Wie zwingt man sich zum Sport?

Jede Wolke hat einen Silberstreif am Horizont und das Abnehmen ist einfach. Neben zahlreichen Diäten und Fastentagen gibt es einen bewährten Weg - regelmäßige körperliche Aktivität. Viele Menschen planen sie mit beneidenswerter Konsequenz, aber jeder hat nicht genug Zeit und Energie, um Sport zu treiben. In diesem Artikel werden wir versuchen herauszufinden, warum dies geschieht und wie man es beheben kann.

Wie oft haben wir uns versprochen, ab Montag, ab nächsten Monat, ab Neujahr Sport zu treiben, aber es geht noch. Aber Sie wollten unbedingt abnehmen für Urlaub, Hochzeitstag, Jubiläum ... Beantworten Sie sich ehrlich die Frage, warum Sie es nicht ins Fitnesscenter geschafft haben, auch wenn es nur einen Katzensprung entfernt ist? Es ist wahrscheinlich, dass mindestens einer der folgenden Gründe auf der Liste der wahrscheinlichen guten Gründe steht.

• Mein Körper braucht keine Bewegung, er ist schon schön.
• 90-60-90 geht es nur um mich (nur für Frauen).
• Ich werde Usain Bolt (achtmaliger Olympiasieger in der Leichtathletik) ohne Training überholen.
• Ich weiß nicht, was Atemnot ist.
• Meine Kinder sollten nicht einmal daran denken, ins Fitnessstudio zu gehen.
• Ich bekomme jeden Tag körperliche Aktivität ohne Training (ich arbeite als Lader).
• Ich habe Angst vom Laufband (stationäres Fahrrad) zu fallen.
• Das letzte Mal wurde ich krank, als im Kindergarten Windpocken ausbrachen.
• Die Hälfte meines Kleiderschranks ist für mich klein, aber ich möchte keine teuren (wörtlich und im übertragenen Sinne) Dinge wegwerfen.

Aber was kann uns motivieren, Sport zu treiben.

• Ich kann den zweiten Stock nicht ohne Ruhe übersteigen.
• Ich wurde von meinem Mann (Freund) / meiner Frau (Mädchen) verlassen, weil er denkt, dass ich zu dick bin (oops).
• Ich träume von einer schönen Figur.
• Ich möchte 5-10 Kilogramm abnehmen, damit ich mich leichter bewegen kann.
• Ich möchte von Zeit zu Zeit einen Weg finden, um Stress abzubauen.
• Ich möchte, dass meine Kinder mit Sport "befreundet" sind.
• Ich bin nicht faul (ka).
• Ich liebe mich selbst.
• Ich will geliebt werden.

Etwas lässt dich also ins Fitnessstudio gehen, aber dieses Etwas ist noch nicht vom Wunschdenken zur Realität geworden. Sie wollen Sport treiben, sind nach der Arbeit sehr müde, haben jede Minute eingeplant, Kinder nehmen sich die restliche Zeit?

Sie haben wahrscheinlich Zeit, mit Ihrer Freundin am Telefon zu plaudern. Erinnerst du dich, was für eine interessante Serie du gestern zu Ende geschaut hast und das fünfte Level der neuen Version deines Lieblingsspiels bereits vergangen ist? Wenn du mit all diesen Dingen fertig bist, schalte vor dem Training die Waschmaschine an und renne ins Fitnessstudio. Du kannst dich nur durch Willensanstrengung besiegen. Nach körperlicher Aktivität wird es sicherlich Ihre Müdigkeit nach geistiger Aktivität lindern. Sie werden nicht bemerken, wie Sie beginnen, sowohl körperlich als auch geistig freier zu atmen. Sie werden Kurzatmigkeit, Neuralgien, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen vergessen.

Es gibt noch ein weiteres Hindernis, das die Leute davon abhält, ins Fitnessstudio zu gehen - die Kosten des Problems. In fast allen, sogar in den elitärsten Clubs, gibt es große Rabatte auf Dauerkarten (achten Sie auf Aktionen), außerdem ist es nicht notwendig, die Clubs zu besuchen, die für Showbusiness-Stars konzipiert sind - den, den Sie auf der anderen Straßenseite haben ist nicht schlimmer. Das eingesparte Geld beim Kauf von Medikamenten und „Wundermitteln“ zur Gewichtsreduktion kann das Jahresabo abbezahlen.

Aber wenn Sie all dies noch nicht auf den Weg des Sports gebracht hat, finden Sie hier noch einige weitere Tipps.

Es macht Spaß, gemeinsam zu gehen, nicht nur über die offenen Flächen, sondern auch auf dem Laufband... Besprechen Sie gleichzeitig den neuesten Klatsch, Verkaufsnachrichten und warum Ihr gemeinsamer Freund immer noch nicht ins Fitnessstudio gegangen ist. Außerdem, sobald dich wieder faulheit überkommt, zwingt dich deine freundin sofort, von der couch aufzustehen, na gut, lass deine freundin nicht mit dem ergometer allein, und beim nächsten mal wirst du sie vor einem faulheitsanfall bewahren.

Sollte sich im Freundes- und Bekanntenkreis kein geeigneter Kandidat für Gleichgesinnte finden, einen Coach als Partner haben. Wenn Sie zum ersten Mal im Fitnessstudio sind, brauchen Sie nur die Hilfe eines Spezialisten, sonst ist die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und anderen unangenehmen gesundheitlichen Folgen hoch. Normalerweise werden die Leistungen eines einzelnen Trainers separat bezahlt, und das, wofür das Geld gegeben wurde, wird für uns noch teurer und wertvoller.

Schreiben Sie dort alles auf, was Sie erreicht haben. Wir haben 10 Mal ausgewrungen, dann 20 und so weiter. Das Volumen der Taille (Hüfte, Arme, Beine) verringerte sich um 1 Zentimeter, dann um 2, 3 usw. Wir haben Gewicht pro Kilogramm verloren, 2, 3 und so weiter. Sie können die Zahlen mit Fotos und Grafiken begleiten. Irgendwann kann sich der Prozess Ihrer Transformation und Verbesserung etwas verlangsamen, das passiert fast jedem, und dann werden Ihnen alle weiteren Bemühungen nutzlos erscheinen. Nein, Sie müssen nur überdenken, wie alles begann, und sich zu weigern, den Weg fortzusetzen, wird lächerlich erscheinen.

Geben Sie sich kleine Geschenke für verschiedene Leistungen. Alle Plätze in der Olympiamannschaft sind besetzt, daher müssen Medaillen und Pokale an dich selbst vergeben werden (obwohl es besser ist, Ihren Mann / Ihre Frau, Ihren Freund / Ihre Freundin zu bitten, dies zu tun). 3 Kilogramm abgenommen - was ist kein Grund, ins Spa zu gehen, eine teure Maniküre zu machen, eine Eintrittskarte für ein Konzert Ihres Lieblingskünstlers oder eine Aufführung Ihres Lieblingstheaters zu kaufen.Wir haben 50 Kniebeugen gemacht statt 15, die wir beim ersten Training kaum gemeistert haben - Sie können ein neues T-Shirt kaufen (Shorts, Bluse, T-Shirt, Kleid usw.).

Schließlich kann man sich auch ein nicht ganz „richtiges“ Abendessen im Monat leisten. Übrigens, manchmal ist es sogar nützlich. Unser Körper zeichnet sich durch List aus, sobald er zu verlieren beginnt, versucht er sofort, das über die Jahre angesammelte zu bewahren, und Sie haben ihm schon seit einer Woche keine Süßigkeiten mehr für die Nacht gegeben. Täusche ihn, gib ihm etwas Leckeres zum Abendessen, vielleicht verlässt er seine Horte zumindest für eine Weile und das Gewicht wird wieder abnehmen.

Es gibt einige praktische Tipps, die Ihnen helfen, sich als Arbeitnehmer zu organisieren. Zuallererst sollten Sie die Zeit sowohl bei der Arbeit als auch danach klar einplanen. Dies wird Ihnen helfen, Zeit zum Üben zu finden.

• Für den Anfang vergiss deine Trainingsanzugtasche nicht zu HauseWenn Sie für sie nach Hause zurückkehren, ist es unwahrscheinlich, dass Sie es verlassen. Wenn Sie Ihr Gepäck rechtzeitig abholen, können Sie sich morgens auf einen sportlichen Abend einstimmen.
• erinnere dich daran körperliche Bewegung lindert emotionalen und psychischen Stress, und daher Mitarbeiter, Chefs werden sicherlich Ihren hellen Verstand bemerken.
• Nach dem Training schläfst du schneller ein. was bedeutet, dass Sie sich vor einem Arbeitstag besser ausruhen.
• Sie haben keine Zeit zwischen Arbeit und Schlaf.in den Kühlschrank schauen und etwas essen, was man nicht braucht.
• Und noch mehr Es ist unwahrscheinlich, dass der Gedanke für ein paar Dosen Schaum in den Laden kommt. Dafür wird Ihr Bauch auf jeden Fall ein paar Zentimeter loslassen. Sie haben auch Zeit zum Aufpumpen.

Wählen Sie die Art der körperlichen Aktivität, die zu Ihnen passt. Jetzt finden Sie Aktivitäten für jeden Geschmack und Geldbeutel. Sie können auch in einem normalen "Schaukelstuhl" in einem Sport- und Freizeitzentrum der nächsten Schule und in einem Elitesportverein trainieren. Die Hauptsache ist, dass Sie gerne dorthin gehen. Kommen wir also zurück zu den Aktivitäten, die Sie interessieren könnten.

• Step-Aerobic - Der Unterricht wird am häufigsten in einer Gruppe durchgeführt, die Übungen werden mit einer speziellen "Step" -Plattform durchgeführt, weshalb diese Art von Übung in Fitnesscentern genannt wird. Empfohlen zur Stärkung der Beinmuskulatur bei Knieverletzungen, geeignet zur Behandlung und Vorbeugung von Arthritis und Osteoporose.
• Wassergymnastik - Der Unterricht findet im Wasser statt. Während der Übung sind fast alle Muskelgruppen betroffen. Daher die hohe Effizienz solcher Übungen.
• Fitness-Yoga Ist eine Mischung aus alten indischen Lehren und modernem Wissen über eine gesunde Lebensweise. Sie lernen, solche Positionen richtig einzunehmen, die sich positiv auf Ihren Körperzustand auswirken.
• Fitbox - Thaiboxen mit Aerobic-Elementen. Beats werden mit hohem Tempo auf Musik angewendet. Und keine Sorge – Sie werden keine blauen Flecken haben. Ihre Gegner werden ein bescheidener Boxsack oder ein Trainer sein, der Sie auf der Suche nach einem Ziel für Ihren Schlag bewegen wird. Und was für eine großartige Möglichkeit, Spannungen und Negativität abzubauen.
• EMS-Training geeignet für diejenigen, die sehr wenig Freizeit haben. Nur 45 Minuten in einem Spezialanzug sind in der Effizienz mit einer dreistündigen Klasse in einem normalen Fitnessstudio vergleichbar. Dies wird dadurch erreicht, dass Ihre Muskeln während des Trainings zusätzlich durch stromsparende elektrische Ladungen stimuliert werden. Der einzige Nachteil ist, dass es ziemlich teuer ist.
• Wenn Ihnen der Fitnessraum nicht gefällt, gehen Sie in den nächsten Tanz Klub... Latein, Bauchtanz und sogar Pole Dance werden Ihnen nicht nur helfen, Ihre Figur zu straffen, sondern auch lernen, sich gut zu bewegen. Und am nächsten Firmenabend werden Sie Ihre Kollegen sicher überraschen.
• Crossfit - Die Lektion beinhaltet eine Art "Kopplung" verschiedener Übungen, die in einem ziemlich hohen Tempo eine bestimmte Anzahl von Malen durchgeführt werden.

Und das ist noch nicht alles, was Ihnen geboten wird, wenn Sie sich dennoch dazu entschließen, die Faulheit körperlich zu überwinden. Dies ist natürlich auch zu Hause möglich.Doch wie die Praxis beweist, wird ein einmal gekaufter Simulator früher oder später zum Kleiderbügel. Und die Gymnastikmatte auf dem Boden verwandelt sich langsam in eine Badematte. Daher ist es besser, doch ins Fitnessstudio zu gehen. Aber wenn Sie aus irgendeinem Grund lieber zu Hause bleiben, dann suchen Sie sich trotzdem einen Personal Trainer. Jetzt im Internet gibt es viele Online-Kurse und -Klassen für jeden Geschmack. Sie kosten Sie entweder recht günstig oder sogar umsonst.

Aber hier droht Gefahr. Wir wissen nicht wirklich zu schätzen, was wir ohne Grund bekommen. Stimmen Sie zu, nachdem Sie Geld für eine Lektion bezahlt oder ein Abonnement gekauft haben, ist es einfach schade, ein Training zu verpassen. Ein weiterer starker Motivator, ins Fitnessstudio zu gehen, kann das häufigste Argument sein. Schließen Sie eine Wette mit jemandem ab, dass Sie nicht eine bestimmte Anzahl von Trainingseinheiten verpassen oder in einem Monat um eine bestimmte Anzahl Kilogramm abnehmen... Die Chance auf Sieger und Gewinne spornt Sie auch an, regelmäßig Sport zu treiben.

Schauen Sie sich regelmäßig in einem Ganzkörperspiegel an, am besten bevor Sie Ihren Lieblings-Hoodie anziehen. Nehmen Sie Jeans aus dem Chiffonnier, die seit einem Jahr nicht mehr gepasst haben und hängen Sie sie an prominenter Stelle auf, lassen Sie sie zum Ansporn werden.