Liegestütze und Kniebeugen: Training am effektiven System von Prinzessin Diana

Personal Trainerin Lady Dee erzählte von ihren Lieblingsübungen - jeder kann sie machen!

1991 fand Prinzessin Diana "ihren" Trainer - Jenny Rivett wurde sie. Ihre Ansichten stimmten sofort überein, und die Kutsche hatte das Glück, sich hinter den Palastmauern zu befinden. Jenny arbeitet seit mehreren Jahren mit Lady Dee zusammen, was sehr glücklich ist.

Liegestütze helfen Ihnen, eine perfekte Haltung zu erreichen und Ihre Arme gut zu trainieren. Sie müssen auf der Matte stehen, Ihre Hände darauf legen, Ihre Beine strecken und Ihr Gesäß gut belasten. Der Rücken sollte bei Liegestützen flach sein. Heben Sie mit den Händen vom Boden ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Insgesamt müssen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen machen.

Sie sind gut, weil jeder sie tun kann. Es gibt sogar Techniken zum Abnehmen an den Oberschenkeln, die nur Kniebeugen beinhalten. Sie müssen mit den Füßen leicht über die Breite Ihrer Schultern gespreizt aufstehen und Ihre Socken nach außen zeigen. Beim Heben und Senken des Körpers ist es notwendig, das Gesäß zu drücken. Es ist optimal, 2 Sätze mit 15 Kniebeugen zu machen.

Breite deine Arme seitlich aus und drücke deine Schulterblätter so weit wie möglich zusammen. Sie können sich sogar vorstellen, dass Sie etwas zusammendrücken. Am besten machst du diese Übung mehrmals täglich. Im Laufe der Zeit werden Sie Veränderungen zum Besseren bemerken - Ihr Rücken wird ein schönes Aussehen annehmen.

Legen Sie sich auf den Boden und drücken Sie die Hände hinter den Kopf. Beuge dein linkes Bein leicht und hebe es 10 cm vom Boden ab, hebe nun deine Schultern und deinen Kopf vom Boden und bewege deinen Oberkörper nach links. Als nächstes heben und senken Sie Ihren Oberkörper am linken Bein. Die Hauptsache ist, zu spüren, wie die Bauchmuskeln angespannt sind, dies ist eine Übung für die Presse. Insgesamt müssen Sie 20 Übungen machen: einen Ansatz zum linken Bein, den zweiten zum rechten.