Wie kann man das Gedächtnis verbessern?

Gedächtnis ist die Fähigkeit einer Person, Informationen im Bewusstsein zu speichern und nach Bedarf zu reproduzieren. Die aktive Gedächtnisarbeit ist mit dem Erwerb von Lebenserfahrung, der Bildung der notwendigen Fähigkeiten und Fertigkeiten verbunden. Als mentaler Prozess enthält das Gedächtnis Merkmale jeder Altersstufe und verändert sich während des gesamten Zeitraums signifikant. Um das Gedächtnis zu verbessern, ist es notwendig, die richtige Umgebung für die Funktion des Gehirns zu schaffen. Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen, wie Sie das Gedächtnis verbessern können.

Die Speicherkapazität bestimmt die Anzahl der Nervenzellen, die am Prozess der Informationsspeicherung beteiligt sind. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass die Fähigkeiten des menschlichen Gehirns nur von 10 % genutzt werden... Dass Informationen regelmäßig vergessen werden, ist ein normaler und manchmal sogar notwendiger Prozess. So wird das überforderte Nervensystem von dem Übermaß an nicht beanspruchten Informationen entlastet. Doch vermehrte Vergesslichkeit führt zu Zerstreutheit oder gar Gedächtnislücken.

Im Laufe der Jahrhunderte hat die Menschheit gelernt, ihr Gedächtnis auf viele Arten zu verbessern. Dies können professionelle Trainingstechniken sein oder Techniken, die zusätzliches Wissen und sogar Weisheit erfordern – Meditation und Mantra.

Diese effektiven täglichen Übungen schärfen Ihr Gedächtnis. Natürlich erschweren alltägliche Routineaktivitäten der gleichen Art die Anwendung spezieller Übungen.Sie müssen jedoch gleichzeitig mit Routineaktivitäten durchgeführt werden, da das Gedächtnis ständige Arbeit erfordert, um es zu verbessern. Und das maximale Ergebnis wird nur durch die komplexe Anwendung von Neurobic erzielt.

Visualisierung ist eine großartige Möglichkeit, Ihr visuelles Gedächtnis zu trainieren. Sie können sich an vieles erinnern, wenn Sie die Erinnerungen visualisieren. Im Speicher gespeicherte Informationen können mithilfe von visuellen Bildern abgerufen werden. Wenn Sie sich beispielsweise eine Telefonnummer merken müssen, müssen Sie sich vorstellen, wie man sie wählt. Wenn Sie eine Einkaufsliste im Auge behalten müssen, sollten Sie jedes Paket, das Sie kaufen möchten, präsentieren.

Verbände - eine effektive Gedächtnistechnik, die hilft, das Gedächtnis zu entwickeln. Es braucht ungewöhnliche Assoziationen, denn banale sind wirkungslos. Mit Hilfe der assoziativen Zeile werden neue Informationen mit bereits Bekanntem verknüpft. Wenn Sie beispielsweise ein neues Thema auswendig lernen müssen, muss es mit dem bereits behandelten Material verknüpft sein. Sie können sich ein Wort in einer Fremdsprache merken, wenn Sie es mit einem Bild verbinden.

Wenn es notwendig ist, sich an einen neuen Nachnamen zu erinnern, sollte das Bild dieser Person im Kopf angezeigt werden. Assoziationen entstehen, wenn die auswendig gelernten Objekte oder Phänomene einander ähnlich sind.

Die Qualität des Auswendiglernens hängt oft davon ab, wie gut die Informationen im Gedächtnis einer Person organisiert sind. Mit einem systematischen Ansatz wird es immer einfach sein, die notwendigen Informationen im Gedächtnis wiederherzustellen.

Es heißt auch Römisches Raumsystem. Cicero benutzte die Notizen nicht, aber er erinnerte sich an eine riesige Menge verschiedener Informationen. Um dies zu tun, entwickelte er seine eigene Methode, sie auswendig zu lernen. Er verteilte gedanklich die gesamte Informationsmenge im Raum seines Palastes in einer streng definierten Reihenfolge. Während seiner Reden ging er auch gedanklich durch den Raum und reproduzierte Informationen von den Stellen, an denen er sie platziert hatte. Damit die Methode von jedermann vollständig beherrscht werden kann, genügen wenige Schulungen.

Die Praxis der Meditation und der richtigen Atmung hilft, bei komplexen mentalen Aktivitäten Entspannung zu lernen, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Der Speicher wird auch effizienter. Meditation kann auch helfen, Achtsamkeit zu entwickeln, da es eine geistige Gewohnheit ist. Es muss in jeder Situation angewendet werden, die die Leistung beim Erkennen von Objekten im Geist verbessert.

Ein Mantra wird auch verwendet, um das Gehirn zu aktivieren. Es wird nach bestimmten Kanons erstellt und wird eine bestimmte Anzahl von Malen ausgesprochen. Für die Entwicklung des Gedächtnisses wird beispielsweise empfohlen, das Mantra 21 Mal bis zu sieben Tage lang auszusprechen. Praktizierende dieser Art von Technik behaupten, dass sie ab den ersten Wiederholungen zu arbeiten beginnt. Es ermöglicht Ihnen, sich zu konzentrieren, entwickelt den Verstand und das Verständnis, beseitigt Müdigkeit und verbessert alle Gehirnaktivitäten. Es fördert die Entwicklung des Denkens, des Auswendiglernens und vieler anderer Gehirnfunktionen.

Der bekannteste Weg ist das Lehren von Poesie. Wenn Sie anfangs ein wenig unterrichten und das Materialvolumen allmählich erhöhen, werden Sie mit der Zeit feststellen, dass Sie sich immer leichter erinnern können. Es ist nützlich, Gedichte nicht nur auswendig zu lernen, sondern sie auch laut auszusprechen.

Das Lesen von Büchern hilft auch, das Gedächtnis zu entwickeln. Ein anderer effizienter Weg ist Studium der Fremdsprachen. Sie müssen sich jeden Tag ein paar Wörter merken und sie dann in der Sprache verwenden, um das Gehirn zu stimulieren. Eine Vielzahl von Rätseln und Kreuzworträtseln wird Ihnen beibringen, logisch zu denken.

Dies ist eine gute Möglichkeit, die Struktur des Teils des Gehirns zu verbessern, der für das Erinnern verantwortlich ist. Es gibt viele Möglichkeiten: Sie können Chorgesang üben, ein Musikinstrument kaufen und lernen, wie man darauf musikalische Werke aufführt. Alle diese Techniken werden langfristige positive Veränderungen im Gehirn bewirken.

Es ist bekannt, dass die Wiederherstellung der geistigen Leistungsfähigkeit ein gesunder Lebensstil einer Person, einschließlich rechtzeitiger Ruhe, gutem Schlaf, einer korrekten Ernährung und einer ausgewogenen Ernährung aus natürlichen und hochwertigen Produkten sowie das Aufgeben von schlechten Gewohnheiten, Zerstörung von Gehirnzellen, die für das Gedächtnis verantwortlich sind, wie Alkohol und Tabakrauch. Darüber hinaus ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts durch eine ausgewogene Ernährung der wichtigste Faktor bei der Lösung des Problems, das Gedächtnis wiederherzustellen und aktiv zu halten.

Eine Ernährung, die reich an raffinierten Kohlenhydraten ist, die in Brot, Gebäck, Keksen und weißem Reis enthalten sind, ist ungesund. Eine solche Diät führt zur Entwicklung von Demenz und verringert die kognitive Funktion. Eine vollständige Ablehnung von Süßigkeiten, sogar von Obst, führt jedoch zu einer Schwächung des Gedächtnisses. Deshalb raffinierte Kohlenhydrate sollten in einer vernünftigen und ausgewogenen Weise konsumiert werden.

Die übliche Ernährung benötigt Nüsse, insbesondere Walnüsse, Sojabohnen, Chiasamen, Leinsamen. Am häufigsten wird empfohlen, Seefettfisch, dunkelgrünes Gemüse, Brokkoli und Tomaten zu essen. Cholinhaltige Eier sind unverzichtbar. Unter den Beeren sind schwarze Johannisbeeren, Blaubeeren und Blaubeeren zu erwähnen. Achten Sie darauf, grünen Tee, dunkle Schokolade und Kakao in Ihre Ernährung aufzunehmen. Kräuterpräparate, Tinkturen und Abkochungen der traditionellen Medizin wirken vorbeugend, heilend auf das Gehirn, sättigen es mit Vitaminen und stärken das Immunsystem.

Dazu gehören die folgenden:

• Tinktur aus Ginseng, aus Klee, Ebereschenrinde, Rhodiola rosea;
• Kräuterpräparate aus den Blättern von Himbeeren, Preiselbeeren, Oregano und Bergenia, aus Salbei und Minze;
• ein Rezept für die traditionelle Medizin aus Kiefernnadeln, Zwiebelschalen und Hagebutten;
• ein Kurkuma-Gewürz, das eine Substanz namens Curcumin enthält, die die Funktionen des Geistes verbessert.

Zu den pharmakologischen Wirkstoffen zur Verbesserung des Gedächtnisses gehören:

• Kreatinin;
• Koffein L-Theanin;
• Piracetamcholin;
• L-Tyrosin;
• Acetyl-L-carnitin;
• Phenotropil.

Zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Gehirnaktivität gehören die folgenden:

• Aminosäureglycin;
• Nahrungsergänzungsmittel "Phosphatidylserin";
• Ginkgo biloba - pflanzliches Heilmittel;
• Brahmi (Bakopa monye) ist ein pflanzliches Heilmittel, das in der ayurvedischen Praxis verwendet wird.

Kurzfristiger Stress wirkt sich positiv auf die menschliche Gesundheit aus. Kurzfristige Stresssituationen erhöhen die intellektuellen Fähigkeiten und verbessern auch die Lernfähigkeit. Aber sobald es von Dauer ist, ändert sich die Situation dramatisch und es schadet der Gesundheit wirklich. Ein anhaltender Stresszustand unterdrückt die Schutzfunktionen des Körpers, reduziert die Aufmerksamkeit stark und der Prozess des Auswendiglernens von Informationen verschlechtert sich, echte Gedächtnislücken beginnen. Deshalb Eine der Regeln für ein gutes Gedächtnis ist weniger Stress, mehr positive Emotionen, weshalb es so wichtig ist, Stress auf philosophische Weise erleben zu lernen.

Frische Luft, Bewegung und ausreichend Schlaf sind wichtige Faktoren für eine normale Gedächtnisfunktion. Tägliches Lüften der Räume und Spaziergänge an der frischen Luft sättigen das Blut mit dem notwendigen Sauerstoff. Sie müssen lernen, die Natur zu genießen, die Ablenkung beseitigt. Diese Theorie wird durch zahlreiche Studien in- und ausländischer Wissenschaftler bestätigt.

Übermäßiges Körpergewicht beeinträchtigt die im Gehirn ablaufenden Prozesse. Britische Wissenschaftler haben experimentell den direkten Zusammenhang zwischen Gewicht und Gedächtnis nachgewiesen.Daher ist es eine lebenswichtige Aufgabe einer übergewichtigen Person, Ihr Gewicht wieder zu normalisieren. Lauf- und Schwimm-, Fahrrad- und Trainingsgeräte sind großartige Helfer für Übergewichtige.

Das Phänomen der Verbesserung des Gedächtnisses während des vollständigen Schlafes ist Wissenschaftlern seit langem bekannt. Wenn eine Person schläft, findet der Prozess der Speicherung von Informationen in ihrem Gehirn statt. Die Schlafrate eines Erwachsenen beträgt mindestens sieben Stunden pro Tag. Ältere Menschen brauchen sechs Stunden, um ausreichend zu schlafen.

Ein Mangel an Vitaminen im Körper ist oft die Ursache für Gedächtnisstörungen. Um dies zu verhindern - es ist notwendig, das Gehirn mit Provitamin A oder Beta-Carotin, den Vitaminen B1, B6, B9, B12, C, D, K und den ungesättigten Fettsäuren Omega-3, -6, -9 zu versorgen. Darüber hinaus sind Gehirnaktivatoren Makro- und Mikroelemente wie Glucose, Eisen, Lecithin, Calcium, Magnesium, Kalium und Zink.

Das Gehirn muss aufgeladen werden, um veraltete, unnötige und veraltete Informationen loszuwerden. Das ist ihm wichtig. Die schnellste Aufladung erfolgt, wenn Sie Schall ausgesetzt sind. Naturgeräusche, Vogelgezwitscher, Wellenrauschen, Lieder, klassische Musik sättigen das Gehirn mit Energie. Eine weitere gute Möglichkeit, sich aufzuwärmen, besteht darin, alltägliche Dinge auf neue Weise zu tun und neue Gehirnabschnitte zu aktivieren, die neue neuronale Verbindungen schaffen, die die Koordination verbessern und das Gedächtnis stärken.

In der modernen Welt leiden die Menschen unter Informationsüberflutung, von der sie sich eine Pause gönnen müssen. Dank der Experimente wurde klar, dass die Menschen psychologische Entlastung brauchen. Es ist wichtig, sich von Zeit zu Zeit ablenken zu lassen, um das Gehirn zu entlasten. Es ist notwendig, intellektuelle Aktivität mit körperlicher Arbeit oder körperlicher Betätigung abzuwechseln. Diese entladenden Lücken in der Gehirnfunktion füllen die Achtsamkeitsreserven wieder auf, stärken das Gedächtnis und fördern die Kreativität. Ruhe füllt die Ressourcen des Gehirns auf und erhöht seine Leistungsfähigkeit.

Die Gesundheit des Gehirns hängt in erster Linie von der Person selbst ab. Kanadische Forscher haben experimentell nachgewiesen, dass Regelmäßiges Krafttraining, Aerobic und Walking können die Gehirnfunktion anregen. Aktives Training verbessert die Gehirnfunktion, indem es den Blutfluss und die Proteinproduktion erhöht. Neuronale Verbindungen wachsen und stärken sich, Gedächtnis und Aktivität verbessern sich.

Es gibt viele Übungen, um das Gedächtnis für einen Erwachsenen zu Hause zu verbessern. Aber bevor Sie anfangen, sich etwas zu merken, müssen Sie sich ein klares Ziel setzen - erinnern Sie sich lange daran, wenn nicht für immer. Eine solche Haltung wird ein bewussteres und daher besseres Auswendiglernen ermöglichen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, Es ist notwendig, die Reihenfolge seiner Implementierung zu verwenden: Verstehen, eine logische Reihenfolge festlegen, das Material in Teile aufteilen, in jedem ein Schlüsselkonzept finden und es als Leitfaden verwenden.

Die Wahl der Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses hängt vom Alter der Person und ihren individuellen Fähigkeiten ab. Experten empfehlen, Ihr Gedächtnistraining mit einfachen, aber effektiven Übungen zu beginnen. Lesen Sie beispielsweise zwei Dutzend Wörter oder Zahlen und spielen Sie sie in der gewünschten Reihenfolge aus dem Gedächtnis ab. Sie können zweistellige Zahlen im Kopf multiplizieren oder die Wörter umgekehrt aussprechen.

Dieser Fokus auf Erinnerungen wird Ihnen helfen, sich an wichtige zu erinnern und sich daran zu erinnern. Es ist nützlich, nicht bei negativen Momenten und emotionalen Erfahrungen zu verweilen. Wenn Sie dies die ganze Zeit tun, können Sie bald eine wohltuende Veränderung des Gedächtnisses spüren.Und wenn Sie auch abends vor dem Schlafengehen noch weitere Dinge planen und deren Umsetzung analysieren, dann arbeitet Ihr Gedächtnis mit maximaler Effizienz. Es ist sehr wichtig, sich ständig an das Vergessene zu erinnern, ohne auf Ihre Notizen oder Ihr Smartphone zurückzugreifen. Eine solche Technik wird die Fähigkeiten schnell erhöhen und das Gedächtnis stärken.

Die Belastung mehrerer Körpersysteme wirkt sich sofort auf eine Reihe von Teilen des Gehirns aus, deren aktive Arbeit zur Informationsverarbeitung und zur Bildung von Synapsen zwischen Neuronen beiträgt. Dies erklärt die Wirkung der Feinmotorik auf das Gedächtnis. Die Handwerkskunst wirkt sich direkt auf die Intelligenz aus. Nähen, Stricken, Sticken, Holz sägen, Knetmasse formen – diese kreativen Tätigkeiten sind sehr nützlich für die Entwicklung der Feinmotorik der Hände, die mit Denken, Vorstellungskraft, motorischem Gedächtnis und Beobachtung interagiert.

Wissenschaftler haben viel geforscht und festgestellt, dass ausnahmslos jeder muss zeichnen und skizzieren, unabhängig von Talent und Sonderausbildung. Zeichnen verbessert die Gehirnfunktion. Beim Zeichnen funktionieren beide Hemisphären des Gehirns, was für die harmonische Entwicklung von Denkprozessen und für die Erhaltung der Gehirngesundheit wichtig ist.

Kunst wirkt auf neuronaler Ebene auf das Gehirn und verbessert die Verbindungen zwischen Neuronen im menschlichen Gehirn... Wenn ein Mensch zeichnet, entwickelt sich sein Gehirn, neue neuronale Verbindungen entstehen. Dies hilft laut Wissenschaftlern, sich besser auf das Thema zu fokussieren und neues Wissen schnell aufzunehmen. Das müde Gehirn wird endlich ruhen. Darüber hinaus nimmt das Gehirn das Zeichnen als Meditation wahr. Daher reduziert Kreativität Stress und Angst. Psychologen sagen, dass Zeichnen die Vorbeugung von Altersdemenz und Gehirnerkrankungen ist.

Es ist möglich und sogar notwendig, Ihre Lebensgewohnheiten zu ändern. Neue Gewohnheiten werden das verborgene Potenzial unseres Gehirns offenbaren. Es ist notwendig, das Gedächtnis zu erzwingen. Es ist äußerst nützlich für das Gehirn, etwas zu verstehen, zu vergleichen und zu analysieren. Wenn wir alte Gewohnheiten brechen und neue schaffen, verändern wir dadurch die neurophysiologischen Prozesse des Gehirns.

In jedem Alter sollte sich ein Mensch immer ehrgeizige Ziele setzen und in das Geschehen um ihn herum eingebunden bleiben. In diesem Fall reagiert das Gehirn auch, indem es mehr neuronale Verbindungen bildet.

Aus dem gleichen Grunde Es wird empfohlen, häufiger neue Gewohnheiten einzuführen. Dies wird als Neuroplastizität bezeichnet. Zum Beispiel, indem Sie traditionelle tägliche Aktivitäten in einer anderen Reihenfolge ausführen. Es wird empfohlen, Dinge und Gegenstände an andere Orte zu übertragen. Erledigen Sie die übliche Arbeit auf andere Weise.

Mit Hilfe moderner Methoden der neurolinguistischen Programmierung, die auf den Methoden der effektivsten Psychotherapeuten der Mitte des 20. Diese psychologische Lehre hat sich im Laufe der Jahre bewährt. Es basiert auf Offenlegung des figurativen Denkens. Wenn Sie nur eine Stunde oder eineinhalb Stunden trainieren, können Sie sehr schnell feststellen, dass sich sogar die Wahrnehmung der Welt zum Besseren verändert. Es wird einfacher zu kommunizieren, mit neuen Informationen zu arbeiten, die Komfortzone zu verlassen und Höhen in beruflicher und persönlicher Entwicklung zu erreichen.

Jeder kennt viele hilfreiche Tipps zur Stärkung des Gehirns und der allgemeinen Gesundheit. Es gibt jedoch eine Reihe von effektiven Tipps und Tricks, die nicht jeder kennen kann.

Mit zunehmendem Alter verengt sich der soziale Kreis einer Person. Sie können kein unkommunikatives Leben führen.Sie müssen Ihr ganzes Leben lang mehr Zeit mit Menschen verbringen. Wir müssen alle verfügbaren Kommunikationsmittel nutzen. Das Leben bietet genügend Möglichkeiten.

Das kann helfen Reisen. Ihre Vorteile sind unbestreitbar, sie lassen unser Gehirn produktiver arbeiten. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Reisen, die weniger als zweimal im Jahr reisen, schädlich für die menschliche Gesundheit sind. Um Ihr Gehirn mit Energie zu versorgen, Teile davon zu vergrößern, neue neuronale Verbindungen zu erwerben und das emotionale Bewusstsein zu steigern, müssen Sie sich nur auf eine Reise begeben.

Das Verlassen der vertrauten Umgebung, auch nur für kurze Zeit, erweitert seinen Horizont. Reisen wird zu einer guten Lebensschule, Sie müssen schwierige Entscheidungen treffen und ohne fremde Hilfe sofort auf Probleme und ungewöhnliche Situationen reagieren. Ein Tapetenwechsel wird zu einem mächtigen Regulator höherer Funktionen, die für geistige und intellektuelle Flexibilität verantwortlich sind.

Wissenschaftler in ihren wissenschaftlichen Veröffentlichungen beweisen wohltuende Wirkung auf die Gedächtnis-Aromatherapie und die wirksamsten sind Rosmarin, Salbei und Lavendel. In dem Raum, in dem sich der Arbeitsplatz befindet, empfiehlt es sich, eine Aromatisierung mit Lavendelöl oder einer Mischung mit Zedern-, Mandarinen-, Basilikum-, Zitronen- und Wacholderöl durchzuführen. Aromaöle verbessern Ihr Wohlbefinden, Ihre Stimmung und beugen altersbedingtem Gedächtnisverlust vor.

Das haben viele selbst gelernt Es ist sinnvoll, Akupressur oder Akupunktur zu machen. Es gibt verschiedene Arten von Massagen, die das Gedächtnis stärken können, zum Beispiel die japanische Massage mit Wirkung auf die Finger. Und die Chinesen entdeckten mit Hilfe der Akupressur an biologisch aktiven Punkten ein großartiges natürliches System der Selbstregulierung des Körpers.

Die Idee, dass eine der wichtigsten Funktionen des Schlafs darin besteht, das Erlernte zu rationalisieren, wird durch viele Experimente gestützt. Heute zweifelt die wissenschaftliche Gemeinschaft nicht mehr daran, dass Schlaf notwendig ist, um sich neue Informationen effektiv zu merken. Kalifornische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass 60 bis 90 Minuten Nickerchen dazu beitragen, neue Informationen im Langzeitgedächtnis besser zu erfassen. Die Erforschung der Vorteile von Schlaf hat Führungskräfte in einigen kalifornischen Unternehmen davon überzeugt, ihren Mitarbeitern während der Arbeitszeit ein paar Minuten Schlaf zu ermöglichen.