Gedächtnis und Aufmerksamkeit trainieren bei Erwachsenen

Viele Menschen beschweren sich darüber, dass sie oft vergessen, einige der im Voraus geplanten grundlegenden Aktivitäten zu erledigen. Bringen Sie zum Beispiel den Müll raus, schließen Sie das Fenster rechtzeitig usw. Einige behaupten sogar, dass solche Verstöße Vorboten einer schweren Krankheit sind. Ist das wirklich? Oder ist Vergesslichkeit vielleicht nur eine kleine Abweichung? Um diese Fragen zu beantworten, ist es notwendig, das Problem von allen Seiten zu betrachten und seine Wurzel zu finden.

Dafür kann es viele Gründe geben. Es hängt alles vom Alter der Person, ihrem Status und ihrer Intelligenz ab. Wenn jemand nach einer Kopfverletzung (oder aus einem anderen Grund) sich nicht an grundlegende Dinge erinnern kann, leidet er vielleicht an Amnesie. Es gibt auch senile Vergesslichkeit. Im Alter beginnt das Gehirn aufgrund von Sauerstoff- und Nährstoffmangel, schlecht zu arbeiten.

Aber eilen Sie nicht zu fatalen Schlussfolgerungen, vielleicht leiden Sie nur an Vergesslichkeit aufgrund "pathologischer" Unaufmerksamkeit. In diesem Fall weist die Person folgende Anzeichen auf: schlechter Wechsel von einem Thema zum anderen; oft wird es unmöglich, Lehrmaterial usw. auswendig zu lernen.

Aufgrund mangelnder Konzentration der Aufmerksamkeit ist der Einzelne nicht in der Lage, die begonnene Arbeit zu vollenden. Verschiedene Erkrankungen wie Tumore, arteriosklerotische Gefäßveränderungen, Atemwegserkrankungen, Herz-Kreislauf-Probleme etc. können eine starke Gedächtnisstörung verursachen.

Bei vollkommen gesunden Menschen kann sich das Gedächtnis durch ständigen Stress und Müdigkeit verschlechtern. Körperliche Aktivität beeinflusst die Qualität des Gehirns genauso wie geistige Aktivität. Denken Sie daran, dass alles in Maßen sein sollte. Und vor allem genug Schlaf!

Junge Menschen können aufgrund des "Überlaufs" des Gedächtnisses mit verschiedenen Informationen Probleme haben. So beschweren sich beispielsweise Gymnasiasten, die sich auf das einheitliche Staatsexamen vorbereiten, oft über eine schlechte Informationsaufnahme. All dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass das Gehirn nicht zu viel des erworbenen Wissens verarbeiten kann.

Bei mobilen Kindern gibt es auch Anzeichen von Vergesslichkeit. Es ist schwierig für ein Kind, sich gleichzeitig auf den Bildungsprozess und auf Spielaktivitäten zu konzentrieren. Viele Schüler, insbesondere Erstklässler, wollen mehr spielen als lernen. Wieder einmal, nach der hohen arbeitsbelastung in der schule leiden jüngere schüler oft unter immunität. Daher sind sie anfällig für ARVI-Erkrankungen usw. Dies verringert auch die Konzentration und das Gedächtnis.

Das Gedächtnis kann durch Vitaminmangel beeinträchtigt werden. Der Mangel an Thiamin wirkt sich besonders stark auf die Verschlechterung ihrer Arbeit aus. Auch Menschen mit hoher Intelligenz leiden unter Unaufmerksamkeit. Sie sind so mit geistiger Arbeit beschäftigt, dass alltägliche Probleme in den Hintergrund treten. Und natürlich ist es für eine vielbeschäftigte Person sehr schwierig, sich auf so einfache Handlungen wie das Ausschalten des Bügeleisens, die Erfüllung kleinerer Verpflichtungen usw. zu konzentrieren.

Es gibt auch Menschen, die es gewohnt sind, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Manche verhalten sich so, da sie aufrichtig glauben, dass sie auf diese Weise ihr Gedächtnis trainieren. Andere führen im Zusammenhang mit Amtspflichten mehrere Fälle gleichzeitig durch. Beachten Sie jedoch, dass verstreute Aufmerksamkeit die Leistung nicht verbessern kann. Fortfahren in dieser Richtung kann zu Müdigkeit führen, und Müdigkeit führt zu einer verminderten Konzentration und Gedächtnisleistung.

In jedem Fall hängt die Beseitigung der oben genannten Probleme direkt von der Person selbst und ihren Angehörigen ab. Mit konsequenten Aktivitäten, die Ihren Fokus erhöhen, wird sich Ihre Lebensqualität dramatisch verbessern.

Bevor Sie mit einer Aktion beginnen, ist es ratsam, die Ursache der Gedächtnisstörung zu ermitteln. Wenn der Grund in den pathologischen Veränderungen in Ihrem Körper liegt, müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden, der bei der Beseitigung hilft. Er wird Medikamente verschreiben, um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern und die richtige Ernährung sicherzustellen.

Jeder sollte auf seine Gesundheit achten. Um das Gedächtnis zu verbessern, sollte man daher zunächst schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und Alkohol aufgeben. Es gibt andere Methoden, die helfen können, die Aufmerksamkeit bei Erwachsenen zu verbessern. Zum Beispiel Gedächtnistraining. Betrachten wir sie der Reihe nach.

Ihr Gedächtnis zu trainieren ist kein sehr schwieriger Prozess. Vielleicht helfen Ihnen einige relativ einfache Übungen, die Sie zu Hause selbst machen können. Versuchen Sie, etwas aus dem Gedächtnis zu beschreiben. Nehmen Sie zum Beispiel einen Wasserkocher. Es muss eine ungewöhnliche Form haben. Die Übung ist wie folgt. Betrachten Sie Ihr Thema sehr genau. Versuchen Sie, sich an jedes einzelne Detail und Farbschema zu erinnern. Dann wende dich davon ab und beschreibe es bis ins kleinste Detail: Muster, Farbe, Form usw.

Dann sollten Sie sich wieder umdrehen und das Objekt genau untersuchen. Stellen Sie fest, was übersehen wurde und was Sie genau beschreiben konnten. Wiederholen Sie dann die Übung. Sobald Sie in allen Details im Detail erzählen können, denken Sie, dass Sie die Aufgabe bewältigt haben.

Die nächste Übung wird eine Aufgabe sein, bei der Sie einen Wasserkocher (Sie haben ihn möglicherweise bereits in der vorherigen Aufgabe verwendet) aus dem Gedächtnis zeichnen müssen. Dies erfordert ein Blatt Papier und Bleistifte.

Hier ist eine weitere interessante Übung. Nehmen Sie dazu ein Buch mit hellen Bildern. Wählen und betrachten Sie eines der außergewöhnlichsten. Dann schließe das Buch. Dann sagen Sie uns, woran Sie sich erinnern. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie perfekt sind.

Und hier ist eine Übung, um Achtsamkeit zu entwickeln. Für diese Übung benötigen Sie einen Assistenten. Nehmen Sie einige helle Gegenstände und legen Sie sie auf den Tisch. Sehen Sie sich jeden Gegenstand einzeln genau an und merken Sie sich den Ort. Schauen Sie einige Minuten weg und analysieren Sie das Bild in Ihrem Kopf. Bitten Sie Ihren Assistenten während dieser Zeit, eines der Dinge vom Tisch zu entfernen. Danach müssen Sie feststellen, was fehlt und es aus dem Gedächtnis beschreiben.

Ohne visuelle Analyse die qualitative Wahrnehmung dieser Welt ist unmöglich. Daher sollte er nach der folgenden Methode trainiert werden. Nehmen Sie bei einer unfreiwilligen Bestellung etwa 3 Dutzend Stöcke auf. Aber zähle sie einfach nicht. Legen Sie sie nach Bedarf auf den Tisch. Betrachten Sie dieses Bild 3 Sekunden lang. Dann sollten Sie sich abwenden und in Gedanken die ungefähre Anzahl der Stöcke zählen und gleichzeitig die Position jedes einzelnen bestimmen. Drehen Sie sich um und vergleichen Sie Ihr mentales Bild und das Originalbild. Zähle die Stöcke. Wenn alles übereinstimmt, haben Sie ein ausgezeichnetes visuelles Gedächtnis. Wenn es nicht gut funktioniert, wiederholen Sie die Trainingseinheiten.

Diese Übung ist die einfachste und erfordert nicht viel Zeit. Es kann getan werden, wenn Sie sich in Richtung der Arbeit oder in einem Geschäft bewegen. Wenn Sie die Straße entlang gehen, kommen Fremde auf Sie zu. Auch Fremde trifft man im Transport. Versuchen Sie, ein bestimmtes Objekt für sich selbst auszuwählen und beobachten Sie es und sein Verhalten sorgfältig. Erinnere dich an die Person persönlich. Bevor Sie zu Bett gehen, erinnern Sie sich daran und versuchen Sie, es in Gedanken zu beschreiben.

Noch besser ist es, wenn Sie die Chronologie des ganzen Tages, die Menschen, mit denen Sie Grüße ausgetauscht haben, und die Gegenstände, die Sie in diesem Moment umgaben, in Ihrem Gedächtnis wiederherstellen. Wenn Sie es geschafft haben, fast alle Ereignisse wieder ins Bewusstsein zu bringen, dann haben Sie ein gutes Potenzial für weitere Studien.

Es gibt auch eine Methode namens Abhören. Wenn Sie häufig mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs sind, dann versuchen Sie, sich einen Ausschnitt aus den Gesprächen Ihrer Mitreisenden anzuhören und auswendig zu lernen. Achten Sie darauf, ihr Aussehen sorgfältig zu betrachten und ihr Verhalten zu beobachten. Setzen Sie sich abends nach der Arbeit in völliger Stille bequem hin und versuchen Sie, sich an die Gespräche der Menschen zu erinnern und sie auch wiederzugeben.

Talentierte Menschen haben ein sehr starkes Gedächtnis, besonders diejenigen, die malen. Der außergewöhnliche Künstler Aivazovsky hatte ein ausgezeichnetes fotografisches Gedächtnis. Er konnte die Wellen und das tosende Meer sowie das daran entlangfahrende Schiff betrachten und sich dann dieses Bild lange Zeit in sein Gehirn einprägen. Er tat dies, als würde er eine Landschaft fotografieren.

Als er die Leinwand aufnahm, konnte er das Bild, das er in seiner Erinnerung sah, leicht reproduzieren. Dann musste er dieses Bild mit Pinsel und Farbe auf die Leinwand übertragen. Diesen Effekt hat Aivazovsky mit Hilfe langjähriger Studien erreicht. Er konnte das Meer lange beobachten. Während solcher Manipulationen schloss der Künstler die Augen und stellte sich das zukünftige Bild persönlich vor. Ebenso kann das Gedächtnis von jedem in jedem Alter trainiert werden. Daher wird das unten beschriebene Verfahren als Aivazovsky-Verfahren bezeichnet.

So, 5 Minuten lang aufmerksam und aufmerksam einen Gegenstand oder ein beliebiges Bild betrachten. Dann schließe deine Augen und versuche, sie dir in Gedanken vorzustellen. Noch besser ist es, wenn Sie das Bild der betreffenden Sache mit Bleistiften auf ein Blatt Papier übertragen. Diese Methode trägt zu einem effektiven Gedächtnistraining bei.

Diese Methode hilft Ihnen, Harmonie mit sich selbst zu finden und zu lernen, auf verschiedene Kleinigkeiten zu achten. Als Ergebnis wird sich das Gedächtnis entwickeln.

Für diese Technik muss der Psychologe mehrere Personen gleichzeitig einbeziehen. Sobald sich ein bestimmtes Unternehmen trifft, sollte jedes seiner Mitglieder auf Stühlen im Kreis sitzen. Danach beginnen alle der Reihe nach erzählen verschiedene Geschichten, die in ihrem Leben passiert sind. Dabei Es ist nicht verboten, Ihre Erzählung ein wenig zu verschönern. Der Rest des Publikums hört dem Erzähler aufmerksam zu und stellt sich vor, was besprochen wird.

In der nächsten Lektion kann der Psychologe vorschlagen, das in der vorherigen Lektion begonnene Gespräch fortzusetzen. Lediglich die Art des Unterrichts muss ein wenig geändert werden. Jede zuvor erzählte Geschichte wird zur Diskussion gestellt. Darüber hinaus sind alle Mitglieder des Unternehmens eingeladen, die Geschichte fortzusetzen oder das Drehbuch irgendwie zu ändern. Sie müssen es lustig und interessant machen.

Um das Gedächtnis zu verbessern und die Aufmerksamkeit zu konzentrieren, können Sie Gedächtnistechniken anwenden, die aus einem großen Satz von Auswendiglernen bestehen. Schauen wir uns die verschiedenen Übungen an.

• Wir schalten das Bewusstsein ein und verschlüsseln Wörter. Dies muss mit Buchstaben geschehen. Nehmen wir zum Beispiel das Wort "Auto". Bezeichnen wir dieses Wort zum Beispiel mit dem Buchstaben "U" usw. So schnell wird das Auswendiglernen vonstatten gehen.
• Wenn es lebhafte Assoziationen gibt, sind die Informationen leicht zu merken. Zum Beispiel müssen Sie sich die getrennten Wörter "Seife" und "lecker" merken. Wir erinnern uns also an den Ausdruck „leckere Seife“. Ungewöhnlich? Das ist also das ganze Geheimnis.
• Möchten Sie sich Informationen merken - einfach reime es.
• Verwenden Sie beim Lernen von Fremdwörtern Konsonanz. Zum Beispiel kann das englische Wort „tonic“ mit dem russischen Wort „thin“ in Verbindung gebracht werden.
• Geben Sie beim Auswendiglernen von Objekten Namen, die Sie leicht erkennen können. So kann beispielsweise ein Gebäude einer Kosmetikfabrik „Pulver“ heißen.

Mit dieser einfachen Methode kannst du zu Hause Achtsamkeit entwickeln. Speedreading bietet dabei viele Vorteile. Sie können nicht nur Aufmerksamkeit entwickeln, sondern auch ein intelligenter Mensch mit einem sehr guten Gedächtnis werden.

Aber zuerst müssen Sie die Lesetechnik selbst verstehen. Dieser Prozess geht so. Sie sehen sich die Wörter an (normalerweise ein Paar), und in Ihrem Kopf tritt eine Fixierung auf. Dieser Vorgang dauert etwa eine Viertelsekunde. Und dann ändert sich der Blick zu einem anderen Satz. Es gibt einen Sprung, und es dauert den Bruchteil einer Sekunde. Nach ein paar Wiederholungen taucht ein Satz in Ihrem Kopf auf.

Sie können das Ergebnis verbessern, wenn Sie Speedreading durchführen. Es gibt 4 grundlegende Schnelllesetechniken.

• Wenn ein Individuum führt die Augen in einem bestimmten Abstand entlang der Linien mit einem Zeigeobjekt (angeschärfter Stab). Dadurch wird eine Verwechslung der Lage der Leitungen vermieden.
• Fließendes Lesen bedeutet, die wichtigsten Teile des Textes hervorzuheben. Sie werden auf diese Weise nicht schneller lesen lernen, aber Sie werden lernen, die Zeilen zu erkennen, die nicht wichtig sind, und Sie können sie überspringen.
• Der Text wird mit in Teile geteilt schnelle Visualisierungsmethode. Hier gibt es überhaupt keine Augenbewegungen.
• Mittels peripherale Sicht Sie können eine große Textmenge abdecken. Dadurch werden unnötige Augenbewegungen vermieden und Sie entlasten sie.

Beim Schnelllesen kann es jedoch sein, dass Sie nicht das gewünschte Ergebnis erzielen. Es hängt alles von den individuellen Eigenschaften des Menschen und den anatomischen Fähigkeiten ab. Bei Sehschwäche nimmt der Leseeffekt ab. RAM ist auch von größter Bedeutung. Wenn sie nicht trainiert ist, können Sie tausend Worte auf einmal sehen, aber das gelesene Material nicht aufnehmen.

Müssen Sie Schnelllesen verwenden? Es ist notwendig, wenn Sie Material studieren möchten, das keine besondere Aufmerksamkeit erfordert und für seine Assimilation keine tiefe geistige Aktivität erforderlich ist. Sie kennen beispielsweise das Rezept für ein Gericht, müssen jedoch einige Details klären.

Gedächtnis und Aufmerksamkeit sind untrennbar miteinander verbunden. Wenn eine Person den Informationen nicht die gebührende Aufmerksamkeit schenkt, kann sie sie nicht assimilieren und sich daran erinnern. Daher entwickeln Sie durch die Entwicklung von Aufmerksamkeit gleichzeitig das Gedächtnis. Hier sind die Methoden der Entwicklung von beiden.

• Beim Lösen von Logikproblemen, Rätseln entwickelt Aufmerksamkeit und fotografisches Gedächtnis. Diese Methoden helfen bei der Entwicklung des logischen Denkens. Und diese Funktion wird nur Ihr intellektuelles Niveau erhöhen.
• Informationen lesen und studieren, die Sie nicht ganz verstehen und für deren Aufnahme Sie den gesamten Intelligenzvorrat verwenden müssen.
• Beschäftige dich Vierzeiler auswendig lernen.
• Wechseln Sie häufig Ihre Branche. Auch wenn Sie Bücher schreiben, versuchen Sie, sich ein modisches Kleid zu nähen oder selbst einen Spind zu bauen.
• Alle Kurse sollten in völliger Stille durchgeführt werden. So werden Sie nicht abgelenkt und können sich auf das Wesentliche konzentrieren.
• Machen Sie nach einer mentalen Übung einen Spaziergang an der frischen Luft. Dadurch wird Ihr Gehirn mit Sauerstoff versorgt.
• Genug Schlaf bekommen... Ihr Gehirn muss entlastet werden. Dann kann er effektiv arbeiten.