Wie gehe ich mit Prokrastination um?

Der Begriff Prokrastination kommt vom lateinischen crastinus (bedeutet morgen) und pro (was das Partikel „on“ bedeutet). Die zweite Variante des Auftretens dieses Wortes deutet darauf hin, dass es aus dem englischen Procrastination stammt, was "Aufschub" oder "Verzögerung" bedeutet.

Bevor wir das Aufschieben bekämpfen, wollen wir herausfinden, um welche Art von Krankheit es sich handelt und ob es möglich ist, damit umzugehen. Erinnern Sie sich an die Studienjahre, als viele von uns, anstatt im Voraus mit der Anfertigung einer Abschluss- oder Hausarbeit anzufangen, in eine Disco oder zu einem Date rannten und alles für später aufgegeben haben. Dies ist vielleicht das klarste und verständlichste Beispiel für Prokrastination. Obwohl es in einem erwachseneren Leben nicht so einfach ist, den Ausbruch der Krankheit zu erkennen. Und es gibt mehrere Arten dieser heimtückischen Krankheit.

• Akademiker - das, wenn wir das Studium und die Hausaufgaben aufschieben, eine Hausarbeit und ein Diplom für später schreiben.
• Neurotisch - wenn wir aus Angst und Unwillen, Verantwortung zu übernehmen, keine Entscheidungen im Leben treffen. Vielleicht will der Typ nicht zum Standesamt gehen, nicht weil er das Mädchen nicht liebt, sondern weil er zögert.
• Verhaltensregeln - es scheint uns, dass wir beim nächsten Mal definitiv besser als heute gelingen werden, um alle Hausarbeiten und Hausarbeiten sowie andere Dinge zu erledigen, die unsere täglichen Anstrengungen erfordern.
• Arbeiten - wir ziehen uns bis zuletzt mit schwierigen, mühsamen oder einfach unangenehmen Geschäften hin.
• Komplex - Zusammenbringen aller oben genannten Arten oder einiger von ihnen.

Manchmal merken wir einfach nicht, wie wir wichtige Dinge aufschieben, weil wir ständig Ersatz dafür finden. Wir lassen uns viele Gründe und Taten einfallen, um uns nicht für etwas Wichtiges oder Schwieriges hinzusetzen... Und im Gegenzug nehmen wir sowohl andere Arbeit als auch andere kleine Dinge des Lebens. Dreimal in der Stunde gießen wir Kaffee ein, alle zehn Minuten rennen wir zum nächsten Büro, lackieren alle Bleistifte im Büro, wischen den Staub auch dort ab, wo keiner ist, und abends, wenn wir ins Bett gehen, verstehen wir, dass wir es haben nicht getan, was wir geplant haben, und das ist so gewollt und fast versucht.

Und alles wäre gut, denn es wird noch morgen geben, übermorgen und so weiter. Aber andererseits finden wir viele Ausreden, um zum Beispiel den Jahresbericht nicht zu starten. Aber dann beginnen die Probleme. Erstens muss die Arbeit früher oder später noch erledigt werden, und die Zeit wird knapp, und wir werden sie bereits im Notfallmodus durchführen, was in der Regel mit Fehlern verbunden ist, und was noch schlimmer ist - Stress und sogar Depression. Wir fangen an, uns Vorwürfe zu machen, diese Zeit nicht früher zu verbringen, auch Kollegen und Führungskräfte sind mit unserem Handeln nicht zufrieden.

Und für den Anfang lohnt es sich, die Ursachen Ihrer Krankheit zu verstehen. Es kann mehrere von ihnen geben, einige sind leicht loszuwerden, und andere sind viel schwieriger:

• Sie sind ein fauler und verantwortungsloser Mensch im Leben;
• Sie haben das Gefühl, dass Führung durch die Festlegung eines Zeitrahmens Ihre persönliche Freiheit einschränkt;
• Sie befürchten, die Ihnen zugewiesene Aufgabe nicht erfüllen zu können;
• Sie sind in der Zeit "verloren" und verstehen nicht, dass Minuten, Stunden und Tage vergehen, es scheint Ihnen, dass sie endlos sind;
• Sie brauchen kein Gehalt, es gibt keine finanzielle Motivation;
• Sie glauben, dass Sie morgen besser sein werden als gestern;
• Sie haben auf diesem Gebiet bereits versagt, und es scheint Ihnen, dass es immer so bleiben wird.

Wenn einer der oben genannten Punkte über Sie und das, was passiert, nicht zu Ihnen passt, ist es an der Zeit, einen Kampf zu beginnen. Sie müssen sich eingestehen, dass Sie krank sind. Gehen Sie zum Spiegel und sagen Sie sich ehrlich und ehrlich, dass Sie nicht nur charmant und attraktiv, sondern auch aufgeschoben sind. Fahren Sie dann mit der schrittweisen Lösung des Problems fort.

• Schreiben Sie Ihre Prioritäten auf. Machen Sie am Morgen eine Liste der Dinge, die Sie geplant haben. Heben Sie das Wichtigste und Schwierigste hervor und beginnen Sie damit, den Rest zum "Nachtisch". Mittags isst man zuerst den Hauptgang und erst dann das Dessert. Lassen Sie also die kleinen Aufgaben für die „Süßen“ bleiben.
• Planen. Geben Sie sich einen klaren Rahmen dafür, was Sie wann tun sollten. Schreiben Sie den Plan auf Papier und hängen Sie ihn vor sich auf. Folgen Sie ihm als Anweisungen.
• Haben Sie keine Angst vor dem Scheitern. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn etwas nicht auf Anhieb geklappt hat. Es ist viel einfacher zu wiederholen, zu vervollständigen, zu reparieren, als von vorne anzufangen. Reparatur ist kein Bauvorhaben.
• Beachten Sie das Regime. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun. Ruhe ist unabdingbar.

Um mit dem Zögern aufzuhören, ist es auch wichtig, die Gründe zu verstehen. Um den Feind zu besiegen, müssen Sie ihn vom Sehen kennen. Die Gründe können wie folgt sein.

• Arbeit passt nicht zu Ihnen, sie bringt weder moralische noch materielle Befriedigung. Fangen Sie an, nach einem neuen zu suchen, sonst bleiben Sie in der Niederwerfung, dh im Aufschub.
• Entferne Phrasen wie „ich muss“ oder „ich muss“ in Bezug auf die Arbeit und ersetze sie durch „ich kann“, „ich will“. Stimmen Sie zu, das klingt angenehmer und wird uns, freiheitsliebenden Menschen, helfen, die psychische Barriere zu überwinden.
• Versuchen Sie zu verstehen, warum Sie diesen speziellen Fall nicht übernehmen möchten, versuchen Sie, ihn am anderen Ende zu beginnen. Warten Sie nicht, bis Sie für herausragende Arbeit gescholten werden. Kaufen Sie sich statt eines Sticks einen Lebkuchen als Vorauszahlung für die anstehende Arbeit. Erfreue dich selbst mit etwas. Mit guter Laune wird es lustiger.Gehen Sie mutig, nachdem Sie die Arbeit erledigt haben, und kaufen Sie sich als Belohnung mindestens einen Schokoriegel.
• Finden Sie Helfer für sich. Gemeinsam sind wir eine Kraft, die auch aus den schwierigsten Situationen heraus hilft!

Daher gibt es keine spezifischen Übungen zur Bekämpfung des Aufschiebens. Darüber hinaus kommen natürlich auch tägliche Spaziergänge an der frischen Luft und Sport, Morgengymnastik in Betracht. Beide werden dazu beitragen, unser Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, wodurch unser Kopf schneller und besser arbeiten kann. Es gibt eine Reihe weiterer Schritte, die Sie unternehmen können, um das Problem zu lösen.

• Führen Sie Prokrastination in Ihren Arbeitsplan ein. Das heißt, nehmen Sie sich Zeit, um nichts zu tun. Nur nicht übertreiben. Sie können an die Kinder denken, sie anrufen und herausfinden, wie es ihnen geht.
• Organisieren Sie Ihren Desktop. Entfernen Sie alle unnötigen Dinge, die Sie ablenken könnten. Sie müssen bei der Arbeit arbeiten. Aber vergiss die Pausen nicht.
• Setzen Sie sich eine klare Mittagspause. Dann kommen Sie nicht in Versuchung, es 15 Minuten früher zu beginnen und eine halbe Stunde später zu beenden.

• Um Ihre Zurückhaltung zu überwinden, denken Sie daran, welche Dividenden Sie nach Abschluss der Arbeit erhalten. (ein gutes Honorar, Respekt von Kollegen, ein Preis, "Danke", am Ende ein nettes Wort, wie Sie wissen, und die Katze freut sich).
• Sie können den Aufschub alleine nicht vermeiden, finden Sie unter Ihren Kollegen eine Person, die Ihnen einen Motivationskick geben kann., in dem Moment, in dem Sie wieder träumen und die Landschaft vor dem Fenster betrachten.
• Ein für allemal vergiss das Wort "später", ist es besser, einen Teil der Arbeit im Voraus zu erledigen.
• Um Verzögerungen zu vermeiden, „Schließen Sie sich ab“ von der Außenwelt für die Dauer der Arbeit. Vergessen Sie soziale Medien, Werbeaktionen und Verkaufsseiten. Sagen Sie Ihren Kollegen und Familienmitgliedern, dass Sie für die nächsten zwei bis drei Stunden weg sind. Versprechen Sie ihnen und sich selbst bei Ihrer Rückkehr einen Urlaub. Idealerweise sollte das Telefon auch ausgeschaltet sein, es sei denn, Sie warten natürlich auf einen sehr wichtigen Anruf.
• Schreiben Sie sich ein Memo mit einem Algorithmus zum Erledigen der Aufgabe. Denken Sie daran - zuerst war da das Wort.
• Machen Sie Routinearbeit zu einem unterhaltsamen Prozess. Beginnen Sie jedes nächste Blatt des Berichts zu schreiben, zum Beispiel mit einem neuen Stift, zum Beispiel mit einer anderen Tintenfarbe. Bei der Erstellung von Computerdokumenten ist dies ebenfalls möglich.
• Machen Sie es sich zur Regel, den Tag nicht nur zu planen, sondern auch zusammenzufassen. Was wir getan haben und was nicht und warum. Vielleicht trinken Sie morgen nicht 10 Tassen Kaffee, sondern eine.
• Stell dir keine unmöglichen Aufgaben... Seien Sie klug bei Ihrer Terminplanung. Überlegen Sie genau, was Sie am Abend tun können, um sich selbst zu loben und nicht zu schimpfen.
• Denken Sie daran, dass Sie einen Fisch nicht einfach aus einem Teich ziehen können. Ja, Ihre Aufgabe ist schwierig, aber es lohnt sich. Mit der Zeit wird es besser, Sie müssen geduldig sein und sich Ihrem Ziel allmählich nähern, wenn auch in kleinen Schritten.
• Unsere besten Freunde sind unsere eigenen Gefühle und Reflexe. Sobald Sie das Gefühl haben, dass ein Aufschub-Anfall beginnt, beenden Sie ihn dringend. Nehmen Sie eine kalte Dusche, es wird Sie perfekt beleben. Laufen, Energie garantiert. Sie können sich nur auf leichtes Laden beschränken. Die Hauptsache ist, etwas zu tun.
• Berücksichtigen Sie im Arbeitsplan nicht Wochen oder Monate, sondern Tage. „Bis Ende Oktober sind es noch drei Wochen“ klingt nicht so konkret wie „eine Frist, die in 21 Tagen abläuft“, ist aber nicht so beängstigend. Das gleiche gilt für einen bestimmten Tag.

Die Zeit läuft unaufhaltsam. Und neben der Arbeit (oder Hausarbeit) gibt es noch so viel zu tun. Denken Sie in Ihrer täglichen Routine daran, sich selbst zu erfreuen. Dass Sie die Zeit und Energie dafür haben, spornt Sie auch an, Ihre Aufgaben klar zu erfüllen, was natürlich nicht immer nur positive Emotionen mit sich bringen kann. Sie müssen sie sich selbst liefern, indem Sie als Sieger aus der Situation hervorgehen und alle Hindernisse überwinden können, einschließlich des Aufschiebens.