Was ist eine Komfortzone und wie kann man sie verlassen?

Heutzutage hört man immer häufiger Ratschläge, wie man seine Komfortzone verlassen kann. Aber die weit verbreitete Verwendung dieses psychologischen Begriffs macht ihn nicht einmal für die Hälfte derer, die ihn gelegentlich verwenden, verständlich. In diesem Artikel erfahren Sie, wie angenehm und gefährlich diese Zone sein kann, ob Sie sie verlassen müssen.

In der Psychologie die "Komfortzone" - eine spezielle Definition, die den persönlichen Teil des Lebensraums impliziert, in dem die sichersten und komfortabelsten Bedingungen für eine Person geschaffen werden. Einfach ausgedrückt ist die Komfortzone ein Zustand des psychologischen Komforts, der Ruhe, des Vertrauens in die Gegenwart und in die Zukunft. Es hat ein spezielles persönliches Schema, Gesetze, die einer Person klar machen, dass sie völlig sicher ist. Die Handlungen eines Individuums sind vorhersehbar, für sich selbst verständlich, natürlich, während der Kommunikation oder bestimmten gewohnheitsmäßigen Manipulationen weiß er genau, auf welches Ergebnis er sich verlassen kann. Dies flößt ihm Ruhe und Entspannung ein, reduziert den stressigen Hintergrund.

Aus dieser Sicht ist die Komfortzone ein universeller menschlicher Wert, da seine Anwesenheit einem Menschen eine gewisse Stabilität in seinem Leben verrät... Aber es gibt auch Nachteile. Bleibt man lange in dieser Zone, bekommt man ein klares Verständnis dafür, dass die Persönlichkeitsentwicklung gestoppt, verlangsamt ist, alles so stabil und vorhersehbar ist, dass man sich keine Ziele mehr setzen, sie erreichen, an sich arbeiten und sich verbessern muss . Er ist in glücklicher Stagnation, wie in einem Sumpf.

Hat man das erst einmal verstanden, erkennt man, dass es an der Zeit ist, etwas zu ändern, nicht der Täuschung der Komfortzone zu erliegen, denn sie verlangsamt nicht nur viele Prozesse, sondern birgt auch eine gewisse Gefahr. So kann eine Person jahrelang nichts ändern, die erniedrigende Haltung ihrer Vorgesetzten, das niedrige Gehalt und alles ertragen, weil dies seine Komfortzone ist, und sie täuscht geschickt mit einem Gefühl falscher Stabilität und Angst vor dem Verlust "und einem Tick in Seine Hände."

Die Angst, die für ihn angenehme Zone zu verlassen, lässt eine Person Beziehungen zu Freunden pflegen, die für sie längst nicht mehr interessant sind, und zieht sie sogar auf den Grund. Die Angst, den sichtbaren Komfort der bestehenden Zone zu verlieren, hindert eine Person daran, unproduktive und unglückliche persönliche Beziehungen abzubrechen, sich scheiden zu lassen, sich mit einem Liebhaber oder einer Geliebten zu treffen und zu versuchen, wahres Glück zu finden.

Deshalb Ein psychologischer Sumpf, der als Komfortzone bezeichnet wird, gilt als negativer Zustand, der korrigiert werden muss... Das sagen jedenfalls russische Psychologen und Psychotherapeuten. Ihre ausländischen Kollegen stimmen ihnen nicht immer zu.

Jeder hat seine eigene, individuelle Komfortzone. Keine zwei sind gleich. Zum einen ein vertrauter alter Sessel und eine Decke, zum anderen ein gemütliches Elternhaus. Was auch immer Ihre Komfortzone ist, sie funktioniert nach bestimmten Gesetzen. Erstens hebt es jede Bereitschaft zum Handeln, zur Anpassung auf, passt sich gewohnten Verhaltensmustern und Handlungen "an der Maschine" an. Somit kann eine Zone als ein besonderer Geisteszustand angesehen werden, den wir zu erleben beginnen, wenn wir uns in bestimmten Umständen befinden.

Ein geistig und seelisch gesunder Erwachsener schafft es nicht, lange in Stagnation "stecken zu bleiben", ohne große Anstrengung verlässt er sanft die Komfortzone, betritt sie, erweitert die Grenzen, bringt etwas Neues in den gewohnten Lauf der Dinge in seine Leben. Aber es gibt leider nicht so viele gesunde Menschen. Die meisten sind anfällig für Stress, und deshalb wird es für sie zur Gewohnheit, in eine angenehme Zone zu flüchten, und eines Tages bleiben sie dort stecken und beginnen hartnäckig und stetig abzubauen. Die Zone arbeitet nach einem uralten menschlichen Anpassungsmechanismus. Wir gewöhnen uns an alles und auch an Stabilität. Und auch wenn etwas darin zunächst unbequem, inakzeptabel, unbequem erscheint, drinnen zu bleiben, gewöhnen wir uns daran und beginnen, diese Realität als die einzig Normale wahrzunehmen.

Auf einer bewussten Ebene erkennt eine Person, dass sie feststeckt. Warum tut er also nichts? Und hier arbeiten die Tiefenmechanismen. Wenn man über Ziele nachdenkt, die außerhalb der skizzierten Zone liegen, beginnt eine Person zu verstehen, dass dies grundlegende Veränderungen in der Realität erfordert.... Uralte Instinkte auf einer tiefen Ebene sagen, dass „dort“ potenziell gefährlich ist, da die Ergebnisse von „dort“ unvorhersehbar sind und nicht nach dem üblichen Schema berechnet werden können. Ein Mensch fängt sofort an, Stress mit all seinen hormonellen Emissionen zu erleben, und "schaltet" die unbewusste Abwehr ein, taucht tiefer in seinen "Sumpf" ein und errichtet einen drei Meter hohen Zaun darum. Der Stress lässt sofort nach, das Wohlgefühl kehrt zurück. Die Motivation erlischt, der Mensch hat das Gefühl, dass er versucht hat, nach draußen zu gehen, und die Tatsache, dass dies erfolglos ist, stört ihn nicht viel und er bleibt bis zum nächsten "Motivationsangriff" ruhig in der Zone.

Auf diese Frage gibt es keine allgemeingültige Antwort. Die Sache ist die Experten auf dem Gebiet der Psychologie raten oft jedem, über das Übliche hinauszugehen, und argumentieren, dass dies unglaublich nützlich ist. Aber vorsichtigere und sogar vorsichtigere Psychotherapeuten, die sich mit grenzwertigen psychischen Zuständen und Störungen befassen, stellen sicher, dass alle Fortschritte individuell erfolgen, und wenn eine Person derzeit ernsthafte objektive Probleme hat, ist es besser, alles so zu lassen, wie es ist. Jedenfalls, bis die Probleme gelöst sind. Andernfalls können Sie nicht nur auf eine vorübergehende Störung, sondern auch auf eine dauerhafte geistige Abweichung "treffen".

Es sollte erwähnt werden, dass Für die meisten Menschen, die keine signifikanten äußeren Probleme und Voraussetzungen für psychische Komplikationen haben, schadet das Verlassen der Komfortzone nicht und hilft sogar bei der Selbstverbesserung, Beziehungen, Karriere, Selbstverwirklichung... Oft wirft uns das Leben selbst aus einem bequemen "Sumpf", einige Ereignisse treten auf, die die üblichen mechanischen Reaktionen und Handlungen radikal stören: Scheidung, Weggang des Partners, plötzliche Entlassung, Tod eines geliebten Menschen und andere schwere Schocks. In der Regel geschieht dies bei genauer Betrachtung genau dann, wenn die Person bereits am Rande oder im Prozess der persönlichen Stagnation steht. Das Leben zwingt uns also gewaltsam, weiter voranzukommen, um neue Höhen zu erreichen. Aber lohnt es sich, auf Ärger und „Kicks“ von außen zu warten, wenn man selbst positive Veränderungen anstoßen kann?

Ausstiegsschritte sind aus mehreren Gründen sinnvoll. Die menschlichen Bedürfnisse wachsen. Und auch wenn es den Anschein hat, als würde sich im Leben nichts ändern, nehmen die Bedürfnisse immer noch zu und es ist wichtig, dass man mit ihnen Schritt hält. Hier sind einige anschauliche Beispiele. Als Kind haben wir uns gefreut, als sie einen Cartoon angedreht und uns Süßigkeiten geschenkt haben. Als wir älter wurden, verspürten wir nicht mehr die gleiche Freude beim Anschauen eines Animationsfilms und Süßigkeiten, unsere Bedürfnisse wurden andere. Diese Metamorphosen treten im Laufe des Lebens kontinuierlich auf. Früher waren Reisen und Überseekreuzfahrten ein Luxus, etwas Ungesehenes und Unerreichbares, aber heute investiert laut Statistik jeder dritte Einwohner der Erde hin und wieder in Reisen. Ist es nur die Globalisierung? Oder liegt es wiederum daran, dass sich die Formen der Bedürfnisse ändern?

Es gibt viele Wege Die Hauptsache ist, die Notwendigkeit klar zu verstehen und zu handeln. Die aktuelle Realität ist bei weitem nicht der einzige Weg der Entwicklung, es gibt noch viele Möglichkeiten für Veranstaltungen, und man sollte sich nicht scheuen, einen so vertrauten und vorhersehbaren "Sumpf" zu verlassen, um als Belohnung erstaunliche, breite Möglichkeiten zu erhalten.

Am häufigsten empfehlen Experten Handeln Sie beim Verlassen Ihrer Komfortzone nach einem klar umrissenen Aktionsplan. Wir erinnern uns an diese "Fallen", die unser unbewusstes "Ich" stellen wird, und dies werden Ängste und Unsicherheit, Stress sein. Ein Plan ist erforderlich, um sich zu zwingen, stressige Reaktionen zu überwinden. Gelingt es nicht, endet in dieser Phase in der Regel ein weiterer erfolgloser Versuch, den persönlichen Komfortraum zu verlassen oder zu erweitern.

Wenn Sie kein Ziel haben, wird es keinen "Leuchtturm" geben, ein wichtiges Wahrzeichen, das dazu beiträgt, die Grenzen eines komfortablen Raums zu erweitern. Schreiben Sie alle Ziele auf, die Sie erreichen möchten, egal wie seltsam oder unglaublich sie erscheinen mögen. Denken Sie daran, Ihre Ziele richtig zu formulieren. Es gibt kein Ziel, ein Auto zu kaufen, aber es gibt ein Ziel, sich Bewegungsfreiheit zu verschaffen, mit dem Auto reisen zu können. Kann nicht das Ziel von Millionen von Dollar sein. Das Ziel ist, im Überfluss zu leben, sich teure Anschaffungen leisten zu können, und eine Million ist eine der Aufgaben. Wenn Sie möchten, ist die Aufgabe für Sie. Berechnen Sie einfach den erforderlichen Betrag und suchen Sie nach der Quelle - einen neuen Job, einen Nebenjob, spielen Sie Lotto.

Ziele setzen zu lernen ist gar nicht so schwer. Fragen Sie sich, warum Sie generell dies oder das Gewünschte brauchen - Geld, Verbindungen, Beziehungen, Chancen? Die Antwort wird die Angabe des Ziels sein. Je mehr Ziele Sie erstellen, desto besser. Verteilen Sie Ziele nach den Fristen, setzen Sie sich ggf. bestimmte Fristen, dies hilft, Ängste beim Verlassen zu bewältigen und ist auch eine hervorragende Übung in der Zielsetzung.

Stellen Sie sich häufiger vor, was Sie bekommen, was Sie werden, wenn das Ziel erreicht ist, korrigieren Sie Ihre Gefühle, erinnern Sie sich daran. Dies wird zur Motivationsgrundlage. Sobald der Wunsch besteht, alles fallen zu lassen und vom Stress in den üblichen psychologischen "Sumpf" zurückzukehren, reproduzieren Sie diese Gefühle in Ihrem Gedächtnis, sie werden zu "Ankern", die Ihnen helfen, in den gewünschten Kurs zurückzukehren.

Motivation ohne Zielsetzung ist unmöglich, deshalb ist dies der zweite Schritt in der Arbeit, die Komfortzone zu erweitern und zu verlassen. Bei Testamentsproblemen lohnt es sich, zuverlässige Partner und Mitarbeiter zu gewinnen. Teilen Sie Ihre Ziele und Ideen mit Ihren Lieben, Freund, Freundin, Geliebten, aber stimmen Sie ihm sofort zu, dass Sie Ihre Meinung auf halbem Weg ändern können, bitten Sie ihn, Sie trotz heftiger Proteste beharrlich zum Ziel zu führen. Besonders gefördert wird die Motivation, wenn sich ein Kollege mit Ihnen dem Ziel nähert, mit Ihnen Schulungen, Kurse, Mongolisch-Sprachkurse, eine Tanzgruppe, eine Zahnklinik, einen Fahrkurs oder eine Überlebensschule unter Extrembedingungen besucht. Er wird dich aufmuntern, wenn du dich schlecht fühlst, dich beruhigen, wenn Ängste überwiegen und dich am Ende beschämen.

Wie in jedem wichtigen Geschäft sollten Sie Ihre persönlichen psychologischen "Sumpfbeulen" nicht im Galopp überspringen. Das Verlassen der Komfortzone erfordert Konsequenz, von Phase zu Phase zu gehen, Fehler zu finden, Änderungen zu analysieren, Pläne anzupassen. Diese Arbeit wird nicht auf einen Schlag erledigt. Je schneller der Start, desto höher die Wahrscheinlichkeit, kritische Fehler zu machen. Wir handeln schrittweise, bewegen uns von Zielen zur Motivationsbildung, von einfachen zu komplexeren Zielen. Halten Sie sich an den erstellten Plan, halten Sie die Fristen ein. Denken Sie daran, dass ein schnelles Verlassen eines bequemen Raums die Wahrscheinlichkeit einer psychischen Störung, eines Nervenzusammenbruchs, erhöht.

Aber versuchen Sie nicht, Ihre Untätigkeit durch schrittweises Vorgehen zu rechtfertigen.... Wenn Sie das Gefühl haben, mehr tun zu können, aber langsamer werden und dies damit begründen, dass eine reibungslose Expansion empfohlen wird, dann haben Sie tatsächlich ein Problem - entweder mit den Zielen oder mit der Motivation oder mit beidem.

Wenn du dein halbes Leben mit einem Buch auf der Couch verbracht hast, natürlich sollte man nicht gleich zum nächsten Flugplatz laufen um mit dem Fallschirm zu springen... Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, sollten Sie nicht als erstes Ziel das Heben einer Langhantel setzen, deren Gewicht das Ihrige um das Eineinhalbfache übersteigt. Extreme sind eine weitere Gefahr, der man sich im Voraus bewusst sein sollte. Die ersten positiven Verschiebungen werden normalerweise auf die Spitze getrieben.

Sobald wir das Gefühl haben, dass der Ausstieg nicht zu einem tödlichen Trick geworden ist und sogar neue Freuden gebracht hat, uns den Geschmack des Lebens spüren lässt, den Sie bereits vergessen haben, kann die Kontrolle über das Wachstum der Bedürfnisse minimiert werden. Der Körper beginnt, Adrenalin zu verlangen, und dies droht mit unangenehmen Folgen, Verletzungen, Nervenzusammenbrüchen. Sie sollten nicht kopfüber in das Neue stürzen, all Ihre Kraft einsetzen, Experimente mit neuen Beziehungen führen nicht zum Erfolg, wenn es viele davon gibt, und Sie werden nicht das ganze Geld verdienen.

Beherrschen Sie sich selbst, schreiben Sie jeden Tag die Veränderungen, die Ihnen eingefallen sind, in Ihr persönliches Tagebuch. Solange Sie das Gefühl in ein Wort formulieren. Objektivität, die Angemessenheit der Wahrnehmung der Realität steigt, was wir brauchen.

Es gibt keine Altersgrenze, um Ihre Komfortzone zu erweitern. Ein Beispiel dafür können Rentner sein, die erst nach einer wohlverdienten Pause die Welt entdeckten, neue Hobbys entdeckten, heirateten und in jedem Bereich bedeutende Erfolge erzielten. Es gibt sehr viele solcher Beispiele.Wenn das Alter Sie stört, stellen Sie selbst eine Auswahl von Informationen über Personen zusammen, die es in Ihrem Alter geschafft haben, ihr gewohntes Leben zu ändern. Denken Sie öfter darüber nach, schauen Sie sich biografische Filme an, lesen Sie Bücher. Dies sorgt für zusätzliche Motivation.

Älteren Menschen fällt es in der Regel schwerer, die Grenzen ihrer Komfortzone zu überschreiten. Es fällt ihnen schwer, ihre üblichen Handlungen, Einstellungen, ihre eigene Einstellung zu ändern, sie sind anfälliger für Ängste und sogar Phobien. Es ist schwieriger für sie, sich Ziele zu setzen, weil es oft scheint, dass es entweder zu spät ist, um etwas zu erreichen, oder es keinen Sinn macht.

Kurz gesagt, dies ist die Grundlage der Technik, um aus der Komfortzone herauszukommen. Was die praktischen Tipps angeht, hier sind sie.

• Erweitern Sie Ihren sozialen Kreis... Auch wenn Sie introvertiert mit Erfahrung sind, lohnt es sich, neue Kommunikation in Ihr Leben zu lassen. Lassen Sie es erst einmal Kommunikation im Internet sein, bringen Sie es nach und nach zu Nachbarn, Fremden im Laden, an der Bushaltestelle, auf der Straße. Denken Sie daran, dass die Erweiterung des Kommunikationskreises zusätzliche Möglichkeiten zur Erreichung Ihrer Ziele bietet, da unter neuen Bekanntschaften möglicherweise sehr nützliche Personen vorhanden sind, die Ihnen helfen.
• Reisen. Es ist nicht notwendig, sich sofort zu verschulden und ein Ticket in ferne heiße Länder zu kaufen. Reisen erfordert überhaupt kein großes Kapital. Beginnen Sie mit einem Wochenendausflug in die Nachbarstadt, sehen Sie sich die Sehenswürdigkeiten, Museen, Theater, Cafés an. Machen Sie einen Ausfall in den Wald. Nur eine Bedingung ist wichtig - der Ort muss unbekannt sein, Sie sollten noch nie dort gewesen sein. Es ist dieser Faktor, der für neue Empfindungen und neue Erfahrungen sorgt.
• Füge deinem Leben jeden Tag kleine Dinge hinzu. Wir sprechen von etwas, das die Grenzen des "Sumpfes" nicht wesentlich überschreitet, aber dennoch ein Gefühl von Neuheit erzeugt. Versuchen Sie, ein neues Gericht aus den üblichen Produkten zuzubereiten. Die Aktion ist einfach, aber die Wirkung ist kolossal. Wählen Sie anstelle eines Liebesromans eine Detektivgeschichte oder einen Thriller, um abends zu lesen. Neue Schuhe kaufen, auch wenn die alten noch "irgendwo" sind.
• Erweitern Sie Ihr Potenzial. Wenn kein Jobwechsel geplant ist, bitten Sie die Führungskraft, Ihre gewohnten Aufgaben durch etwas Neues zu ergänzen, das Sie vorher nicht tun mussten. Die Teilnahme an einem neuen Projekt, einer neuen Position und sogar eine Änderung des Arbeitsplans wird sicherlich dazu beitragen, den Fluss des Lebens anders und umfassender zu erleben.
• Ändere deinen Tagesablauf. Sie sollten es nicht drastisch machen, aber kleine Anpassungen werden nicht schaden. Fügen Sie Ihrem Tag einen einstündigen Spaziergang im Park hinzu und haben Sie keine Angst, falsche Stabilität und gefährliche Annehmlichkeiten zu ruinieren, indem Sie sich zu einem Abendspaziergang vor dem Schlafengehen zwingen. Wenn es unglaublich schwierig ist, was sehr, sehr wahrscheinlich ist, besorgen Sie sich ein Haustier, z. B. einen Welpen. Sie müssen auf jeden Fall mit ihm gehen.
• Lernen... Neue Kenntnisse und Fähigkeiten können nie schaden. Es muss nicht Quantenphysik oder die Grundlagen der Mikrobiologie sein. Melden Sie sich für einen Fremdsprachenkurs an, die Kenntnisse sind sowohl auf Reisen als auch bei der Suche nach einem neuen, vielversprechenderen Job von Vorteil. Lernen Sie zu stricken, zu sticken, Bilder von erstaunlicher Schönheit aus Strasssteinen zu falten, aus Ton zu formen, mindestens eine Stunde pro Tag für die Ausbildung zu verwenden, alle Gelegenheiten dafür zu nutzen - Bücher, Handbücher, Webinare, Schulungsvideos, Artikel von Fachleuten. Eine wichtige Voraussetzung ist, dass Ihr Training intensiv genug ist, um den Effekt des Verlassens Ihrer Komfortzone zu erzielen.
• Bring dich auf das nächste Level. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie bereits eine Schicht von Wissen, Fähigkeiten und Fähigkeiten. Heben Sie sie auf ein neues Niveau, verbessern Sie sich, nutzen Sie den Rat von Experten, kommunizieren Sie in Interessengruppen, lesen Sie Fachliteratur.
• Alte Probleme lösen. Die Zeit, die Komfortzone zu verlassen, ist ein guter Zeitpunkt, um lange aufgeschobene Probleme anzugehen. "Dann kam.