Prokrastination: Ursachen und Wege zur Überwindung

„Morgen fange ich ein anderes Leben an,

Morgen fange ich wieder vieles von vorne an

Morgen riskiere ich, mit der Vergangenheit zu brechen,

Morgen werde ich alles aufgeben, was mich gestört hat..."

Dies sind Worte aus dem ironischen und einst populären Lied "Tomorrow", gesungen von Yuri Antonov. Es singt auch, dass eine solche Argumentation den Menschen bekannt und leider typisch ist. Tatsächlich verschieben die meisten von uns die Umsetzung verschiedener Aufgaben und das Erreichen von Zielen oft "auf morgen". Der Autor dieses Liedes hat kaum verstanden, dass er so etwas wie Aufschieben sehr prägnant und anschaulich beschrieb.

Aufschieben heißt menschliches Verhalten, bei dem es zu einer ständigen pathologischen Verschiebung von Dingen für später oder deren Ersatz durch unwichtige und unbedeutende Aktivitäten kommt. Es ist allgemein anerkannt, dass Prokrastination ein junges Phänomen ist und nur in unserem Jahrhundert, dem Zeitalter der Digitalisierung und Hightech, inhärent ist. Tatsächlich existiert es jedoch schon seit langer Zeit und wurde von antiken Philosophen, Schriftstellern und Wissenschaftlern beschrieben. Und das Wort selbst taucht erstmals in Wörterbüchern des 16. Jahrhunderts auf. Wissenschaftler haben vor nicht allzu langer Zeit damit begonnen, dieses Phänomen zu untersuchen.

In Bezug auf die Etymologie, das Wort "procrastination" ist eine Kopie des englischen Wortes "procrastination" (procrastination, delay, delay). Und wenn man sich die Bedeutung des lateinischen Wortes „Aufschieben“ ansieht, dann ergibt sich folgendes Bild: „Pro“ wird übersetzt mit „für“, „um des Willens willen“ und „Absturz“ oder „Castinum“ – „morgen“ und morgen".Aufschieben bedeutet vereinfacht gesagt, die Umsetzung wichtiger, überragender, dringender Angelegenheiten und Aufgaben auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben. Gleichzeitig versteht ein Mensch die Konsequenzen seines Verhaltens, weiß, dass dies in verschiedenen Lebensbereichen Ärger und Misserfolge verursachen kann, tut dies aber trotzdem und kann nichts dagegen tun.

Lassen Sie uns eines der vielen Beispiele für Aufschub beschreiben... Eine Frau muss aus bestimmten Gründen einen Arzt aufsuchen. An ihrem freien Tag, wenn der erforderliche Arzt zu Besuch ist und sie es weiß, findet sie plötzlich viele Hausarbeiten: Putzen, Einkaufen, Bügeln, Abendessen kochen, Socken flicken ... Sie macht alles andere als zum Arzt zu gehen . So vergeht der Tag und gegen Abend, müde von Dingen, die warten könnten, stellt die Frau fest, dass die Klinik geschlossen wird und der Arztbesuch verschoben werden muss. Obwohl dieser spezielle Fall viel wichtiger war als der Rest.

Spezialisten, die sich mit Prokrastination beschäftigen, haben ihre Haupttypen identifiziert und beschrieben:

• Haushalt Prokrastination bedeutet dauerhafte Verzögerungen bei der Erledigung der täglichen Hausarbeit, die den Tagesablauf und den Lebensstil stören können. Aufräumen der Wohnung, Einkauf von Lebensmitteln und anderen notwendigen Dingen, Kochen, Wäsche waschen und bügeln, Fehlersuche, kleinere und dringende Reparaturen, die Zeit zum Schlafen und Aufwachen, Hygienemaßnahmen und andere Dinge werden verschoben.
• Unter neurotisch Prokrastination verbirgt die regelmäßige Verzögerung grundlegender Lebensentscheidungen wie die Wahl von Bildung, Wohn- und Arbeitsort, Privatleben, Heirat und Geburt.
• Akademiker Prokrastination bedeutet das ständige Aufschieben von Hausaufgaben durch Schüler, Studenten, die Zusammenfassungen, Berichte, Hausarbeiten und alle anderen Arbeiten schreiben, sich auf Prüfungen und Prüfungen vorbereiten usw.
• Prokrastination Entscheidung fällen tritt auf, wenn eine Person erkennt, dass eine Entscheidung sehr wichtig ist, dass sie notwendig ist, sie sehr wichtig ist und viel von ihm abhängt, aber dieses Problem immer noch beiseite schiebt und versucht, so lange wie möglich nichts zu lösen.
• Zwanghaft Prokrastination ist die ständige Übertragung verschiedener Angelegenheiten, dh Verhaltensaufschub in allem, plus Aufschub bei der Entscheidungsfindung.

Es gibt aber auch eine einfachere Strukturbeschreibung:

• Zaudern bei der Ausführung von Aufgaben;
• Zaudern bei der Entscheidungsfindung.

Während verschiedener Verzögerungen "für später" erlebt eine Person bestimmte Emotionen, in dieser Hinsicht unterscheiden Psychologen eine entspannte und angespannte Art des Aufschiebens.

Entspannte Zauderer betrachten ihre Verantwortung als negativ, deshalb vermeiden sie sie auf jede erdenkliche Weise, leugnen und verstecken sich vor ihnen. Und sie konzentrieren ihre Aufmerksamkeit auf andere Aktivitäten, die Freude, Unterhaltung und angenehme Empfindungen bringen. So opfern sie das wirkliche Leben nur der sinnlichen Seite ihrer Persönlichkeit. Sie scheuen sich vor Arbeiten, die noch zu erledigen sind, haben aber keine Angst vor Fristen. Sie sind ruhig und entspannt und empfinden deswegen keine Schuld oder Scham.

Andere Gefühle überwältigen angespannte Zauderer... Sie stehen unter ständigem Druck durch die Last der Verantwortung und den Zeitpunkt ihrer Erfüllung, weshalb sie viele negative Emotionen erleben. Solche Menschen brauchen angeblich ständig Entspannung und Beruhigung, da sie sich ihrer Fähigkeiten nicht sicher sind, sie nicht wissen, wie sie sich auf die gestellten Aufgaben konzentrieren sollen, sie denken im Voraus, dass sie zum Scheitern und Scheitern verurteilt sind. Gleichzeitig stecken sie aber noch voller Pläne, die in der Regel kaum umgesetzt werden. Sie wollen sich nur ein wenig Zeit zum Ausruhen geben, Kraft schöpfen und in den Kampf stürmen, aber das führt nur zu zusätzlichem Stress,Immerhin läuft die angegebene Frist für die Leistungserbringung ab und es entstehen Schuld-, Angst- und Angstgefühle. All dies bringt eine Reihe von endlosen Verzögerungen und Ausfällen mit sich, die die Erfüllung von Aufgaben und Plänen ständig nach hinten verschieben.

Intensive Zauderer Aufgrund ihres infantilen Verhaltens scheitern sie oft nicht nur im Bildungs-, Berufs- und Finanzbereich, sondern auch im Privatleben, was zu vielen Problemen in den Beziehungen zu den Menschen führt. Da sie oft nicht wissen, was sie im Leben wollen, Ziele nicht selbst definieren und systematisch erreichen können, fühlen sie sich neben zielstrebigen und selbstbewussten Menschen äußerst unwohl. Dies provoziert bei solchen Menschen das Auftreten von Depressionen, sie ziehen sich in sich selbst zurück, schließen sich von der Außenwelt ab, entfernen sich vom Leben in der Gesellschaft und brechen den Kontakt zu Familie und Freunden ab. Es gibt auch eine solche Klassifikation der Arten des Aufschiebens: chronisch und vorübergehend (nicht chronisch).

Chronisch wiederum wird unterteilt in:

• Vermeidungsaufschub (vermeidende Zauderer sind unsicher, vermeiden unangenehme Arbeit und ihre abschließende Beurteilung gibt ihnen die Möglichkeit, ihr Angstniveau zu reduzieren, da sie allein durch die Tatsache eingeschüchtert werden, ihre Arbeit zu betrachten und zu bewerten, auch wenn sie positiv ist; Ende der Frist führt zu noch mehr Spannung und Erlebnissen);
• Zaudern bei der Entscheidungsfindung (Unentschlossene Zauderer sind praktisch nicht in der Lage, innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens Entscheidungen zu treffen, hauptsächlich aus Angst, Fehler zu machen, etwas falsch zu machen);
• aufgeregtes Aufschieben (in diesem Fall verzögert eine Person absichtlich die Erledigung von Aufgaben, da sie einen Adrenalinschub erleben möchte: Eine Verzögerung bei der Erledigung einer Aufgabe ist eine Art Herausforderung an ihre Fähigkeiten).

Der erste und zweite Typ (Vermeidung und Unentschlossenheit) Experten sprechen von einer passiven Form des Aufschiebens und dritte (geil) - zum Aktiven. Der Unterschied zwischen ihnen liegt in den Endergebnissen und im Grad der Zufriedenheit mit ihnen. Das bedeutet, dass aktive Zauderer bewusst davor zurückschrecken, Aufgaben termingerecht zu erledigen, den Nervenkitzel erleben wollen und schon gar nicht, weil sie sich selbst nicht sicher sind und können. Im Gegenteil, sie sind sehr zuversichtlich in sich selbst, weil sie wissen, dass sie trotz extremer Fristen alles rechtzeitig erledigen und die Arbeit erfolgreich erledigen können. Diese Art, Dinge zu tun, macht sie an und gibt ihnen die Möglichkeit, sich selbst einigermaßen zu bewundern. Passive Zauderer hingegen sind das genaue Gegenteil von aktiven Zauderern und gründen ihr Geschäft aus Unsicherheit und schwachen Fähigkeiten.

Psychologen sprechen von einem anderen separaten Typ - einem bestimmten antagonistischer Aufschub, dessen Wesen in der Opposition eines Menschen gegen das ihm gegen seinen Willen eingepflanzte soziale System, in der Verweigerung aller Regeln, Regime und Bedingungen liegt. In diesem Fall ist ein Mensch mit der etablierten Ordnung in der Gesellschaft absolut nicht zufrieden, aber er kann nichts um sich herum ändern.

Psychologen beschreiben in ihrer Forschung verschiedene Ursachen des Aufschiebens. Betrachten wir sie genauer.

• Überzeugungen, die Angst vor dem Scheitern und Angst vor dem Erfolg verursachen. In diesem Fall versucht eine Person unbewusst, die Aufgabe zu verschieben, da sie sich nicht sicher ist, ob sie erfolgreich sein wird, und befürchtet, dass sie dadurch von anderen verspottet und verurteilt wird. Er ist sich im Voraus sicher, dass er nicht oder schlecht oder mittelmäßig zurechtkommen wird, deshalb wird er es nicht versuchen, weil er den Sinn darin nicht sieht.
• Perfektionismus. Perfektionisten streben in allem nach Exzellenz. Indem sie sich auf die kleinen Dinge konzentrieren, streben sie danach, die Dinge zur Perfektion zu bringen.Die begrenzten Fristen schrecken sie nicht ab, sie ignorieren sie in der Regel, da es für sie viel beängstigender ist, ihre Arbeit nicht ohne den kleinsten Fehler perfekt zu machen. Perfektionismus selbst ist keine schlechte Eigenschaft, die Hauptsache ist, dass er keine Verzögerungen oder eine vollständige Arbeitsverweigerung verursacht, weil er davon überzeugt ist, dass er nicht perfekt ausgeführt werden kann.
• Geringes Selbstwertgefühl und Selbstzweifel. Ein solcher psychologischer Zustand einer Person führt ihn zu der Überzeugung, dass er einen Job oder eine Aufgabe nicht erfüllen kann, da er zu nichts in der Lage ist, kein Talent, keine Fähigkeiten, keine Fähigkeiten, kein ausreichendes Wissen usw. hat. Er entscheidet, dass es keinen Sinn macht, Kraft und Energie für ein absichtlich katastrophales Geschäft zu verschwenden.
• Widerspenstiges und unabhängiges Wesen, Geist des Widerspruchs und der Konfrontation... Personen mit einem solchen Charakter (sie können auch als Nihilisten, Anarchisten und Rebellen bezeichnet werden) demonstrieren ihren Widerwillen, der Welt um sie herum zu gehorchen, lehnen die von der Gesellschaft auferlegten Regeln ab. Prokrastination fungiert in diesem Fall als Konfliktinstrument, das durch den Wunsch nach Freiheit vom programmierten Leben der Gesellschaft provoziert wird.
• Unfähigkeit, Prioritäten zu setzen... Wenn einer Person viele Aufgaben übertragen werden, beginnt sie, alles zu übernehmen, was dazu führt, dass eine Person Schwierigkeiten mit der Konzentration der Aufmerksamkeit und der Verteilung der Kräfte hat und einfach aufhört, alles zu tun. Folgt dem Weg des geringsten Widerstands und entscheidet, dass es sowieso nicht rechtzeitig sein wird.
• Mangelnde Selbstorganisation... Hier wird einfach alles erklärt. Eine Person weiß nicht, wie sie ihre Zeit richtig einteilen soll, weshalb es ständig zu Verzögerungen und Verzögerungen kommt.

• Unangenehme und langweilige Arbeitdie eine Person überhaupt nicht mag, wird oft zum Grund für das Aufschieben.
• Mangel an Motivation... Im Wissen, dass wir am Ende der Arbeit eine gute faire Entlohnung erhalten, streben wir eine schnellere und bessere Ausführung der Arbeiten an. Wenn bekannt ist, dass das Arbeitsvolumen groß ist, müssen Sie viel Zeit und Mühe aufwenden, um es abzuschließen, und der Darsteller wird seiner Meinung nach nicht ausreichend entlohnt, dann wird er es nicht versuchen diese Arbeiten termingerecht und mit hoher Qualität abzuschließen. Da es kein elementares Interesse gibt und dazu noch die eigentliche Abneigung gegen einen bestimmten Beruf kommt, wird das Aufschieben doppelt genährt.

Wenn Sie bei sich oder Ihren Kindern regelmäßig Anzeichen wie Faulheit, Apathie, ständige Verschiebung wichtiger Aufgaben, Verengung der Aufmerksamkeit, Abnahme des Niveaus oder völliger Mangel an Selbstorganisation und Pünktlichkeit oder die Anwesenheit anderer bemerken ähnliche schlechte Angewohnheiten, dann ist es durchaus möglich, dass in Ihrer Familie lebt und gedeiht Prokrastinationssyndrom.

Das psychologische Merkmal des Aufschiebens ist, dass es oft auf Frustration basiert. Vielleicht haben Sie sich einmal sehr getäuscht, haben einen schweren Misserfolg erlitten, und das hat Sie traumatisiert und erschreckt. Stellen Sie sicher, dass Sie die Grundursachen dafür verstehen, warum Sie zögern. Vielleicht spielt hier nicht die Faulheit die Hauptrolle. Auf jeden Fall sollten zu hohe Indikatoren der Skala, die den Grad Ihrer Selbstsabotage anzeigen, gesenkt werden. Andernfalls werden Sie vergeudete Zeit und verpasste Gelegenheiten dann selbst bitter bereuen.

Experten haben viele Schlussfolgerungen über die Folgen, Vor- und Nachteile des Aufschiebens gezogen. Es gibt keine Pluspunkte. Daher ist es wichtig zu wissen, dass Prokrastination zu negativen Konsequenzen führt und sich an welche zu erinnern.

Durch ständiges Aufschieben können Sie:

• reduzieren Sie die Effizienz Ihrer Arbeit;
• die Chance auf berufliches Wachstum verlieren oder sogar einen Job verlieren;
• schaffen Sie sich ernsthafte finanzielle Schwierigkeiten;
• in Konflikte mit Verwandten, Freunden und Arbeitskollegen geraten;
• "Verdienen" Sie chronisches Müdigkeitssyndrom aufgrund von regelmäßigem Schlafmangel, Schlaflosigkeit und nervöser Anspannung;
• ein reizbarer Mensch werden, in Erschöpfung und Depression verfallen.

Bei der Arbeit ist eine Person abgelenkt. häufiges Kaffee- und Teetrinken, Rauchpausen, leeres Geplapper mit Kollegen, persönliche Telefongespräche, Korrespondenz in Instant Messengern, Austausch von lustigen Fotos und Videos und deren Betrachtung, Besuch sozialer Netzwerke, Lesen von Newsfeeds und Klatschkolumnen im Internet, Computerspiele, etc. All dies kann zur nicht rechtzeitigen oder vollständigen Nichterfüllung von Aufträgen führen. Infolgedessen können Sie einen Verweis, eine Geldstrafe, Ihren Bonus verlieren, herabgestuft oder sogar entlassen werden.

Nach einem langen Arbeitstag entspannen sich viele Menschen auf der Couch, surfen im Internet oder schauen fern. Lieblingsfernsehsendungen, Computerspiele und soziale Netzwerke schaffen eine große Illusion der Entspannung, sie geben Ihrem Körper und Ihrem Gehirn nicht nur keine volle Ruhe, sondern ermüden sie im Gegenteil noch mehr. Und sie geben auch nicht die Möglichkeit, einige Hausarbeiten zu erledigen, die sich dann ansammeln und die gegenseitige Aufmerksamkeit der Familienmitglieder berauben. So driften Familienmitglieder mit der Zeit ab, kleinliche Missstände und Untertreibungen häufen sich, es entsteht eine Atmosphäre von Spannungen und Missverständnissen. Infolgedessen treten alltägliche Probleme und Probleme in den Familienbeziehungen auf.

Der Rat, einen Job zu wechseln, der keine Freude bereitet, ist zu radikal und nur wenige würden einen solchen Schritt wagen. Außerdem ist es bedeutungslos, wenn das Problem nicht in der Arbeit selbst liegt, sondern in mangelnder Selbstorganisation und übermäßiger Angst.

Es gibt kein Allheilmittel, das dieses Problem ein für alle Mal vollständig beseitigt, Aber es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie aufhören können, zu 100% aufgeschoben zu werden, Ihre Produktivität und Ihr Einkommen zu verbessern, was zu voller Lebenszufriedenheit und dem Abbau von Ängsten und psychologischen Barrieren führen kann.

Sehr wichtig Bringen Sie alle Ihre Angelegenheiten auf Papier ins System, dann wird es Ihnen im wirklichen Leben viel einfacher und einfacher, sie zu navigieren. Erste Hilfe leistet dabei eine einfache und effektive Eisenhower-Matrix. Es ist eine Tabelle mit vier Feldern. Schreiben Sie in die obere horizontale Zeile "dringende Angelegenheiten" und "nicht dringende Angelegenheiten". Vertikal links - "wichtig" und "unwichtig". Somit gibt es vier Gruppen: "dringende wichtige Angelegenheiten", "dringende nicht wichtige Angelegenheiten", "nicht dringende wichtige Angelegenheiten" und "nicht dringende nicht wichtige Angelegenheiten".

Alle dringenden, „brennenden“ Fälle werden im oberen linken Feld „dringend wichtig“ erfasst und sofort bearbeitet. Dies geschieht in der Regel von selbst. Bei "dringend unwichtig" Es ist möglich, Fälle einzugeben, die keine Verzögerung tolerieren (z. B. das Ersetzen einer durchgebrannten Lampe in der Toilette), die jedoch weder Gesundheit noch Leben gefährden und deren Ausfall keine schwerwiegenden Folgen haben wird. "Nicht dringende wichtige Angelegenheiten" - das sind grundlegende Lebensaufgaben und Ziele, die den Weg für die Zukunft ebnen und dem Dasein einen Sinn geben. Und es ist diese Kategorie von Fällen, die extrem anfällig für Aufschub ist. Versuchen Sie daher, jedes geplante Ziel motiviert zu machen.

Und die letzte Kategorie von Fällen - "Unwichtig und nicht dringend". Dazu gehört jeder Unsinn, mit dem eine Person die meiste Zeit verbringen möchte.Es sind diese „Angelegenheiten“, die die Menschen in einen endlosen Teufelskreis des Aufschiebens versetzen und ihre Aufmerksamkeit von anderen Gruppen von Aktivitäten und Verantwortlichkeiten ablenken, und insbesondere von nicht dringenden, aber sehr wichtigen Angelegenheiten, die für das persönliche Wachstum einer Person und das Erreichen von Erfolg.

Es reicht nicht aus, sich selbst Ziele zu setzen, indem man sie der Liste hinzufügt. Es ist notwendig, sie zu verteilen, damit klar wird, welche Mittel benötigt werden, um sie zu erreichen und wie lange es dauern wird. Ziele können als Ganzes für das Leben, für die nächsten Jahre, für das nächste Jahr, Monat, Woche, Tag festgelegt werden. Wenn Sie klar verstehen, was Ihre Lebensziele sind, was sie für Sie bedeuten und was sie bedeuten, dann wird das Bild Ihrer Gegenwart und Zukunft klar und deutlich. Und Sie werden kein Zauderer mehr sein, verloren in Sinnlosigkeit und ziellos in der Leere und Monotonie der Tage umherirren.

Ebenfalls es ist wichtig zu lernen, deine Kraft zu berechnen... Nur so kann man das Thema Zielerreichung vernünftig angehen. Wenn Sie sich herausdrängen und Ihnen die Puste ausgeht, bevor Sie etwas erreichen, kann dies Sie erneut in einen Strudel des Aufschiebens stürzen. Und versuchen Sie, eine gute Erholung zu haben, damit Körper und Gehirn wirklich entladen und mit positiven Emotionen und neuer Kraft aufgeladen werden.

Melden Sie sich für Entwicklungskurse an, verbessern Sie die Selbstbildung, lesen Sie hochwertige Literatur, seien Sie kreativ, verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Kindern.

Kultiviere harte Arbeit. Die menschliche Psychologie ist so beschaffen, dass die Arbeit oft als ein vom System auferlegter Feind wahrgenommen wird. Aber es ist wichtig zu erkennen, dass Arbeit die Grundlage des Erfolgs ist. Ohne Arbeit kann im Leben nichts Gutes erreicht werden. Sie müssen ihn also wie einen Freund behandeln und versuchen, ihn zu lieben.

Wir müssen verstehen, dass leerer Zeitvertreib, endlose Unterhaltung und sinnlose Eitelkeit keinen Nutzen bringen. Darüber hinaus fügen sie der Persönlichkeit eines Menschen Schaden und Schaden zu, nehmen ihm wertvolle Zeit und nehmen ihm die Möglichkeit, sich zu verbessern.