Entspannungsmeditationen vor dem Schlafen

Alle Menschen werden nach einem Tag sehr müde. Natürlich möchte sich jeder von uns vor dem Schlafengehen von den Problemen befreien und morgens eine völlige Erneuerung und einen Kraftschub spüren. Sie werden sich für einen neuen Weg als nützlich erweisen. Wie machen Sie es, damit Sie sich vollständig ausruhen und schlafen können? Es ist notwendig, ein bestimmtes Ritual durchzuführen, nämlich die Meditation vor dem Schlafengehen.

Meditation ist eine spezifische Methode, die ausnahmslos für jeden geeignet ist. Im Großen und Ganzen sind dies mentale Übungen, die oft in der Religion oder zur Heilung des ganzen Körpers verwendet werden. Dank des Geisteszustands, der während der Anwendung von Praktiken entsteht, kann eine Person spirituelle und körperliche Beschwerden loswerden.

Die Vorteile der Durchführung der Techniken sind seit langem bewiesen. Meditation vor dem Schlafengehen wird Ihnen Frieden und Reinigung von schlechten Gedanken geben. Darüber hinaus werden Sie sofort nach Ende der Sitzung einschlafen und morgens keine Beschwerden durch das frühe Aufstehen verspüren. Der Einsatz von Techniken hilft, Schlaflosigkeit loszuwerden und sogar zu heilen.

Die häufige Anwendung der Praxis wird ein nachhaltiges Gefühl einer umfassenden Verbesserung des Zustands des gesamten Organismus sowie einer Muskelentspannung geben. All dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass die Durchblutung verbessert und Ihre inneren Organe und Ihr Gehirn mit nützlichen Substanzen versorgt wird. Das Atmen wird leicht und Sie können schlafen. Ihr Energiehaushalt und Ihre Hormone werden wiederhergestellt.

Es genügt, eine 10-minütige Entspannungstechnik vor dem Schlafengehen durchzuführen und Sie werden Erfolg haben. Am Morgen wachen Sie erfrischt, verjüngt und schön auf. Nur die Einstellung zum Unterricht sollte ernst sein.

Dies ist einer der wichtigsten Punkte. Während Sie sich vorbereiten, findet die Meditation statt. Wenn Sie die ganze Zeit abgelenkt sind, werden Sie keinen Erfolg haben. Sie werden von der Methode frustriert und wollen nichts mehr tun. Dadurch wirst du viel in deinem Leben vermissen.

Schauen wir uns also die Punkte an, auf die Sie achten müssen.

• Vollkommene Entspannung entsteht, wenn Sie in Ihrem Wohnraum eine gemütliche und ruhige Ecke finden. Wenn Sie regelmäßig Kurse durchführen möchten, wählen Sie einen Ort für die Durchführung, an dem Sie niemand stören kann. Für Alleinstehende ist dies viel einfacher. Ihnen kann geraten werden, die Meditationen im Schlafzimmer durchzuführen. Paare und Paare mit Kindern können sich vorübergehend an einem Ort zurückziehen, an dem es keine Kinder oder Tiere gibt.

• Vor der Meditation sowie vor dem Schlafengehen sollte man jedoch nicht zu viel essen. Du kannst höchstens ein Glas Natursaft trinken oder einen Apfel essen.

• Vor der Meditation sollten Sie sich keine Programme ansehen, die sich negativ auf den Geist und die Psyche als Ganzes auswirken. Außerdem sollten Sie sich keine Mühe machen und mit dem Haushalt streiten. Andernfalls können Sie die tiefe Reinigung, die das Hauptziel der Meditation ist, nicht durchführen.

• Denken Sie daran, dass Meditation so gewählt werden sollte, dass sie maximale Entspannung und völlige Ruhe ins Bewusstsein bringt. Abrupte Bewegungen und ungünstige Körperhaltungen sollten für andere Gelegenheiten gelassen werden.

• Nehmen Sie zum Üben möglichst bequeme Kleidung mit, die aus Baumwollmaterial besteht.

Guter Schlaf ist wichtig, wenn Sie gut aussehen wollen. Diese Aussage gilt insbesondere für Frauen. Es betrifft jedoch Männer nicht weniger. Um diese Bedingung zu erfüllen, müssen Sie sich nach harter Arbeit entspannen können. Dies kann mit den folgenden Techniken erfolgen.

Beginnen wir mit der mächtigsten Technik.

• Spielen Sie entspannende Geräusche ab, um in Trance zu verfallen (Weltraummusik, Vogelgezwitscher, Naturgeräusche usw.). Das Licht sollte gedimmt oder ganz ausgeschaltet werden. Vergiss alles auf der Welt. In diesem Moment sollten nur Sie und die Vorfreude auf das Nirvana in Ihren Gedanken existieren.
• Visualisiere in Gedanken eine Bootsschaukel oder eine Naturlandschaft. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem außergewöhnlichen Raum. Lassen Sie die Brise Ihre Wangen und Lippen berühren. Spüren Sie die abendliche Kühle des ruhigen Flusses.
• Mentale Einstellungen wie: „Ich bin vollkommen entspannt (a) und glücklich (a)“, „Ich spüre, wie sich Wärme in meinem Körper ausbreitet“ und dergleichen werden helfen, die größte Wirkung zu erzielen.
• Wenn Sie tagsüber Stress oder eine negative Situation erlebt haben, stellen Sie sich diese Momente in Form eines Klumpens dunkler Energie vor. Und dann bringe sie nach und nach heraus und schicke sie in die Hölle.
• Denken Sie als nächstes an die Tatsache, dass sich irgendwo da draußen im Kosmos eine große Kugel bildet. Es leuchtet und senkt sich auf dich zu. Lass diese Lichtenergie in dich hinein. Sie wird dir Frieden und Kraft bringen. Fühlen Sie sich energetisiert. Bleiben Sie eine Weile in diesem Zustand und gehen Sie zu Bett.

Die nächste Übung basiert auf Muskelkontraktionen. Es verbessert die Durchblutung, wodurch Ihre Organe, einschließlich des Gehirns, die notwendigen Nährstoffe erhalten. Diese Methode ermöglicht es Ihnen, Energie zu sammeln und kräftig und gesund aufzuwachen.

• Damit alles funktioniert, müssen Sie Ihre Muskeln stark anspannen und dann entspannen. Zuerst drücken wir die Muskeln der unteren Extremitäten 15-20 Sekunden lang zusammen. Das Zusammendrücken der Muskeln im Wadenbereich muss vorsichtig angegangen werden. In ihnen sammelt sich die Hauptspannung an und gibt negative Empfindungen.
• Als nächstes gehen Sie zu Manipulationen über, die die Muskeln im ganzen Körper straffen und entspannen. Wenn Sie in den meisten Fällen Ihre Hände bei Ihrer Arbeit einsetzen (als Kassierer, IT-Spezialist, Maler usw.)Versuchen Sie dann auch, diesem Körperteil besondere Aufmerksamkeit zu schenken.
• Fahren Sie nach allen Übungen mit der Manipulation der Augen fort. Drücken Sie dazu die Augenlider sehr fest und entspannen Sie sich dann. Wenn alle Übungen abgeschlossen sind, entspannen Sie sich vollständig, schalten Sie alle Ihre Gedanken aus und legen Sie sich hin, bis der Schlaf einsetzt.

Eine ebenso effektive Methode ist die Verwendung von Mantras. Um sie zu hören, braucht man Kopfhörer und absolute Stille. Wenn Sie passive Meditation bevorzugen, müssen Sie sich nur in eine bequeme Position legen und das Gerät einschalten, mit dem Sie den Kurs hören können. Der korrekteste Laut ist in diesem Fall die Wortform Om Agasti Shainah.

Näher an der Nacht arbeitet das Bewusstsein einer Person in einem speziellen Modus, und daher wird das Mantra von Ihrem Bewusstsein richtig wahrgenommen. Morgens wachen Sie gut gelaunt auf und spüren einen Energieschub.

Wenn Sie den Effekt verstärken möchten, müssen Sie das Ri Ah Hum Mantra verwenden. Bringen Sie dazu Ihre Augen auf den Punkt zwischen den Augenbrauen und hören Sie sich den Verlauf auf einem speziellen Gerät an. Mit dieser Übung können Sie Schlaflosigkeit loswerden.

Wenn Sie Albträume haben, dann versuchen Sie dieses Mantra: Shudhe Mahayogini Mahanidre Svahaa. Schreiben Sie es auf das Gerät und schalten Sie es direkt ein, wenn Sie kurz vor dem Einschlafen stehen. Denken Sie daran, dass vieles nur von Ihnen abhängt. Wenn Sie nicht auf gesunde Klänge hören, sondern gleichzeitig mit dem Zuhören negative Gedanken in Ihrem Kopf kultivieren, werden Sie keinen Erfolg haben. Übernehmen Sie also die Kontrolle über Ihren mentalen Zustand und fangen Sie an zu üben.

Das gebräuchlichste Mantra ist Om. Es fördert nicht nur die völlige Entspannung, sondern auch die Reinigung von Negativität (böser Blick, Flüche, Schäden). Wenn Sie das Gefühl haben, einem solchen Angriff ausgesetzt zu sein, verwenden Sie dieses Mantra. Es kann gesagt werden, wenn Sie sich im Bett wohl fühlen, oder Sie können es einfach auf einem Träger aufnehmen und vor dem Schlafengehen anhören.

Ein- und Ausatmungsmeditationen können Ihren Geist und Körper vollständig entspannen. Dimmen Sie also das Licht und setzen Sie sich in die Lotus-Position direkt in Ihr Bett. Beginnen Sie tief zu atmen (11-15 Minuten) und konzentrieren Sie Ihren Atem auf den Bauch. Schläfrigkeit wird auftreten, Sie werden sich hinlegen wollen. Tun Sie dies und atmen Sie tief und ruhig weiter. Sie können auch eine Visualisierung verwenden. Stellen Sie sich vor, Sie liegen am Ufer des Ozeans und hören seine Geräusche. So werden Sie nicht einmal merken, wie Sie einschlafen.

Jede Meditation zielt auf vollständige Entspannung ab, und noch mehr vor der Meditation vor dem Schlafengehen. Daher müssen Sie versuchen, sich so gut wie möglich zu entspannen. Diese Bedingung ist der wichtigste Punkt in der Praxis.

Zwingen Sie sich nicht, absichtlich zu meditieren. Gewaltsame Handlungen gegen sich selbst tragen nicht zum Erfolg bei. Versuchen Sie daher zu erkennen, dass das Üben ein Prozess ist, der es Ihnen ermöglicht, Gesundheit zu erlangen und Ihre Energie aufzuladen. Glaube es!

Verschiedene Gerüche und Geräusche tragen zur vollständigen Entspannung bei. Verwenden Sie diese Begleiter, um Ihre Meditation zu leiten. Lavendel- oder Maiglöckchenöl wird Ihnen helfen, das Beste daraus zu machen, da diese Düfte Ihnen helfen, schläfrig zu werden.