Wie entwickelt man das Gedächtnis bei einem Erwachsenen?

Viele von uns sind mit der Tatsache konfrontiert, dass sich das Gedächtnis im Laufe der Jahre verschlechtert – dies kann mit zunehmendem Alter oder nach langer Stressfreiheit passieren. Trotzdem liegt alles in unseren Händen – wenn Sie regelmäßig üben, kann Ihr Gedächtnis verbessert werden. In unserem Artikel finden Sie die effektivsten Methoden und Übungen zum Training Ihres Gedächtnisses.

Die Entwicklung des Gedächtnisses ist in jedem Alter wichtig. Wenn Sie bei der Arbeit oder beim Lernen keine großen Mengen an Informationen auswendig lernen müssen, stellen Sie möglicherweise fest, dass das Gedächtnis bereits im Alter von 25 oder 35 Jahren sehr schlecht ist. Gleichzeitig beginnt unser Gedächtnis nach 50 allmählich auf natürliche Weise zu schwächen, daher wird es besonders wichtig, es zu erhalten und zu trainieren. Sie können damit konfrontiert werden, dass es nach 40 Jahren schwieriger wird, sich an Ereignisse, Zahlen und Fakten zu erinnern - auf jeden Fall ist die Entwicklung des Gedächtnisses möglich.

Systematische Übungen ermöglichen es einem Erwachsenen, das Gedächtnis schnell genug zu entwickeln - nach einigen Wochen werden Sie bestimmte Verbesserungen bemerken. Nach und nach können Sie das Gedächtnis auf ein hohes Niveau entwickeln, wenn Sie es beispielsweise für die Arbeit benötigen. Was ist, wenn Ihr Gedächtnis schlecht ist? Es gibt viele Möglichkeiten, es zu verbessern. Wählen Sie die Option, die am besten zu Ihnen passt.

Fremdsprachen werden heute für Arbeit und Reisen benötigt, und sie ermöglichen es, das Gedächtnis perfekt zu entwickeln. Wählen Sie die Sprache, die Sie benötigen oder interessieren: Wenn Sie kein Englisch können, kann es sich lohnen, damit anzufangen.Jede andere europäische Sprache kann als Ersatz verwendet werden - es ist einfacher, sie von Grund auf neu zu lernen. Wenn Sie bereits einige europäische Sprachen sprechen, können Sie Ihre Aufgabe erschweren, zum Beispiel Chinesisch oder Arabisch aufnehmen.

Am effektivsten ist bei einem Lehrer studieren - einzeln, in Gruppen oder online. Wenn dies nicht möglich ist, ist es durchaus möglich, selbst mit dem Üben zu beginnen. Im Internet finden Sie wahrscheinlich Anleitungen zum Selbststudium, Video-Tutorials und verschiedene Handbücher für die Sprache, die Sie interessiert.

Machen Sie es sich zur Regel, täglich zu lernen Jeweils 5-10 neue Wörter. Lesen Sie sie, wiederholen Sie sie ein paar Mal und versuchen Sie, sie in einfachen Sätzen zu verwenden. Versuchen Sie sich einige Stunden nach dem Unterricht an diese Wörter zu erinnern und wiederholen Sie sie auch am nächsten Tag. Wenn Sie zehn Fremdwörter am Tag problemlos beherrschen, versuchen Sie, die Zahl zu erhöhen.

Wenn Sie eine Fremdsprache auf einem ersten Niveau beherrschen und sich verbessern möchten, kann dies auch mit Hilfe Ihres Gedächtnisses geschehen. Dafür versuchen Sie, Gedichte in einer Fremdsprache zu lernen oder lange Texte zu lesen, und versuchen Sie dann, sie so detailliert wie möglich nachzuerzählen. Gleichzeitig ist es sehr wichtig, drei Tage nach dem Studium, in einer Woche, in zwei Wochen, den Text nacherzählen oder die Gedichte reproduzieren zu können. Sehen Sie sich die Materialien jeden Tag an, um Ihr Langzeitgedächtnis zu entwickeln.

Erstens ist es nützlich nicht nur zum Auswendiglernen, sondern auch für Reisen, Arbeit, Bücher lesen oder Filme im Original anschauen. Zweitens, Sprachen lernen kann richtig Spaß machen... Sie werden sich über Ihren Erfolg freuen und schon bald erkennen Sie einzelne Phrasen in fremden Liedern oder Websites.

Diese Methode kann auch für das Gedächtnis sehr nützlich sein. Gedichte sind anders, und Sie können die richtigen für sich auswählen - Es ist wichtig, dass die Aufgabe schwierig, aber machbar ist. Wenn Ihr Gedächtnis wirklich schlecht ist, nehmen Sie ein kurzes, einfaches Gedicht. Wenn dir ein paar Strophen leicht fallen, kannst du einen Teil des Gedichts angehen.

Das Erlernen von Poesie ist eine unterhaltsame und lohnende Möglichkeit, Ihr Gedächtnis zu trainieren. Erstens ist es immer gut, berühmte Verse auswendig zu kennen. Zweitens hilft gute Literatur beim Aufbau des Wortschatzes und verbessert das Sprachniveau der Muttersprache. Schließlich können Sie aus der ganzen Vielfalt der Gedichte diejenigen auswählen, die Ihnen gefallen, und viel Freude am Unterricht haben.

Gedichte können auf unterschiedliche Weise gelehrt werden. Einige merken sich zeilenweise, andere in Strophen. Versuchen Sie so oft wie möglich, das Gedicht selbst zu reproduzieren, anstatt es zu lesen - selbst wenn Sie mit Fehlern, Zögern und Blicken in ein Buch erzählen, wird ein solches Verfahren die beste Wirkung erzielen. Das Erinnern ist ein wichtiger Prozess, der unser Gehirn mit der notwendigen Belastung ausstattet.

Bei solchen Aktivitäten extrem Es ist wichtig, dass Gedichte nicht gleich nach dem Unterricht vergessen werden... Versuchen Sie, sich den ganzen Tag daran zu erinnern, wiederholen Sie sie nach ein paar Tagen oder nach einer Woche. Erzählen Sie die Gedichte, versuchen Sie, das Buch so wenig wie möglich auszuspionieren, und korrigieren Sie dann Ihre Fehler.

Zum Beispiel können Sie am ersten Tag 2-3 Verse auswendig lernen. Stellen Sie sich die Aufgabe, jeden nächsten Tag eine weitere Strophe auswendig zu lernen, während Sie die vorherigen nicht vergessen. Dies wird Ihnen helfen, Ergebnisse zu erzielen, auf die Sie stolz sein werden.

Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit, bei der Lautstärke zu stoppen, die Schwierigkeiten bereitet, und Ihre Schwelle allmählich zu überwinden. Die Hauptsache ist, jeden Tag das gesamte Gedicht von Anfang an zu wiederholen - durch Wiederholung können Sie Ihr Gedächtnis im Laufe der Zeit verbessern.

Wenn Sie gerne lesen, sich aber nicht gut an den Inhalt erinnern, können Sie Ihr Gedächtnis verbessern, indem Sie das Gelesene nacherzählen. Versuchen Sie, ein paar Seiten zu lesen und dann den Inhalt so weit wie möglich wiederzugeben. Dies kann laut erfolgen, oder Sie können die Nacherzählung auf ein Blatt Papier schreiben, je nachdem, was für Sie bequemer ist.

Erhöhen Sie im Laufe der Zeit die Anzahl der Seiten zum Nacherzählen, aber reduzieren Sie nicht die Länge Ihrer Geschichte – sie sollte so detailliert wie möglich sein... Versuchen Sie, den Inhalt des Gelesenen unmittelbar nach dem Lesen, nach ein paar Tagen, nach einer Woche, noch einmal zu erzählen. Wenn es schwierig ist, schreiben Sie selbst die wichtigsten Thesen auf, die Sie enthüllen werden.

Damit Ihnen das Nacherzählen nicht langweilig wird, können Sie mit Freunden und Bekannten über Literatur diskutieren. Versuchen Sie, interessante Fakten zu erkennen und nichts in Ihrer Geschichte zu verpassen.

Dies ist eine interessante Übung, die Ihnen gefallen könnte: Neben der Entwicklung des Gedächtnisses hilft sie Ihnen, Ihre Zeit zu organisieren und verschiedene Alltagssituationen zu verstehen. Jede Nacht musst du Erinnern Sie sich bis ins kleinste Detail an alles, was Ihnen am letzten Tag passiert ist. Es wird dringend empfohlen, dies aufzuschreiben - um eine Art Tagebuch zu führen. So können Sie selbst die Details der Geschichte einschätzen, sich nicht in Gedanken verwirren und nach und nach Ihre Fortschritte sehen.

Sie müssen sich erinnern und aufschreiben alles bis ins kleinste Detail. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, wie Sie aufgewacht sind, wann und was Sie gefrühstückt haben, welche Gespräche Sie geführt haben, woran Sie gedacht haben, wohin Sie gegangen sind. Je mehr Sie sich an den vergangenen Tag erinnern können, desto besser.

Es reicht nicht aus, alles aufzuschreiben, was Ihnen passiert ist. Gewöhnen Sie sich an morgens noch einmal gelesen - So können Sie sich mehr Informationen auf einmal merken. Beginnen Sie mit der Zeit, nicht nur die Notizen von gestern, sondern auch die Notizen der ganzen Woche erneut zu lesen.

Wenn es Ihnen leicht fällt, ein solches Tagebuch zu führen, versuchen Sie, die Aufgabe zu komplizieren - schreiben Sie am Sonntag alles auf, was Ihnen während der Woche passiert ist. So Mit der Zeit trainieren Sie Ihr Gehirn, sich an immer mehr Ereignisse zu erinnern.

Sie sollten zum Beispiel nicht zuerst Ihr Mittagessen und dann das Frühstück beschreiben - eine solche Geschichte durchbricht die logische Kette. Sie sollten sich schrittweise von einem Ereignis zum anderen bewegen und versuchen, nichts zu verpassen, aber sich genau an die Reihenfolge und nicht an einzelne Ereignisse erinnern.

Anfangs kann die Übung gerade wegen der Notwendigkeit einer konsistenten Präsentation große Schwierigkeiten bereiten. Unsere alltäglichen Angelegenheiten haben oft keinen Zusammenhang miteinander und können in der Erinnerung leicht durcheinander geraten. Dennoch Wenn Sie die Übung fleißig machen, werden Sie sehr bald das Gefühl haben, dass es Ihnen jetzt viel leichter fällt, sich auch nicht verwandte Ereignisse zu merken.

Es gibt verschiedene Spieltechniken, die für das Gedächtnistraining geeignet sind und die auch Erwachsenen Spaß machen können. Spieltechniken helfen dabei, eine angenehme Zeit zu verbringen und keinen besonderen Stress durch den Unterricht zu erleben. Dennoch werden Sie nach und nach beginnen, sich Zahlen, Fakten und Ereignisse im Alltag besser zu merken.

Gedächtnistrainingsspiele können wie folgt sein.

• Fingergymnastik und Entwicklung der Feinmotorik. Es ist kein Geheimnis, dass Fingerbewegungen mit der Arbeit unseres Gehirns verbunden sind. Um eine Verbesserung des Gedächtnisses zu stimulieren, können Sie Tierfiguren aus den Fingern machen, versuchen, die Finger zu beugen oder zu beugen, mit der anderen Hand Widerstand leisten, versuchen, einen Finger zu beugen und den Rest in einer statischen Position zu belassen. Hobbys wie Stricken, Perlensticken, Modellieren, Pappmaché und Puzzle können ebenfalls hilfreich sein.Es ist unwahrscheinlich, dass eine Entwicklung der Feinmotorik ausreicht, um das Gedächtnis ernsthaft zu verbessern, aber parallel zu anderen Aktivitäten wird es eine große Hilfe sein.
• Versuchen Sie, sich in wenigen Sekunden schnell im Raum umzusehen, und dann gehen Sie hinaus und schreiben Sie so detailliert wie möglich auf, welche Objekte sich im Raum befinden und wie sie sich relativ zueinander befinden... Ein solches Spiel wird Ihnen helfen, sich besser zu merken - im Laufe der Zeit können Sie Gegenstände detaillierter auflisten. Um die Sache noch komplizierter zu machen, bitten Sie Familienmitglieder, vertraute Haushaltsgegenstände bewusst in einer anderen Reihenfolge anzuordnen. Geben Sie sich diese Aufgaben zum Auswendiglernen jeden Tag.
• Jetzt finden Sie viele interessante Brett- und Onlinespiele zur Verbesserung des Gedächtnisses... Probieren Sie verschiedene Methoden aus und im Laufe der Zeit werden Sie verstehen, welche Methode für Sie am effektivsten ist.
• Erfahren Sie Biografien berühmter Persönlichkeiten und interessante historische Fakten mit Daten. Lesen Sie sie mehrmals, machen Sie sich Karten mit Namen und Daten, versuchen Sie, sie in Beziehung zu setzen. Wenn die ersten Erfolge auftreten, erschweren Sie die Aktivitäten und nehmen Sie mehr Namen und Daten. Dieses Spiel wird nicht nur Ihr Gedächtnis trainieren, sondern auch dazu beitragen, Ihre Gelehrsamkeit zu verbessern. Sie können Namen und Fakten aus der Kategorie Allgemeinwissen oder aus bestimmten Bereichen, die Sie interessieren, übernehmen.

Mnemonik ist eine Sammlung einfacher Techniken, die es einfacher machen, sich an große Informationsmengen zu erinnern. Die meisten dieser Techniken basieren auf der bequemen Strukturierung von Wissen oder auf der Suche nach erfolgreichen Assoziationen. Solche Techniken helfen, das Gedächtnis zu verbessern, Sie können jede Menge Informationen zu Hause schnell und ohne zusätzlichen Aufwand beherrschen.

Jeder kann Mnemonik beherrschen, und selbst große Mengen völlig unabhängiger Zahlen und Fakten können mit einfachen Techniken auswendig gelernt werden. Die Hauptsache ist, genügend Zeit für das Beherrschen der Mnemonik zu verwenden und eine Option zu finden, die zu Ihnen passt.

Verwenden Sie für numerische Informationen normalerweise Methode der Assoziationen. Wenn Sie sich eine große Anzahl von Zufallszahlen merken und im Kopf behalten müssen, ist es durchaus möglich, dass sie für Ihr Gehirn nicht mehr zufällig sind. Dazu ist es wichtig, für jede Zahl oder für jede Sequenz eine eigene Assoziation zu wählen. Es ist am besten, wenn sie persönlich sind.

Sie können beispielsweise den Geburtstagen Ihrer Freunde, Telefonnummern, die Sie kennen, der Anzahl der Zimmer in Ihrem Haus oder der Zeit, die Sie gearbeitet haben, Nummern zuordnen. Je mehr Sie einer bestimmten Nummer zuordnen, desto einfacher ist es, sie sich zu merken. Um sich mehrere Zahlenfolgen zu merken, ist es praktisch, sich mehrere Geschichten auszudenken, in denen diese Zahlen vorkommen. Das Gehirn braucht für alles eine logische Begründung. Wenn Sie sich also etwas einfallen lassen, ist es einfach, alle Informationen im Gedächtnis zu behalten.

Wenn Sie sich nicht-numerische Informationen merken müssen, können Sie verwenden Kategorisierungsmethode... Unsystematische Fakten sind schwer zu assimilieren, daher müssen Sie sie in miteinander verbundene Gruppen und Blöcke unterteilen. Es ist in der Regel praktisch, alle Informationen in 5-9 Kategorien einzuteilen, die dann leicht zu reproduzieren sind. Und in jeder dieser Gruppen können Sie alle Informationen auch in mehrere Kategorien einteilen.

Je nachdem, was Sie sich merken, können die Prinzipien der Gruppierung unterschiedlich sein.

Ein gutes Gedächtnis ist sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause wichtig. Das Problem der Verschlechterung der Gedächtnisfähigkeit ist für Erwachsene jeden Alters, für Frauen und Männer, relevant. Es gibt viele Methoden, um Ihr Gedächtnis zu verbessern, aber es ist wichtig, die allgemeinen Punkte im Auge zu behalten, die sich auf die Wirksamkeit der Übung auswirken.

• Vor allem ist die Regelmäßigkeit sehr wichtig. - Wenn Sie anfangen, den Unterricht zu überspringen, faul zu sein und einmal pro Woche zu den Übungen zurückzukehren, haben sie keinen Sinn. Auch wenn Sie einen sehr vollen Terminkalender haben, können Sie ein paar Minuten am Tag für das Training finden – die Dauer ist nicht so wichtig wie Regelmäßigkeit und Konstanz. Wenn Übungen zur Gewohnheit werden, wird es Ihnen viel leichter fallen und Sie werden schneller Ergebnisse erzielen. Um sich selbst zu motivieren, wählen Sie eine Methodik, die Ihnen Spaß macht und interessant ist – vom Lesen und Lernen von Sprachen bis hin zu interessanten Spielen.
• Motivieren Sie sich, erfolgreich zu sein. Wenn Sie nur leichte Aufgaben erledigen, ohne Ihren Geist anzustrengen, werden Sie keine Ergebnisse erzielen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Übung keine Probleme verursacht, machen Sie es schwieriger. Lassen Sie die großen Mengen an Informationen Fehler und Schluckauf verursachen, aber so lernen Sie. Es sind schwierige Aufgaben, die Ihnen ein Gefühl der Zufriedenheit bringen, wenn Sie bemerken, wie sich Ihr Gedächtnis verbessert hat.
• Versuchen Sie immer, nicht nur das Kurzzeitgedächtnis, sondern auch das Langzeitgedächtnis zu trainieren. Vielen Menschen fällt es leichter, sich für ein paar Stunden an Informationen zu erinnern, und dann vergessen sie sie erfolgreich. Für das Training ist dieser Ansatz nicht geeignet: Versuchen Sie alles, was Sie sich im Laufe verschiedener Übungen auswendig gelernt haben, im Gedächtnis zu behalten und kehren Sie regelmäßig zurück. Besonders hilfreich sind in diesem Zusammenhang das Nacherzählen großer Texte, das Erlernen einer Sprache oder das Führen eines Tagebuchs – Sie können entweder einzelne Informationen aus dem Gedächtnis reproduzieren oder sich alles von vorneherein merken.
• Geben Sie nicht auf, wenn sich Ihr Gedächtnis verbessert. Dieser Zustand muss aufrechterhalten werden, und der Entwicklung des Gedächtnisses sind keine Grenzen gesetzt. Versuchen Sie zumindest manchmal, zu Spielübungen oder Gedächtnisübungen zurückzukehren, um ein gutes Gedächtnis für lange Zeit zu bewahren.
• Belohnen Sie sich für das Training. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und Erfolge sehen, verwöhnen Sie sich, um noch motivierter zu sein, weiterzumachen. Gönnen Sie sich zum Beispiel ein leckeres Dessert oder einen Spontankauf.

Im nächsten Video lernen Sie verschiedene Techniken zum Auswendiglernen von Informationen kennen, um das Gedächtnis zu entwickeln.