Wie macht man Entspannungsmeditation?

Das moderne Leben erfordert ständigen Stress von einer Person. Daran führt kein Weg vorbei. Wenn wir auf die Straße gehen, erleben wir den Stress von scharfen Autohupen und anderen Geräuschen. Wenn wir zur Arbeit kommen, muss sich jeder von uns konzentrieren, um Zeit zu haben, um so viel Geld wie möglich zu verdienen. Auch zu Hause gibt es keine Ruhe. Im Fernsehen werden ständig aggressive Nachrichten ausgestrahlt. Wohin mit solcher Negativität?

Entspannungsmeditation sollte durchgeführt werden. Sie werden dazu beitragen, den Seelenfrieden wiederherzustellen und dadurch eine schwierige Situation zu lindern.

Experten-Highlight drei Hauptstufen Meditation. Betrachten wir sie genauer.

Die erste Stufe ist Entspannung. Vor dem Eintreten in eine Trance ist es notwendig, Muskelverspannungen im Schultergürtel und Nacken zu lösen. Was Sie nicht tun können, ist sich zu konzentrieren. Eine vollständige Entspannung der Psyche erfordert eine vollständige Trennung von der Außenwelt. Es ist notwendig, alle Reizstoffe zu entfernen: Lärm, Licht, unangenehme Körperhaltung.

Sie können das Sitzen auf einem Stuhl oder auf dem Boden in einer speziellen Position üben.... Wenn Sie noch nicht bereit sind, die Lotus-Position einzunehmen, setzen Sie sich auf ein bequemes Sofa und legen Sie ein Kissen unter den Rücken. Auf keinen Fall sollten Sie sich hinlegen und die Praxis mit vollem Magen beginnen. Wieso den? Denn während der vollständigen Entspannung des Körpers werden Sie auf jeden Fall einschlafen.

Die zweite Stufe ist Konzentration. Du musst dich konzentrieren auf jedes Objekt und seine Eigenschaften... Wählen Sie dazu einen ruhigen Ort, an dem keine Fremdgeräusche zu hören sind und keine Tiere anwesend sind. So können Sie die Anzahl der Nervenreize reduzieren und Ihr Bewusstsein von der Außenwelt trennen.Beachten Sie, dass es für die linke Hemisphäre sehr schwierig ist, sich vollständig von der normalen geistigen Aktivität zu trennen. Trotz der Entspannung des gesamten Körpers wird es weiterhin funktionieren. Also du Alles muss getan werden, um diese Aktivität auf ein Minimum zu beschränken... Nur so kannst du die Bewusstseinsarbeit in die richtige Richtung lenken.

Dein Verstand wird schockiert sein, dass du anfängst, ihn zu manipulieren. Gut möglich, dass sie in die Offensive geht und versucht, ihre Positionen zurückzuerobern. Unabhängig davon müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine neutrale Position lenken. Dafür Atemübungen oder Musik können verwendet werden... Es wurden jedoch andere Methoden erfunden, mit denen Sie sich schnell konzentrieren können. Der Meditierende kann abwechselnd mit der Daumenspitze über die anderen Finger streichen. Sie müssen sich sehr stark auf dieses Verfahren konzentrieren. Dies wird sich leicht in die Praxis einstimmen. Und trotzdem, egal wie sehr Sie sich bemühen, werden Ihnen ständig andere Gedanken durch den Kopf gehen.

Die dritte Stufe ist Kontemplation oder meditativer Zustand... In diesem Stadium sollte die rechte Hemisphäre die linke unterdrücken und dann sollte ein ganzheitliches Bild des Seins geschaffen werden. Somit hört die spekulative Aktivität auf und das Bewusstsein bleibt vollständig erhalten, bewegt sich jedoch auf eine neue Ebene. Was bekommen wir als Ergebnis? Wir deaktivieren ein System, das Informationen von außen verarbeiten kann. In der Zen-Praxis stoppen Spezialisten beispielsweise spekulative Aktivitäten und bewahren gleichzeitig das Bewusstsein. Ein Mensch stürzt sozusagen in einen anderen Zustand, und wenn er zurückkehrt, sieht er die Welt um sich herum völlig anders.

Das alles passiert, weil während einer wahren Trance kann ein Mensch solche Erfahrungen machen, die seine Weltsicht und den Sinn des Lebens verändern. Nach dem Verlassen der Meditation beginnen die Menschen, neue Beziehungen aufzubauen, auch zu sich selbst. Meditation ermöglicht es Ihnen, in einen Zustand einzutreten, der Ihnen hilft, zu Ihrem „Ich“ zu kommen, und daraus entsteht das Erwachen.

Wenn das Nervensystem nicht gut funktioniert, beginnt eine Person, verschiedene Neurosen, Depressionen, Müdigkeit und Depressionen zu erleben. In diesem Fall leidet das Herz-Kreislauf-System. Deshalb Es ist notwendig, verschiedene beruhigende Praktiken wie Entspannungsmeditation durchzuführen. Es hilft, in einen Ruhezustand zu gelangen und die Funktion des Nervensystems zu verbessern.

Die entspannendste Meditation basiert auf der Atmung. Diese uralte Technik ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper auf Heilung einzustellen. Es ist sowohl für die Ruhe als auch für die geistige Erholung nützlich. Die besten Mentoren haben sich diese Methode vor langer Zeit ausgedacht, und heute verwenden sie auch noch Zeitgenossen.

1. Finden Sie eine bequeme Position. Der Rücken sollte flach sein. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und richten Sie Ihre Handflächen nach oben. Die Augen müssen geschlossen sein.
2. Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen. Spüren Sie, wie sich Ihre Lungen mit Luft füllen und sogar wie diese Luft, die Ihr Gehirn mit Sauerstoff sättigt, langsam wieder austritt.
3. Dann müssen Sie mit der Atemanhalteübung 4x4x4 fortfahren. Wir atmen ein und zählen bis 4, halten den Atem an und zählen bis 4, atmen aus und zählen bis 4.

Meditationen zuzuhören ist ein ziemlich einfacher Weg, um in Trance zu kommen.... Um Ablenkungen zu vermeiden, tragen Sie Kopfhörer. Darüber hinaus können Meditationen bestimmte Frequenzen enthalten. Sie werden vollständig vom Kopfhörer übertragen. Wenn Sie keine Kopfhörer verwenden können, schalten Sie die Audioaufnahme einfach in einer für Ihre Ohren angenehmen Lautstärke ein. Achte beim Meditieren genau auf deinen Atem. Atme die Luft langsam ein und langsam aus.Wenn Gedanken auftauchen, lassen Sie sich nicht ablenken, versuchen Sie einfach, sie nicht zu bemerken oder zu überspringen. In diesem Fall sollte die Position des Körpers bequem sein. Wenn Sie es sich leisten können, in der Lotus-Position zu sein, dann soll es so sein. Anderen, empfindlicheren Personen wird möglicherweise geraten, sich in einem bequemen Stuhl zurücklehnen zu lassen.

Die Unterrichtszeit kann frei gewählt werden. Experten sagen jedoch, dass Die besten Stunden für die Meditation sind morgens oder abends. Natürlich können Sie im Sitzen in einem Transporter eine Audiomeditation durchführen, aber Sie werden die Wirksamkeit einer solchen Übung nicht spüren. Wenn du trotzdem jederzeit und überall üben möchtest, dann lausche den Klängen der Natur... Sie sind die besten Möglichkeiten, um Körper und Geist zu entspannen.

Um diese Art von Meditation durchzuführen, muss eine Person einfach eine gute Vorstellungskraft haben. Wenn die Vorstellungskraft nicht entwickelt ist, dann Diese Technik ist in der Lage, visuelle Darstellungen im Geist zu entwickeln, die für jeden gesunden Menschen notwendig sind. Was getan werden muss:

1. Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Verwenden Sie dazu ein Sofa. Wer möchte, kann sich auf den Boden setzen und die Lotus- oder Half-Lotus-Pose einnehmen.
2. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie wären am Meer. Sie hören, wie die Wellen auf das Ufer schlagen. Die Sonnenstrahlen streicheln Ihre Haut. Dadurch wärmst du dich auf und strahlst von innen.
3. Stehen Sie mental aus dem Sand auf und gehen Sie am Ufer entlang. Wie schön ist es hier. Immergrüne Kiefern blicken Sie von hohen Bergen aus an und das Meer lockt mit seinem türkisfarbenen Wasser.
4. Spüren Sie, wie der Wind Ihr Gesicht streichelt und Sie sind glücklich, an einem so schönen und wunderbaren Ort zu sein.
5. Tauchen Sie ein in diese Oase des Glücks und der Ruhe.

Es gibt Techniken, die zu Meditationen verschiedener Ausrichtungen führten. Werfen wir also einen Blick auf sie.

1. Zum tiefen Verständnis, auch für Seele und Körper, wird durchgeführt die Praxis von Metta Bhavan... Indem eine Person zuerst die Liebe zu sich selbst und dann zu anderen Menschen fördert, wird sie weiser und ruhiger. Um die Technik auszuführen, müssen Sie tief atmen und sich sagen: "Ich bin glücklich." Letztendlich sollten Sie der Welt um Sie herum Glück und Wohlbefinden wünschen. Dies wird dich mit positiven Dingen umgeben.
2. Um Stress abzubauen, um deine Nerven zu beruhigen, musst du dirigieren Meditation namens Vipassana. Halten Sie Ihren Rücken gerade und schließen Sie die Augen. Atmen Sie gleichmäßig. Konzentriere dich auf deinen Solarplexus. Wenn dich schlechte Gedanken überwältigen, dann vertreibe sie oder verwandle sie visuell in Wolken, die verschwinden. All die schlechten Dinge sind weg. Die Sonne kommt hervor. Spüren Sie völlige Entspannung von dem, was Sie sehen.
3. Anti-Stress-Meditation nach Vedanta... Fühlen Sie sich wie ein Teilchen des Universums. Schließen Sie die Augen und stellen Sie es sich selbst vor. Atmen Sie dabei gleichmäßig und entspannt. Diese Technik sollte durchgeführt werden, wenn Sie Angst haben. Diese Manipulation kann zur Entspannung durchgeführt werden.
4. Bewegungsmeditation kann vollkommene Entspannung sein. Auch Entspannung in Bewegung hilft Ihnen nach einem anstrengenden Tag vom Stress. Wenn Sie diese Technik beim Gehen ausführen, atmen Sie ein und aus. Wenn Sie beispielsweise einatmen, sollte sich ein Fuß bewegen und vom Boden abheben. Senken Sie beim Ausatmen den Fuß auf den Boden und stützen Sie sich mit Ihrem ganzen Gewicht darauf. Das gleiche muss mit dem anderen Fuß gemacht werden.

Bevor Sie etwas anfangen, müssen Sie sich von Personen beraten lassen, die über eine bestimmte Erfahrung verfügen. So, Sie können die folgenden Richtlinien verwenden.

1. Wähle einen Ort... Es sollte ruhig sein. Wenn Sie einen solchen Ort nicht finden können, bitten Sie Ihre Lieben, Sie eine Weile nicht zu stören. Der Raum sollte Licht abgeben und gut belüftet sein. Denken Sie daran, dass Sie tief atmen müssen und es ist ratsam, saubere Luft tief einzuatmen.
2. Auch dein Kleidung sollte bequem sein... Wählen Sie die Zeit für die Übung selbst, basierend auf Ihren persönlichen Interessen. Denken Sie daran, dass Meditation zu jeder Tageszeit durchgeführt werden kann. Aber es ist besser, dass es morgens oder abends war.
3. Finden Sie eine bequeme Position... Wenn es Ihnen schwerfällt, lange zu sitzen und sich auf Ihre Beine und Wirbelsäule zu konzentrieren (wie bei der Lotus- oder Halblotus-Position), verwenden Sie einen Sessel oder ein Sofa. Sie können ein weiches Kissen unter Ihrem Rücken verwenden.

Es gibt auch solche Posen.

1. Pose auf Türkisch (Sukhasana-Pose) wird im Sitzen auf einem Kissen ausgeführt. Der Rücken wird gerade gehalten. Die Handflächen werden angehoben.
2. Stuhlhaltung. Es ist ratsam, auf der Kante eines Stuhls zu sitzen, der einen festen Sitz hat. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie.

Schauen wir uns als nächstes eine einfache Technik an, die angewendet werden kann.

1. Finden und nehmen Sie eine bequeme Position ein.
2. Konzentriere dich auf deine Gefühle. Wenn Sie ein Unbehagen verspüren, beheben Sie es. Zum Beispiel kann Ihr Bein plötzlich einen Krampf haben. Sie sollten in diesem Fall nicht ertragen. Sie müssen warten, bis das Unbehagen vorüber ist, und wieder anfangen zu handeln.
3. Stellen Sie den Wecker auf 15 Minuten.
4. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief für „eins, zwei, drei“ ein. Wiederholen Sie diese Übung 5 Mal.
5. Atme weiter und spüre deinen Körper. Es sollte so entspannt sein wie Ihre Gedanken.
6. Entspannen Sie sich mit jedem Ein- und Ausatmen noch mehr. Spüre den ganzen Körper. Fühle, wie der Schmerz von ihm verschwindet. Ihre Gedanken sind von Negativität befreit.
7. Behalte dich weiterhin in diesem Zustand. Bald werden Sie spüren, wie sich Wärme in Ihrem Körper ausbreitet und Ihr Geist sich mit dem Universum verbindet.
8. Nachdem der Wecker klingelt und Sie die Augen öffnen, spüren Sie wieder Ihren Körper. Welche Veränderungen spüren Sie? Setzen Sie sich und denken Sie noch ein paar Minuten darüber nach, wie Sie sich während Ihrer Meditation gefühlt haben.

Es liegt in der Natur des Menschen, Fehler zu machen. Um sie zu vermeiden, lesen Sie die folgenden Informationen.

1. Sei nicht angespannt während der Meditation. Es zielt darauf ab, Körper und Geist zu entspannen.
2. Versuchen Sie nicht, Ihre Denkaktivität zu unterbrechen. Je öfter Sie dies tun, desto mehr Gedanken werden in Ihrem Kopf "schwärmen". Beobachten Sie sie sozusagen von der Seitenlinie, abstrahieren Sie von ihnen.
3. Seien Sie nicht voreingenommen über den Meditationsprozess. Wenn Sie sich stark konzentrieren und ab diesem Zeitpunkt auf etwas Ungewöhnliches warten, werden Sie keinen Erfolg haben. Lassen Sie die Situation sich in ihrem natürlichen Verlauf entwickeln. Sie werden das Ergebnis bald spüren.
4. Meditation funktioniert nicht immer. Wenn Sie schlechte Laune haben, sollten Sie trotzdem üben. Überwältige dich selbst. Erstens können Sie so das Negative loswerden und zweitens Ihr "Ich" überwinden.