Arten von Gedächtnisübungen

Wussten Sie, dass für Neurowissenschaftler der Satz "Ich habe ein zu schlechtes Gedächtnis" dasselbe bedeutet wie "Ich bin zu faul, um ins Fitnessstudio zu gehen, also bin ich dick"? Und das alles, weil das Gedächtnis so etwas wie ein Muskel ist, der aufgepumpt werden kann und sollte. Es kann nicht schlecht oder gut sein - es kann nur faule oder umgekehrt fleißige Menschen geben.

Heute werden wir darüber sprechen, wie Sie Ihr Gedächtnis zu Hause entwickeln, Empfehlungen zur Verbesserung geben und Beispiele für nützliche Übungen geben.

Zuerst ein wenig Theorie. Lange Zeit galt das Gedächtnis als etwas, das einem großen Aktenschrank ähnelte, und der Prozess seiner Schwächung im Laufe der Zeit wurde mit dem Verblassen von Tinte verglichen. Heutzutage hat dieser Ansatz an Relevanz verloren, da Es wurde bewiesen, dass kein einzelner Teil des Gehirns dafür verantwortlich ist, Informationen zu speichern und zu reproduzieren.

Die Mechanismen des Gedächtnisses sind von Wissenschaftlern bis heute nicht vollständig erforscht. Darin sind sie sich nur einig diese funktion unseres gehirns kann und soll wie alle anderen auch entwickelt werden. Die antiken griechischen Denker beschäftigten sich noch immer mit diesem Problem, und viele der von ihnen erfundenen Übungen haben nach Tausenden von Jahren bis in unsere Zeit überlebt.

Wir machen Sie auf die beliebtesten Methoden zum Training von Denkprozessen aufmerksam, mit denen Sie bei regelmäßiger Übung die Geschwindigkeit und Qualität der Speicherung der benötigten Daten vervielfachen können.

Der einfachste und interessanteste Weg, den wir seit unserer Kindheit kennen, sind Rätsel mit Unterschieden. Hier zu einer Person Es werden Bilder angeboten, die fast identische Bilder zeigen, jedoch mit leichten Unterschieden... Für Kinder und Erwachsene können sich die Aufgaben unterscheiden - die Jüngsten erhalten einfache Bilder, die Anzahl der Unterschiede überschreitet normalerweise 10 nicht, und für Erwachsene werden komplexere Bilder mit vielen Details bzw. kleinen Elementen angeboten. und die Zahl der Unterschiede nimmt ebenfalls zu.

Schon in jungen Jahren wird Kindern beigebracht, Gedichte und Texte auswendig zu lernen. Diese Fähigkeit muss ständig trainiert werden, auch wenn der schulische Lehrplan solche Aufgaben nicht mehr vorschreibt. Wenn eine Person oft kurze Gedichte oder gereimte Lieder auswendig lernt, verbessert sich ihr Gedächtnis mit der Zeit..

Unmittelbar mit der Schreibweise von Wörtern verbunden einige ziemlich originelle Übungen.

• Die erste ermöglicht es Ihnen, linearen Speicher zu pumpen... Sie müssen ein Blatt Papier nehmen und 10–20 Wörter darauf schreiben, sie mehrmals lesen, zuerst laut und dann leise. Danach müssen Sie das Papier umdrehen und alles aufschreiben, an das Sie sich erinnern. Allmählich kann die Aufgabe komplizierter werden und schreibe diese Wörter in der Reihenfolge, in der sie ursprünglich geschrieben wurden. Eine noch schwierigere Variante dieser Übung ist die Aufgabe, alle Wörter aus dem Gedächtnis in alphabetischer Reihenfolge wiederzugeben.
• Die zweite Übung mag auch wie ein Spiel erscheinen: Sie müssen Wörter für jeden Buchstaben des Alphabets finden... Diese Aufgabe ist besonders relevant, da das menschliche Gehirn bei ihrer Umsetzung wieder auf viele halb vergessene Wörter zugreifen kann. Dadurch werden jene Verbindungen zwischen Nervenzellen aktiviert, die sich außerhalb der Lösung dieses Problems in einem "schlafenden" Zustand befanden.
• Diese Aufgabe ähnelt dem berühmten Spiel, wenn Jeder Spieler muss sich ein Wort einfallen lassen, beginnend mit dem Buchstaben, der das Wort des vorherigen Spielers beendet hat. Spielen Sie mit Ihren Kindern 10-15 Minuten am Tag und verbessern Sie garantiert die Qualität Ihres Gedächtnisses.

Nacherzählen ist eine sehr nützliche Fähigkeit, die hilft, das Lesen, Sprechen und natürlich das Gedächtnis zu trainieren. Jeder, der Schwierigkeiten hat, sich zu erinnern Sie müssen zuerst kleine Absätze zum Lesen geben, dann muss er sie nacherzählen... Nach und nach können Sie zu großen Informationsmengen übergehen.

Eine ziemlich effektive Technik, die schon in jungen Jahren angewendet werden kann. Sie will um das Kurzzeitgedächtnis zu entwickeln... Die Aufgabe besteht darin, dass eine Person drei einfache Wörter mit 2-3 Silben auswendig lernen und sie dann in umgekehrter Reihenfolge wiedergeben muss. Allmählich kann die Aufgabe komplizierter werden, indem man die Wörter erhöht und dann zu Phrasen und sogar langen Sätzen übergeht.

Wenn Sie die Qualität Ihres Arbeitsspeichers verbessern möchten, können Sie auf einige Ankerpunkte nicht verzichten, die verhindern, dass Sie sich im komplexen Labyrinth all der Gedankengänge in Ihrem Kopf verlieren. Die Aktivität des Gehirns wird nicht nur durch die für die Übung aufgewendete Zeit beeinflusst, sondern auch durch das Verständnis der Essenz der Mnemonik. Deshalb können Übungen, die irgendwie mit assoziativem Denken zusammenhängen, einen wesentlichen Beitrag zur Verbesserung des Gedächtnisses leisten.

Ein Mensch kann sich bekanntlich am besten an Dinge erinnern, die ihm verständlich sind: Informationen bleiben nur im Kopf, wenn der Einzelne sie verstehen kann... Daher werden Assoziationen zu einem guten Helfer beim Auswendiglernen.Das Prinzip der Übungen basiert darauf, dass jedes neue Bild im menschlichen Denken bereits vorhandene Bilder evoziert und einige Konzepte irgendwie verbindet.

Daten können durch Kontiguität (z. B. Winter und Kälte), Kontrast (heiß und kalt) und einige andere Kriterien zugeordnet werden. Wie die Praxis zeigt, Auswendiglernen ist am besten, wenn nicht logisches Denken verwendet wird, sondern Fantasie.

Die Zahl Null sieht also aus wie ein Ei und die Zahl 8 ähnelt einem Schneemann. Übrigens können Sie sich mit dieser Übung in Zukunft Telefonnummern besser merken.

Höchst Es ist wichtig, die Methode des Mitgefühls anzuwenden, während es besser ist, fünf Sinne gleichzeitig zu verbinden. Wenn Sie sich beispielsweise an den Ausdruck "Bratkartoffeln" erinnern müssen, können Sie hier mehrere Assoziationen gleichzeitig einbringen: Denken Sie daran, wie es aussieht, wie es schmeckt, riecht und mit welchen Geräuschen es gebraten wird. Wenn Sie sich beim Empfang neuer Informationen auf Ihre Gefühle und Empfindungen konzentrieren, wird es viel einfacher sein, diese Daten wahrzunehmen und sich daran zu erinnern. Stimmen Sie zu, es ist schwierig, alle Informationen zu vergessen, die die Aktivität mehrerer anatomischer Strukturen Ihres Körpers gleichzeitig verursacht haben.

Achten Sie besonders auf Piktogramme - solche „Symbole“ finden wir überall in unserem Leben: in Büchern, Markenlogos, Telefonen. Piktogramme sind eine gute Möglichkeit, sich an Informationen zu erinnern.... Die Übung ist nicht schwer: Sie müssen sich einen Satz ausdenken und versuchen, für jedes Wort ein entsprechendes Symbol zu zeichnen. Sie können beispielsweise versuchen, das Verb „sehen“ in Form eines Auges und das Wort „einatmen“ darzustellen - durch das Bild einer Nase und eines Dampfstrahls. Nachdem Sie einige Sätze gezeichnet haben, müssen Sie versuchen, den Geheimtext zu reproduzieren.

Eine weitere interessante Übung zur visuellen Assoziation. Eine Person muss die Augen schließen und versuchen, sich an alle Objekte zu erinnern, die sie auf dem Weg von der Arbeit nach Hause oder zu einem anderen Punkt gesehen hat. Danach müssen sie der Reihe nach auf ein Blatt Papier geschrieben oder eine Route gezeichnet werden.

Die Verbesserung des Gedächtnisses ist ohne die Arbeit mit Bildern und die Entwicklung von Wortschatz unmöglich. Solche Übungen sind entwicklungsfördernd und auf Konzentration ausgerichtet. In der einfachsten Version benötigen Sie ein beliebiges Bild: Sie sollten es etwa 3-5 Minuten lang betrachten, danach müssen Sie wegschauen und versuchen, dieses Bild zu beschreiben. Es ist ratsam, diese Übung mehrmals täglich zu wiederholen, und zwar im Bett liegend, auf einem Stuhl sitzend oder bei der Hausarbeit.

Noch eine Übung. Es ist notwendig, mehrere Karten mit Bildern verschiedener Vögel und Tiere zu nehmen, sie sorgfältig zu betrachten und sich daran zu erinnern. Danach werden die Illustrationen entfernt und alle gesehenen Kreaturen auf einem Blatt Papier festgehalten. Es ist sehr wichtig, die Bilder regelmäßig zu wechseln, um die Qualität Ihres Trainings zu verbessern.

Schwierigere Übung... Darin sind die Karten keine Bilder, sondern enthalten Textdaten, beispielsweise die Namen von Personen und Daten, die mit bestimmten Ereignissen in ihrem Leben verbunden sind.

Z.B:

• Katya und Zhenya heirateten am 15. Juni 1996;
• Mascha wurde am 3. Dezember 2008 geboren;
• Katya hat das Institut am 21. Juli 2010 abgeschlossen;
• das neue Einkaufszentrum wird am 21. November 2021 eröffnet.

Nachdem Sie die Karte gelesen haben, müssen Sie sie umdrehen und versuchen, alles, was darauf geschrieben wurde, aus dem Speicher zu reproduzieren.

Viele Menschen machen Übungen, die das visuelle Gedächtnis verbessern, und vergessen das auditive vollständig, das genauso aktiv entwickelt werden muss. Dafür eignet sich am besten das Lesen von Büchern: Jeden Tag sollte man mindestens 10-15 Minuten laut vorlesen... Schüler können dafür übrigens Lehrbücher verwenden - so können Sie Hausaufgaben mit Gedächtnistraining kombinieren.

Eine ganz ungewöhnliche Aufgabe kann außerhalb des Hauses erledigt werden. Auf dem Weg zur Arbeit oder einfach nur in öffentlichen Verkehrsmitteln hört man sich zum Beispiel in aller Stille die Gespräche der Nebensitzenden an und merkt sich diese, um dann Ausschnitte aus dem Gehörten zu wiederholen. Wenn sich eine Person mit ihrem persönlichen Transportmittel fortbewegt, können Nachrichten und Werbung wiederholt werden. Wir weisen Sie darauf hin, dass die Wiederholung der gewonnenen Daten bei dieser Übung unbedingt erforderlich ist, da die Methode sonst einfach nicht funktioniert.

Japanische Wissenschaftler glauben, dass Der beste Weg, um Ihr Gehirn zu "pumpen" und das Gedächtnis zu verbessern, ist das verbale Zählen, da es sich um die aktive Beteiligung von Prozessen handelt, die als Kurzzeit- oder Arbeitsgedächtnis bezeichnet werden, dh diejenigen, die es Ihnen ermöglichen, alle notwendigen aktuellen Informationen im Kopf zu behalten.

Wahrscheinlich ist jeder auf eine solche Situation gestoßen, wenn Sie mit der Absicht in den Laden gekommen sind, etwas zu kaufen, und einmal drinnen vergessen haben, was Sie genau brauchen. Dies zeigt an, dass Ihr Kurzzeitgedächtnis Sie im Stich gelassen hat. Hier können mehrere Übungen empfohlen werden. Am einfachsten ist es, schnell rückwärts zu zählen, zum Beispiel von hundert auf eins. Sie können die Aufgabe etwas komplizierter gestalten, indem Sie beispielsweise den Countdown in Drillingen durchführen: 300 ... 297 ... 294 und so weiter. Diese Übung ist die beste, um die Qualität des Kurzzeitgedächtnisses zu verbessern.

Schach ist eine sehr nützliche Logikübung, die von den Menschen seit langem als etwas mehr als nur ein Spiel wahrgenommen wird. Sie beziehen alle möglichen Arten von Gehirnaktivitäten in die Arbeit ein. Dies ist nicht verwunderlich, denn der Spieler muss die Züge (sowohl seine als auch die des Gegners) im Voraus berechnen und auf der Grundlage dieser Berechnungen eine Interaktionsstrategie entwickeln. Das Spiel gibt eine große Anzahl von Eindrücken und verbessert daher die Belastung des Arbeitsgedächtnisses und trägt damit zur Aufrechterhaltung des Gehirns in einem aktiven Zustand bei.

Um die Konzentration der Aufmerksamkeit zu erhöhen und den Prozess der Speicherung der erhaltenen Informationen zu stärken, werden Spiele mit der Suche nach identischen Bildern oder Figuren verwendet. Legen Sie dazu 18–20 gepaarte Karten auf den Tisch, drehen Sie sie der Reihe nach um und merken Sie sich, wo welche liegt. Zweck des Spiels: Karten paarweise öffnen und beiseite legen. Übrigens sind solche Simulatoren im Internet zu finden und für das tägliche Gehirntraining beispielsweise in öffentlichen Verkehrsmitteln auf dem Weg zur Arbeit zu verwenden.

Leider ist es fast unmöglich, das Gedächtnis nach einem Schlaganfall vollständig wiederherzustellen, jedoch ist es durchaus möglich, eine signifikante Verbesserung der Situation zu erreichen.

Die Arbeit mit Patienten beginnt mit den grundlegendsten Übungen.

• Der Patient erhält 1-2 Buchstaben, danach bekommt er einen Text, in dem er sie finden muss.
• 3-4 einfacher Gegenstände werden vor den Patienten gelegt, er muss sie einige Minuten lang sorgfältig untersuchen, dann entfernen, die Namen auflisten und beschreiben, was er gesehen hat. Eine solche Aufgabe muss nach und nach kompliziert werden und neue Elemente hinzufügen oder detailliertere verwenden.
• Geben Sie den Kranken Bilder der Kinder mit ihren Namen. Jedes Kind auf dem Bild sollte sich in einem Kleidungsstück unterscheiden - es kann eine blaue Schleife auf dem Kopf, grüne Shorts oder ein rotes Kleid sein.Die Karten sollten umgedreht werden und der Patient sollte gebeten werden, zu beschreiben, was jedes Kind trug.

Die Wiederherstellung des Gedächtnisses bei einer Person, die einen Schlaganfall erlitten hat, ist ein komplexer, zeitaufwändiger und langwieriger Prozess, und Übungen allein können hier natürlich nicht durchgeführt werden - der Patient braucht auf jeden Fall Medikamente... Regelmäßiges Üben kann den Rehabilitationsprozess jedoch erheblich beschleunigen. Übrigens sind die gleichen Aufgaben bei beginnenden Anzeichen einer Demenz nützlich.

Im Allgemeinen können wir sagen, dass Übungen zum Training des Gedächtnisses die Lebensqualität des Menschen erheblich verbessern und die Gehirnfunktionen optimieren können. Yoga, Bewegung, Fingergymnastik helfen, Gedächtnis und Konzentration zu verbessern.... Diese Arten von Aktivitäten verbessern die Blutversorgung des Gehirns und ermöglichen es Ihnen, die maximal möglichen Ergebnisse beim Auswendiglernen von Informationen zu erzielen.

Sie müssen das Gedächtnis von früher Kindheit an trainieren. - Dadurch kann das Kind den Schulstoff viel leichter beherrschen. Sonst wird es schwierig, ein Programm zu meistern, in dem man sich jedes Jahr immer neue Informationen einprägen muss, die manchmal völlig uninteressant sind.