Psychologie

Wie früh aufstehen?

Wie früh aufstehen?
Inhalt
  1. Ursachen für Schlafmangel
  2. Wie entwickelt man eine Gewohnheit?
  3. Wie kann man ohne Probleme und Wecker aufstehen?
  4. Empfehlungen

Wer früh aufsteht, den gibt Gott ihm. Jeder kennt dieses russische Sprichwort, aber fast niemand folgt der Volksweisheit. Es fällt uns schwer, früh aufzustehen. Aber schließlich es ist nicht nur für den Geldbeutel nützlich, sondern auch für die körperliche Verfassung der Person. Und doch fällt es den meisten von uns schwer, sich vorzustellen, dass es möglich ist, vor Sonnenaufgang aufzuwachen, ohne auch nur auf einen Wecker zurückzugreifen. Warum dies geschieht und wie die Situation behoben werden kann - dieser Artikel wird es Ihnen zeigen.

Ursachen für Schlafmangel

Der erste Grund, der von allen angeführt wird, die morgens nicht so leicht aufstehen können, ist Schlafmangel. Es passiert aufgrund vieler Faktoren. Das Alltäglichste - du bleibst einfach lange wach. Gewöhnen Sie sich an, spätestens um 22 Uhr ins Bett zu gehen. Tun Sie dies jeden Tag, auch am Wochenende. Anfangs wird es schwierig sein, sich zu zwingen, früher als gewöhnlich ins Bett zu gehen, aber mit der Zeit wird dies normal.

Dazu sind eine Reihe wichtiger Bedingungen zu beachten.

  1. Gib Social Media und Nachrichten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf.... Das Lesen von Zeitungen und nicht nur sowjetischen, die Professor Preobrazhensky aus Bulgakovs "Herz eines Hundes" kontraindiziert hat, ist sowohl vor dem Mittagessen als auch vor dem Schlafengehen schädlich. Gleiches gilt für emotionale Fernsehsendungen und Filme. Lassen Sie Ihr Nervensystem sich beruhigen, überreizen Sie es nicht.
  2. Essen Sie nachts keine schweren Speisen. Noch besser ist es, wenn der letzte Termin 3 Stunden vor dem Schlafengehen ist. Schlafen mit vollem Magen schadet nicht nur der Figur. Der Körper verdaut die Nahrung, anstatt sich auszuruhen. In diesem Fall kommt qualitativ hochwertiger Schlaf nicht in Frage.
  3. Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung. Lüften Sie den Raum, schalten Sie das Licht aus. Fernseher, Telefon und Computer sollten nicht im Schlafzimmer sein.Holen Sie sich dunkle Verdunkelungsvorhänge. Sie schaffen eine gemütliche Umgebung für denjenigen, der zu Bett gegangen ist.
  4. Bequeme Nachtwäsche kaufen... Es ist bequem, nicht schön. Es sollte aus natürlichen Materialien und ohne viel Rüschen, Perlen und Schleifen sein, damit sich Ihr Körper darin wie in einer Wolke anfühlt und nicht wie ein Ritter in Rüstung normalerweise.

Erst nachdem Sie diese Bedingungen erfüllt haben, können Sie damit beginnen, Ihre Schlaf- und Ruheroutine zu ändern.

Wie entwickelt man eine Gewohnheit?

Es ist einfach, morgens aufzustehen, ist wirklich einfach, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen. Natürlich muss man sich erst einmal dazu zwingen, das Bett früher als sonst zu verlassen. Aber glauben Sie mir, die Ergebnisse sind es wert. Wie bereits erwähnt, müssen Sie früh ins Bett gehen.

Womit verbringen Sie Zeit vor dem Schlafengehen? Anschauen von Videos im Internet, Korrespondenz mit Freunden, Bekannten. Um 6 Uhr aufzuwachen, nachdem man bis Mitternacht im Internet gesurft hat, ist wirklich knifflig. Daher zunächst Ändern Sie Ihre Gewohnheiten und verschwenden Sie keine Abendzeit. Sehr bald werden Sie feststellen, dass Sie um 5 Uhr morgens und sogar um 4 Uhr aufstehen und gleichzeitig den ganzen Tag fröhlich sein können.

Und dies wird helfen, viele Probleme loszuwerden. Einige argumentieren, dass sie in ihrem Psychotyp "Eulen" sind. Für ihr Leben ist die Nachtzeit viel besser geeignet als die Morgenstunden. In den meisten Fällen ist dies nur eine Ausrede, um unseren Wunsch zu rechtfertigen, länger als nötig im Bett zu bleiben. Sobald ein Mensch beginnt, sich daran zu gewöhnen, nach neuen Regeln zu leben, gehorcht ihm der Körper. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und an sich selbst zu arbeiten.

Die richtige Ernährung, die Einhaltung des Wasserhaushalts und des Trinkregimes (jeder von uns muss täglich eineinhalb bis zwei Liter Wasser trinken), ein gesunder Lebensstil - all dies sind wesentliche Bestandteile eines gesunden Schlafes zur richtigen Zeit.

Wie kann man ohne Probleme und Wecker aufstehen?

Ein Erwachsener braucht mindestens 8 Stunden Schlaf. Bevor Sie den Körper an das frühe Erwachen gewöhnen, müssen Sie sich daher daran gewöhnen, früh ins Bett zu gehen. In diesem Fall müssen Sie versuchen, so schnell wie möglich einzuschlafen.

Damit Ihr Schlaf wie der eines Kindes klingt, sollten zusätzlich zu den oben genannten Regeln eine Reihe von Empfehlungen befolgt werden.

  • Seien Sie mehr draußen. Gehen Sie mindestens einmal am Tag. Nehmen Sie einen Teil Ihrer Heimreise von der Arbeit zum Wandern mit. Steigen Sie ein paar Haltestellen früher als gewohnt aus dem Bus aus, oder wenn Sie Ihr eigenes Auto benutzen, stellen Sie es nicht auf dem nächsten Parkplatz, sondern mindestens einige Kilometer von Ihrem Wohnort entfernt ab.
  • Sport machen. Willst du ins Fitnessstudio gehen? Holen Sie sich Ihr morgendliches Joggen. Glauben Sie mir, sobald Sie früher aufstehen, haben Sie Zeit für sie und vieles mehr. Das Leben wird im Prinzip in neuen Farben funkeln.

Im Folgenden sind einige der positiven Dinge aufgeführt, die ein frühes Aufwachen zu Ihrer Existenz bringen wird.

Ziele und allgemeine Einstellung

Stellen Sie sich vor, Sie werden nie wieder zu spät kommen. Sie werden Ihren Morgenkaffee nicht auf der Flucht, sondern mit Vergnügen trinken, wenn Sie vor dem Fenster sehen, wie die Stadt gerade erst erwacht. Ihr Handy zu Hause (Autoschlüssel, Reisepass etc.) werden Sie nie vergessen. Vom Morgen an haben Sie alles im Griff. Sie werden viel besser aussehen als Ihre Kollegen, die 10-20 Minuten vor der Arbeit aufstehen. Während sie sich in Ordnung bringen, haben Sie einen Teil Ihrer Dienstpflichten oder Hausarbeit bereits erledigt, wenn Sie beispielsweise gerade mit Ihrem Kind in der Karenz zu Hause sitzen.

Ein weiteres unbestreitbares Plus des frühen Aufwachens ist Ihre Effizienz. Sobald der Tag früher beginnt, gibt es weniger ausstehende Aufgaben. Urteilen Sie selbst: Wenn Sie um 11 Uhr aufgestanden sind, bis Mittag mühsam geschwankt haben, zu Mittag gegessen, das Geschirr abgeräumt haben, dann ist es nicht mehr weit bis zum Abend. Sie haben einfach keine Zeit, sich auf Ihren Arbeitsrhythmus einzustellen.

Es ist eine andere Sache, wenn Sie um 6 Uhr morgens aufstehen.Und Sie werden Zeit haben, bequem zu frühstücken, sich in Ordnung zu bringen, den Unterricht des Kindes zu überprüfen, es zur Schule zu bringen und sich ohne Verzögerung zur Arbeit zu zeigen. Die Hauptsache ist, sich ein Ziel zu setzen und sich klar darauf zuzubewegen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es Ihnen anfangs manchmal schwerfällt, aus dem Bett zu kommen, mit der Zeit wird es zur Gewohnheit.

Es ist wichtig, nicht vom geplanten Plan abzuweichen und daran zu denken, dass Sie nicht nur begonnen haben, eine gute Gewohnheit zu entwickeln und Willenskraft zu trainieren, sondern Ihr Leben qualitativ zum Besseren verändern.

Abendschule

Bevor Sie gut schlafen, wäre es schön, ein wenig müde zu werden. Wenn Sie dem Abendessen näher kommen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich schnell in die Welt von Morpheus (dem antiken griechischen Gott der Träume) zurückziehen können. Beginnen Sie daher gleich am Morgen mit der moralisch und physisch schwierigsten Arbeit. Sie können sogar tagsüber ein Nickerchen machen. Die Hauptsache ist, den Körper nicht zu überlasten, aber auch nicht untätig zu lassen.

Nachdem Sie Ihren Tag getan haben, gehen Sie spazieren, trainieren Sie oder gehen Sie ins Schwimmbad. Der Körper im Allgemeinen und das Gehirn im Besonderen schenken Ihnen als Dankeschön einen ruhigen und erholsamen Schlaf. Wir haben bereits erwähnt, dass es notwendig ist, sich eine Stunde vor dem Zubettgehen von allen Geräten zu trennen. Aber auch das Sitzen, das auf einen Punkt starrt, ist nicht geeignet. Beteiligen Sie sich an einer Art Kreativität - zeichnen, Puzzles sammeln, sticken, stricken.

Finden Sie, was Ihnen gefällt. Dies ermöglicht Ihnen nicht nur, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und ästhetisches Vergnügen zu genießen, sondern hilft auch, die nervöse Anspannung abzubauen, die sich während eines harten Arbeitstages angesammelt hat.

Schlafqualität

Um genug Schlaf zu bekommen, müssen Sie nicht lange, aber qualitativ schlafen. Die Hauptfeinde eines guten Schlafs sind nervöse Störungen und Stress. Natürlich ist es in der modernen Welt kaum möglich, sie vollständig loszuwerden. Aber Sie können lernen, wie Sie Stress selbst abbauen können.

Hier sind einige Richtlinien.

  • Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad. Am besten mit Zusatz von Aromaölen oder Meersalz. Dadurch kann sich der Körper entspannen.
  • Spielen Sie beruhigende Musik oder Naturgeräuschedie Ihr Nervensystem beruhigen und auf den Schlaf vorbereiten. Nicht umsonst werden seit jeher Schlaflieder für kleine Kinder gesungen.
  • Probiere die einfachsten Abendmeditationen aus. Setzen Sie sich vor dem Zubettgehen ruhig und ohne Bewegung für 15-20 Minuten hin.
  • Einmal im Bett Nehmen Sie eine bequeme Position ein und hören Sie auf, sich auf der Suche nach der am besten geeigneten Schlafposition zu wälzen und zu drehen. Zum Einschlafen müssen die Muskeln entspannt werden und jede Bewegung hindert sie daran.
  • Schaffen Sie die Voraussetzungen für einen guten Schlaf - Kaufen Sie eine orthopädische Matratze oder zumindest ein Kissen. Wie Sie schlafen, hängt auch stark davon ab, worüber Sie schlafen. Wählen Sie daher die richtige Bettwäsche. Sie müssen aus natürlichen Materialien bestehen. Ihre Farbe sollte nicht zu hell sein. Bevorzugen Sie ruhige Farben und natürlich sollten sie nach Ihrem Geschmack sein.
  • Komfort ist gefragt und herum. Stellen Sie sicher, dass der Raum, in dem Sie schlafen, nicht zu heiß oder zu kalt ist. Lassen Sie dort einen angenehmen Geruch herrschen. Verwenden Sie dafür einfach Duftkerzen, keine chemischen Lufterfrischer.

Nachdem Sie all diese Empfehlungen befolgt haben, werden Sie verstehen, dass der Schlaf tief und das Erwachen leicht sein kann.

Aufwachen und Morgenangelegenheiten

Idealerweise sollten Sie lernen, ohne Wecker aufzuwachen. Ihr Körper soll es werden. Aber das ist natürlich zunächst unmöglich. Verwenden Sie daher zunächst einen Wecker, befolgen Sie jedoch gleichzeitig 2 Hauptregeln.

  1. Der Klingelton Ihres Weckers sollte Ihnen Freude bereiten und Ihr eigenes Gehirn und alle um Sie herum nicht erschrecken. Spielen Sie keine deprimierende Musik oder abendliches Klingeln zum Erwachen, finden Sie eine Melodie, die Ihnen morgens Freude bereitet.
  2. Stellen Sie den Wecker niemals auf 5, 10, 15 Minuten oder gar auf eine Sekunde. Sie sollten aufstehen, sobald er geklingelt hat, oder besser gesagt, Ihre Lieblingsmelodie gesungen hat.

Dann folgen Sie einem ähnlichen Plan.

  • Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas warmes Wasser. Zähne putzen und duschen. Es ist besser, wenn es kontrastreich ist. Es ist nicht notwendig, sich mit Eiswasser zu übergießen, aber Sie sollten Ihren Körper nicht frühmorgens bedampfen.
  • Holen Sie sich zumindest etwas körperliche Bewegung. Idealerweise ist es besser, einen Gymnastikkomplex zu machen, Yoga zu machen oder einfach nur zu meditieren.
  • Geh zum Frühstück. Zu diesem Zeitpunkt träumt Ihr Körper bereits von einem warmen Gericht.
  • Kommen Sie zu Ihren täglichen Aktivitäten. Wischen Sie Staub ab, spülen Sie Geschirr ab, bügeln Sie Kleidung, packen Sie das Mittagessen Ihres Kindes für die Schule und so weiter.
  • Tun Sie dies alles mit energiegeladener, erwachender Musik. Verweigern Sie sich nicht das Vergnügen, Hausarbeiten zu erledigen und im wahrsten Sinne des Wortes zu tanzen.
  • Bringen Sie Ordnung und gehen Sie voller Kraft, Energie und guter Laune an die Arbeit.

Wissenschaftler haben das bewiesen morgens ist unsere leistung viel höher als nachmittags. Und die Volksweisheit sagt, dass der Morgen klüger ist als der Abend. Und das gilt sowohl für die geistigen als auch für die körperlichen Fähigkeiten. Es ist bekannt, dass das morgendliche Training bessere Ergebnisse liefert als das abendliche. Es ist einfacher, eine komplexe mathematische Aufgabe morgens mit frischem Verstand zu lösen als am späten Nachmittag, sowie zum Beispiel ein Gedicht zu lernen.

Sobald Sie anfangen, diese produktivste Zeit geschäftlich zu verbringen, werden Sie sofort merken, wie viel Sie in Ihrer verschlafenen Vergangenheit verloren haben.

Empfehlungen

Bevor Sie Ihr Arbeits- und Ruheregime ändern, ändern Sie Ihre Einstellung dazu. Verstehen Sie, dass Schlaf keine Möglichkeit ist, die Sorgen des Tages loszuwerden, sondern eine Gelegenheit, viele Probleme zu vermeiden, einschließlich gesundheitlicher Probleme.

Einige Experten bieten solche Lifehacks an.

  1. Schreiben Sie sich die Ziele auf, die Sie erreichen möchten. Markieren Sie, wie viel Sie morgens tun. Führe ein Tagebuch über deine Siege.
  2. Noch ein TippErlaube dir auch am Wochenende und im Urlaub nicht, deine neue Routine zu durchbrechen, verirrt euch nicht, sonst wird es später schwierig, wieder auf die Spur zu kommen.
  3. Versuchen Sie, ein frühes Vogelleben nicht allein, sondern mit Ihrer ganzen Familie zu beginnen oder suchen Sie sich einen Begleiter für Ihr morgendliches Joggen. Erstens macht es gemeinsam mehr Spaß, und zweitens stärkt das kollektive Verantwortungsbewusstsein und reduziert den Wunsch, sich "ein bisschen mehr hinzulegen".

Infolgedessen werden Sie sicherlich verstehen, dass der Morgen die schönste und fruchtbarste Zeit ist, und Sie werden selbst spüren, dass unsere Vorfahren recht hatten, die definitiv gemerkt haben, was Gott denen gibt, die früh aufstehen. Und hier geht es nicht darum, dass „wer zuerst aufgestanden ist, seine Pantoffeln bekommt“, sondern dass ein Mensch, der seinen Tag bei Sonnenaufgang beginnt, sein eigenes schönes Leben voller guter Eindrücke schafft und nur positive Emotionen mit sich bringt. Es ist also Zeit aufzuwachen und aus der Dämmerung herauszukommen. Und dann wird Ihr jeden Morgen wirklich freundlich sein.

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