Wie schläft man richtig auf einem orthopädischen Kissen?

Ein Mensch sollte genug Schlaf bekommen, denn Schlafmangel verursacht verschiedene Krankheiten. Ein Kissen ist ein wichtiger Bestandteil für guten Schlaf. Immer mehr Menschen verlassen die klassischen Kissenoptionen (Daunen und mit synthetischer Füllung) und entscheiden sich für orthopädische, weil sie Nacken und Wirbelsäule besser stützen. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie man ein solches Schlafzubehör richtig verwendet, in welcher Position man sich hinlegt, wann man ein Kissen mit einer Kerbe und einer Rolle wählt. Außerdem erfahren Sie nützliche Tipps zur Anwendung des orthopädischen Kissens.

Während des Schlafens sollte man so liegen, dass sich der Nacken nicht verbiegt und daher ein Kissen zur Unterstützung benötigt wird. Podologen legen Wert darauf: Verwenden Sie das Kissen eher für den Nacken, nicht für den Kopf (der Kopf muss nicht wie der Nacken angehoben und gestützt werden). Wenn ein Mensch auf dem Rücken schläft, liegt er nur mit Kopf und Nacken auf dem Kissen, und seine Schultern bleiben ungenutzt. Wenn Sie sich jedoch für ein Produkt mit zwei Walzen (zwei Ebenen mit unterschiedlicher Höhe) entschieden haben, hebt sich der Hals durch die hohe Walze und der Kopf geht nach unten.

Das gleiche passiert beim Schlafen auf der Seite: Die Schultern sollten sich unter dem Kissen befinden (wenn es ein gewöhnliches Kissen ist), und wenn die Stütze zwei Ebenen hat, ist die niedrige Rolle für den Kopf und die hohe für den Nacken. Viele Menschen schlafen gerne auf dem Bauch, obwohl Experten dies nicht empfehlen.

Wenn Sie jedoch zu der Kategorie gehören, die nur auf dem Bauch einschläft, in einem Kissen vergraben, benötigen Sie ein weiches Gelmodell mit einer regelmäßigen Form.

Gesunder Schlaf ist, wenn es gelingt, die anatomisch korrekte Position aller wichtigen Körperteile zu erreichen: die richtige Position von Kopf, Nacken und der gesamten Wirbelsäule. Dies ist Ihr Hauptassistent - ein orthopädisches Kissen.

Sie müssen lernen, alleine auf einem orthopädischen Kissen zu schlafen und zu verstehen, welche Form für welche Schlafposition besser geeignet ist. So, das schlichte klassische rechteckige kissen ist vielseitig einsetzbar und für jeden geeignet. Wer jedoch gerne auf der Seite schläft, sollte ein Kissen mit einer Aussparung für die Schulter wählen.

Solche Produkte haben eine erhöhte Höhe und es wird für Übergewichtige angenehm sein, darauf zu schlafen. Für Erwachsene gibt es auch orthopädische Kissen mit Nackenrollen. Sie sind für diejenigen geeignet, die auf dem Rücken schlafen oder sich oft auf die linke oder rechte Seite drehen. Die letzten beiden Optionen sind sehr beliebt: Kissen mit Rillen und Kissen mit Rollen unterschiedlicher Höhe.

Betrachten wir sie genauer.

Solche Exemplare sind so konzipiert, dass sie auf der Seite schlafen. Die Kerbe hilft, die Halswirbelsäule gleichmäßig zu fixieren, was während der Ruhe Komfort schafft. Die Höhe an der Seite der Kerbe ist etwas höher, und dies hilft, Kopf und Hals richtig zu positionieren. Es ist sehr angenehm, in dieser Position zu liegen und Sie können die ganze Nacht durchschlafen. Und um einen idealen Komfort zu erreichen, wählen Sie besser ein orthopädisches Produkt mit Memory-Effekt und anatomischer Kerbe.

Beachten Sie bei der Verwendung eines solchen Kissens die folgenden Regeln:

• lege deine Hände nicht unter das Kissen;
• das Zubehör wird nur in horizontaler Position verwendet, es wird nicht vertikal platziert;
• schlafe ausschließlich auf dem konvexen Teil;
• Wenn Sie auf einem solchen Kissen auf dem Rücken schlafen, muss es so gedreht werden, dass die Kerbe oben ist, da es so konzipiert ist, dass die Schulter beim Schlafen auf der Seite eine bequeme Position einnimmt.

Die Standardmaße für ein solches Accessoire sind 44 cm breit, 28 cm lang und 6 cm hoch. Es ist praktisch, es unter den Kopf zu legen, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. In dieser Position ist es ideal, ein Kissen mit Nackenrollen zu verwenden, was die Belastung der Wirbelsäule deutlich reduziert. Sie erhalten eine gleichmäßige Gewichtsverteilung und können sich vollständig ausruhen.

Diese Position verbessert die Durchblutung im Kopf. Das Schlafen auf der Seite wird jedoch schwieriger, obwohl es auch zulässig ist. Dafür ist es besser, auf einer harten Matratze zu liegen. Es gibt mehrere Regeln für die Verwendung von orthopädischen Kissen mit Rollen unterschiedlicher Höhe.

• Das Zubehör wurde entwickelt, um nur den Nacken zu stützen, nicht den Kopf.
• Bitte beachten Sie beim Kauf eines Produktes, dass es doppelseitig (mit zwei Rollen) ist. Eine Walze hat eine andere Höhe, die andere ist niedriger. Die Wahl der Rolle hängt aber immer von Ihrer Schlafposition ab.
• Wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie eine niedrige Rolle unter Ihren Kopf: In diesem Fall befindet sich der Nacken in einer Höhe. Machen Sie das Gegenteil, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.
• Bei der richtigen Verwendung von orthopädischen Kissen dieser Art sollten Kopf und Wirbelsäule entlastet werden, während sich der Nacken nur in seiner natürlichen Position beugt.

Auf den ersten Blick mag es Ihnen vorkommen, dass das Schlafen auf einem solchen Kissen unbequem ist, aber Sie sollten dieses nützliche Accessoire zum Schlafen nicht sofort aufgeben. Experten sagen, dass dies beim Wechsel von einem klassischen Kissen zu einem orthopädischen Kissen normal ist. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie sich an die neuen Bedingungen und den Körper und den Körper - an die richtige Position - gewöhnt haben. Nach ein paar Monaten werden Sie den Unterschied spüren und die Vorteile eines solchen Produkts sehen, und die primären Beschwerden werden durch einen gesunden Schlaf ersetzt.

Der maximale Nutzen kann nur mit der richtigen Anwendung des orthopädischen Kissens erzielt werden. Denken Sie daran, dass nur der Hals und der Kopf darauf platziert werden sollten, und wählen Sie für die Schultern ein Modell mit einer speziellen Kerbe. Ein solches Kissen sollte aus Bequemlichkeitsgründen nicht beim Anschauen von Filmen oder beim Lesen von Romanen aufgerichtet werden, da Sie sonst Kopfschmerzen bekommen und aufgrund der Enge der Blutgefäße im Halsbereich zertrümmert werden.

Wenn Sie bereits mit orthopädischen Kissen begonnen haben, schlafen Sie täglich darauf. Sie verhindern das Auftreten von Muskel-Skelett-Erkrankungen und lindern diese auch, wenn Sie bereits von einem unangenehmen Leiden heimgesucht werden. Darüber hinaus tragen solche Produkte zu einer langfristigen Jugendlichkeit von Hals und Gesicht bei und beugen vorzeitiger Faltenbildung vor. Auf orthopädischen Produkten können Sie nicht nur nachts schlafen: Sie eignen sich auch sehr gut für die Tagesruhe.

Und um die richtige Kissenoption zu wählen, achten Sie auf die Größe und die Proportionen Ihres Körpers. Die Schlafunterstützung sollte auf die individuellen Eigenschaften Ihres Körpers abgestimmt sein. Um die richtige Höhe für das Zubehör zu berechnen, messen Sie den Abstand vom Halsansatz bis zum Ende der Schulter. Buchstäblich werden dem erhaltenen Ergebnis einige Zentimeter hinzugefügt (manchmal reicht sogar ein Zentimeter aus), um herauszufinden, welche Höhe man für ein orthopädisches Produkt kaufen muss. Für breitschultrige Menschen ist es schwierig, eine individuelle Option zu wählen, es wird empfohlen, das höchste Kissen (14-16 cm) zu kaufen und gegebenenfalls eine zusätzliche Rolle darunter zu legen, beispielsweise aus einem Handtuch gedreht.