. Ebenfalls es ist verboten, auf dem Weg zu schieben, zu "hängen", Lärm zu machen und Kaugummi zu kauen.

Darüber hinaus ist es verboten, über den Pool zu schwimmen, da dies den Rest des Praktizierenden stören kann. Geben Sie auf keinen Fall falsche Hilferufe., in manchen Fällen kann es zu Panik kommen, und auf dem Wasser ist es sehr gefährlich. Stören Sie andere Sportler nicht, Sie müssen sich gegenseitig respektieren.

Das Grundprinzip des Schwimmens ist die Notwendigkeit, auf dem Wasser zu bleiben, den Kopf darin zu senken und gleichzeitig den Körper gestreckt zu halten. Es gibt nur vier allgemein anerkannte Schwimmmethoden, die alle ihre eigenen Eigenschaften haben. Betrachten wir jeden von ihnen.

Beim Schwimmen werden abwechselnd Handbewegungen ausgeführt wie eine Mühle... Die Beine bewegen sich abwechselnd, was äußerlich der Arbeit einer Schere ähnelt. Der Kopf dreht sich in die eine oder andere Richtung. Dies ist zum Einatmen notwendig.

Dieser Schwimmstil gilt als der bequemste. Die Bewegung im Wasser ist schnell genug. Schwimmer sagen, es sei sehr einfach zu meistern.

Dieser Stil sieht sehr beeindruckend aus. Mit beiden Händen wird Ihnen ein Strich entgegengeführt. Zu diesem Zeitpunkt hebt sich der Kopf deutlich über das Wasser, um einzuatmen. Sobald die Arme nach vorne geworfen werden, taucht der Kopf unter Wasser. Treten imitiert die Bewegungen eines Frosches.

Schwimmer beachten das Das Atmen ist hier angenehmer als beim Kraulen. Der Stil selbst ist jedoch nicht ganz einfach. Es wird angenommen, dass es am schwierigsten ist, mit den Beinen und Armen synchron zu arbeiten. Ist dies nicht der Fall, verlangsamen die Bewegungen der Beine den Körper des Sportlers, anstatt ihn zu beschleunigen.

Dieser Stil wird auch "Delfin" genannt. Es gibt den Muskeln die maximale Belastung. Aus diesem Grund entscheiden sich nur erfahrene und trainierte Schwimmer für die Nutzung. Sie sollten immer noch mit Kraulen und Brustschwimmen beginnen.

Diese Schwimmtechnik beinhaltet normalerweise ein Kraulen, mit dem Unterschied, dass der Athlet auf dem Rücken und nicht auf der Brust liegt. Die Hände bewegen sich wie eine "Mühle" und die Beine schwingen. Schwimmer finden es am einfachsten, auf dem Rücken zu bleiben. Es gibt jedoch einen Nachteil, und er ist ziemlich bedeutend. Beim Schwimmen ist das Gesicht nach oben gerichtet, sodass die Person nicht sieht, wohin sie sich bewegt.

Der Hauptgrund, warum Menschen beim Schwimmen Fehler machen, ist das Atmen. Experten sagen jedoch, dass alles nicht so schwierig ist, wie es scheint. Sie können lernen, mit dem Kopf im Wasser zu atmen, indem Sie nur ein paar Tage im Unterricht verbringen. Sie müssen sich an die Grundregel erinnern - die Ausatmung erfolgt in dem Moment, in dem das Gesicht gesenkt wird. Es kann sowohl durch die Nase als auch durch den Mund erfolgen. Auch kleine Kinder beherrschen diese Technik. Die Ausbildung kann unter Anleitung eines Ausbilders oder selbstständig erfolgen.

Um zu lernen, wie man ins Wasser ausatmet, sollte man wie folgt vorgehen. Zuerst müssen Sie an der Seite stehen und Ihre Hände darauf legen. Ohne loszulassen wird das Gesicht in Wasser getaucht und die Luft ausgeatmet.

Als nächstes müssen Sie ein Schwimmbrett nehmen und, sich daran festhaltend, ein wenig mit dem Gesicht nach unten schwimmen. Da der Körper in einer solchen Situation nicht gehalten werden muss, sollte man sich mit Hilfe der Beine bewegen. Beim Einatmen hebt sich der Kopf über das Wasser, beim Ausatmen sinkt er wieder ab. Nach einem kurzen Training versteht der Schwimmer normalerweise, wie es bequemer geht, und der Vorgang ist nicht mehr schwierig.

Beim Kraul- oder Brustschwimmen wird der Atem jeweils entweder beim seitlichen Drehen oder beim Heben des Kopfes genommen.... Solche Aktivitäten helfen zu verstehen, dass das Schwimmen mit einem ständig angespannten Nacken viel weniger Spaß macht als das Atmen im Wasser. Darüber hinaus ist es unwahrscheinlich, dass eine Belastung der Wirbel von Vorteil ist.

Schwimmen wird nicht nur von denen praktiziert, die ihren Körper straffen und ihre Gesundheit verbessern möchten, sondern auch von denen, die Muskeln aufbauen möchten. Die Hauptbeteiligten während des Unterrichts sind Rücken- und Schultermuskulatur. Auch die Tiefenmuskulatur der Wirbelsäule steht unter Spannung. Alle von ihnen helfen, eine korrekte und schöne Haltung zu bilden. Die notwendige Belastung verhindert die Krümmung der Wirbelsäule. Es hält auch die Bandscheiben an Ort und Stelle, was das Schwimmen in der Physiotherapie zur Wiederherstellung des Rückens sehr beliebt macht.

Eine erhebliche Belastung während des Trainings wird auf die Presse und den Kern fallen. Bizeps und Trizeps sind beteiligt. Es kann jedoch nicht gesagt werden, dass beim Schwimmen nur eine bestimmte Muskelgruppe entwickelt wird. Dieser Punkt wird davon beeinflusst, welche Technik verwendet wird.

Manche Leute denken vor dem Schwimmen, dass sie auf diese Weise ohne zusätzliche Anstrengung Muskeln aufbauen können. Experten weisen jedoch darauf hin, dass Workouts helfen ausschließlich, den Körper in Form zu halten und sind kein Zaubermittel ohne spezielle Kurse... Natürlich werden Muskeln und Bänder deutlich gestärkt, die Bewegungskoordination wird stärker entwickelt. Aber Masse aufbauen durch regelmäßige Aktivitäten im Pool ist einfach unrealistisch, wenn man das nicht rund um die Uhr und ohne Unterbrechungen macht.

Gleichzeitig kann Schwimmen als eine der besten Möglichkeiten bezeichnet werden, die Leistung zu verbessern und die Muskelkraft zu steigern. Es hilft, die Bänder und Sehnen zu stärken und sie elastischer zu machen. Die Muskeln selbst werden mit der Zeit länger und belastbarer.

Was Sie beim ersten Training im Pool wissen müssen und wo Sie anfangen sollten, sehen Sie im nächsten Video.