Kompaktsimulatoren: Sorten und Auswahlregeln

Gesundheit und körperliche Fitness zu verlieren ist einfach, aber sie wiederzuerlangen ist gar nicht so einfach, manchmal sogar unmöglich. Schlechte Umweltbedingungen, ständiger Stress und eine sitzende Lebensweise machen sich in Form von Problemen mit der Wirbelsäule, Herzerkrankungen und dem Auftreten von Übergewicht bemerkbar. Um solche Folgen zu vermeiden, müssen Sie regelmäßig an Simulatoren trainieren. Für einen Besuch in Sportvereinen bleibt jedoch oft keine Zeit, und nicht jeder kann es sich leisten, massive Geräte zu Hause zu installieren.

Wenn eine Person eine feste Entscheidung getroffen hat, einen gesunden Lebensstil zu führen und Sport zu treiben, sollten Sie nicht in den Laden gehen und die ersten verfügbaren Sportgeräte kaufen. Bevor Sie einen Heimsimulator kaufen, sollten Sie viele Nuancen berücksichtigen und die Hauptmerkmale der vorgeschlagenen Modelle studieren. - Nur in diesem Fall ist es möglich, das optimale Modell zu wählen.

Es ist eine Sache, wenn eine Person in ein ausgestattetes Fitnessstudio kommt und dort alle Muskelgruppen belastet wird. Ganz anders ist es aber, wenn er sich ein kompaktes Modell fürs Haus anschafft. Ein einzelner Simulator kann nicht alle Muskelgruppen abdecken, aber es gibt einige, die etwas mehr davon verwenden.

Typischerweise kaufen Männer und Frauen ein Trainingsgerät in einem der beiden unten beschriebenen Fälle.

• Sie träumen davon, Gewicht zu verlieren. In diesem Fall sollten Herz-Kreislauf-Geräte bevorzugt werden, die nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern bei regelmäßiger Bewegung auch den Muskeltonus erhöhen und auch die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems verbessern.
• Muskelaufbau planen. In diesem Fall möchte die Person in den gleichen Abmessungen bleiben, aber die Formen werden geprägt und der muskulöse Rahmen ist stärker. Die optimale Lösung werden hier die Festigkeitsmodelle von Simulatoren sein.

Mediziner haben bewiesen, dass die maximale Fettverbrennung im Körper eintritt, nachdem die Herzfrequenz um 40-60% angestiegen ist. Dafür ist die minimale körperliche Aktivität am besten geeignet, gleichzeitig sollte sie jedoch maximal sein. Dies können Aktivitäten wie Joggen, Springen, Aerobic und andere Arten von Übungen sein, die Sie nicht sofort ermüden. Um die notwendigen Voraussetzungen zu Hause zu schaffen, können Sie mehrere effektive Simulatoren verwenden.

Hierbei handelt es sich um einen vollwertigen Mini-Simulator, der zudem Kletterschritte mit Gewichten simuliert. Die Übung ist monotones Gehen mit der Möglichkeit, das Tempo zu ändern.

Stepper arbeiten an verschiedenen Muskelgruppen, die maximale Belastung liegt jedoch auf den Oberschenkeln und Unterschenkeln. Dieser Simulator funktioniert effektiv mit Übergewicht, aber monotone Bewegungen sind ermüdend, so dass viele Anfänger diese Art von Aktivität nicht mögen. Um sich jedoch nicht zu langweilen, können Sie immer "laufen", während Sie Ihre Lieblingsfernsehserie sehen.

Dieses Design besteht aus Pedalen und einem Schwungrad. Eine Person kann es immer unter den Tisch legen und während der Arbeit in die Pedale treten. Die Belastung der Muskeln durch das Training ist minimal, daher müssen Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde lang trainieren.

Unverdient in Vergessenheit geraten, ist ein Springseil die einfachste und günstigste Ausrüstung, die in puncto Effizienz mit einem vollwertigen Simulator zu vergleichen ist. Die Sache ist die Dieses "Spielzeug" belastet alle Muskeln der Beine, des Rückens, des Gesäßes, der Bauchmuskeln und der Arme ziemlich stark.

Moderne Modelle sind zusätzlich mit speziellen Sensoren ausgestattet, die den Puls lesen, sodass eine Person während des Trainings seinen Herzschlag verfolgen kann. Die fortschrittlichsten Modelle verfügen auch über einen Timer und einen Kalorienzähler, wodurch die Verwendung des Seils funktionaler wird. Sie können das Seil überall aufbewahren und überall üben: zu Hause, auf dem Hof, im Park. Das Wichtigste ist, ein Verlangen zu haben.

Dieser Simulator ist seit den Tagen unserer Mütter berühmt geworden. Äußerlich ist es ein kleines Rad, an dessen beiden Seiten Griffe angebracht sind. Um mit dem Training zu beginnen, müssen Sie die "Sitzposition" einnehmen und sich an den Griffen festhalten und nach vorne und dann zurück rollen.

Für diejenigen, die überschüssiges Volumen loswerden möchten, wurde ein Reifen erfunden. Die moderne Sportindustrie hat es ernsthaft modifiziert und die Innenfläche mit einem großen Relief versehen. Die Noppen wirken auf die Taille, wirken massierend und entwässernd.

Wenn eine Person keine anfängliche körperliche Fitness hat, sollte die erste Trainingszeit mit kurzen Pausen 5-7 Minuten dauern.

Manche Leute glauben, dass das Trampolin nichts weiter als ein Kinderspiel ist. Tatsächlich ist es auch ein guter Simulator, mit dem Sie leicht ein paar Zentimeter mehr loswerden können. Beim Springen können Sie das gleiche Niveau wie bei Cardio-Last erreichen, bei dem Fett zu verbrennen beginnt. Aus diesem Grund wird die Kombination des Nützlichen mit dem Angenehmen erzielt.

Zum um Pfunde zu verlieren, Sprünge sollten niedrig sein, Amplitude, immer mit häufigem Beinwechsel... Beim Springen müssen Sie so viele Aktivitäten wie möglich ausführen: Beine kreuzen oder heben, Schwünge ausführen. Nur in diesem Fall kann eine Person in einer halben Stunde Training so viele Kilokalorien verbrennen wie auf einem Heimtrainer. Dies sind jedoch 70% weniger als bei einem Springseil.

Dies ist ein weiterer bekannter Simulator, der aus einem Paar Scheiben besteht, die frei übereinander gleiten. Moderne Modelle werden auch durch Expander ergänzt, die sich nicht nur drehen, sondern auch nach unten neigen. Auf diese Weise, Während des Trainings müssen Sie das Gleichgewicht halten, was das Gerät besonders für die Bauch-, Gesäß- und Taillenmuskulatur nützlich macht.

Die Gesundheitsscheibe belastet den Körper daher minimal es wird für diejenigen empfohlen, die ihre ersten Schritte in Richtung eines gesunden Lebensstils machen... Manche Leute denken, dass ein solcher Simulator "nicht funktioniert". Dies ist jedoch nicht der Fall, denn es erhöht die Herzfrequenz auf bis zu 120 Schläge und startet dadurch die Prozesse der Fettverbrennung.

Um zu Hause abzunehmen, können Sie eine Vielzahl von kompakten Trainingsgeräten kaufen. Aber bei Stromoptionen ist die Situation nicht so einfach, da fast alle notwendigen Geräte viel Platz einnehmen und in typischen Stadtwohnungen einfach nicht unterzubringen sind... Die einzigen verfügbaren Maschinenoptionen sind Stangen und Kurzhanteln mit Gewichten.

Die Stangen können in jede Türöffnung gehängt werden, da sie die Haushaltsmitglieder nicht daran hindern, von einem Raum zum anderen zu gelangen. Bewegung hat einen spürbaren Effekt. Sie bauen natürlich nicht viel Muskelmasse auf, aber eine Person kann leicht Besitzer eines trockenen, mageren Körpers werden.

Tatsache ist, dass bei vielen Krankheiten das Training kontraindiziert ist. Menschen mit Bandscheibenvorfällen, Skoliose, Osteochondrose und auch mit Radikulitis sollten sich beispielsweise nicht hochziehen.

Im Gegensatz zur Langhantel, die viel Stauraum benötigt, lassen sich Gewichte und Kurzhanteln diskret verstauen. Zu den Vorteilen solcher Simulatoren gehören:

• vielseitigkeit - Sie können unter allen Bedingungen damit umgehen (zu Hause, auf dem Land, auf dem Hof, wenn Sie möchten, können Sie Hanteln auf eine Reise mitnehmen und Übungen in der Natur machen);
• das Training umfasst eine große Anzahl von Muskelgruppen;
• demokratische Kosten.

Es gibt einige Modelle von kompakten Simulatoren, mit denen Sie sich in Topform halten können. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie jedoch unbedingt Ihren Arzt konsultieren.

Das folgende Video gibt einen Überblick über einen kompakten Stepper, mit dem Sie zu Hause Sport treiben können.