Ressentiment

Wie kann man Groll loslassen und einer Person vergeben?

Wie kann man Groll loslassen und einer Person vergeben?
Inhalt
  1. Kann jede Beleidigung vergeben werden?
  2. Warum ärgern sich die Menschen?
  3. Wie lernt man zu vergeben?
  4. Psychologische Techniken

Jeder hat gehört, dass es sehr wichtig und notwendig ist, Vergebung zu lernen. Aber es ist eine Sache, über die Notwendigkeit und den Nutzen der Vergebung zu sprechen, und eine ganz andere, zu lernen, in der Realität zu vergeben. Wer es schon einmal probiert hat, weiß, dass Vergebung sehr schwer ist, zeitaufwendig ist und nicht immer beim ersten Versuch klappt. Sie sollten sich der Hauptschwierigkeiten dieses Prozesses bewusst sein und einige nützliche Techniken besitzen, die Ihnen helfen, das Ergebnis zu erzielen.

Kann jede Beleidigung vergeben werden?

Die Psychologie hat auf diese Frage nur eine wahrheitsgemäße Antwort, die über jeden Zweifel erhaben ist. Tief, stark, bitter, seicht – absolut jedes Vergehen kann und sollte vergeben werden. Auch das, was man als Verrat empfindet, was auf den ersten Blick unglaublich erscheint, das Leben in ein „Vorher“ und „Nachher“ zerlegt. Eine andere Frage ist, ob eine Person vergeben möchte? Leider sind viele völlig nutzlos, um die Gefahren langjähriger Missstände für Leben und Gesundheit zu überzeugen, zu überzeugen und abzuschrecken. Sie wollen sich nicht von ihrem Leid trennen, sie sind nicht entschlossen, irgendjemandem zu vergeben. Jahre vergehen, Beschwerden breiten sich aus und vermehren sich, ein Mensch "füttert" sie fleißig in seiner Seele. Dann wird er krank, scheitert, gerät in Schwierigkeiten. Auch hier zieht er keine Schlussfolgerungen und „füttert“ weiterhin die Missstände. Dies wird so lange andauern, bis sie ihn vollständig absorbiert hat - Onkologie, Tod.

Vergebung gibt dir die Möglichkeit, dich selbst zu befreien, den anderen zu befreien. Ressentiments loswerden – Wie man eine schwere Last loswird und leicht weitermacht. Wenn Sie sich für diesen Weg entscheiden, müssen Sie versuchen, die ganze Weisheit der Vergebung zu meistern. Sehr oft ist es den Menschen peinlich, zu vergeben, weil sie befürchten, als weich und zahnlos angesehen zu werden.Es gibt bestimmte soziale Dogmen, die zum Beispiel besagen, dass es unmöglich ist, einer verratenen Frau zu vergeben, dass ein Verräter einmal wieder verraten wird, dass Feinde, die in das Allerheiligste eingegriffen haben, der Vergebung unwürdig sind. Unter dem Einfluss von Dogmen weigert sich eine Person, auch nur den Gedanken an Vergebung zuzugeben. Aber wenn Sie alle Konventionen und Dogmen verwerfen, werden Sie leicht verstehen, dass alle Sünden, die sie beschreiben, auch vergeben werden können.

Es ist überhaupt nicht notwendig, jedem und dem Täter zu sagen, dass Sie ihm vergeben haben, es ist überhaupt nicht notwendig, Ihre Großzügigkeit zu demonstrieren, es kann wie Posieren aussehen. Darüber hinaus ist eine solche Vergebung für Shows nicht immer echt und aufrichtig. Es genügt, dem anderen in deiner Seele zu vergeben, die Last in dir selbst loszulassen. Das müssen wir lernen. Groll ist eines der schwierigen Gefühle. Es besteht aus Wut, Enttäuschung, Beleidigung und Mitleid mit sich selbst und ist eine Reaktion auf ein Ereignis, eine Person, eine Tat, Worte, die unseren Erwartungen widersprechen.

Ressentiment ist nie positiv, es ist immer extrem destruktiv.

Ein Mensch glaubt, zu Unrecht beleidigt worden zu sein, bemitleidet sich selbst, er ist empört und deprimiert. Irreversible Umstände, in denen nichts geändert werden kann, verursachen den stärksten und tiefsten Groll. Dazu gehören die Tatsachen des Verrats, des Verrats, der Beschwerden von Kindern gegen die Eltern. Sie können nicht zurückgehen und diese Situationen wiederholen. Aber Sie können Ihre Einstellung ihnen gegenüber ändern. Kein Mensch wird mit der Fähigkeit geboren, sich verletzt zu fühlen. Neugeborene wissen nicht, wie sie beleidigt sein sollen. Psychologen schreiben Angst nur den angeborenen Emotionen zu. Unachtsame Handlungen des Babys können erschrecken, Sie können körperliche Schmerzen verursachen, aber Sie können das Baby nicht beleidigen.

Kinder lernen diesen komplexen Emotionscocktail von Erwachsenen, indem sie ihr Verhalten und ihre emotionalen Reaktionen kopieren. Und in der Regel sind sie im Alter von anderthalb Jahren bereits in der Lage, Ressentiments zu demonstrieren.

Bevor Sie lernen, zu vergeben, ist es wichtig, die Arten von Verletzungen zu erkennen. Es kann demonstrativ und versteckt sein. Die erste ist die Reaktion, die eine Person braucht, um etwas zu erreichen. Es wird auch als manipulativ bezeichnet. So zwingen Kinder ihre Eltern, ein Spielzeug zu kaufen oder Süßigkeiten zu verschenken. So oft sind Frauen und Mädchen beleidigt. Sie ist immer zu sehen. Das zweite ist sehr gefährlich, weil eine Person es verbirgt, isoliert wird, sich große Sorgen macht und nicht versucht, etwas zu ändern.

Beschwerden können sich an eine bestimmte Person (Ehemann, Ehefrau, Freund), an eine Personengruppe (an Kollegen, ethnische Gruppen, an alle Frauen oder an alle Beamten), an die ganze Welt, an höhere Mächte, das Schicksal und an sich selbst richten selbst. Am schwierigsten im Prozess des Verstehens und Vergebens sind Beschwerden gegen sich selbst, die Welt, höhere Mächte und alle Arten von versteckten, sorgfältig versteckten Beschwerden.

Warum ärgern sich die Menschen?

Wenn Sie beleidigt sind, bedeutet dies nur eines: Es war nicht jemand von außen, der Sie beleidigt hat, sondern Sie haben sich selbst eine solche Reaktion erlaubt. Das bedeutet, dass Sie den Groll selbst erzeugt haben. Sie und es zu beseitigen. Um zu verstehen, warum dies geschieht, müssen Sie wissen, wie Ressentiments entsteht. Der Mechanismus eines komplexen Gefühls ist sehr einfach, es kommt nicht darauf an, ob dich jemand beleidigen wollte oder alles spontan passiert ist. Ressentiments basieren immer auf der tatsächlichen Diskrepanz zwischen Ihren Erwartungen und der Realität. Psychoanalytiker unterscheiden vier Haupthandlungen, die eine Person im Bruchteil einer Sekunde vor dem Erleben einer Straftat in ihrem Kopf ausführt:

  • eine Illusion, Erwartung schaffen (wie ein Mensch handeln soll, was die Welt uns geben soll, wie alles sein soll, damit wir damit vollkommen zufrieden sind);
  • Beobachtung der Realität (wie sich Ereignisse tatsächlich entwickeln);
  • Vergleichen von Erwartungen und Realität, Finden der Unterschiede zwischen dem ersten und dem zweiten;
  • eine bewusste Entscheidung, auf die festgestellten Inkonsistenzen zu reagieren.

Es macht keinen Unterschied, welche Art von Ressentiment es entwickelt.Der beschriebene Mechanismus ist für jede Situation gleichermaßen fair und zutreffend: sei es ein Familienstreit und Ressentiments gegen eine bestimmte Person oder ein sozialer Konflikt und Ressentiments gegen eine ganze Gruppe von Menschen. In jeder der vier Phasen kann eine Person die Kontrolle über die Situation übernehmen, und dann wird die Straftat nicht passieren. Die Fähigkeit, jede beleidigende Situation in vier Phasen zu unterteilen, ist der richtige Weg, um an deinen negativen Gefühlen zu arbeiten. Diese vier Aktionen helfen Ihnen besser zu verstehen, wie und warum es zu einer beleidigenden Situation gekommen ist, warum Sie von einem unangenehmen Gefühl gequält werden.

Nun, da Sie wissen, dass Groll nur Ihre Reaktion ist, die nur in Ihrem Kopf existiert und nirgendwo anders, können Sie beginnen, Verantwortung für dieses destruktive Gefühl zu übernehmen und versuchen, es loszulassen. Ist der Ehemann schuld, dass seine Frau von ihm beleidigt wird? Nein, denn sie hat die Entscheidung getroffen, selbst beleidigt zu sein. Ist das Leben unfair, dem einen Geld und einen guten Job zu geben und es dem anderen nicht zu geben? Nein, denn die Entscheidung, am Leben Anstoß zu nehmen, wurde von der Person selbst getroffen. Wut, Enttäuschung und andere emotionale Nuancen, die unsere Erfahrungen begleiten, wenn wir uns entscheiden, beleidigt zu sein, gehören auch uns, persönlich, wir sollten damit umgehen. Dies zu verstehen, reduziert in der Regel den Ehrgeiz. Es kommt zu der Einsicht, dass es nicht so notwendig ist, zu warten, bis der Täter zu einer Entschuldigung reift: Es besteht keine Notwendigkeit für sie.

Vergebung erfordert nur unseren eigenen Wunsch, unsere eigene Entscheidung rückgängig zu machen.

Wie lernt man zu vergeben?

Neben den Rächern, die grundsätzlich nichts und niemandem zu vergeben wissen, gibt es Menschen, die von Experten auf dem Gebiet der Psychologie als pseudo-vergebend eingestuft werden. Obwohl solche Leute sagen „Ich vergebe“, erinnern sie sich tief in ihrem Herzen an alles und sind jederzeit bereit, die Straftat zu reproduzieren und Wut auf den Täter auszulösen. Wenn Sie entschlossen sind, zu lernen, zu vergeben, negative Gefühle loszuwerden, kann die Arbeit an inneren Fehlern nicht vermieden werden. Mit Ressentiments kann man erst fertig werden, wenn man sie durchlebt, akzeptiert, mit mathematischer Präzision analysiert hat. Danach können Sie die Beleidigung loslassen, sie loswerden, das, was so belastend ist, von der Seele entfernen.

Die Selbstverbesserung wird nicht einfach und angenehm sein. Möglicherweise müssen Sie etwas Neues und Unangenehmes über sich selbst lernen. Aber die Befreiung lohnt sich. Beginnen wir damit, die vier mentalen Prozesse zu bewerten, die auftreten, bevor wir Groll empfinden, und einige Fragen ehrlich zu beantworten.

  • Was waren meine Erwartungen? Warum waren sie so? Gab es einen Grund, solche Illusionen aufzubauen?
  • Warum hat die Person genau so gehandelt, wie sie es in Wirklichkeit getan hat? Was waren seine Motive? Was wollte er? Wusste er von meinen Erwartungen?
  • Waren die Unterschiede, die ich zwischen Erwartungen und Realität fand, so objektiv?
  • Wozu brauche ich die von mir geschaffene Straftat: Ich möchte, dass der Täter sein Verhalten ändert, ich möchte etwas bekommen, ich möchte die Beziehung zu der Person vollständig beenden, und die Straftat wird als Entschuldigung benötigt?

Denken Sie darüber nach, was Ihre Forderung hinter jeder Straftat steht. Es kann lächerlich, unvernünftig, unehrlich, überteuert sein. Niemand auf der Welt ist verpflichtet, die Erwartungen anderer zu erfüllen. Es wird viel einfacher, mit dem unangenehmen Gefühl fertig zu werden, das Ihr Leben jetzt buchstäblich vergiftet. Wenn Sie diese Fragen ehrlich beantworten, wird es viel einfacher, dem Täter zu vergeben. Betrachten wir einige gängige Situationen und Wege, um aus einem beleidigten Zustand herauszukommen.

Ehemann

Trotz der Tatsache, dass ein Ehepartner oder ein geliebter Mensch versprochen hat, Sie glücklich zu machen, ist er immer noch eine separate Person. Er hat seine eigenen Interessen, Pläne, Ansichten und Meinungen. Er hat dir Glück versprochen, aber er hat nicht gesagt, dass das Glück in deinen Händen liegt. Ob Sie nach seinen Handlungen, die Ihre Erwartungen und Anforderungen getäuscht haben, eine Beziehung zu einem Mann pflegen oder sich entscheiden, zu gehen, hat keinen Einfluss auf die Vergebung.

Verzeihen müssen Sie auf jeden Fall: Nicht er braucht es, sondern Sie, um mit leichtem Herzen und normaler Gesundheit weiterleben zu können. Erinnern Sie sich an die guten Dinge, die dieser Person innewohnen: angenehme Ereignisse und Momente, Situationen, in denen die Person ihre besten Seiten offenbart. Versetzen Sie sich mental in seine Lage und versuchen Sie, seine wahren Motive zu erkennen. Nachdem Sie sie erkannt haben, danken Sie der Person für all die wunderbaren Dinge, die passiert sind, und lassen Sie die Beleidigung los. Atme es aus. Verbieten Sie ihr, zurückzukommen. Es mag beim ersten Mal nicht funktionieren, aber es wird auf jeden Fall klappen.

Kinder

Beschwerden der Eltern gegenüber Kindern sind sehr verbreitet und sie neigen dazu, unglaublich stark und destruktiv zu sein. Ein erwachsenes Kind lebt sein eigenes Leben, schenkt seiner Mutter oder seinem Vater weniger Aufmerksamkeit als früher, und das ist nicht verwunderlich. Wenn Sie ein Blatt Papier und einen Bleistift nehmen und die Antworten auf alle vorgeschlagenen Fragen ehrlich aufschreiben, wird sich höchstwahrscheinlich herausstellen, dass nicht die Tochter und nicht der Sohn an allem schuld sind, sondern ein höherer Wunsch das Kind noch an der Hand zu halten, sein Leben zu kontrollieren. Die Anforderung ist unzumutbar, weil das Kind erwachsen ist und nun bereit ist, seine eigenen Kinder an der Hand zu halten.

Die Motive eines Sohnes und einer Tochter können sehr konstruktiv sein: arbeiten, studieren, eine eigene Familie gründen. Außerdem wissen die meisten Kinder nicht, welche Erwartungen ihre Eltern in ihren Köpfen aufbauen.

Sagen Sie Ihrem Kind, dass Sie es gerne öfter sehen würden, dass Sie seine Hilfe brauchen. Verwerfen Sie unrealistische und veraltete Einstellungen und Erwartungen-Anforderungen. Erinnere dich an das Gute: wie deine Tochter ihre ersten Schritte machte und mein Sohn seine ersten fünf mitbrachte. Segne das Kind in deinem Geist, lass die Beleidigung los, lass Liebe in dein Herz. Eine hervorragende Möglichkeit der Psychotherapie zu Hause ist ein Familienfotoalbum: Es ermöglicht Ihnen, mental in eine gute Vergangenheit zurückzukehren und das Positive zu visualisieren.

Kollegen

Beziehungen zu Kollegen können unterschiedlich stark angespannt sein. Bei der Bearbeitung solcher Missstände ist es sehr wichtig, sofort festzustellen, ob Sie von einer bestimmten Person oder von Ihrem gesamten Arbeitskollektiv beleidigt sind. Folgen Sie in jedem Fall dem Diagramm. Analysieren: Was haben Sie eigentlich von Ihren Kollegen erwartet? Wie sollten sie dich behandeln? Was hätte man für dich tun sollen? Wie geht es weiter? Wussten sie von Ihren internen Anforderungen? Wie sinnvoll sind diese Anforderungen und verletzen sie die Interessen anderer?

Ein einfaches Beispiel: Sie sind beleidigt, dass eine Kollegin am Vorabend der Neujahrsferien die ganze Arbeit auf Sie abgeladen hat, und sie selbst bat um Freizeit, um Geschenke für die Kinder zu kaufen. Erstens weiß sie nicht, welche Anforderungen Sie an ihr Verhalten haben. Zweitens hat sie starke Motive: Geschenke an Kinder. Und schließlich hat Ihnen Ihr Kollege mehr als einmal geholfen, wenn Sie die Arbeit verlassen mussten. Erinnerst du dich? Bedanken Sie sich mental bei Ihrem Groll für eine Lektion fürs Leben, wünschen Sie Ihrem Kollegen, dass er die richtigen Geschenke auswählt und lassen Sie den Groll los.

Ebenso müssen Sie Konfliktsituationen im Team klären. Hinter jedem Konflikt steht eine Diskrepanz der Erwartungen: Das Team hat eines von Ihnen erwartet, aber Sie haben sich anders verhalten, Sie haben etwas Bestimmtes von Ihren Kollegen erwartet, aber sie haben das Gegenteil getan. Nachdem die Motive und positiven Eigenschaften jedes Mitarbeiters identifiziert wurden, ist es wichtig, die Ressentiments loszulassen. Und erst danach entscheiden, ob Sie weiter im Team arbeiten oder einfach den Ort verlassen und sich einen anderen Job suchen. Wie auch immer die Entscheidung ausfällt, es ist wichtig zu vergeben.

Wichtig: Denken Sie in jeder Situation und bei jeder Beleidigung daran, dass Sie dieses Gefühl nicht verbergen können, es unbearbeitet lassen, es nicht bekämpfen und leugnen können. Dies wird keine Linderung bringen und erzeugt eine Gefahr von Wut und Selbstmitleid, die sich aufbaut, was zur Entwicklung einer körperlichen Krankheit führen kann. Wenn Sie mit jeder Beschwerde arbeiten, müssen Sie:

  • die Tatsache zugeben, ein Gefühl zu haben;
  • Übernehmen Sie die Verantwortung für die Straftat ausschließlich auf sich selbst;
  • teilen Sie es in vier Komponenten auf;
  • ersetzen Sie alle Negativität in der Analyse durch positive Gefühle.

Psychologische Techniken

In der psychotherapeutischen Praxis sind verschiedene Methoden der Bearbeitung von Beschwerden weit verbreitet.

Die Methode des sanogenen Denkens von Professor Orlov

Diese Methode wurde 1993 von Professor Yuri Orlov entwickelt. Wellness-Denken wird als sanogen bezeichnet.Die Methode beschreibt, wie man Vergebung erreicht, indem man krankmachende Gedanken durch gesunde, positive ersetzt. Diese Methode wird heute von Lehrern verwendet, ihre Abschlussarbeiten werden von Studenten der medizinischen Universitäten studiert, um sie später in der medizinischen Praxis zu verwenden, wird sie jedem empfohlen, der mit Sträflingen und Behinderten arbeitet. Die Methode umfasst die folgenden Schritte:

  • Selbstbeobachtung (tägliche Gedanken in ein Notizbuch schreiben, Gefühle beschreiben, je mehr Details, desto besser);
  • Bestimmung der Gültigkeit und Art ihrer Ansprüche und Erwartungen;
  • Beurteilung der Realität und Beurteilung der Art der Straftat.

Die Aufgabe besteht darin, den Unterschied zwischen Erwartungen und Realität deutlich zu machen und zu lernen, wie man Negatives durch Positives in der Realität ersetzt.

Das Ziel ist es, die Realität ohne Ansprüche und vorläufige Erwartungen zu akzeptieren, die Welt und die Menschen vollständig zu akzeptieren, ihre Handlungen, Taten und Motive zu verstehen.

Porträt des Grolls

Diese Methode wurde im letzten Jahrhundert von sowjetischen Psychiatern entwickelt, um Menschen, die missbraucht wurden und sich lange in einer traumatischen Situation befanden, bei der Überwindung von Stress und Ressentiments zu helfen. Heute ist die Methode weit verbreitet, um die psychosomatischen Ursachen von Krebs, Übergewicht, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu ermitteln. Die Person wird aufgefordert, ihren Groll zu zeichnen. Dabei spielt es keine Rolle, ob er gut zeichnen kann oder gar nicht. Zeichnen ermöglicht es Ihnen, aus der inneren Welt herauszuholen, was eine Person normalerweise unterdrückt und verbirgt.

Es ist zwingend erforderlich, dass Sie die Antworten auf bestimmte Fragen aufschreiben oder aussprechen.

  • Wo hat sie sich niedergelassen (im Kopf, im Herzen, in den Nieren, im Magen oder anderswo)?
  • Welche Größe hat es (groß oder klein)?
  • Wie ist seine Struktur (flüssig und schillernd, fest und fest, wie eine Gaswolke und fast schwerelos)?
  • Ist es kalt oder heiß?
  • Hat es eine Farbe und einen Geruch? Welche Farbe hat es, wie riecht es?
  • Wie alt ist sie (wie lange ist sie erschienen)?
  • Warum wird es verschlimmert, unter welchen Umständen passiert es?
  • Warum existiert es? Was ist ihr Zweck und ihre Aufgabe?
  • Welche Vorteile bietet es (vielleicht schützt es Sie davor, mit jemandem unangenehm oder gefährlich zu kommunizieren)?
  • Was wird der Abschied vom Vergehen sein (Urlaub, Fest, Abschied auf dem Bahnsteig)?
  • Was wird sich an dieser Stelle an ihrer Stelle niederlassen? Identifizieren Sie ein positives Gefühl, das dort leben sollte, wo der Schmerz war.

Lassen Sie uns dem letzten Punkt besondere Aufmerksamkeit schenken. Schaffen Sie einen psychologischen Anker. Stellen Sie sich zum Beispiel eine große und gelb duftende Orange vor, die Ihnen als Kind zu Neujahr geschenkt wurde. Jedes Mal, wenn der Groll zurückkehrt, reproduzieren Sie seinen Geruch und sein Bild in Ihrem Gedächtnis. Nach und nach werden die Orange und das Freudengefühl die negativen Spuren des Grolls ersetzen. Verbrennen oder zerreißen Sie die Zeichnung mit einem Porträt des Vergehens am Ende der Arbeit.

Stuhltechnik

Eine beliebte und sehr effektive Technik, die darauf beruht, dem Täter gegenüber ehrlich zu sein. Aber stattdessen steht ein leerer Stuhl oder Hocker vor Ihnen. Wut und Groll kannst du im wahrsten Sinne des Wortes auf den Stuhl ausschütten: ihn anschreien, ihn treten, ihn anspucken. Nachdem Sie negative Gefühle durchlebt haben, können Sie sich von ihnen verabschieden.

"Gericht"

Das Loslassen der Vergangenheit ist viel einfacher, wenn alle Details des Vergehens herausgearbeitet werden. Sammeln Sie die Studie. Handeln Sie als Staatsanwalt: Nennen Sie alle Verbrechen des Täters, beschuldigen Sie ihn. Als Anwalt auftreten: Täter verteidigen, freisprechen. Werden Sie der Richter: Wägen Sie die Argumente ab und beschließen Sie, zu vergessen.

Informationen dazu, wie Sie den Groll loslassen und einer Person vergeben können, finden Sie im nächsten Video.

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